Serotonin: çi ye, ji bo çi ye û nîşan dike ku kêm e

Dilşad

• Serotonin ji bo çi ye
• 1. Li ser tevgerên rûvî tevdigere
• 2. Mîzê birêkûpêk dike
• 3. Bêhnvedanê nîzam dike
• 4. Xewê birêkûpêk dike
• 5. Tevlêbûna xwînê
• 6. Tenduristiya hestî
• 7. Karûbarê zayendî
• Nîşaneyên ku serotonin kêm e
• Xwarinên ku serotonin zêde dikin

Serotonin veguhêzkek neurotransîter e ku di mêjî de tevdigere, di navbera şaneyên rehikan de danûstendinê saz dike, û her weha dikare di pergala hijmartinê de û di trombosên xwînê de jî were dîtin. Ev molekul ji amînoyek bi navê trîptofan, ku bi xwarin tê stendin, tê hilberandin.

Serotonin bi rêkûpêkkirina serûber, xew, bêhn, rêjeya dil, germahiya laş, hestyarî û fonksiyonên naskirinê dixebite û ji ber vê yekê, dema ku ew di tansiyonek kêm de be, ew dikare bibe sedema xerabiya xerab, dijwariya xewê, fikar an jî depresiyonê.

Awayek ji bo zêdekirina berhevdana serotonîn di herikîna xwînê de xwarina xwarinên dewlemend di tryptofanê de ye, bi rêkûpêk werzîşê dikin û di rewşên girantir de jî derman digirin. Hin serişteyan seh bikin ku serotonin zêde bibin.

Serotonin ji bo çi ye

Serotonin ji bo çend fonksiyonên laş pir girîng e, ji ber vê yekê girîng e ku astên wê di tîrêjên tendurist de bin. Karên sereke yên serotonin ev in:

1. Li ser tevgerên rûvî tevdigere

Serotonin di mîde û rûvî de bi mîqdarên mezin tê dîtin, dibe alîkar ku kar û barên rûvî were kontrol kirin.

2. Mîzê birêkûpêk dike

Serotonin li ser mejî tevgerê birêve dibe, dilşahiyê zêde dike û giyan çêtir dike, ji ber vê yekê asta nizm a vê molekulê dikare bibe sedema fikarê û bibe sedema depresiyonê.

3. Bêhnvedanê nîzam dike

Hilberîna serotonîn zêde dibe dema laş hewce dike ku madeyên jehrî ji rûvî derxîne, mînakî, di rewşên zikêşê de. Ev zêdebûn di heman demê de herêmek mejiyê ku bêhnê kontrol dike jî teşwîq dike.

4. Xewê birêkûpêk dike

Serotonin veguhêzkek neurotransîter e ku di heman demê de herêmên di mejî de ku xew û şiyarbûnê kontrol dikin jî teşwîq dike, û dema ku ew di tewra kêm de be, ew dikare bibe sedema tevliheviyên xewê.

5. Tevlêbûna xwînê

Trombotên xwînê serotonin derdixin da ku bibe alîkar da ku birînan baş bike. Serotonin ber bi tevlihevbûna vasokî ve diçe, bi vî rengî çêbûna xwînê hêsan dike.

6. Tenduristiya hestî

Serotonin di tenduristiya hestî de rol dilîze, û nehevsengiya wê dikare bandorek neyînî bike. Di hestiyan de astên berbiçav bilind ên serotonin dikare hestî qels bike, û metirsiya êşa osteoporozê zêde dike.

7. Karûbarê zayendî

Serotonin madeyek e ku bi libido ve têkildar e û ji ber vê yekê, guherînên di astên wê de dikare xwesteka zayendî biguherîne.

Nîşaneyên ku serotonin kêm e

Di laş de tewra kêm a serotonin dikare bibe sedema xuyangkirina nîşan û nîşanan, wekî:

• Moodiness di sibe;
• Bi xew ve bi roj;
• Guhertina xwesteka zayendî;
• Dilxwaziya ku her dem bixwin, nemaze şîraniyan;
• Di fêrbûnê de dijwarî;
• Tevliheviyên bîranîn û komkirinê;
• Hêrsbûn.

Wekî din, dibe ku mirov hîn jî hest bi westînê bike û sebra wî bi hêsanî xilas bibe, ku ev dikare diyar bike ku laş di xwînê de bêtir hewceyê serotonin e.

Xwarinên ku serotonin zêde dikin

Vîdyoya jêrîn li ser xwarinên ku divê hûn bixwin temaşe bikin da ku hilberîna serotonin zêde bikin:

Hin xwarinên ku di tryptofanê de dewlemend in, ku ji bo zêdekirina hilberîna serotonin di laş de xizmetê dikin, ev in:

• Çîkolata tarî;
• Wineeraba sor;
• Mûz;
• Ananas;
• Bacanê sor;
• Goştên rûn;
• Kîr û jêderkên wê;
• Genimên tevahî;
• Çîçek ji Pará.

Divê van xwarinan rojane, di beşên piçûk de, rojê çend caran werin vexwarin. Mînakek viya baş ev e ku hûn ji bo taştê smûyek mûz bi gûzên Brezîlyayê re bigirin, ji bo nîvro pêsîrê mirîşkê yê bi sorkirî bi seleteya tomato bixwin, û piştî şîvê 1 piyale şeraba sor hebe. Li nimûneyên bêtir xwarinên ku serotonin zêde dikin binêrin.

Wekî din, lêzêdekirinên xwarinê yên bi tryptophan jî dikarin di pêkhateyê de werin bikar anîn.

Di rewşên girantir de, ku tê de nebûna serotonin bandorek mezin li ser jiyana mirov dike, dibe sedema depresiyon an fikara zêde, mînakî, dibe ku hewce be ku hûn dermanên ku ji hêla doktor ve hatine nivîsandin bistînin.