Dixwazin Adeta Xwe ouikestinê Dikin? Van 8 Stratejiyan biceribînin

Dilşad

• Feydeyên pozê çêtir çi ne?
• 1. Dirêj bisekinin
• 2. Rast rûnin
• 3. Li dora xwe digerin
• 4. Slide dîwar
• 5. Helwesta zarok
• 6. Zelaliya milî
• 7. Plank
• 8. Pira
• Rêzeya jêrîn
• Helwesta Rûniştina Çêtirîn Ji bo Çêbûna Baş Çi ye?

Di cîhana nûjen a îroyîn de, ji her demê hêsantir e ku meriv xwe li ser têlefonê qulipî an jî bi laptopê bi saetan bi yekcarî daket. Dema ku hûn li ser ekranê ji bo demên dirêj girtî ne, nemaze dema ku hûn ne bi cîh rast bin, dikare zirara xwe bide masûlk, movik û ligamanên we.

Gava ku laşê we tê bikaranîn ku bi saetan hûr dibe, ew hêsan e ku meriv heman helwestê bidomîne, heta ku hûn ne li ber ekranê bin.

Ger hûn bixwazin adeta xweya şemitandinê bavêjin, rahênan û stratejiyên hêsan hene ku dikarin bibin alîkar. Di vê gotarê de, em ê li 8 gavên ku hûn dikarin bavêjin binêrin da ku şûştin kêm bikin û rewşa xweya giştî baştir bikin.

Feydeyên pozê çêtir çi ne?

Helwesta awayê ku laşê we tê de ye dema ku hûn radiwestin, rûniştin, an radizên. Helwesta rast kêmtirîn zexmî li masûlk û movikên we dike.

Slouching, slumping, û celebên din ên helwesta nebaş dikare bibe sedema tengezariya masûlkeyê, û her weha êşa piştê, êşa hevbeş, û belavbûna kêm. Helwesta nizm dikare bibe sedema pirsgirêkên nefesê û westînê.

Feydeyên helwesta baş ev in:

• Hevsengiya çêtirkirî. Hebûna hevsengiyek çêtir ne tenê xetera ketina we kêm dike, di heman demê de dikare qabîliyeta werzîşê ya we jî baştir bike.
• Kêm êşa piştê. Helwesta baş kêmtir stres û tengasiyê dixe ser dîsk û deqên stûyê we.
• Rîska jêrîn a birîndarbûnê. Livîn, sekinîn, û rûniştin rast li ser masûlkeyên, movik, û ligamanên we tengasiyê kêm dike.
• Kêmbûna kêmtir. Dema ku masûlkeyên we bi bandortirîn têne bikar anîn, ew dikare alîkariya parastina enerjiya we bike.
• Kêm serêşî. Helwesta nebaş dikare zexteke din bide stûyê we, ku dikare bibe sedema êşên tengasiyê.
• Bêhna baştir kirin. Helwesta baş dihêle ku pişikên we bi tevahî berfireh bibin, dihêle hûn nefesek hêsantir bigirin.
• Tirajîn çêtir. Gava ku organên weyên jiyanî ji hêla şilokî ve neyên perçekirin, ew dikare alîkariya we bike ku xwîna we di nav reh û organên we de hêsantir biherike.

Gava yekem ku hûn neşewitin, hay ji rewşa xwe hebe. Em pir caran bi tiştê ku em dikin ew qas asê dibin ku em ji bîr dikin ku rewşa xwe kontrol bikin.

Ji xwe re bikin adet ku hûn ê rojê tevahiya rewşa xwe kontrol bikin. Bala xwe bidin ka hûn çawa radiwestin, rûniştî ne, an jî dimeşin. Her gava ku hûn dibînin ku hûn pişta an milên xwe dişoxilînin an xwe qulipînin, an serê xwe an stûyê xwe didin pêş da ku li ekranê binêrin sererastkirinan bikin.

Stratejî û tetbîqatên jêrîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn şûngiriyê kêm bikin û li şûna wê helwestek baş bikar bînin.

1. Dirêj bisekinin

Dibe ku hûn pir bala xwe nedin ka hûn çawa disekinin, lê ew dikare ferqek mezin li rewşa we bide. Ji bo ku hûn bi helwestek baş bisekinin, van serişteyan di hişê xwe de bigirin:

• Bi milên xwe rehet rast û dirêj bisekinin û hinekî paşve bikişînin. Firqek têl a nedîtbar bifikirin ku bi nermî serê xwe ber bi tavêjê ve dikişîne.
• Lingên xwe bi qasî milê-firehî, bi giraniya xwe piranî li ser kulîlkên lingên xwe bisekinin.
• Çokên xwe hinekî xwar bikin.
• Li zikê xwe xistin.
• Serê xwe di astê de bigirin, ne ber bi pêş ve, bi guhên xwe li ser milên xwe bin.
• Ger hûn neçar bimînin ku demek dirêj li yek cîh bisekinin, giraniya xwe ji tiliyên xwe veguherînin ser hebên xwe, an jî ji yek lingê xwe bidin lingê din.

2. Rast rûnin

Dema ku rûniştin, van serişteyan di hişê xwe de hiştin da ku bicîh bikin ku hûn helwestek baş bikar tînin:

• Bi milên xwe rehet rûne rast, lê ne qurmiçî û dorpêçkirî.
• Bilindahiyek kursiyê hilbijêrin ku dihêle hûn lingên xwe bi zexmî li erdê rûnin. Lingên xwe derbas nekin.
• Çokên xwe ji lepikên xwe di asta an hinekî bilindtir bigirin.
• Li ser kursiya xwe rûnin da ku kursî pişta stûyê we piştgirî bike.
• Bala xwe bidin rewşa xwe. Bila serê we û çenga we li pêş milên we rûne.
• Guhên xwe li ser milên xwe rêz bikin.
• Dîmendera computerê di asta çavê xwe de bihêlin da ku nehêle stûyê we ber bi paş an paş ve bihele.

3. Li dora xwe digerin

Yek helwest girtin, çi rûniştî û çi radiwestin, ji bo demeke dirêj dikare bibe sedema tengezarî, nerehetî, û westînê. Heke hûn di rewşek şilik de bin dibe ku bandor hêj girantir bibin.

Ji bo pêşîgirtina êş û westîna masûlkeyan, xalek çêbikin ku hûn rabin, xwe dirêj bikin û her saet bi kêmî çend hûrdeman li dora xwe bimeşin. Li ser têlefona xwe alarmek danîn da ku bîne bîra xwe ku hûn radibin û diçin.

Di heman demê de dibe ku ew bibe alîkar heke hûn karibin peywirek cûda bikin ku ji we re hewce ye ku hûn masûlkeyên cihêreng ên ku hûn rûniştî an radiwestin bikar bînin.

4. Slide dîwar

Ger we demek li yek helwest rûniştibe, dîwarê dîwêr awayek baş e ku hûn laşê xwe vesaz bikin û ji we re bibêjin ka helwesta rast a rast çawa ye. Di heman demê de dibe ku ji bo sivikkirina tengasiya stû û milên we jî bibe alîkar.

Ji bo çêkirina dîwanek dîwar:

1. Bi pişt, qûn, mil û serê xwe bi zexmî li dîwarekî zexmî bisekinin.Lingên we dikarin du an du gav ji dîwêr dûr bin da ku alîkariya we bike ku hûn laşê xwe bi rêkûpêk bi cî bikin.
2. Di zikê xwe de meylek bimînin da ku di pişta we de kevanek tune. Çokên xwe hinekî zirav bigirin.
3. Milên xwe rasterast li jorê xwe bi pişta destên xwe li dîwêr dirêj bikin. Ev helwesta weya destpêkê ye. Hûn dikarin bibînin ku dijwar e ku hûn pêşî destên xwe hemî rê hilînin, û ew baş e. Gava ku hûn laşê xwe li dîwêr teng dikin, wan heya ku hûn dikarin wan hildin.
4. Bi pişta xwe dirêj û sînga xwe vekirî, dema ku destên xwe ber bi milên xwe ve bikişînin, masûlkeyên navîn-paşiya xwe bikişînin. Pişta dest, mil, milên xwe, stûn, qûn û serê xwe di tevgerê de li hember dîwêr zexm girtin.
5. Milên xwe berjêr bikişînin heya ku ew ji dirêjahiya milê hindiktir bin.
6. Vê helwestê hinekî ragirin, dûvre jî destên xwe paşve bikişînin rewşa xwe ya destpêkê bêyî ku tiştek ji dîwêr rabe.
7. 10-12 caran dubare bikin.
   

5. Helwesta zarok

Ev temrînek hêsan ji bo dirêjkirina stûna we, û hem jî glut û zendên we dibe alîkar. Di heman demê de dikare alikariya tengasiya di pişt û stûyê we de bike.

Ji bo vê pozê bikin:

1. Bi dest û çokên xwe li erdê çar alî dest pê bikin.
2. Kundikên xwe paşve bavêjin ber lingên xwe, dema ku destên xwe li ber xwe dimeşînin. Ger tûyên we dê heya binî neçin, hûn dikarin ji bo piştgiriyê balgehek li binê wan deynin.
3. Dema ku destên xwe li pêş xwe dirêj kirin, bi nermikî eniya xwe danîn erdê.
4. Rehet bibin û nefesek kûr bistînin.
5. Vê pozê 5 hûrdeman ragirin, bi bîr bînin ku tevahiya demê bêhna xwe vedide.

6. Zelaliya milî

Ev temrîn dikare bi stabîlkirina pişkên we û masûlkeyên jorîn ên piştê, alîkariya rewşa weya baştir bike. Di heman demê de dikare bibe alîkar ku masûlkeyên singa we nermtir bibin.

Ji bo ku vê tetbîqatê bikin:

1. Bi milên xwe li tenişta xwe dirêj bisekinin.
2. Milên xwe hinekî paş û ber bi paş ve bikişînin, wekî ku hûn hewl didin ku pelên milên xwe bigirin. Zêde nekin, lê bikişînin heya ku hûn di masûlkeyên xwe de sivikbûnek hîs bikin.
3. Çend saniyeyan ragirin û vegerin rewşa destpêkê.
4. 10 caran dubare bikin.

7. Plank

Masûlkeyên bingehîn ên bihêz di alîkarîkirina we de ragirtina we ya baş roleke girîng dilîzin. Ji ber vê yekê eger hûn dixwazin xwe ji nav adetên xirab ên helwestê dûr bixin avabûna hêzê di binyada xwe de girîng e.

Masûlkeyên weyê bingehîn masûlkeyên zikê we û masûlkeyên li dora pelvî û pişta we ne.

Ji bo avakirina bingehek xurt yek ji rahênanên herî çêtir plank e. Di heman demê de ev tetbîq dikare ji êş û hişkiya ji çewt rûnitin an rawestan rehet bibe.

Ji bo vê tevgerê bikin:

1. Destên xwe rasterast di bin milên xwe de û çokên xwe jî di bin çengên xwe de li her çar çaran dest pê bikin.
2. Xwe li milên xwe nizm bikin û lingên xwe li pişta xwe rast bikin, lingên xwe bi dirêjahiya hip-ê ji hevûdu bigirin.
3. Koka xwe teng û pişta xwe rast bikin.
4. 20-30 saniyeyan ragirin. Gava ku hûn fêrî vê pozê bibin, hûn dikarin wê dirêjtir bigirin.

8. Pira

Pire tetbîqatek din a mezin a bihêzkirina hêzê ye.

Ji bo ku vê tetbîqatê bikin:

1. Li ser pişta xwe bi çokên xwe vexwar, lingên xwe li erdê rûnin, û destên xwe hinekî ber bi aliyekê ve, kefên xwe li erdê bidin.
2. Masûlkeyên xweyên bingehîn û glutên xwe teng kirin, qurmên xwe ji erdê bilind bikin da ku çokên we bi milên we re hevûdu bin.
3. 30 çirkeyan ragirin, dûv re zendên xwe nizm bikin.
4. 5 û 8 carên din dubare bikin.

Rêzeya jêrîn

Yek ji mifteyên ku hûn neşewitîn û qîr nekin ew e ku hûn bi berdewamî li rewşa xwe xwedî derkevin.

Hişyariyên li ser têlefona xwe saz bikin da ku xwe bi bîr bînin ku hûn rast rûnin û bêhnvedanên birêkûpêk bikin da ku masûlkeyên we ji pir dirêj di yek helwestê de hişk û teng nebin.

Ligel venêran û tevger, ew di heman demê de dibe alîkar ku meriv zexmî û meşqên bi rêkûpêk bike da ku masûlkeyên te xurt, nerm, û çêtir karibin alîkariya te bikin ku pozê baş bidomînî.

Helwesta Rûniştina Çêtirîn Ji bo Çêbûna Baş Çi ye?