Feydeyên Saunas li dijî Odeyên Steam

Dilşad

• Odeya Steam çi ye?
• Sauna çi ye?
• Feydeyên Odeyên Steam
• Feydeyên Sauna
• Serişteyên ji bo ku hûn ji danişîna xwe herî zêde bistînin
• Nirxandin ji bo

Cemidandina laşê we bi Cryoterapiyê dibe ku meyla vejîna têkçûyî ya salên 2010 -an be, lêsofac laşê we ji hingê ve, mîna herheyî, pratîkek başbûnê ya ceribandî-rast e. (Ew jî beriya serdema Romayê ye!) Çanda serşokê ya kevnar û gerdûnî îlhama ku em niha wekî spayek nûjen diceribînin - bi taybetî, sauna û odeyên hilmê. Naha, bi xêra meylên tenduristî û xwesteka bêtir dermankirinên başbûnê, hûn naha dikarin li cîhêreng ên werzîşxane û studyoyên başbûnê ji bilî spasên rojê yên ritzy sauna an jûreyek hilmê bibînin.

Werzîşvan û dilxwazên tenduristiyê ji zû de bi dermankirina germê re nûve dikin û rihet dibin, lê van her du rêbaz ezmûnên pir cihêreng peyda dikin. Li vir çawa sauna û jûreyên buharê cûda dibin, û feydeyên her yekê.

Odeya Steam çi ye?

Odeya buharê, ku carinan jê re hemamek hilmê tê gotin, belkî tam ya ku hûn difikirin ew e: jûreyek bi hilmê dagirtî ye. Jeneratorek bi ava kelandî buharê diafirîne (an, di jûreya buhara destan de, ava kelandî li ser kevirên germ tê rijandin), û jûre bi şilbûna germ dagirtî ye.

"Germahiya hewaya hawîrdora jûreyek avhewa bi îdeal di navbera 100-115 derece de ye, lê bi asta şilbûnê nêzî 100 ji sedî ye," dibêje Peter Tobiason, damezrîner û CEO yê LIVKRAFT Performance Wellness, navendek başbûn û tenduristiyê li La Jolla, CA.

Bi gelemperî tête pêşniyar kirin (ji hêla spas û pisporên lênihêrîna tenduristî) ku hûn ji 15 hûrdeman zêdetir li jûreyek buharê derbas nekin.

Sauna çi ye?

Sauna hevpîşeya zuwa ya odeya buharê ye. Tobiason got, "Saunayek kevneşopî an "sauna hişk" sobeyek dar, gaz, an elektrîkê bi kevirên germkirî bikar tîne da ku hawîrdorek pir kêm-nerm, zuwa bi germahiya di navbera 180 û 200 dereceyan de biafirîne." Li gorî çavkaniyên dîrokî ev cureya germkirina hişk ji serdema neolîtîkê ve hatiye bikaranîn.

Tê pêşniyar kirin ku hûn herî zêde 20 hûrdeman di saunayek hişk de derbas bikin.

Her weha dibe ku hûn bi saunayên infrared, nûvekirina nûjen a sauna kevnar jî nas bibin. Çavkaniya germkirinê ronahiya infrared e - ne sobeyek e - ku di nav çerm, masûlkeyan û tewra di hucreyên we de jî dikeve, dibêje Tobiason. "Ev germahiya laşê weya bingehîn zêde dike da ku xwê bide ku laş sar bike, li hemberê ku laşê we bi tundî li hember germahiya hewayê ya hawîrdora derveyî ya sauna an buharek hişk reaksiyon dike."

Di saunayek infrasor de, laş di germahiya hewayê ya kêmtir de, di navbera 135-150 derece de germ dibe. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin bêtir dem li sauna bi kêmkirina "xetereya dehydration û her fikarên kardiovaskuler" derbas bikin, "dibêje Tobiason. Hûn dikarin 45 hûrdeman di saunayek infrared de derbas bikin, li gorî tolerans, rewşa laşî, û paqijiya ji lênihêrîna tenduristiya we ve girêdayî ye.

Feydeyên Odeyên Steam

Li ku derê odeyên buharêbicî birq? Di sinusên te de.

Kêmbûna kêm bikin:"Steam di beşê qefilandî de hem di sauna hişk û hem jî infrared de heye," got Tobiason. "Yek ji feydeyên mezin sivikkirina xitimîna hilmijê ya jorîn e. Têkiliya hilmijê ya ku bi gelemperî bi rûnê eucalyptusê ve tê tevlihev kirin, vasodilatasyonê di sinusan de zêde dike ku rê dide ku pozê pozê paqij bibe û xitimînê ji holê rake." Hema hema mîna ku hûn hilkişin nav yek belavkerek mezin a rûnê bingehîn.

Tobiason serê xwe ji demsala serma û gripê re da. Di hişê xwe bigirin, ger di jûreyek vapora giştî de pir kes bi pozê xitimandî hebin, hûn dikarin xetereya "hilgirtina kêzik û vîrusan ji her kesê ku xwediyê heman ramanê ye" zêde bikin. Di şûna wê de, hûn dikarin serşûştinek dirêj û bi hewa bi hin rûnê bingehîn a eucalyptus, an yek ji van dermanên malê yên din ên ji bo enfeksiyonên sinus biceribînin.

Rehetbûna derûnî û masûlkeyê pêşve bibin:Hebûna li jûreyek buharê dibe ku mîna ku hûn stresê ji laşê we diherikînin. Masûlkeyên we ji germê rehet dibin, û hûn dikarin bikevin rewşek aramtir (15 hûrdeman, ango!). Wekî ku hate gotin, hin odeyên hilmê eucalyptus û rûnên bingehîn bikar tînin da ku ezmûna rihetbûnê zêde bikin. (Serişteyek germ: heke hûn li cîhek Equinox -ê ne, yek ji wan destmalên sar ên eukaliptus bi xwe re bibin hundurê jûreya buharê.)

Veguheztinê baştir bikin:Li gorî lêkolînek ku di sala 2012 -an de hatî weşandin, "germahiya şil" (gewre, lê baş) dikare gera xwînê baştir bikeMonitor Science Medical.Ev bi tenduristî û fonksiyona organan, û hem jî bi pergalek parastinê ya saxlem re dibe alîkar.

Feydeyên Sauna

Van feydeyan bi qismî ve girêdayî ye ka hûn kîjan celeb sauna hilbijêrin - kevneşopî an infrared.

Veguheztinê baştir bikin: Mîna odeyên hilmê, sauna jî alîkariya zêdekirina gerîdeyê dike. Lêkolînek swêdî ya paşîn tewra destnîşan kir ku sauna dikare "başbûna demkurt a fonksiyona dil" bide.

Painşê sivik bike:Lêkolînek 2009-ê ku li Navenda Pisporê ya Tenduristî, Lênihêrîna Civakî û Teknolojiyê li Zanîngeha Saxion ya Zanistên Serlêdan li Hollandayê hate kirin, nexweşên gewrîta romatoid di nav çar hefteyan de heşt dermankirinên saunaya infrared derbas kirin. Lekolînwanan dît ku karanîna saunaya infrared dibe sedema kêmbûna îstatîstîkî ya girîng di êş û hişkbûnê de.

Vejandina werzîşê zêde bikin:Lêkolînek li ser saunayên infrared ji Beşa Biyolojiya Çalakiya Fîzîkî ya Zanîngeha Jyväskylä li Fînlandiyayê 10 werzişvan û başbûna wan lêkolîn kir. Piştî xebatek perwerdehiya hêzê, wan 30 hûrdem di qutiya germ de derbas kirin. Encam? Wexta sauna infrared "ji bo pergala neuromuskulî maqûl e ku ji performansa bîhnfirehiya herî zêde xelas bibe."

Ji danişînên rihetiyê yên dirêjtir kêfxweş bibin:Di sauna infrared de, hûn dikarin "bêtir wext bidin laşê xwe ku ezmûnek kûr, vesazker biceribîne," dibêje Tobiason. Ji ber ku hûn dikarin hem ji jûreyek hilmê hem jî ji sauna kevneşopî pir dirêjtir li wir bimînin. "Ev tê vê wateyê ku masûlk, movik û çermê we bi tîrêjên infrared ên alîkar re bêtir wext distînin."

Ji bo medîtasyon û şahîneta rêber:"Hin saûnên infrared di heman demê de tabletên ku karibin di dema danişînan de serlêdanên medîtasyonê yên wekî Calm û Headspace bişoxilînin jî hene, ku alîkariya aramiyê dike."

Serişteyên ji bo ku hûn ji danişîna xwe herî zêde bistînin

Tobiason hin serişteyên ji bo zêdekirina terapiya germahiya we parve kir.Wî her weha bal kişand ser girîngiya venêrana bi doxtora xwe re: "Mîna her gav, berî ku hûn beşdarî her celeb rûniştina sauna infrared, hilm, an sauna zuwa bibin, bi pisporek bijîşkî yê jêhatî şêwir bikin."

Hydrate:"Tişta sereke ku meriv bi her terapiya germê re bi bîr bîne ev e ku hûn pê ewle bin ku hûn hîdrokirî ne!" ew dibêje. "Hîdratasyon ji bo ewlekarî û xweşbîniya danişînê mifteya bingehîn e. Hidrasyona rast dihêle ku pêvajoyên laşê we bi rengek bikêr bixebitin. Ji bo berî, di dema, û piştî danişîna xwe de şûşeyek bi av û mîneral an elektrolîtan bişopînin." (Têkilî: Her Tiştê ku Divê Hûn Di Derbarê Vexwarinên Sporê de Bizanin)

Serşûştina pêş-lîstikê ya bilez: Ev yek ji bo danişînên sauna yên infrared e. "Serşûştina pêşîn dikare bi vekirina porên li ser çermê we û rihetkirina masûlkeyên we, xwêdana we di sauna infrared de zûtir bike." "Ev bi rastî ji bo danişîna we" germbûn "e."

Sar bibe yekem: "Berî danişîna sauna xwe Cryoterapiya tevahiya laş an serşuştinê biceribînin," dibêje Tobiason. "Ev dikare gera xwîna" xwîna teze "ya ku ji terapiya sar bi we re hatî anîn zêde bike." (Her weha: Ma Pêdivî ye ku Hûn Piştî Xebitandinê Serşoyek Germik an Sar Bikin?)

Firçeya hişk: Berî danişîna xwe, sê -pênc deqeyan firçeya hişk derbas bikin da ku xwêya we zêde bibe, "wî got." Firçek hişk tiraktiyê zêde dike, teşwîqê pêvajoya detoxification dike. "(Li vir her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê firçeya hişk de bizanibin heye.)

Piştî şuştinê:"Ji bo girtina porê serşokek şuştî [paşê] bavêjin," got Tobiason. "Ev we ji terbûnê û vegerandina toksînên ku we nû berdane rawestîne."

Nirxandin ji bo