Meriv Çawa Tev Li Daniştin û Zivirandinê Rawestîne

Dilşad

• Çi dibe sedem ku hûn şev û roj bizivirin û bizivirin?
• Xemgînî hest dikin
• Xwe stres kirin
• Zêdetir teşwîq kirin
• Bernameya xewa xirab
• Berî razanê zêde radizên
• Xwarina bêhevseng
• Di bin şert û mercên tibî de
• Sendroma lingê bêdawî
• Bêhna xewê
• Bêxewî
• Meriv çawa bi şev dev ji avêtin û zivirandinê berde
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Biçe derve

Dema ku hûn hewl didin ku bikevin xewê demjimêrên bi şev avêtin û zivirandin nerehet, bêserûber û ji dil xemgîn e.

Xemgînî, stres û teşwîqkirina zêde tenê hin ji wan faktorên ku dikarin bibin sedema zêdebûna helandin û zivirandina bi şev e.

Di vê gotarê de, em ê fêr bibin ka çima dibe ku hûn bi şev ewqas diçirisin û dizivirin û çawa wê radiwestîne.

Çi dibe sedem ku hûn şev û roj bizivirin û bizivirin?

Gelek sedem hene ku hûn dikarin tevahiya şevê bavêjin û bizivirin, mînakî ku hûn bi fikar bin, zêde teşwîq bibin, bibin xwedan rewşek tibî ya bingehîn, û hwd. Ka em li hin ji van sedeman mêze bikin.

Xemgînî hest dikin

Heke nexweşiyek weya fikarê hebe, bi şev zêde fikar dikare xewa giran û xewê dijwar bike.

Di yekê de, lêkolîneran dît ku fikara somatê li ser kalîteya xewê bandorek neyînî ya girîng heye. Hişyariyek beza, bezê dikare laşê we jî bêzar bike, ku dibe sedem ku hûn ji normalê pirtir bavêjin û bizivirin.

Xwe stres kirin

Stres dikare hem bibe sedema nîşanên derûnî û hem jî fîzîkî ku dibe ku xewn dijwar bibe. Mînakî, heke ji ber stresê masûlkeyên we yên tenik hebin, hûn dikarin ji bedena xwe re zehmettir bibin ku bi şev di nav nivînan de bêhna xwe vedin.

Li yekê din, lêkolîneran vedîtin ku astên stresê yên girîng bi xwendekarên bijîşkî re bi kalîteya xewê ya xerabtir re têkildar bûn.

Zêdetir teşwîq kirin

Li gorî Weqfa Neteweyî ya Xewê, ronahiya şîn a ku ji têlefon, TV û alavên din ên elektronîkî tê derxistin, dikare hormona xewê melatonîn dereng bike.

Di ser de, dengên bilind û ronahiyên geş ên ji hundur û derveyî nivînên we jî dikarin hestên we jî teşwîq bikin, û bibin sedem ku hûn bêtir bavêjin û bizivirin.

Bernameya xewa xirab

Gava hûn ne westiyayî diçin nav nivînan, her weha pir dereng, an jî zû jî radizên, hemî dikarin bandor li ser xewa we bikin.

Ger ku hûn di nav nivînan de ne bes westiyayî, an jî pir westiyayî bin, hûn dikarin rehet bimînin û bikevin xewê. Dema ku hûn li ser bernameyek xewnormal in heman tişt dikare pêk were.

Berî razanê zêde radizên

Lekolîn diyar kir ku xewa kurt ya bi roj ji tenduristiya me re feyde ye. Lêbelê, di rojê de pir xewa giran dikare xewa şevê dijwar bike.

Heke hûn piştî nîvro bi çend demjimêran zêde razên, dibe ku dema ku we hay xist laşê we ji bo xewê dîsa amade ne. Gava ku hûn bi şev di nav nivînan de ne, ev dikare we hîs bike.

Xwarina bêhevseng

Hebûna parêzek hevseng dikare bandorek erênî li ser kalîteya xewa we bike. Nutriyenên ji xwarinê di hilberîna hormona xewê de melatonîn, û her weha veguhêzerên neurotransîter ên girîng ên ku rêkûpêkkirina xewê dikin roleke mezin dilîzin.

Nehevsengiyek di van xurekan de dikare bibe sedema qalîteya xewê ya xerab û pirsgirêka xewê.

Di bin şert û mercên tibî de

Gelek mercên tibî yên bingehîn hene ku dikarin bibin sedema qalîteya xewê ya xerab, bi ya herî gelemperî sendroma lingên bêtehn, apnea xewê, û bêxewiyê.

Sendroma lingê bêdawî

Sendroma lingên bêrawestan (RLS) rewşek e ku dibe sedema xwesteka pir mezin ku lingên xwe bilivîne. Bi RLS-ê re, hest gava ku laşê we rehet e, bi gelemperî xuya dibe, wekî ku di nav nivînan de razayî. Pêdiviya domdar a tevgerê dibe ku bi şev pir caran were avêtin û zivirandin.

Bêhna xewê

Apnea xewê rewşek din e ku dibe ku bibe sedema avêtin û zivirandina bi şev. Dema ku we apnea xewê heye, bêhna we di dema xewê de tê sekinandin. Ev dikare bibe sedem ku hûn tevahiya şevê timûtim bavêjin, bizivirin û şiyar bibin.

Bêxewî

Bêxewî rewşek e ku ji hêla nekarîna xewn an xew ve tête diyar kirin. Gelek sedemên bêxewiyê hene, şertên tenduristiya laşî an jî derûnî yên din jî hene. Ger bêxewiya we hebe, dibe ku hûn bibînin ku hûn di nav nivînan de pir li dora xwe digerin, nikarin razên.

Hin mercên êşa kronîk, wekî arthritis û fibromyalgia, di heman demê de dibe ku dijwar bibe ku hûn bi şev di nav nivînan de xweş bibin.

Meriv çawa bi şev dev ji avêtin û zivirandinê berde

Heke hûn timûtim davêjin û zivirînin dema ku hûn di dawiyê de bi şev dikevin nav nivînan, rûtînek paqijiya xewê ya baş dikare rêyek dirêj bide.

• Jûreyek razanê çêbikin. Gava yekem di pratîkkirina paqijiya xewa baş de çêkirina jûreyek e ku hûn di xewê de xwe xweş hîs dikin. Kirîna nivînek û nivînek pir-kalîte dikare bibe alîkar ku laşê we her şev cihekî xweş bide xewê.
• Teknîkên rihetbûnê pratîkî bikin. Teknîkên Relaksasyonê destnîşan kir ku herdu nîşanên laşî û rûhî yên fikar û stresê kêm dike. Hûn dikarin teknîkên bêhna kûr, ramûsandin, dîtbarî, an jî zemînê jî bikin ku ji laşê xwe rehet bibin û ji xewê re amade bibin.
• Elektronîkê vemirînin. Biceribînin ku bi kêmanî saetek berî razanê elektronîkên xwe bikar bînin da ku ji laş û hişê xwe re wext bidin da ku xwe ji bo xewê amade bikin. Ew tê wateya ku têlefonê têxin devê xwe û tiştek hêsantir li ber çavan hilbijêrin, wekî mînak pirtûkek baş.
• Bi roj çalak bimînin. Werzîşa birêkûpêk hate pêşandan ku kalîteya xewê baştir bike û laşê we rehet bibe dema ku ew di dawiyê de dema razanê ye. Ger hûn bibînin ku di dawiya şevê de bi domdarî gelek enerjiya we heye, tevgera laşê we tev rojê dikare bibe alîkar.
• Bernameyek xewa domdar bişopînin. Gelek faktor hene ku dikare bandorek neyînî li ser çerxa xew-hişyarbûna xwezayî ya laşê me bike, ji rêwîtiyê bigire heya pir dereng bimîne. Li dû bernameyek xewê dikare bibe alîkar ku laşê we her şev di heman demê de rihet û amade bimîne.
• Xwarinek hevseng bixwin. Hebûna parêzek hevseng ku hemî karbohîdartan, proteîn, rûn û xwarinên din ên laşê we hewce dike ji bo xewê girîng e. Ji bîr mekin ku xwarinên ku tê de tryptophan, magnesium, vîtamînên B û hêmanên din ên pêşvebirina hormona xewê hene têxin nav xwe.

Sedemên din ên xewa nebaş û her gav avêtin û zivirandin, wekî apnea xewê û bêxewiyê, bi alîkariya pisporek bijîşkî dikare were birêve birin.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Heke we hemî gavên hewceyê avêtine da ku paqijiya xewa xwe baştir bikin û hê jî dibînin ku hûn şevê diqulipînin û dizivirin, ew dem e ku hûn bijîjkek bibînin.

Ew ê dîroka bijîşkî ya we binirxînin û li ser awayê jiyana we û xewên xewê pirsan ji we bikin. Di heman demê de ew dikarin rêzek ceribandinan jî bikin, mînakî lêkolînek xewê, da ku diyar bikin ka şertên tibî yên bingehîn hene an na.

Ger pizîşkê we bi we re teşxîs kir ku dikare bibe sedema xewa xirab, dîtina planek dermankirinê gava pêş e.

Biçe derve

Bi şev avêtin û zivirandin dikare bibe sedema kêmbûna kalîte û kalîteya xewê.

Gelek sedemên avêtin û zivirandina bi şev hene, di nav wan de paqijiya xewa xirab, parêzek bêhevseng, û heta şertên tibî yên bingehîn.

Pratîkkirina paqijiya xewa baş, wekî vemirandina elektronîk û domandina bernameyek xewa domdar, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi şev dev ji avêtin û zivirandinê berdin.

Heke hûn bi fikar in ku rewşek tibî ya bingehîn dibe sedem ku hûn şevê bavêjin û bizivirin, ji bo bêtir alîkariyê bi doktorê xwe re hevdîtinek pêk bînin.