Xweparastina ji bo menopozê: 5 jin Tecrubeyên xwe parve dikin

Dilşad

• Xwe-xwedîkirin ji bo we tê çi wateyê, û çima di dema menopozê de ew qas girîng e?
• Hin tiştên ku we di dema menopozê de ji bo xwe-xwedîkirinê kir çi ne?
• Yek şîreta ku hûn ê di derbarê xwe-xwedîkirinê de bidin kesek ku niha di menopozê de ye çi ye?

Her çend rast e ku ezmûna menopozê ya her kesê cûda ye, lê dizane ku meriv çawa bi serfirazî guherînên laş ên ku bi vê qonaxa jiyanê re rêve dibin, xwedî potansiyel e ku hem dilşikestî be û hem jî îzole bike. Ji ber vê sedemê lênihêrîna ji xwe di vê demê de pir girîng e.

Ji bo ku baştir fêhm bikin ka lênihêrîna ji xwe çawa dikare ji we re bibe alîkar da ku hûn vê veguherînê bi rê ve bibin û fêr bibin ka ji bo hinekan çi dixebite, me ji pênc jinên ku menopauzê jiyane xwest ku em serişteyên xwe parve bikin. Li vir tiştê ku wan hebû ku bibêjin ev e.

Tendurist û tenduristî jiyana her kesê cûda digirin dest. Me ji çend kesan xwest ku çîrokên xweyên kesane parve bikin. Ev serpêhatiyên wan in.

Xwe-xwedîkirin ji bo we tê çi wateyê, û çima di dema menopozê de ew qas girîng e?

Jennifer Connolly: Xweparêzî tê wateya ku ez wextê çêdikim da ku hewcedariyên min ên laşî, hestyarî û giyanî werin pêşwazîkirin. Ji ber vê yekê pir caran jin ji bo zarok an hevserê xwe xwedîkar in, tenê dema ku ew di menopozê de derbas dibin xwe dibînin ku dêûbavên xweyên temendirêj dikişînin.

Di dema menopozê de, laşên me diguherin, û pir girîng e ku em hinekî ji wê hokûma lênihêrînê veguherînin ser xwe. Dibe ku rojê rojê 10 hûrdem ji bo ramanek an rojnamevanî, serşokek xweş, an jî wext girtina hevdîtina bi hevalek keçikê re.

Karen Robinson: Bi ya min, xwe-xwedîkirin ev tê vê wateyê ku ez bi xwe re dilsoz bim, bi stresên di jiyana xwe de mijûl dibim, adetên nû diafirînim da ku xwe vegerînim kesê ku ez berî menopazê bûm, pêşî li hin "dema min" digirin da ku li dû hobiyan bimeşin, û tevlî çalakiyên aram bibin wek meditation.

Xwe-xwedîkirin xwediyê ramînek erênî ye, xweş radize, werziş dike, li tenduristiya fîzîkî û giyanî digere, û bi tenduristî dixwim da ku laşê min fersendek bide ku bi guhertinên navîn re mijûl bibe.

Maryon Stewart: Jinên ku bi navûdengî ve dikişînin ku di jiyana xwe de alîkariya her kesê din bikin, bi gelemperî hewcedariyên xwe paşguh dikin. Menopause demek e ku ew hewce ne ku, ji bo carek tenê, li ser fêrbûna hewceyên xwe bisekinin heke rêwîtiyek nerm a di menopozê de tiştê ku ew di hiş de ne.

Di derheqê amûrên xwe-arîkariyê de, ku ji hêla lêkolînê ve têne piştgirî kirin, zanîna bes, bi qasî serlêdanê girîng e. Fêrbûna ka meriv çawa hewcedariyên xwe pêşwazî dike û li temenê navîn li xwe mêze dike mifta vegerandina başbûna xwe û "paşeroj-rastkirina" tenduristiya me ye.

Hin tiştên ku we di dema menopozê de ji bo xwe-xwedîkirinê kir çi ne?

Magnolia Miller: Ji bo min, xwe-lênihêrîna di dema menopozê de guherînên parêzê di nav xwe de vehewand û her tiştê ku ji destê min tê kir da ku ez bi şev têra xwe razêm. Di heman demê de min qîmeta werzîşê jî fam kir ku bibe alîkar ku stresa ku di laşê min de diqewime bişikîne. Min wan tiştan hemî bi hevra kir.

Lêbelê, dibe ku, tiştê herî alîkar ku min di bin ala "xwe-xwedîkirinê" de ji xwe re kir ev bû ku bêyî lêborînê ji bo xwe û hewcedariyên xwe bilêv bikim. Heke, wek nimûne, ji min re demek tenê ji zarok û mêrê xwe hewce bû, min tawanek bi xwe re neanî wê demê.

Di heman demê de ez ji qabîliyeta xwe ya gotinê jî bawer bûm na heke min daxwazên li ser dem û jiyana xwe hîs bikirana stresek nepêwist. Min dest pê kir ku ez fam dikim ku ne hewce ye ku ez ji her daxwazê ​​min re xuya bikim, û min êdî xwe mecbûr hîs kir ku alîkariya kesek din bikim ku bi biryara min rehet be.

Ellen Dolgen: Rûtîna xwe-lênêrîna rojane ya min sporê (meşîn û rahênana berxwedanê), şopandina bernameyek xwarina paqij û tendurist, rojê du caran medîtasyon, û fêrbûna gotina na ji ber vê yekê ez ji qewlê xwe zêdeyî nagirim. Di heman demê de ez hewl didim ku heya ku gengaz e bi neviyên xwe re derbas bikim, û navrojên bi hevalên keç re jî hewce ne!

Di heman demê de ez heyranek mezin a dermanên pêşîlêgir im, ji ber vê yekê rûtîna minê xwe-lênihêrîna din serdana salane ya bi pisporê menopozê re û dagirtina nexşeya nîşanên menopozê dike. Di heman demê de ez bi azmûnên din re, wekî mamografî, kolonoskopî, lêgerîna tîrbûna hestî, û heta muayeneyên çavan jî haydar im.

Stewart: Menopauza min dema ku ez 47 salî bûm dest pê kir, ku ez qet li bendê nebûm. Gava ku min dest bi hestbûna germê kir, min ew wekî stresê têkildar kir, ji ber ku wê demê ez ji jinberdanê derbas bûm. Di dawiyê de, min neçar mukir hat ku ew hormonên min di lîstikê de bû.

Min xwe bi girtina parêznameyek û rojnivîsek lêzêdekirî li gel puanên nîşanan her roj kir berpirs. Min berê jî werzîş dikir, lê ez di rehetbûnê de tirsnak bûm. Ji ber hin lêkolînên ku min li ser rehetiya fermî kêmkirina şewatên germ xwendibû, min biryar da ku ez bi sepana Pzizz rahmkirina rêber biceribînim. Vê yekê min hest kir ku ez şarj û sartir im.

Di heman demê de lêzêdekirinên ku min hilbijartin ji bo kontrolkirina pêlên germî û asayîkirina fonksiyona hormona min jî bûn alîkar. Min karibû di nav çend mehan de nîşanên xwe têxim bin kontrolê.

Connolly: Di dema menopozê de, min rahijmendiya rojane hilda dest xwe û li ser xwarina xwarinên organîk dest pê kir. Min dest pê kir ku piştî her şûştinê moisturizer li laşê xwe bixin da ku çermê xweya hişk berûvajî bikim. Min bi şev xewa min çêbû, ji ber vê yekê min destûr da xwe ku ez piştî nîvro bi pirtûkek razêm û bêhna xwe vedin û timûtim xewa kurt diçûm.

Ez şerm nakim ku bibêjim min bi doktorê xwe re peyivî û dest bi hildana antidepresan kir da ku bi depresiyona ku ji hêla guherîna hormonan ve hatî vebirin.

Yek şîreta ku hûn ê di derbarê xwe-xwedîkirinê de bidin kesek ku niha di menopozê de ye çi ye?

Connolly: Bi xwe re nerm bin, û guh bidin ka laşê weya guhêrbar çi hewce dike. Heke hûn stres dibin, kesek bibînin ku pê re biaxive. Heke hûn bi girankirina giraniyê re mijûl dibin, rahênana xwe bilind bikin û bala xwe bidin kaloriyên zêde yên ku hûn dikarin bê hiş bixwin. Lê bawer bikin ku hûn bi xwe û laşê xwe sebir dikin. Ax, û di pembû de razê! Ew terikên şevê dikarin hov bin!

Miller: Ez ê pêşî jê re bibêjim ku menopozê veguherînek e û ne cezayê heta hetayê ye. Guherandinên menopozê dikare ew qas dijwar be û xuyaye ku bêdawî ne. Ev dikare wiya hîs bike ku hûn ê carek din xwe "normal" hîs nekin. Lê hûn ê bikin.

Di rastiyê de, gava ku menopauza rastîn gihîşt, ne tenê dê [hin jin] dîsa xwe "normal" hîs bikin, lê [ji bo hinekan] ramanek xweş, nûvekirî ya xwe û enerjiya jiyanê heye. Her çend rast e ku ciwaniya me li pişta me ye, û ev dikare ji hin jinan re bibe sedemê şîn û wendabûnê, ev jî rast e ku azadbûna ji çerxên mehane û hemî zehmetiyên laşî yên pê re bi heman rengî dilşad e.

Ji bo gelek jinan, salên wan ên piştî menopauzê hin ji wan ên herî xweş û hilberîner in, û ez jinan teşwîq dikim ku van salan bi hewes û armanc hembêz bikin.

Robinson: Di jiyana xwe de dema ku hûn hewce ne ku herî zêde ji xwe re lênihêrin, dev ji xwe bernedin.

Dolgen: Ji bo xwe navnîşek pratîkên lênihêrîna rastîn û gihînbar çêbikin. Dûv re, pisporek baş a menopozê ku li ser zanist û lêkolînên herî dawî ye, bibîne. Ev pispor şirîkê karsaziya weya menopozê ye, ji ber vê yekê bisekinin ku bi aqilane hilbijêrin.

Ger hûn alîkariya ku ji we re hewce û lazim e bistînin gengaz e ku hûn di perimenopause, menopause, û postmenopause de mezin bifikirin!

Jennifer Connolly bi saya tevnvîsa xwe alîkariya jinên ji 50 salî mezintir re dike, Jiyanek Stêwazek Baş. Ylêwirmendê kesane û şêwirmendê wêneyê yê pejirandî, ew bi dil û can bawer dike ku jin dikarin di her temenî de xweşik û bawer bin. Çîrok û têgihiştinên kûr ên kesane yên Jennifer wê li seranserê Amerîkaya Bakur û cîhanê ji bi hezaran jinan re kiriye hevalek pêbawer. Jennifer ji 1973-an ve li siya bingeha bêkêmahî digere.

Ellen Dolgen damezrîner û serokomarê Duşemî Menopause û serekê Dolgen Ventures e. Ew nivîskarek, bloger, axaftvan û parêzerê hişmendiya tenduristî, tenduristî û mêraniyê ye. Ji bo Dolgen, perwerdehiya menopozê wezîfeyek e. Bylhama xwe ji ezmûna xwe ya ku bi nîşanên menopozê têdikoşe re, Dolgen 10 salên dawiya jiyana xwe ji bo parvekirina mifteyên keyaniya mêraniyê li ser malpera xwe veqetandiye.

Di 27 salên dawî de, Maryon Stewart bi deh hezaran jin li seranserê cîhanê alîkariya başbûna xwe kiriye û nîşanên PMS û menopozê derbas kiriye. Stewart 27 pirtûkên xweser ên populer nivîsandine, rêze kaxezên bijîjkî nivîsandiye, ji bo gelek rojname û kovarên rojane stûnên nîzamî nivîsandiye, û pêşandanên xweyên TV û radyoyê hene. Wê kampanyaya Empiremparatoriya Brîtanî di 2018 de ji bo karûbarên perwerdehiya narkotîkê piştî kampanyaya xwe ya serfiraz a heft-salî ya li Weqfa Angelus, ku wê ji bo bîranîna keça xwe, Hester ava kir, stend.

Karen Robinson li Bakurê Rojhilata Englandngilîztanê dijî û li ser malpera xwe di derheqê menopozê de tevnvîs dike MenopauseOnline, blogan mêvan li ser malperên tenduristiyê, hilberên têkildarî menopozê dinirxîne, û di TV-yê de hevpeyivîn hatiye kirin. Robinson destnîşan kir ku nabe ku jinek bi tenê bimîne ku di dema perimenopauza, menopozê, û salên li dû wê de li ber xwe bide.

Magnolia Miller nivîskarek, parêzer, û perwerdekarek tenduristî û tenduristî ya jinan e. Hewesek wê ya ji pirsgirêkên tenduristiya navîn a jinan re heye ku bi derbasbûna menopozê re têkildar e. Ew di ragihandina tenduristiyê de mastera masterê digire û di parêznameya xerîdar a lênerîna tenduristiyê de tê pejirandin. Magnolia ji bo gelek malperên li seranserê cîhanê naveroka serhêl nivîsandiye û weşandiye û li ser malpera xwe parêzeriya jinan didomîne, Blogê Perimenopause . Li wir ew li ser pirsgirêkên di derbarê tenduristiya hormona jinan de naverok dinivîse û diweşîne.