Sûd û Tedbîrên Rûniştina Li Zeviyê

Dilşad

• Feydeyên rûniştina li erdê
• Tesîrên mumkunî
• Meriv çawa bi rehetî li erdê rûne
• Çokdanîn
• Xaç-ling
• Bent rûniştin
• Alî rûnin
• Rûniştina dirêj
• Qewirandin
• Tedbîrên ji bo bi rêkûpêk li erdê rûniştin
• Seiza (çokan)
• Qewirandin
• Xaç-ling
• Biçe derve

Gelek ji me piraniya roja xwe li ser kursî an sofayan rûniştî ne. Bi rastî, hûn gava ku hûn vê dixwînin dibe ku hûn li yek rûnin.

Lê hin kes li şûna wan li erdê rûnin. Pir caran, ev beşek ji jiyana wan a rojane ye. Mînakî, li hin çandan, adet e ku meriv dema xwarinê li erdê rûne.

Mirovên din hez dikin ku ji ber berjewendîyên wê yên gumanbar li erdê rûnin. Tête gotin ku pratîk nermbûn û livînê baştir dike, ji ber ku ew dihêle hûn laşê jêrîn ê xwe bi rengek çalak dirêj bikin. Di heman demê de tête fikirandin ku aramkirina xwezayî ya masûlkeyên weyên bingehîn pêşve bike.

Lêbelê, gava ku çewt were kirin, rûniştina erdê dikare bibe sedema êş û nerehetiyê. Ev bi taybetî dibe ku heke pirsgirêkên weyên hevpar hebin.

Ka em li feyde û kêmasiyên gengaz ên rûniştina qatê, li gel helwestên hevpar ên hûn dikarin biceribînin, binihêrin.

Feydeyên rûniştina li erdê

Awantajên potansiyel ên rûniştina li erdê ev in:

• Stabilitystiqrara xwezayî teşwîq dike. Bêyî piştgiriya kursiyek, rûniştina erdê hûn neçar dike ku hûn ji bo arambûnê koka xwe bigirin.
• Tansiyona hipê kêmtir. Rûniştina dirêj a kursiyê dikare lepên we teng û hişk bike. Lê gava ku hûn li erdê rûnin, hûn dikarin bi rehetî flexorên hipê xwe dirêj bikin.
• Nermbûn zêde bû. Helwestên rûniştî dihêlin hûn masûlkeyên laşê jêrîn xwe dirêj bikin.
• Tevger zêde bû. Gava ku hûn bi rengek çalak hin masûlkeyan dirêj dikin, dê livîna we baştir bibe.
• Çalakiya masûlkeyê bêtir. Hin helwest, mîna çokdanîn û dirûtin, helwestên "mayîna çalak" in. Ew ji rûniştina li ser kursî bêtir çalakiya masûlkeyê hewce dikin.

Tesîrên mumkunî

Her çend rûniştin li erdê dibe ku feydeyên wê hebin, lê çewt kirina wê dibe sedema pirsgirêkan. Bandorên alî yên potansiyel hene:

• Stresek zêde li ser lebatên we. Di hin mewziyan de, giraniya laşê weyê jorîn li ser lingên weyên jêrîn tê danîn. Ev dikare zorê bide ser çokan û qiloçên we.
• Çirkirina xwînê kêm kir. Dibe ku barkirina laşê weyê jorîn di lemzên jêrîn ên we de jî kêm bibe.
• Helwesta belengaz. Girîng e ku meriv xwe ji dirûvê dûr neke. Wekî din, dibe ku hûn pirsgirêkên postural û êşa piştê pêşve bibin an xirab bikin.
• Pirsgirêkên hevpar ên heyî girantir dikin. Rûniştina li erdê dibe ku ne îdeal be heke pirsgirêkên we di çengek, çokan, an zendên we de hebin.
• Pirsgirêkên li pişt xwe radiwestin. Bi heman rengî, pirsgirêkên hevpar dikarin derketina ji qadê dijwar bikin.

Meriv çawa bi rehetî li erdê rûne

Heke hûn dixwazin li erdê rûnin, ciyên rûniştinê yên jêrîn biceribînin. Dibe ku demek bikişîne ku hûn bibînin ka ji we re ya herî xweş çi ye.

Çokdanîn

Çokdanîn bi gelek guherînan helwestek zemînek hevpar e. Li erdê çok kirin:

1. Dest bi rabûnê bikin. Lingê xwe li paş xwe bavêjin. Giraniya xwe veguherînin lingê pêşîn.
2. Hêdî hêdî çoka pişta xwe li erdê dadixînin, tiliyên xwe li erdê û qiloçê digirin.
3. Milên xwe danîn ser çokên xwe. Çoka xweya pêşîn li erdê nizm bikin.
4. Çokên xwe bi firehiya milî veqetînin. Kevokên xwe li ser pêlên xwe bigirin.

Ji vir, hûn dikarin serê lingên xwe li erdê, yek bi yek bi cih bikin. Dê qûna we li binê lingên we bimîne. Ji vê helwestê re di çanda Japonî de "seiza" tê gotin.

Ji bo ku zexta li ser çokên xwe kêm bikin, hûn dikarin çokek bişkînin û lingê xwe li erdê biçînin. Vebijarek din jî ev e ku hûn li ser doşekek çok bidin.

Xaç-ling

Rewşek din a binavûdeng a populer rûnişkandî ye. To do it:

1. Li erdê rûnin. Herdu çokên xwe xwar bikin, wan ber bi derve ve bikişînin. Lingê yekê di bin çoka dijber de bicîh bikin.
2. Li şûna lingên xwe, giraniya xwe veguherînin lepikên xwe. Zikê xwe deynin ser lepikên xwe.
3. Ji bo zexta li ser çokên xwe kêm bikin, hûn dikarin li qiraxa betaniyek pêçayî rûnin. Di heman demê de hûn dikarin qulikên binê çokên xwe jî bi cih bikin.

Bent rûniştin

Heke tengahiya weya çokan an tilikê heye, rûniştinê xwar bikin:

1. Li erdê rûnin. Herdu çokên xwe xwar bikin, lingên xwe li erdê biçînin.
2. Lingên xwe ji firehiya hip firehtir bikin. Helwestek firehtir dê rê nede ku hûn pişta xwe dorpêç bikin.
3. Zikê xwe li ser lepên xwe bigirin.

Alî rûnin

Ji rûniştina xwar, hûn dikarin têkevin kêleka rûniştî an "z-rûnin". Ev helwest dê teşkên hundurê we dirêj bike:

1. Di rûniştina bendewar de dest pê bikin. Herdu çokên xwe ber bi rastê ve dadixînin û wan datînin erdê.
2. Li binê lingê xweyê rastê li ber pêşiya çenga xweya çepê bisekinin.
3. Her du çokan li erdê bihêlin, ku dê bibe alîkar ku stûna we bêalî bimîne.
4. Di riya berevajî de dubare bikin.

Rûniştina dirêj

Rûniştina dirêj masûlkeyên weyên çargoşe dirêj dike. Ji bo ku hûn di vê helwestê de rûnin:

1. Li erdê rûnin. Lingên xwe rast pêş de dirêj bikin. Lingên tiliyên xwe bişemitînin, wan ber bi jor ve nîşan bikin.
2. Zikê xwe li ser lepên xwe bigirin.
3. Ji bo ku pişta xwe nezeliqînin li qiraxa betaniyek pêçayî rûnin.

Ji rûniştina dirêj, hûn dikarin lingên xwe ji firehiya milî firehtir jî deynin. Ji vê re rûniştina straddle tê gotin.

Qewirandin

Sivik, an rûnişkivîn rûnişkandin, dihêle hûn bi hêsanî di nav helwestên rawestan û erdê de biçin. Ji bo ku hûn di vê helwestê de rûnin:

1. Bi lingên xwe bi firehiya hip-ê ji hev dûr bisekinin. Lingên xwe li erdê biçînin.
2. Hêdî hêdî qûna xwe nizm bikin heya ku tenê li jor erdê be.
3. Mil û sînga xwe li rastê xwe hiştin.

Tedbîrên ji bo bi rêkûpêk li erdê rûniştin

Ji bo ku ji êş û birînê dûr nekevin, bala xwe bidin laşê xwe. Ya ku divê hûn li dema rûniştinê hay jê hebin ev e:

Seiza (çokan)

Seiza, an çokdanîn, dikare stresê li ser çokan û lepikên we bike. Flexiyona kûr a kûr dikare kartilaja di çokên we de jî aciz bike.

Ger lemlateyên weyên jêrîn bi êş an bêxem bine helwestan biguhezînin. Her weha hûn dikarin bi danîna yek lingê xwe li erdê biceribînin.

Qewirandin

Squatting ji helwestên din kêmtir stabîl e ji ber ku qûnekên we li jor erdê dimînin. Ji ber vê yekê, ew bêtir çalakî û hevsengiya masûlkeyê hewce dike. Di heman demê de vekêşana çokê ya ekstrem jî tê de heye.

Heke hûn di mayîna bi îstîqrar de zehmetiyê dikişînin, ji bo hevsengiyê xwe li dîwar an textê bigirin. Ger hûn êşa ankil an çokan hîs bikin biçin rewşek din.

Xaç-ling

Heke bi xeletî were kirin, rûniştina bi lingên xaçê dikare êşa pişta paşîn û helwestek xirab xirab bike.

Ji bo pêşîgirtina li vê yekê, dema ku hûn bi lingên xaç rûniştibûn pişta xwe ji birçîna xwe netewînin. Stûna xwe di rewşek bêalî de bigirin.

Her weha, giraniya xwe li şûna lingên xwe li ser çokên xwe bigirin. Ev ê zexta li ser movikên ankikê we kêm bike.

Biçe derve

Heke hûn gelek wextê li ser kursî rûniştin, rûniştina li erdê dibe ku feyde hebe. Ew dikare bibe alîkar ku masûlkeyên di laşê weyê jêrîn de dirêj bibin. Her çend hay ji rewşa xwe hebe. Zikê xwe li ser lepên xwe bigirin da ku pişta xwe neşewitînin.

Xincî ku hûn li ku rûniştî ne, ji pir dirêj bimînin li yek pozîsyonê. Ger hûn êş an nerehetî hîs bikin helwestan biguherînin.