Meriv Çawa Bi Nightev Painşa Kincê Zehf Dike û Xewa Xwe Teng Dike

Dilşad

• Piştgiriya kulikê
• Ji nav nivînan radibin
• Teknîkên rehetbûnê
• Germ û serma
• Çalak û stresê birêve dibin
• Sazkirina adetên xewa baş
• Dermanan
• Emelî
• Di nav rojê de rêveberiya êşê
• Biçe derve

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Arthritis dikare di her laşek di laşê we de bibe sedema êş û iltîhaba, lê ew bi taybetî di nav girêkên çokan de hevpar e.

Werimandin, hişkbûn û êş dikare pêşî li çalakiyên rojane bigire, tevlî meşên mesafeyên dirêj û hilkişîn û daketina merdeyan.

Di heman demê de dibe ku ew bandor bike ka hûn bi şev çawa radizin.

Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku şeva xwe xweş û bêhnvedanê bikin da ku hûn ji bo destpêkek nû roja din çêtir amade bibin.

Piştgiriya kulikê

Ji bo ku hûn rewşek xewê ya rehet bibînin, ji bo piştgiriya perçeyên bi êş hewl bidin kaşkek bikar bînin.

Hûn dikarin balgiyê deynin:

• di nav çokan de, heke hûn li rex xwe razên
• di bin çokan de, heke hûn li ser pişta xwe razên

Dibe ku hûn bixwazin ku "balgiyên pêgirt" ên ku bi taybetî hatine sêwirandin biceribînin.

Ji nav nivînan radibin

Heke arthritis ketina nav nivînan û derketina ji we dijwar be, dibe ku ev çûyîna nav nivînan bide paş. Di heman demê de dikare rabûna ji bo serşokê jî dijwartir bike.

Ya jêrîn dikare bibe alîkar:

• Pelên saten an pîjamayan. Pelên saten an pajamas şilûpişk in û tevliheviya ku dibe sedema kişandinê kêm dikin. Di heman demê de ew hêsantir dikin ku di rewşa weya razanê de sererastkirinên hûrgelan bikin.
• Asta nivînan bilind bikin. Di bin lingên nivîna xwe de danîna kerpîçek an kevirek darîn dikare bibe alîkar ku ew rabe da ku hûn heya ku çaxê hûn dikevin nav nivînan an ji nav nivînan nabin çokên xwe xwar bikin.

Teknîkên rehetbûnê

Rûtînek dema razanê saz dikin ku we ji bo wenda kirinê amade dike.

Berî nivînê 20 hûrdem di nav hemamek germ de derbas dibe bêhnvedan e, û dibe ku ew jî movikên êşan aram bike û xew zûtir bigihîje. Dema ku hûn şil dibin hûn dikarin mûman vêxin an muzîka xweya bijare ya kêm-key bidin.

Vebijarkên din ên bêhnvedanê ev in:

• xwendina pirtûkek baş
• sepana medîtasyonê bikar tînin
• tetbîqatên nefesê dikin

Dema razanê bikin rîtûalek ku hûn li bendê ne.

Germ û serma

Germ û serma dikare alîkariya we bike ku hûn êş û şewatê bi rêve bibin.

Serişteyên jêrîn dikarin alîkariyê bikin:

• Berî razanê 15-20 hûrdeman pêlek germkirinê an pakêtek cemedê bidin.
• Di şevê de şûşeyek ava germ bikar bînin.
• Berî razanê dermanek topyekûn a ku capsaicîn tê de ye, masaj bikin.

Ji bîr meke ku pakêta cemedê bi destmalekê ve girêbide da ku zirarê negihîne çermê we.

Li ser serhêl pêlên germkirinê an pakêtên cemedê bikirin.

Çalak û stresê birêve dibin

Heke hûn di dawiya rojê de ne westiyayî ne, xewa we dikare dijwar be. Heke gengaz be, bila rojane ya we tê de hebe:

• Werzîşa birêkûpêk. Tetbîqatên bingeha avê vebijarkên baş in ku ew giraniyê ji ser çokan radikin. Tai chi û yoga dikarin bi hêz û nermbûniyê re bibin alîkar. Her weha pispor dikare bibe alîkar ku meriv stresê kêm bike.
• Çalakiyên civakî. Heke hûn nema dixebitin, beşdarî navendek rojane dibin, tevlî klûbek dibin, an jî wext bi hevalên xwe, malbatê, an cîran re derbas dikin, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn derkevin derve.

Heke hûn bi fikar in ku stres û fikarên we pir zêde ne an qet xuya nakin ku winda bibin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikarin bikaribin bi şêwirmendî an dermanan re bibin alîkar.

Sazkirina adetên xewa baş

Jîngehek guncan û adetên razanê yên birêkûpêk dikare bibe alîkar ku kalîteya xewê baştir bibe.

Serişte hene:

• bicîh bikin ku germahî ne pir germ û ne pir sar be
• ger hewce be, doşekek guncantir diguhezin
• blindên tarîbûnê bikar tînin da ku ronahiyê nehêlin
• bihêle ku têlefon û alavên din li derveyî jûreyê bimînin
• girtina derî heke mirovên din hîn jî şiyar bin
• bi karanîna guhikan ve deng derdixin
• heke gengaz be, razanê tenê ji bo razanê, ne ji bo xebatê an temaşekirina televîzyonê bikar bînin
• demek rêkûpêk heye ku şiyar bibe û razê
• xwe ji xwarina xwarinek mezin a nêzê razanê dûr bigirin
• dev ji vexwarina zêde şilavê ya nêzê dema razanê berdin an hûn dikarin hewcedariya serşokê şiyar bibin

Ger gava ku hûn bi şev radibin diçin serşokê hûn ji dil ketin diltirs dibin, li cihên girîng roniyên şevê zêde bikin da ku hûn riya xwe bibînin.

Dermanan

Dermanên sermayê dikarin di hin bûyeran de alîkariya êşa arthritisê bikin. Vana ev in:

• dermanên devkî, wekî acetamînofen
• amadekariyên herêmî, wekî kapsaicîn

Carcarinan, dermanên OTC têra wê hêzê nakin ku êşê sivik bikin. Ger wusa be, dixtorê we dê alternatîfek guncan destnîşan bike.

Ger êşa arthritisê we şiyar dike, dibe ku hûn hewce ne ku dema dermanên xwe sererast bikin. Doktorê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn biryar bidin ka bernameya dozkirina xwe biguhezîne dibe ku êşa şevê bêtir êş bide.

Hin derman dikarin te xew bikin. Ger hûn bibînin ku hûn piştî destpêkirina dermanek nû bi roj davêjin, li ser vê yekê bi dixtorê xwe re bipeyivin. Ew dikarin pêşniyar bikin ku vebijarkek din biguherînin an dozê kêm bikin.

Emelî

Derman, kêmkirina kîlo, werziş, û teknîkên din hemî dikarin bibin alîkar ku rîskê kêm bikin û nîşanên arteşbûna çokê birêve bibin.

Lêbelê, heke êş giran bibe û dest pê bike ku li ser liv û kalîteya jiyana we bandor bike, dibe ku bijîşkek emeliyata şûna çokan pêşniyar bike.

Di nav rojê de rêveberiya êşê

Ji bo ku êşa çokan bi şev kêm bibe, bi roj bala xwe bidin çalakiyên xwe, dibêje doktor Luga Podesta, bijîşkek dermanê werzîşê.

Ji ber ku êşa arthritisê ji iltîhaba çêdibe, zêdeyî karanîna hevbeş dikare nerehetiyê xirabtir bike.

Podesta dibêje: "Dema ku mirov li dora xwe digerin û tevahiya rojê bala xwe nadin çokên xwe û wê hingê hûn radizên, hûn ji wê rojê de dest bi hestkirina wê iltîhaba dikin."

Dr. Podesta van pêşniyaran dike:

• Heke hûn mesafeyek dirêj dimeşin, bêhna xwe vedin da ku çokên we rehet bibin.
• Li şûna ku hûn li ser treadmill bimeşin, li ser duçerxeyek an elîptîkî bimeşin da ku barê li ser lebatan kêm bikin.
• Heke hûn bi çalakiyek taybetî êşê dikişînin, wê çalakiyê rawestînin û li ser ka hûn çawa tevdigerin bifikirin. Dibe ku hûn ê hewce bikin ku guherînek bikin.
• Werzîşa avê biceribînin. Gelek çalakiyên bingeha hewzê arîkar in ji ber ku ew hin hêza gravîtasyonê ji çokên we radikin.
• Gava ku gengaz be dev ji merdeyan berde.
• Biceribînin ku giraniya xwe winda bikin. Kêmkirina giraniya laşê we dibe alîkar ku miqdara stûyê ku laşê we li ser girêkên xwe dide, kêm bike.

Biçe derve

Gelek mirovên ku bi arthrita çokan xewa wan dijwar e. Li pey nexşeya dermankirinê û şîretên ji bo paqijiya xewa baş dibe ku ji vê pirsgirêkê re bibe alîkar.

Rêbernameyên ku di sala 2020-an de hatine weşandin pêşniyar dikin ku navnîşana bêxewiyê dibe ku gavek berbi başkirina serfiraziya tevahî ya dermankirina arteşan be.

Heke êşa giran a çokan we hişyar dike û ji van serişteyan yek xuya nake ku bi kar bîne, ji doktorê xwe şîretan bipirsin. Ew dikarin derman an emeliyatek bihêztir pêşniyar bikin.

Ma dem ew e ku meriv li ser emeliyata çokan bifikire? Li vir bêtir fêr bibin.