Meriv çawa êşê di tenişta çokê de derman dike

Dilşad

• Çawa dermankirin tête kirin
• Ji bo iliotibial dirêj dibe
• Serbestberdana myofasial bi roller
• KT taping kirin to friction kêm bikin
• Meriv çawa sendromê nas dike
• Meriv çawa êşa çokê ya teniştê dûr digire

Painşa li kêleka çokê bi gelemperî nîşana sendroma koma iliotibial e, ku wekî çoka bezê jî tê zanîn, ku li wê herêmê bi êş tê xuyang kirin û ku bi gelemperî di bisiklêtan an bezên dûr-dirêj de çêdibe, dibe ku nebe an nebe werzişvan bin.

Ji bo qenckirina vê sendromê, tê pêşniyar kirin ku bi ortopedîstek an fîzyoterapîstek re bişêwirin û rêbernameyên dermankirinê bişopînin, ku bi gelemperî karanîna melhemên dijî-enflamatuar, teknîkên serbestberdana myofasial û rahênanên dirêjkirinê hene.

Ev êş bi giranî ji ber tûjiya ligamonek femur, nêzîkê çokan, ku diqewime li vê derê iltîhabek çêdibe, çêdibe. Sedemek hevpar ev e ku mirov li ser rêgezên dorhêl dibeze, her dem di heman rêgezê de an li dakêşan e, ku di encamê de milê çokê zêde bar dikin.

Çawa dermankirin tête kirin

Fokusa yekem a dermankirina sendroma bandê iliotibial ev e ku meriv bi iltîhaba ku bi melhemên antî-înflamatuar re tê bikar anîn şer bike û her roj 2-3 caran, bi masajek piçûk, li herêma êşbar were sepandin, heya ku hilber bi tevahî ji hêla çerm ve were şil kirin. Bicîhkirina pakêtên qeşayê di heman demê de dibe alîkar ku mirov êşan sivik bike û iltîhaba şer bike, lê pêdivî ye ku ew di têkiliya rasterast bi çerm de neyên bikar anîn da ku xetereya şewatê dernekeve û ji ber vê yekê divê her carî ji 15 hûrdeman zêdetir neyên bikaranîn.

Di heman demê de girîng e ku meriv bi her masûlkeyên li herêma tenişta hip û çengê re meşqên dirêjkirinê pêk bîne, lê jê re tensor fascia lata tê gotin, lê teknîkek ku pir bikêrhatî ye ev e ku meriv ligamentê bi karanîna gogê masajê ku 'spîndarên' piçûk tê de ye, bi kar bîne kulmek qefesa hişk a ku li herêmê bişkînin an jî tîpên tiliya xwe û tiliya xwe bikar bînin da ku cîhê êş bişkînin.

• Ji bo iliotibial dirêj dibe

Li ser pişta xwe razên û kemberek an kasetek bikar bînin da ku biçin binê lingê xwe û lingê xwe heya ku hûn dikarin rakin heya ku hûn hîs bikin ku tevahiya herêma paşîn a tîrêjê dirêj dibe û dûv re jî lingê xwe bi aliyî ve, ber bi navîna laş ve bizeliqînin , heya ku hûn pêkêşbûna tevahiya devera latekê ya ling, ku êş lê heye, hîs nekin. Her carê 30 hûrdem li 1 hûrdem di wê rewşê de bisekinin û bi kêmanî 3 berî û piştî karanîna rollerê rahênan dubare bikin.

Di vê dirêjbûnê de girîng e ku hûn zendên xwe ji erdê nekişînin, heke ew hêsantir xuya dike, hûn dikarin lingê berevajî piçek bişkînin da ku stû li ser erdê bi rêk û pêk were.

• Serbestberdana myofasial bi roller

Li tenişta xwe li ser rûkê ku wêneyê nîşan dide razê û rollerê li erdê bikişînin, giraniya laş bikar bînin da ku ew ji 2 heya 7 hûrdeman de li tevahiya herêma teniştê bişo. Her weha hûn dikarin giraniya laşê xwe, bi topa tenîsê an topa masajê li erdê bişon.

• KT taping kirin to friction kêm bikin

Têxistina ribonê taping kirin li seranserê herêma kêlekî ya teşxelek jî awayek baş e ku ji bo kêmkirina tevhevbûna tevnê bi hestî. Pêdivî ye ku tep 1 tiliya li binê xeta çokan û li seranserê masûlkeyê û tilika iliotibial were danîn, lê ji bo ku bandora bendewariyê hebe, divê ew di dema dirêjkirina vê masûlkeyê de were danîn. Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku mirov lingê xwe derbas bike û qurmê xwe ber bi pêş ve û ber bi aliyê dijberî ve ji birînê bide, divê dirêjahiya vê kasêtê nêzîkê 20 cm be. Kasetek duyemîn dikare were nîvco kirin da ku zikê masûlkeya iliotibial, nêzîkê hip ve were pêçandin.

Meriv çawa sendromê nas dike

Sendroma koma iliotibial wekî êşek nîşaneyê li kêleka çokan heye ku dema dibeze û dema ku pêpelûk diçin an dadikevin xirab dibe. Painş di çokan de pirtir e, lê ew dikare heya hipî dirêj bibe, li ser tevahî perçê tenişta teşîrê bandor bike.

Teşhîs dikare ji hêla bijîşk, fîzyoterapîst an rahêner ve were çêkirin û hewceyê testên wênekirinê yên wekî tîrêjên X ne hewce dike ji ber ku birîn ti guherînên hestî nade, lê ji bo derxistina hîpotezên din, doktor dikare performansa wê pêşniyar bike.

Meriv çawa êşa çokê ya teniştê dûr digire

Yek ji awayên dermankirina vê sendromê xurtkirina masûlkeyên hip e ji ber ku çok dikare bêtir navendî bibe, rîska vê tevliheviyê ya ku dibe sedema şewitandinê û, di encamê de, êşê kêm dike. Tetbîqatên Pîlatesê dikare ji bo dirêjkirin û xurtkirina masûlkeyên ling û glûtan, ji nû ve sererastkirina laş pir bikêr be.

Ji bo rastkirina gavavêtinê di heman demê de girîng e ku meriv dema ku bazdan bandora bi axê re bişoxilîne hinekî çokan bide alî û ji ber vê yekê nayê pêşniyar kirin ku hûn bi lingê xwe her dem pir dirêj bikin lê ji ber ku ew xetera tevliheviya zirarê zêde dike koma iliotibial.

Li mirovên ku çok bi xwezayî ber bi hundur ve an bi lingê wan ve zivirî ye, her weha girîng e ku van guherînan bi dermankirina fîzîkî re bi nûveşandina postural a global re rast bikin da ku rîska dubarebûna vê iltîhaba kêm bike.