Serişteyên kêmkirina kîloyan û serişteyên xebitandinê: Kontrol bikin

Dilşad

• Cins 10 serişteyên tirsnak ên ji bo kêmkirina kîlo û werzîşê parve dike, da ku ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan bavêjin, wan dûr bixin, û motîf bimînin.
• Serişteyên kêmkirina giraniyê # 1. Hilberan bixwin.
• Serişteyên windakirina giran # 2. Hydrate.
• Serişteyên windakirina giran # 3. Teknîkên çêkirina kêm rûn bikar bînin.
• Pêşniyarên werzîşê # 4. Rêjeya dilê xwe bilind bikin.
• Hê bêtir serişteyên ji bo xebitandin û kêmbûna giran kifş bikin Cins ku we dixe kursiya ajokar û berpirsiyarê kêmbûna giraniya xwe.
• Pêşniyarên werzîşê # 5. "Giran" wê derxînin.
• Pêşniyarên werzîşê # 6. Parçe bikin.
• Pêşniyarên werzîşê # 7. Zehmetiyên nû hilînin.
• Serişteyên Workout # 8. Mix it up.
• Serişteyên xebatê # 9. Li bedena xwe guhdarî bikin.
• Serişteyên kêmkirina giraniya giştî # 10. Armancek destnîşan bikin.
• Nirxandin ji bo

Cins 10 serişteyên tirsnak ên ji bo kêmkirina kîlo û werzîşê parve dike, da ku ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan bavêjin, wan dûr bixin, û motîf bimînin.

Serişteyên kêmkirina giraniyê # 1. Hilberan bixwin.

Divê hûn rojane neh servîsên fêkî û sebzeyan bistînin. Bi vîtamînên A, C û E, phytochemicals, mîneral, karbohîdart û fîber ve hatî pak kirin, hilberek tendurist, têrker, û bi xwezayî di kalorî û rûn de kêm e. Di xwarin, firavîn û berî/piştî werzîşê de ji wê tijî bibin ku hûn têr bimînin, enerjiyê hîs bikin û giraniya xwe winda bikin.

Serişteyên windakirina giran # 2. Hydrate.

Her roj herî kêm heşt qedeh 8-ons av vexwin da ku hûn şil bimînin, enerjiyê biparêzin û giraniya xwe winda bikin-bêtir heke hûn li derve an bi tundî werzîşê bikin. Pêdivî ye ku hûn rûnê bişewitînin da ku masûlkeyê ava bikin û metabolîzmê zêde bikin, û hûn nekarin wiya bikin heke hûn baş hîdro nebin. Vexwarina pir av dê we ji bo werzîşê enerjî bihêle û ji we re bibe alîkar ku hûn xwe têr hîs bikin.

Serişteyên windakirina giran # 3. Teknîkên çêkirina kêm rûn bikar bînin.

Ji firingî û şorkirina bi rûn dûr bikevin û teknîkên ziravtir ên wekî hilmijandin, pijandin, pijandinê (barbecue ji bo vê yekê îdeal e) an ji bo pijandina xweya kêm qelew bişewitînin bikar bînin.

Pêşniyarên werzîşê # 4. Rêjeya dilê xwe bilind bikin.

Heftê çar caran herî kêm 20 hûrdem cardio bikin. Demek kurt a çalakiya bi tansiyona bilind dê rêjeya dil du-çar demjimêran bilind bike. Saetek meşîna nerm bi qasî 300 kalorî dişewitîne; saetek bisiklêtê nerm, nêzî 380. An jî werzîşek nû biceribînin (skating li ser xetê, surf) ku hûn masûlkeyên ku hûn bi gelemperî wan nakin hedef bişkînin û bixebitin.

Hê bêtir serişteyên ji bo xebitandin û kêmbûna giran kifş bikin Cins ku we dixe kursiya ajokar û berpirsiyarê kêmbûna giraniya xwe.

Pêşniyarên werzîşê # 5. "Giran" wê derxînin.

Hefteyê tenê du danişînên 30 hûrdemî yên perwerdehiya giraniya laş dê bi hêz bike û masûlkeyên ku hûn dixebitin ava bike û metabolîzma we zêde bike. Avakirina girseya masûlkeya bêhêz dê bibe sedema şewitandina kaloriyê mezintir.

Pêşniyarên werzîşê # 6. Parçe bikin.

Tenê ji bo nîvê rêwerzên werzîşê yên demjimêr ên weya gelemperî dem heye? Bi her awayî herin, an jî du demjimêrên 30-hûrdemî yên perwerdehiya kardiyoyê an giraniyê di demên cûda yên rojê de bikin.

Pêşniyarên werzîşê # 7. Zehmetiyên nû hilînin.

Ji bo maratonek, mini-triathlon an serpêhatiyek paşpakê perwerde bikin da ku bala xwe ji kêmbûna kîloyan bigirin û wê bidin ser bidestxistina hêz, lez û / an jî bîhnfirehiyê. Ger hûn kaloriya xwe balans bikin û bi perwerdehiya xwe ve girêdayî bimînin hûn ê bi xwezayî giraniya xwe winda bikin.

Serişteyên Workout # 8. Mix it up.

Bi alternatîfkirina rûtînên werzîşê yên werzîşê, ceribandina makîneyên nû û dersan (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) an derketina derva ji bo meş, bîsîklet û hwd.

Serişteyên xebatê # 9. Li bedena xwe guhdarî bikin.

Ger tiştek rast nabîne-hûn êşa lemlateyê dikişînin, êşên singê çêdibin, pir westiyayî an ba dibin, tî, birûsk an gêj dibin-disekinin û wê kontrol dikin. Heke bêhnvedan xuya nake ku xema we kêm bike, bi doktorê xwe re bipeyivin. Bi vî rengî hûn dikarin zû pirsgirêkên tenduristiyê yên potansiyel bigirin ne ji xetera zirarê û hemî leza xwe winda bikin.

Serişteyên kêmkirina giraniya giştî # 10. Armancek destnîşan bikin.

Fêr bibin ka çima hûn dixwazin kîloyan bavêjin (û gelo hûn jî hewce ne) û pê ewle bin ku ew armancek saxlem û realîst e. Dikare bêje "Min kîlo wenda kir!" dikare bi qasî ku hûn di nav kincên xweyên zirav de bicîh bibin xelatdar be.

Nirxandin ji bo