3 Pêngavên Pejirandî yên Terapîst ji bo Rawestandina 'Spîra Xwe-meermê'

Dilşad

• 1. Erêkirinan bikar bînin ku xwe-dilovanî bikin
• 2. Vegere ser laş
• 3. Hinekî biceribînin
• Werêkî, hûn niha çawa hest dikin?

Xwe-dilovanî jêhatîbûnek e - û ew yek e ku em hemî dikarin fêr bibin.

Pir caran ji ne dema ku di "moda terapîst" de ne, ez timûtim xerîdarên xwe bi bîr tînim ku dema ku em ji bo fêrbûna tevgerên ku êdî ji me re xizmetê nakin pir dixebitin, em jî li ser pêşvebirina xwe-dilovanî dixebite. Ew melzemeyek bingehîn a xebatê ye!

Dibe ku ji bo me hin kesan hêsan be ku bikaribin dilovanî ji yên din re bikin û diyar bikin, lê pir caran dijwar e ku meriv heman hesta rehmê ber bi xwe ya xwe ve dirêj bike (li şûna wê, ez gelek xwe-şermokî, tawanbar kirin û hestan dibînim sûcdar - hemî derfetên ku ji xwe-dilovanî bikin).

Lê mebesta min ji xwe-dilovanî çi ye? Dilovanî bi rengek firehtir di derheqê haydarbûna ji tengasiya ku mirovên din dikişînin û xwesteka alîkariyê ye. Ji ber vê yekê, bi ya min, xwe-dilovanî ew e ku meriv heman hestan digire û wê bi xwe re sepîne.

Her kes bi rêwîtiya xwe ya di başkirin û mezinbûnê de hewceyê piştgiriyê ye. Why çima divê ew piştgirî jî ji hundur neyê?

Ji xwe-dilovanî bifikirin, wê demê, ne wekî rêgezek, lê di rêwîtiya xwe de wekî amûrek.

Mînakî, di rêwîtiya xweya xwe-hezkirinê de jî, ez hîn jî kêliyên xemgîniyê digirim gava ku ez tiştek "bêkêmasî" nakim, an jî ez xeletiyek dikim ku dikare spiral şermek dest pê bike.

Di demên dawî de, min dema destpêkirina çewt ji danişîna yekem a bi xerîdarek re nivîsand ku bû sedem ku ez 30 hûrdeman derengtir ji ya ku wan hêvî dikir dest pê bikim. Belê.

Bi têgihîştina vê yekê, min hest kir ku dilê min bi pompeyek adrenalîn û germahiyek kûr a rûkên min di sînga min de ye. Min bi tevahî bandor kir… û li ser vê yekê, min ew li ber xerîdarek kir!

Lê haya min ji van hestyariyan hebû hingê hişt ku ez nefesê li wan bikim da ku wan hêdî bikim. Min xwe vexwend (bê guman, bê deng) ku hestên şerm û axê berdim nav aramiya rûniştinê. Min xwe bi bîr xist ku ez mirov im - û ji OK zêdetir e ku tişt her gav li gorî plansaziyê neçin.

Ji wir, min destûr da xwe ku ez ji vê snafu jî fêr bibim. Min dikaribû ji xwe re pergalek çêtir çêbikim. Di heman demê de min bi muwekîlê xwe re kontrola xwe kir da ku ez piştrast bikim ku ez dikarim piştgiriya wan bikim, ji dêvla ku ez ji şermê cemidim an xwe biçûk bikim.

Derdikeve holê, ku ew bi tevahî baş bûn, ji ber ku ew dikarîn berî her tiştî min jî wekî mirovek bibînin.

Werêkî, ez di van kêliyan de çawa fêr bûm ku hêdî bim? Ew bi xeyalkirina serpêhatiyên min ên ku di kesê sêyemîn de ji min re têne gotin dest pê kir.

Ji ber ku, ji bo piraniya me, em dikarin xeyal bikin ku ji kesekî / a din re dilovanî ji me çêtir pêşkêşî dilovanî bikin (bi gelemperî ji ber ku me berê pir zêde pratîk kir).

Ji wir, wê hingê ez dikarim ji xwe bipirsim, "Ma ez ê çawa dilovanî ji vî kesî re pêşkêş bikim?"

Derdikeve ku dîtin, pejirandin û piştgirî beşên bingehîn ên hevkêşeyê bûn. Min hişt ku ez bîskekê paşde gav bavêjim û tiştê ku min di xwe de didît bifikirim, xem û gunehê ku derdikevin pejirandim, û dûv re jî min piştgirî da xwe ku ez gavên çalak bavêjim ji bo baştirkirina rewşê.

Bi vê gotinê re, pêşvexistina dilovanî ji xwe re ne tiştek biçûk e. Ji ber vê yekê, berî ku em pêşve biçin, ez bi tevahî dixwazim vê yekê bi rûmet bikim. Rastiya ku hûn dilxwaz û vekirî ne ku hûn bikolin ka çi dibe ku ev ji bo we tê wateya beşa herî girîng e.

Ew beşa ku ez ê vexwendim ku hûn hîn bêtir bi sê gavên hêsan mijûl bibin.

1. Erêkirinan bikar bînin ku xwe-dilovanî bikin

Gelek ji me yên ku bi dilovanî ji xwe re têdikoşin di heman demê de bi ya ku ez timûtim re dibêjim şerm an cinawirek ji xwe-guman re, ku dengê wî dikare di kêliyên herî bêhêvî de derkeve têdikoşin.

Bi vê hizrê, min navê hin bêjeyên pir hevpar ên cinawirê şermokî da:

• "Ez têra xwe ne baş im."
• "Divê ez wusa hîs nekim."
• "Çima ez nikarim mîna mirovên din tiştan bikim?"
• "Ez pir pîr im ku bi van pirsgirêkan re têkoşîn nakim."
• "Divê min hebe [valahî dagire]; Ez dikarim [valahiyê dagirim]. "

Mîna ku masûlkokek bişewite an jêhatîbûnek nû were meşandin, çandina xwe-dilovanî hewce dike ku em bi vî cinawirê şerm re "bipeyivin" pratîkê. Bi demê re, hêvî ew e ku dengê weya hundurîn ji dengê xwe-gumanê xurttir û bilindtir bibe.

Hin nimûneyên ku hewl bidin:

• "Ez teqez hêja û xwedayî heq im."
• "Ez dihêlim hest bikim lêbelê ez hest dikim - hestên min derbasdar in."
• "Ez di awayên xweyên xweyên hêja de bêhempa me dema ku ez hîn jî ezmûnên pîroz ên mirovî yên bi hev ve girêdayî bi gelekan re parve dikim."
• "Ez ê çu carî pir pîr nebim (an jî ji her tiştî, ji bo vê yekê) ku ez berdewam bimînim ser meraqên li ser tevgerên xwe û qadên mezinbûnê."
• "Di vê gavê de ez [valahiyê dagirim]; di vê gavê de ez hest dikim [valahiyê dagirin]. "

Ger vana ji we re xwe xwezayî hîs nekin, ew baş e! Kovarek vekin û ji xwe re hin erêkirinan binivîsin.

2. Vegere ser laş

Wekî terapîstek somatîk ku li ser girêdana hiş-beden disekine, hûn ê bibînin ku ez her dem mirovan vedixwînim ku vegerin laşên xwe. Ew celebê min e.

Pir caran, karanîna xêzkirin an tevgerê wekî amûrên pêvajoyê dikare bibe alîkar. Ji ber ku ew rê didin me ku em xwe ji cihekî ku em timûtim jê hay jê tunene îfade bikin.

Bi vê hişê, bi nermî vexwendina xwe bikin da ku hûn hestên ku li pejirên ku min pêşkêş kirine hîs bikin - dibe ku li ser yekê / a ku bi we re kûr axiviye bisekinin. Destûrê bidin xwe ku hûn rengên ku bi we re deng vedidin û her navgîniya afirandina ku bi we re vedihewîne bikar bînin. Gava ku hûn wusa dikin, di heman demê de bihêlin ku hûn hay jê hebe û bi meraq bibin ka di laşê we de çawa xêz dike.

Ma hûn di laşê xwe de qadên tengasiyê dibînin? Hûn dikarin bi hunera xwe serbestberdana wan biceribînin? Dema ku hûn diafirînin hûn bi nîşangirê xwe çiqas zor û nerm dibin? Ma hûn dikarin fêr bibin ka ew di laşê we de çawa dihese, û paşê hîs dike ku meriv vexwendina varyasyonên cihêreng ên zextê li ser kaxezê çi ye?

Hemî ev agahdariya ku laşê we têra dilnermiyê ye ku hûn bi we re parve bikin, heke hûn ê guhdarî bikin. (Erê, ez dizanim ew piçek woo-woo dixuye, lê dibe ku hûn bi ya ku hûn dibînin şaş bibin.)

3. Hinekî biceribînin

Bê guman, heke afirandina huner bi we re nabihîze, wê hingê ez jî vedixwînim ku hûn bikevin nav livînek an tevgerên ku dixwazin an hewce ne ku bi tevahî werin derbirîn.

Mînakî, gava ku ez hewce dikim ku hestên pêvajoyê bikim, hin pozên min ên yogayê hene ku di navbera vebûn û girtinê de tître dibin ku ji min re dibin alîkar ku ez xwe bêsînor hîs bikim. Yek ji wan ji bo çend dewranan di navbera Pitikê Bextewar û Pozê Zarok de diguheze. Ya din jî Cat-Cow e, ku di heman demê de dihêle ku ez hêdîbûna xwe û nefesa xwe senkronîze bikim.

Dilovanî ji bo xwe ne her gav hêsantir e ku were çandin, nemaze dema ku em timûtim dikarin bibin rexnegirê xweya herî xirab. Ji ber vê yekê, dîtina awayên din ên gihîştina hestên me yên ku me ji qada devkî derdixin dikare bi rastî jî bibe alîkar.

Dema ku em bi terapî bi hunerê re mijûl dibin, ew li ser pêvajoyê ye, ne encamê. Heman tişt ji bo yoga û tevgerê jî derbas dibe. Destûra xweya ku hûn li ser pêvajoyê ji bo we çawa hîs dikin bisekinin, û ji çawa ji yên din re xuya dike veqetin, pişkek e ku em çawa xwe-dilovanî vediguhêzin.

Werêkî, hûn niha çawa hest dikin?

Çi dibe ku hûn hest dikin, ne hewce ye ku hûn wê darizînin. Li her devera ku hûn lê ne bi tenê xwe bibînin.

Xebata ji bo serbestberdana darizandin û bendewariyên ku ji hêla yên din ve li ser me hatine danîn ne karekî hêsan e, lê ew karekî pîroz e. Bi demê re ew dikare bibe çavkaniyek rastîn a hêzdarbûnê. Hûn birînek ku pir kes jê hay jê tunîne jî derman dikin; hûn heq dikin ku xwe bi her tiştî pîroz bikin.

Bi demê re, gava ku hûn vî masûlkeya nû vexemilînin, hûn ê bibînin ku ji xwe-dilovanî meşaleyek amade ye, li wir ji bo ku rê li ber her tiştê we were rêve bibe.

Rachel Otis terapîstek somatîk e, femînîstek qeşmerî ya qeşengî ye, çalakvanek laş e, nexweşiya Crohn mayî ye, û nivîskarek e ku ji beşa masterê xwe di psîkolojiya şêwirmendiyê de ji California Institute of Integral Studies mezûn bû. Rachel bawer dike ku derfetek peyda dike da ku paradigmayên civakî veguherîne, û dema ku laş bi hemî rûmeta xwe pîroz dike. Rûniştin li ser pîvanek kişandinê û bi riya tele-terapiyê heye. Bi e-nameyê xwe bigihînin wê.