Di derheqê Tabletên Xwê de Çi Dizanin

Dilşad

• Tabletên xwê kengê bi ziwabûnê re dibin alîkar?
• Gava ku hûn îhtîmal heye ku hûn pir ter bikin
• Dema ku di laşê we de asta elektrolît û şile kêm be
• Dema ku bi têra xwe avê tê girtin
• Çi gurçik bi xwê û avê dikin
• Feydeyên tablet xwê
• Meriv çawa vedibêje
• Tesîrên sifrê yên xwê
• Asta sodyûmê ya zêde
• Bi mercên tansiyonê tansiyona xwînê rakir
• Li ser gurçikên bi şert û mercên gurçikê tengas bikin
• Meriv çawa wan bikar tîne
• Hilgirtin

Heke hûn bezek mesafeyê ne an kesek ku ji bo demên dirêj werzek baş werdigire an ked dide, dibe ku hûn dizanin girîngiya ku bi şilekan re hîdrat bimînin û asta hin tenduristên hin mîneralên wekî elektrolît têne zanîn bimînin.

Di xwêya masê û di hebên xwê de du elektrolît, sodyûm û klorîd, malzemeyên sereke ne. Van tabletan ji gelek salan ve ji bo dermankirina tengasiyên germê û vegerandina elektrolîtên ku bi xwêdan winda bûne têne bikar anîn.

Tabletên xwê, ku wekî hebên xwê jî têne zanîn, wekî berê nayê pêşniyar kirin, ji ber ku vexwarinên werzîşê bi elektrolîtên din re, bi potatium, magnezyûm û fosfatê ve, hatine pakkirin.

Hin bijîşk hîn jî tabletên xwê ji bo karanîna bi sînor pêşniyar dikin, lê ji ber ku hin xetereyên tenduristiyê pê re hene, karanîna tabletên xwê timûtim li ber vebijarkên din ên rehîdrasyonê bêhêvî dibe.

Tabletên xwê kengê bi ziwabûnê re dibin alîkar?

Tabletên xwê dikarin di rewşên jêrîn de alîkariyê bikin:

• gava ku hûn ê ji bo demên dirêjkirî bi laşî çalak an di germê de bin
• heke hûn berî çalakiyek jixwe baş nerm nebin
• dema ku bi avê tê girtin

Dema ku hevsengiya avê-sodyûm tenê rast e laşê we tenduristtir e.

Bi gelemperî, vexwarina avê têr û şopandina parêzek tendurustî bes e ku hûn her ku diçin çalakiyên xweyên rojane her tişt bi rengek çêtirîn bixebitin.

Gava ku hûn îhtîmal heye ku hûn pir ter bikin

Di şert û mercên giran de, mîna xilaskirina maratonek an bi germiya bilind bi saetan xebitîn, hûn dikevin xeterê ku mîqdarên nebaş ên avê, sodyûm û elektrolîtên din ên ku ji bo karûbarê tendurist hewce ne, winda bikin.

Dema ku di laşê we de asta elektrolît û şile kêm be

Gava ku her du lebat û sodyûm bi rengek berbiçav ketibin, ava vexwarinê têr nake. Bêyî sodyûm û elektrolîtên din, laşê we dê asta şileyek saxlem neparêze, û ava ku hûn vedixwin zû winda dibe.

Dema ku bi têra xwe avê tê girtin

Ji bîr mekin ku her şaneya di laşê we de û her fonksiyona laşî xwe dispêre şilavên ku tendurist bin.

Bikaranîna tabletên xwê bêyî vexwarina gelek şilavê dibe sedema çêbûna sodyûmê ya ne tendurist. Ev ê gurçikên we neçar bike ku bêtirî wê sodyûmê di mîz û xwêdeyê de derxîne bêyî ku hûn xwe zêde hîs bikin.

Bi avê re, hebên xwê dikarin bi bezên dirêj-dûr û yên din ên di rîska mezin de ji bo dehîdrasyon û tengasiyên germê de bibin alîkar.

Çi gurçik bi xwê û avê dikin

Bi gelemperî, gurçik karekî baş dikin ku bi parastina av an sodyûmê an jî derxistina wê bi mîzê wekî ku rewş ferz dikin, asta şilav û sodyûmê birêkûpêk bikin.

Mînakî, heke hûn bi xwarina xwarinên şor bêtir sodyûm bixwin, laşê we dê bi avê re bêtir bisekine ku hewl bide ku hevsengiya av-sodyûm bidomîne. Heke hûn bi riya xwê gelek avê winda bikin, laşê we dê bêtir sodium di xwê an mîzê de serbest berde da ku hewl bide ku tiştan hevseng bihêle.

Feydeyên tablet xwê

Tabletên xwê dikarin feydeyên jêrîn peyda bikin:

• Ji bo werzişvanên mesafeya dirêj wekî rêbaza şilkirin û rehîdrasyonê baş tevdigerin
• alîkariya hin elektrolîtan hevseng bikin
• di dema kar û xebata fîzîkî ya bi hêz-giran de alîkariya we bike ku hûn bêtir şilaban ragirin

Bikaranîna hebên xwê û avê dê asta sodiumya we vegerîne û ji we re bibe alîkar ku di pêvajoyê de bêtir şilav bimînin.

Di nav 16 zilamên saxlem de, lekolîneran dîtin ku hîpîrîdrasyona li ser bingeha çareseriyê klorîd sodyûm ji çêtirîna rehîdrasyona ku glycerol bikar tîne, di çêkirina şilavê de di dema û piştî wan de karekî çêtir e ku alîkariya mêran bike.

Nêzîkatiya glycerol bi rastî di pêşbaziya werzîşê ya navneteweyî de ji hêla Ajansa Dijî Dopînga Cîhanê ve bi salan hate qedexekirin heya ku ew di 2018 de ji navnîşa qedexe hate derxistin.

Lêkolînek 2015-an vedît ku lêzêdekirina xwê ya devkî di pêşbaziya xwînê de çêtirkirina berhevdana elektrolît çêkir û di dema pêşbaziyek nîv-Ironman de windabûna giraniya avê kêm kir. Ew pêşbazî xwedan avjeniyek 1,2 kîlometre, rêwîtiya duçerxeyê 56 kîlometre, û beza 13,1 kîlometreyî ye.

Kêmkirina kîloya ku piranî ji avê pêk tê piştî pêşbaziyek bîhnfirehiyê domdar nine. Ji destdana pir av - bi demkî jî - dikare bandorek neyînî li ser fonksiyona organê bike.

Ku meriv bikaribe mîqyasa şilavên winda kirî kêm bike, bi avdana rast û vexwarina elektrolîtê, dikare van celeb çalakiyan kêmtir xeternak bike.

Meriv çawa vedibêje

Yek awayek ku hûn asta hîdrasiyona xwe bipîvin rengê mîzê ye.

Tesîrên sifrê yên xwê

Bikaranîna tablet xwê dikare bibe sedema bandorên jêrîn ên jêrîn:

• zikê dilşikestî
• di laşê we de pir sodyûm heye, ku bi gelemperî pir tî dibeje
• tansiyona xwînê bilind kir
• xetereyên taybetî yên li ser bingeha mercên tenduristiyê

Mixabin, karanîna tabletê ya xwê bi hin xetereyên tenduristiyê yên girîng re heye, di nav wan de hêrsbûna zikê jî.

Asta sodyûmê ya zêde

Bi tenê di laş de hebûna zêde sodyûm (hîpernatremîa) dikare we nebaş bike.

Nîşaneyên hîpernatremiyê ev in:

• tîbûna zêde
• westîn û enerjiya kêm
• tevlihev
• zehmetiya komkirinê

Bi mercên tansiyonê tansiyona xwînê rakir

Asta bilind a sodyûm dikare tansiyonê zêde bike, ji ber vê yekê dibe ku kesên bi tansiyona xwînê (tansiyon) ê ku dermanên antî-tansiyonê digirin hewce ne ku ji tabletên xwê û parêzek bi-sodyûm bilind bimînin.

Tabletên xwê û sodyûmê zêde dikare dermanên tansiyonê kêmtir bi bandor bike.

Hin kesên ku tansiyona wan kêm e (hîpotansiyon) li ser şîreta bijîşkên xwe hebên xwê digirin, lê divê ew bi taybetî hay ji xwe hebin ku dermanên ku tansiyonê bilind dikin jî bigirin, mînakî midodrine (Orvaten).

Li ser gurçikên bi şert û mercên gurçikê tengas bikin

Ger pirsgirêkên we yên gurçikê hebin, pir wergiriya sodyûmê dikare rewşa we xerabtir bike bi zexmkirina pir li gurçikan da ku asta sodyûm û şilavê hevseng bike.

Mînak, pir xwê vexwarin, dê gurçikan neçar bike ku bêtir avê û sodyûmê derxînin da ku asta sodyûmê bigihîne astek tendurist.

Meriv çawa wan bikar tîne

Dema ku hûn tabletên xwê biceribînin, jêrîn bikin:

• Navnîşa tevde malzemeyan, elektrolîtan, û hilweşîna madenê bixwînin.
• Pir av vexwin.
• Adviceîretan bişopînin û ji pisporên bijîşkî şîretan bikar bînin.

Her çend ew li ser firotanê û bêyî reçete têne kirîn jî, tabletên xwê çêtirîn bi çavdêriya bijîşk têne bikar anîn.

Heke hûn ji bo tengasiyên germê û pirsgirêkên din ên ziwabûnê bipêjin, dibe ku dixtorê we talîmatên taybetî yên dozê bide we.

Di hin marqeyên tabletên klorîd sodyûm de potasiyûm, magnezyûm û elektrolîtên din jî hene.

Labelê her pêvek kontrol bikin da ku bibînin ka çend malzemeyek taybetî di hundurê de heye, nemaze heke dixtorê we pêşniyar kiriye ku hûn vexwarina kanzayek taybetî sînor bikin.

• Çi: Tabletên xwê yên piranî hebên 1-gramî ne ku bi kêmûzêde 300 heya 400 mîlyram sodyûm tê de hene.
• Heke: Tablet bi qasî 4 ons av têne felq kirin û demek kurt berî an di dema meşek dirêj an xebata fizîkî ya dijwar de têne vexwarin.

Dema ku nayê karanîn, pêdivî ye ku tabletên xwê li germahiya jûreyê li cîhekî hişk werin hilanîn.

Hilgirtin

Dibe ku tabletên xwê ji bo bezên mesafeyê û yên din ên ku xwêdanek bi hêz dixebitin ewledar û alîkar be, ew ji bo her kesî an ji bo her rewşê ne.

Kesên bi tansiyona xwînê an nexweşiya gurçikan heye divê ji wan dûr bikevin. Kesê ku parêzek hevseng bixwe û bi werzişên dijwar, bîhnfirehiyê re mijûl nebe, dibe ku têra xwe sodyûm digire da ku xwe ji tengasiyên germî û pirsgirêkên din ên girêdayî germê dûr bigire.

Heke hûn di derheqê tabletên xwê de meraq dikin, an dibînin ku hûn di çalakiyê de dilzîz û dehşikên germ dibin, ji doktorê xwe bipirsin gelo ev hilber ji we re guncan e.

Doktorê we dikare vexwarinên werzîşê yên bi elektrolîtan dewlemend pêşniyar dike, lê heke hûn dixwazin ji şekirê di wan vexwarinan de dûr bisekinin, binihêrin ka hebên av û xwê dê di wan meşên dirêj an rojên germ de alîkariya hewşa we bikin.