Stratejiyên Piştevaniya Zanistî yên li ser Meriv Çawa Xewa Xweştir Bixe

Dilşad

• Sieş Saet Xew Dibe ku Ji Heşt Çêtire
• Rêznameya Xewna Xwe Bigirin
• Xwarina Dikare Ji Qenciyê Ziyantir Bike
• Fêr bibin Meriv Meriv Çawa Qenciyên Xweya Piştî nîvroyê Bixebitîne
• Şiyarbûna nîv-şevê normal e
• Nirxandin ji bo

Wext e ku em ramana xwe ya xewa şevek bi tendurist ji nû ve bifikirin. Ne girîng e ku hûn kengê, li ku, an jî çiqas wextê nivînê distînin. Bi rastî, dilşikestina li ser van faktoran dikare paşde bizivire, ya ku tê texmîn kirin tiştê herî aramker e ku hûn dikin bikin yek ji herî stresker.

Na, îdyom û xêra pîroz a mîlyonan mîna xwe, ji hêla kîjan stratejiyên xewa saxlem ve çêtirîn dixebitin tê destnîşan kirin ya te laş ji bo nûvekirina enerjiyê û nûvekirina hestiyariya we, lêkolîna vê dawiyê eşkere dike. Teknîkên herî paşîn ên zanist-piştgiriyê fêr bibin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn hîna-her şev rihetiya xweya herî kûr û saxlem bistînin.

Sieş Saet Xew Dibe ku Ji Heşt Çêtire

Wêneyên Corbis

Tevî şehrezayiya kevneşopî, li gorî lêkolînek di kovarê de jinên ku şevekê di navbera pênc û heft û nîv demjimêran de radizên, ji yên ku heyştê digirin dirêjtir dijîn. Dermanê xewê. Bi rastî, pir xew dikare we pir aciz bike û pir hindik bike, pisporê xewê Daniel Kripke, Ph.D., profesorê emerîkî yê psîkiyatriyê li Zanîngeha California San Diego dibêje. Meriv çawa diyar dike ku hûn têra xewê ne? Ji 30 hûrdeman heya saetek piştî rabûnê bisekinin da ku hûn hişyar û hişyar bin-ew qas dem digire ku mejî û laşê we biçe, dibêje Michael Grandner, Ph.D., endamê Navenda Xew û Neurobiyolojiya Circadî. Gava ku we cîhê xweya şirîn dît, bi qasî ku hûn dikarin pê re bimînin. (Zêdetir ji 12 Mîtên Xewê yên Hevbeş, Bişkînin.)

Rêznameya Xewna Xwe Bigirin

Wêneyên Corbis

Pir kesên ku jê re bêxewî têne gotin, dibe ku bi rastî jî zozanên şevê bin ku hewil didin ku adetên destpêkê yên çûkan bipejirînin. Robert Thomas, M.D., profesorê dermanê xewê li Dibistana Bijîjkî ya Harvardê, rave dike: "Her kes xwedî tiliyek biyolojîkî ya bêhempa ya xewê ye." "Laşê we tê girêdan ku di demek diyarkirî de were sekinandin." Ger demjimêra razanê ya we 11:30 danê êvarê ye, wê hingê hûn ê nikaribin di 10 êvarê de birevin, çiqas hûn westiyayî bin jî. "Li şûna ku hûn meylên xweyên xwemalî serûbin bikin, wan hembêz bikin: Ger hûn şev in kew, hewl bidin ku rêyên razanê bibînin bi şev li şûna serê sibê serşokê bikin û pêşî li bûyeran negirin. Ger hûn çivîkek zû ne, danê sibehê ji werzîşên kêm qerebalix sûd werbigirin. nexşeya xebatê; sererastkirina dema destpêk û derketina we bi tenê 30 hûrdem dikare ji bo hilberînê bibe lîstikvanek, dibêje David Brown, Ph.D., psîkologê xewê li Navenda Tenduristiya Zarokan a Dallas.

Xwarina Dikare Ji Qenciyê Ziyantir Bike

Wêneyên Corbis

Nîvroya hêza nîvro pejirandinek berfireh bi dest xistiye, digel ku pargîdaniyên mîna Google û Procter & Gamble tewra li ser malperê "nap pods" pêşkêş dikin-cîhên bêdeng ên ku karmend dikarin lê barkirin. Lê ji bo hinekan, nivîna nîvro wan hîs dike û bi rûtîniya xwe ya şevê dişewitîne. Ji ber ku perestiya xewê ew qas bi hêz e, dibe ku hûn ditirsin ku hûn tiştek winda bikin-an jî xelet bikin. Lê şiyana weya xewê pêş-bernamekirî ye, Brown dibêje. Li şûna xewê, enerjiya xwe bi rêveçûnek bilez an bi hevalek xwe re biaxivin rev.

Fêr bibin Meriv Meriv Çawa Qenciyên Xweya Piştî nîvroyê Bixebitîne

Wêneyên Corbis

Ew daketina enerjiyê ya rojane ya nîvro-dubare nake, dike ne-wate ku te têra xwe baş xew nekiriye. Ew bi hêsanî tê vê wateyê ku hûn mirov in, ji ber ku îşaretek hişyariya dorhêlê ya ku berpirsiyarê şiyarbûnê ye bi xwezayî di derengiya piştî nîvro de dadiqurtîne, guhê we jî bi xwe re digire, dibêje Brown. Ji dêvla ku hûn alaya xweya enerjiya xwe li çafeyekê bigerin, ji karên dijwar ên derûnî veqetin û balê bikişînin ser karên afirîner-gava ku hûn hinekî westiyayî bin, hûn di ramana nûjen de çêtir in. Fikir û Aqlê dîtin. Piştre, tenê wê siwar bikin. Wê biqede. (Bi van 5 Xwarinên Dost ên Ofîsê yên Ku Qeşaya Piştî nîvroyê Dihêlin Dagir Bikin.)

Şiyarbûna nîv-şevê normal e

Wêneyên Corbis

Her kes li wir bû: Hûn di 3-ê sibê de şiyar dibin, hûn nikarin vegerin xewê, û bi xwenasînkirina bêxewiyê dest bi pêlên jêrîn dikin. Lê ev şiyarbûna demjimêrê bi qasî şilbûna nîvro xwezayî ye. Di lêkolînek klasîk a ji Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Giyanî de, kesên ku çar demjimêran 14 demjimêran di jûreyek tarî de çar hefte derbas kirin-di hewildanek ji bo sererastkirina şêwazên xewê de-şevek carek şiyar bûn, her çend ew bi tevahî bêtir radizin.

Di rojên pêş-pîşesaziyê de, Brown dibêje ku mirov vê carê di nav nivînan de an li derve derbas dibûn, dixwînin, dinivîsin, karên malê yên sivik dikin, an jî seksê dikin. Van hemî çalakî hîn jî lîstikek dadperwer in-wek TV-yê, her çend bi formulasyonek bêtir, bihayê ku xewê vedigire jî bisekinin (bifikirin House Hunters Navneteweyî, ne Orange Is the New Black). Pêdivî ye ku hişyariya we ji 30 hûrdeman zêdetir nekeve (an her şevek carek an du caran zêdetir çêbibe). Ger hûn netirsin, hûn ê dîsa bi hêsanî razin.

Nirxandin ji bo