Ev Xebata Ruth Bader Ginsberg dê bi tevahî we biperçiqîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Xwe ji xortek ciwan, fitneçêker hez dikin? Her tişt diguhere.

Ben Schreckinger, rojnamevanek ji Politico, wezîfeya xwe kir ku dadweriya Dadgeha Bilind a 83-salî ya Amerîkî Ruth Bader Ginsburg biceribîne-û bi zor dijiya ku çîrokê vebêje. Ev xanima-ku 23 sal in li Dadgeha Bilind e, û bi hezkirin paşnavê Notorious R.B.G.-ji bo temenê xwe gelek lêdan xwariye, û rejima fitneyê jî delîla paşîn e.

Ginsburg, mîna gelek dadwerên din, bi Bryant Johnson, Serhengê Yekem ê 52-salî yê di Reserveên Artêşê de ku hin alîgirên dadrêsên herî girîng ên welatê me li kêlekê dixebite, perwerde dike. Derdikeve holê, xebata ku ev lêdana 83-salî diparêze xebatek pir dijwar e. Aqua-aerobic û dansa kardio-Ginsburgê ya hemşîreyê ji bîr bikin dê ji bo rejima we jî pêvekek zexm bike - heke hûn bikarin wê bi ser bixin. (Xwe bi van şeş tevgerên din ên girîng ên giraniya laş re ku hûn hewce ne master bikin biceribînin.)

Pêşîn, ew bi pênc deqeyan li ser elliptical germ dike, paşê çend hûrdeman dirêj dike. Ew wê bi çapa sînga makîneyê dişopîne (li ser 60 ber 70 lîreyan hatî danîn, ku ev ne henekek ecêb e). Ew diçe ser makîneya dirêjkirina lingan da ku wan quadan bixebitîne û hin pêlên lingan lê dixe da ku li hembêzên xwe bixe. Dûv re vekêşanên latê yên bi dorfireh, rêzên rûniştandî, çapa perperokê (an firîna singê), û rêzek kabloyek rawestayî ye.

Ji wir, ew di heman demê de diçe ser çokên yek lingî li ser dîrek, ku, ICYMI, AF-ya dijwar in. Tevî ku dibe bila bibe, Johnson dema Ginsburg perwerde dike dibêje, "Bêhnvedan tune."

Dûv re ew bi yek destî li ser topek dermanan diçe ser gelek komikên pişk-upan (NE push-upên "keç" NE, bala we bikişîne) û bi yek destî li ser topek derman (tenê ger laşê wê yê jorîn jixwe neşewitî bû). (Dixwazin xwe bigihînin asta wê? Bi vê dijwariya 30-rojî ya pêlêkirinê dest pê bikin.) Dûv re baldarî bi yek hûrdem û 30 hûrdemî plank û darikên kêlekê vedigere nav bingehê, û hin tevgerên revandin û zêdekirina hipê yên baş hips û glutes xurt bikin. Ew guhertoyên cihêreng ên gavavêtinê çêdike û tewra jî li ser gûzek Bosu-yê ser-jêr disekine. Piştî wê, ew hin dumbbellên 3-lb digire da ku li hin çîpên bicepî bixe, dîwarê dumbbell bi topek werzîşê li pişta wê dixe, û werzîşek ku Johnson dibêje zehf girîng e: topek dermanê çikûsî-avêtina ser kursî. Bi gotinên Johnson, "heke hûn nikaribin vê werzîşê bikin, hûn ê hemşîreyek 24-7 hewce bikin." (Têkilî: Hûn bi rastî Çiqas Fit in?)

Ginsburg bi gelemperî heftê du caran di demjimêr 19:00 de li salona werzîşê ya li hundurê Dadgeha Bilind, vê rûtîn dike. Pêdivî ye ku hûn bifikirin, "pêdivî ye ku ew lîsteyek lîstikê ya kujer hebe da ku wê ji van hemûyan derbas bike." Di rastiyê de? Ew xebata xwe bi PBS NewsHour re dişewitîne ... Çi din?

Nirxandin ji bo