Pêgirtina erikê

Dilşad

• Nîşan çi ne?
• Sedem çi ye?
• Kê xetera wê heye?
• Çawa tê teşxîs kirin?
• Çawa tê derman kirin?
• Lênihêrîna malê
• Tenduristiya fîzîkî
• Derman
• Emelî
• Dema başbûnê
• Fêr bikin û nakin
• Jiyana bi tengasiya milî ve

Astengkirina milê çi ye?

Xirpandina ser mil sedemek hevpar a êşa mil e. Di heman demê de wekî sendroma impingement an milê swimmer jî tê zanîn, ji ber ku ew di avjeniyan de hevpar e. Di heman demê de di werzişvanên din ên ku milên xwe pir bikar tînin de, wekî lîstikvanên bejsbol an softball, ew jî hevpar e.

Rotator cuff we komek masûlk û meylan e ku hestiyê milê weyê jorîn bi milê we ve girê dide. Ew alîkariya we dikin ku hûn milê xwe rakin û bizivirin. Mifteyê rotator di bin serê milê de rûniştiye, ku jê re akromiyon tê gotin. Ger tengasiya milê we hebe, zincîra rotatorê we li akromiyonê digire an dişo. Gava ku hûn milê xwe hildidin, cîh (bursa) di navbêna rotator û akromiyonê de teng dibe, ku ev zextê zêde dike. Zexta zêde zirarê rotator aciz dike, dibe sedema xerabûnê.

Nîşan çi ne?

Nîşaneya sereke ya têkçûna milê êşa ji nişka ve di milê we de ye dema ku hûn destê xwe ji jor an paşve hildidin. Nîşaneyên din ev in:

• êşa piçûk lê domdar di milê we de ye
• êşa ku ji pêşiya milê we diçe milê milê we
• êşa ku bi şev xerabtir dibe
• qelsiya mil an mil

Sedem çi ye?

Gelek rewşên impengement milê ji ber zêde bikar tînin. Bikaranîna dubare ya milê dikare dendikên di milê we de werimîne, bibe sedema ku ew "hestiyê" milê weyê jorîn "bigirin". Di rewşên din de, sedemek nayê zanîn tune.

Kê xetera wê heye?

Lîstikên werzîşê yên ku hewce dike ku milên xwe ji bo tevgera jorîn an hêzdar bikar bînin, faktorê xetera herî mezin e ku ji bo pêşde birîna mil. Çalakiyên hevpar ên ku dibe sedema vê yekê ev in:

• avjenî
• tenîs
• bejsbol

Karên ku pir rakirina giran an tevgera mil hewce dike jî xetereya we zêde dike. Vana ev in:

• karê avakirinê
• qutiyên bar dikin
• wêne

Hem pîrbûn û hem jî birîndarên milê berê, wekî dersînorkirin, ji bo xetimandina mil jî faktorên metirsiyê ne. Di heman demê de li hin kesan akromyonek teşegirtî ya bêhempa heye ku xetereya wan zêde dike.

Çawa tê teşxîs kirin?

Doktorê we dikare bi pirsîna hin pirsên derbarê birîndarên berê û her weha adetên weyên werzîşê ji we dest pê bike. Dûv re, ew dikarin ji we bipirsin ku hûn rêzek tevgeran bi karanîna milê xwe bikin dema ku ew ji bo her tevgerek ne asayî kontrol dikin. Ev ê di heman demê de bibe alîkar ku dixtorê we şertên din jî derxe, mînakî rehikek pincar.

Di hin rewşan de, dibe ku ji we re tîrêjek X jî hewce bike ku hûn arthritis hilînin an guherînên hestî kontrol bikin, wekî mînakek spur, ku dikare bibe sedema qewirandinê.

Heke dixtorê we difikire ku birînek weya rotator cidîtir heye an ew hîn jî nikarin te teşhîs bikin, ew dikarin vekolandinek MRI bikar bînin da ku li milê we çêtir xuya bikin.

Çawa tê derman kirin?

Ji bo vegirtina milê gelek cûreyên dermankirinê hene, li gorî ka rewşa we çiqas giran e.

Lênihêrîna malê

Dema ku dor tê dermankirina tengasiya milê, bêhnvedan pir girîng e. Ji meşînek dijwar an ji tevgerên ku êş girantir dikin dûr bisekinin. Heke hûn werzîşvanek bin ev bi taybetî girîng e

Gava ku çêtirîn e ku hûn milê xwe pir zêde negerînin, ji karanîna zirav dûr bisekinin da ku milê xwe bi tevahî bêhelwest bike. Ev dikare di milê we de bêtir bibe sedema lawazî û hişkiyê.

Ji bo ku êş û her werimandina we kêm be carek ji bo 10 û 15 hûrdeman, rojane çend caran paketek qeşayê bicîh bikin.

Tenduristiya fîzîkî

Têkçûna milê bi gelemperî baş bersivê dide terapiya fîzîkî, ku ji bo jinûve avakirina hêz û firehiya tevgerê temrînên nerm bikar tîne. Doktorê we dikare we bişîne ser terapîstek fîzîkî ku di birîndarên mil de pispor e.

Danişînên terapiya fîzîkî ya we dibe ku li ser masûlkeyên di mil, mil û sînga we de bisekinin, ku dikare ji bo baştirkirina fonksiyona darbesta rotatorê bibe alîkar. Heke hûn werzîşvanek in an di zeviyek de dixebitin ku pir caran karanîna milê we hewce dike, terapîstê fîzîkî dikare we teknîkên guncan fêr bike ku şansê dubarebûna we kêm bike.

Her weha ew dikarin hin rahênanan bidin we ku hûn dikarin li malê bikin, ku dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir baş bibin. Tenê rast bikin ku hûn zêde zêde nekin.

Derman

Bikaranîna dermanên dijî-enflamasyonê yên ne-steroîdal, wekî îbuprofen (Advil, Motrin), dikare bibe alîkar ku werimîn û êşa milê kêm bike. Heke van dermanan, digel cemed û bêhnvedanê, êşa we kêm nekin, dibe ku dixtorê we derziyên steroîd binivîsîne da ku werim û êş kêm bikin.

Emelî

Heke dermanên din nexebitin, dibe ku hûn hewceyê neştergeriyê bin da ku cîhê li dor zendê rotator xwe fireh bikin. Ev dihêle ew bêyî ku hestiyê we bigire an bişo, bi azadî bigere. Ev bi gelemperî dikare bi emeliyata artroskopîk ya herî hindikker were kirin, her çend rewşên girantir dibe ku hewceyê emeliyata vekirî ya kevneşopî be. Lêkolînek vê paşîn sûdê jêkirina hestî tenê ji bo impingement pirs kir.

Di rewşên kêm, pêşkeftî yên perçiqandina milê de, zendê rotatorê we dikare hêsir bibe. Ger ev çêbibe, hûn ê muhtemelen hewceyê emeliyatê bibin da ku rondikê xwe tamîr bikin.

Li pey her cûre emeliyata mil, dibe ku hûn hewce ne ku bi kurtahî zendek milê xwe li xwe bikin. Cerrahê weya ortopedî dê diyar bike ka kengê hûn dikarin şemitokê jê bikin.

Dema başbûnê

Paqijkirina stûyê bi gelemperî qasî sê-şeş mehan digire ku bi tevahî baş dibe. Bûyerên girantir dikarin salek sax bibin. Lêbelê, hûn dikarin bi gelemperî di nav du-çar hefteyan de dest bi vegera çalakiyên xweyên normal bikin. Tenê rast bikin ku hûn bi rêkûpêk bi doktorê xwe re kontrol dikin da ku hûn ne zêde zêde bikin. Ev dikare dema başbûna we zêde bike an bibe sedema birîndarên din.

Fêr bikin û nakin

Di dema başbûna xwe ya ji lêdana milê de, divê hûn ji çalakiyên ku avêtinê vedihewînin, nemaze bi destên xwe bihîstî, mîna tenîs, bejsbol, û softball. Pêdivî ye ku hûn ji hin celebên hildanê giran jî dûr bisekinin, wekî pişkên jor an dakêşan. Heke hûn avjenî ne, divê hûn hinekî ji perwerdehiyê dûr bixin da ku rê bidin ku pêvajoya başbûnê pêş bikeve.

Gava ku girîng e ku meriv milê xwe bisepîne, hûn dikarin hinekî rahênanek sivik bikin da ku zendê rotatorê xwe xurt bikin û pişkên mil, mil û singê xwe dirêj bikin.

Van tetbîqatan biceribînin:

• Bi milên xwe li rex û palên xwe ber xwe bidin. Pelên milê xwe bi hev ve bikişînin û pênc-deh çirkeyan ragirin. Çend caran dubare bikin.
• Milê xwe rast li ber xwe dirêj bikin û bi karanîna tenê milê xwe pêş de biçin. Dûv re bêyî ku stû û pişta xwe bilivînin, an milê xwe xwar nekin milê xwe heya ku hûn dikarin paşde biçin.
• Li kêleka xwe ya bê bandor razên û milê xweyê jorîn di goşeyek 90 derece de bişewitînin. Milê xwe li ser hipê xwe bihêlin û milê xweyê jêrîn ber bi tixûbê ve bizivirînin. 10 heya 20 caran dubare bikin.
• Li ber derî bisekinin, milê çarçoveyê bi milê xwe hinekî di binê milê xwe de bigirin. Laşê xweyê jorîn ji wî milî vegerînin heya ku hûn piçikek hîs bikin, û bigirin.

Ger yek ji van tetbîqatan bibe sedema êşê, dev ji kirina wan berdin an hewl bidin ku wan ji bo demek kurttir ragirin.

Jiyana bi tengasiya milî ve

Gava ku tengavkirina mil dikare bi êş be û çalakiyên weyên rojane bandor bike, pir kes di nav çend mehan de başbûnek tam dikin. Di pir rewşan de, hûn ê tenê hewceyê hin mayîn û dermankirina laş hewce ne. Ger yên arîkariyê nekin, dibe ku hûn hewceyê emeliyatê bibin, ku dikare çend mehan li dema başbûna we zêde bike.