Têkiliya Di Navbera Xew û Penceşêra memikê de

Dilşad

• Têkçûn Bikin
• Li pencereya du demjimêran bisekinin
• Mood Lighting bikar bînin
• Nirxandin ji bo

Dibe ku hûn zanibin xew ji bo giyan, xwestek û şikandina xebatkarên we girîng e - lê paqijiya xewê ya xirab dikare encamên girantir bi xwe re bîne. Wexta ku hûn li balgiyê dixin û çavê weya girtî çiqasî aram e dikare bandorê li xetera penceşêra pêsîra we bike, lêkolîn destnîşan dike. Astengiyên rîtma tîrêjê ya we, ku dibe ku ji xewa belengaz derkeve, dibe ku di kansera pêsîrê de rolek bilîze.

Carla Finkielstein, Ph.D., an dibêje: "Faktorên mîna ronahiyê an deng dikarin melatonînê bi şev bitepisînin, dema ku tê texmîn kirin ku ast bilind be. Laş bi berdana estrojenê ji hêkdankan di demên rojê de bersivê dide ku ew bi gelemperî nekare." profesorê hevkar li Dibistana Dermanê ya Virginia Tech Carilion. Di hin rewşan de, serbestberdana domdar, neplankirî ya hormonên mîna vê dikare xetera penceşêrê zêde bike.

Nightsevên xirab ên carinan ne xem in, lê her tiştê ku z -ya we bi rengek kronîkî davêje ye. Van sê serişteyan dê ji we re bibin alîkar ku hûn bêhna şevê ya ku hûn hewce ne bigirin.

Têkçûn Bikin

Li gorî lêkolînê, şevek du caran şiyarbûn bi zêdebûna xetereya penceşêra pêsîrê re ji sedî 21 e Kovara Ewropî ya Pêşîlêgirtina Kanserê nîşan dide. Xewa perçebûyî hucreyên xwîna spî diguhezîne bi rengek ku mezinbûna tumor pêşve dike, li gorî lêkolînek berê ya li ser mişkan, dibêje Dorraya El-Ashry, Ph.D., berpirsiyarê zanistî yê Weqfa Lêkolîna Penceşêrê pêsîrê.

Ji bo ku xewa we aramtir bibe gav bavêjin. Mînakî, heke hûn li kolanek bi dengek dijîn, bifikirin ku hûn makîneyek dengê pembe bistînin. (Dengê pembe dişibe dengê spî lê hat îspatkirin ku kalîteya xewê zêde dike.) Ger hûn pir caran bi êşa qirik an stûyê xwe şiyar dibin, dibe ku hûn xurîn bikin; Ji sedî 88 jinan dizanin, lê tenê ji sedî 72 dizanin. Guhertina pozîsyona xewê, girtina balîfek nû, an girtina parêzvanek devê dikare bibe alîkar; ji doktor an bijîjkê / a xwe şêwirmendiyê bixwazin. (Têkilî: Lêkolîn Dibîne ku 'Xewa Xweşik' Bi rastî Tiştek Rast e)

Li pencereya du demjimêran bisekinin

Lêkolînan destnîşan kir ku guheztina şevê ya zivirî, ya ku hûn ji bilî nobeta rojê sê an zêdetir şev mehê dixebitin, dikare bi demê re xetereya weya penceşêrê zêde bike ji ber ku demjimêra laşê we çu carî nikare bi tevahî xwe rast bike. Finkielstein dibêje, "Van tevliheviyên kronîk ên tîrêjê ji bo penceşêrê û hem jî qelewbûn, nexweşiya dil û iltîhabê bandorên cidî hene." Armanc bikin ku hûn her roj di heman pencereya du demjimêran de şiyar bibin û bikevin xewê da ku bandoran kêm bikin. (Têkilî: Çi Xerabtir: Xewa Xewê an Xewa Xirabbûyî?)

Mood Lighting bikar bînin

Yek ji wan tiştên ku asta melatonîn a şevê tepisandine pir zêde ronahî ye. "Lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku çerxên tîrêjê yên nerastbar ên ku ji ber xuyangiya domdar a çerxên ronî-tarî yên bêpergal têne çêkirin, pêşkeftina nexweşiyên xeternak, mîna penceşêrê di nav pêsîrên pêsîrê de dil dikin," Finkielstein dibêje.El-Ashry dibêje, ronahiya ku hûn bi kêmî ve yek an du demjimêran berî razanê dikişînin kêm bikin. Bi îdeal, ji bo asta ronahiya mûmê ya ronahiya hawîrdorê biceribînin - ev tê vê wateyê ku tenê bes e ku hûn bibînin ku hûn diçin ku derê. Elektronîka xwe jî berê qut bikin. (Binihêrin: Li gorî Nirxandinên Amazon-ê Maskên Xewê yên Ronahî-Ragirtinê yên çêtirîn)

Kovara Shape, hejmara Cotmeh 2019

Nirxandin ji bo