Tava rojê: meriv çawa SPF-a çêtirîn hilbijêrin û çawa bikar tînin

Dilşad

• Kîjan tîrêjê rojê hilbijêrin
• Meriv çawa dikare tavê rast bi kar bîne
• Berhemên bedewiyê yên bi parastina rojê
• Xwarinên ku çerm diparêzin

Faktora parastina rojê divê bi tercîhî 50 be, lêbelê, mirovên qehweyî zêdetir dikarin indexek jêrîn bikar bînin, ji ber ku çermê tarî li gorî yên bi çermê ronahî parastina mezintir peyda dike.

Ji bo misogerkirina parastina çerm li hember tîrêjên ultraviyole, girîng e ku meriv tava rojê jî bi rêkûpêk bike, pêçek yekgirtî bihewîne, ku pêdivî ye ku her 2 demjimêrên tavê an piştî têkiliya bi ava behrê an hewzê re were nuh kirin, mînakî. Wekî din, ji bo parastina çermê mezintir, hûn dikarin tîrêjê vexwarinê bikar bînin an jî bi karoten û antioksîdantan re lêzêdekirinan bistînin, ku bi hev re bi tîrêjê re dibin alîkar, da ku çerm ji zirara ku ji hêla rojê ve hatî çêkirin biparêzin.

Çermê qehweyî: SPF di navbera 20 û 30 de

Tevî ku çerm li hember bandorên zirarê tavê diparêze, tîrêjê tîrêja hilberîna vîtamîn D. kêm dike. Ji ber vê yekê, ji bo hilberîna têrker a vîtamîna D, tê pêşniyar kirin ku herî kêm 15 hûrdem berî 10ê sibê û piştî 4 danê êvarê, bê karanîna tavê. Li vir meriv çawa di laş de vîtamîna D misoger dike ev e.

Kîjan tîrêjê rojê hilbijêrin

Her çend şîret e ku meriv tara rojê bi nîşana parastina 50-an bikar bîne, çermên tarî dikarin astên jêrîn, bi ewlehî bikar bînin, wekî ku di tabloyê de diyar dibe:

Agahdariya girîng ku divê li ser nîşana tava rojê were dîtin parastina li dijî tîrêjên ultraviyole yên A û B (UVA û UVB) e. Parastina UVB parastina li dijî şewata rojê misoger dike, lê parastina UVA parastina li dijî pîrbûna zû û kansera çerm misoger dike.

Meriv çawa dikare tavê rast bi kar bîne

Ji bo bikar anîna tava rojê, pêdivî ye ku lênihêrîn were girtin, mînakî ku hilberê di rojên ewrî û kêm germ de jî were bikar anîn, girîng be:

• Berê tava rojê li ser çermê ku hîna hişk e bikişînin, bi kêmî ve 15 hûrdem berî tava rojê;
• Her 2 saetan carekê bi tîrêjê rojê biçin;
• Ji bo rengê çermê xwe tiraşkek taybetî hilbijêrin;
• Di heman demê de balmaya lêv û tîrêjê rojê yê ji bo rûyê minasib bikar bînin;
• Parêzvanê li seranserê laş wekhev derbas bikin, pê û guh jî veşêrin;
• Ji demek pir zêde rasterast li ber tavê û di demjimêrên herî germ de bimînin.

Berî ku yekem carî tîrêj bikar neynin, divê ceribandinek piçûk were kirin da ku were zanîn ka laş ji hilberê alerjîk e. ji bo vê, hûn dikarin hejmarek piçûk li pişt guh derbas bikin, wê bihêlin ku bi qasî 12 demjimêran tevbigere, da ku bibînin ka çerm li hember hilberê bertek nîşan dide. Ger bertek tune, ev tê vê wateyê ku dikare li seranserê laş were sepandin.

Bibînin ku nîşanên alerjiya li ser tava rojê çi ne û çi bikin.

Di vîdyoya jêrîn de li ser parastina rojê jî temaşe bikin û van û serişteyên din kontrol bikin:

Serişteyên din ên girîng ên ku hûn xwe ji rojê biparêzin ev in ku hûn di binê parasolê de bimînin, berçavkên şûşê û kumek rûreş fireh bigirin û di demjimêrên germtir de, di navbera 10: 00-16: 00 de ji tava rojê dûr bisekinin.

Berhemên bedewiyê yên bi parastina rojê

Gelek hilberên bedewiyê, wekî krem ​​û makyaj, di pêkhateya xwe de parastina rojê heye, alîkariya lênihêrîna çerm dike. Wekî din, hilber hene ku di heman demê de bi maddeyên ku pêşî li rûçikbûn û deqên li ser çerm digirin, wekî vîtamînên A, C, D û kolagenê, dewlemend dibin.

Heke di hilberên parastina rojê de tunebin an jî indexek wan kêm be, divê hûn pêş makyajê tîrêjek tavê bikin, heke ew jî vî rengî parastinê pêşkêşî bike.

Xwarinên ku çerm diparêzin

Xwarinên ku dibin alîkar da ku çerm biparêzin ew ên ku di karotenoyîdan de dewlemend in, ji ber ku ew hilberîna melanîn, madeyek ku reng dide çerm û parastina li dijî tîrêjên rojê geş dike, teşwîq dikin. Carotenoîd ji bilî alîkariya çerm, antîoksîdan in ku pergala parastinê jî xurt dikin û pêşî li nexweşiyên wekî penceşêrê digirin.

Xwarinên sereke yên ku bi karotenoyîdan dewlemend in ev in: acerola, mango, melon, tomato, sosê tomato, guava, gûz, kelem û papaya. Divê van xwarinan rojane werin xwarin da ku tav dirêj bibe û çerm were parastin. Zêdetir xwarinên bi beta-karoten dewlemend dibînin.

Vîdyoya jêrîn serişteyên ji bo dirêjkirina bandora tenûrê dide: