Xefeta Smoothie # 1 ya ku we Zêdetir Temam Dihêle

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Digel vê yekê ku awayek hêja ye ku hûn proteîn û xurdemeniyên ku hûn ê hewce bikin da ku hûn roja xwe bişewitînin vebikin, smoyên tijî fêkî li ser xwarina xweya Instagram xweş xuya dikin-hey, tenê dilsoz bin. (Van vexwarinên hanê ji taştêyek girtin û çûyînê wêdetir in. Van Xwarinên Smoothie ji bo Xwarina Bêkêmasî ya Snack biceribînin.) Naha, lêkolînek nû sedemek din a vexwarinê pêşkêşî dike, û ew hemî di yek xapînek hêsan a ku zivirî de ye. smoothie jixwe saxlem nav crusher cravings: bikin stûr.

Lêkolînek piçûk, di weşandin Kovara Amerîkî ya Xwarinê ya Klînîkî, dît ku bi tenê çêkirina şilava sibê ya xwe stûrtir dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser armancên tenduristiya xwe bisekinin. Lekolînwanan 15 zilam çar smoothiyên cihêreng vedixwarin ku hem di naveroka kaloriyê de (an 100 kalorî an jî 500 kalorî) û hem jî qalindiya wan de (wekî tenik an qelew têne kategorîzekirin) diguhezin.

Piştî vexwarina her vexwarinê, lêkolîner zikê beşdaran bi MRI kişandin da ku diyar bikin ka ew ji hêla fîzîkî ve çiqas tijî ne û çiqas têr mane. Di heman demê de ji xortan hate xwestin ku li ser pîvanek 100-pîvanî îhtîmala xwe binirxînin. Her du nîşanker her 10 hûrdeman piştî saetek û nîvê têne tomar kirin

Bê guman, smoothie-ya nazik a 500 kalorî mirovan ji guhertoya nazik a 100-kalorî dirêjtir dagirtî dihêle-bêtir kalorî tê vê wateyê ku bêtir enerjiyê bişewitîne. Pir balkêştir, stûriya smoothies ji naveroka kaloriyê pirtir girîng bû. Kesên ku şilava qalind a 100 kalorî vexwarin, ragihandin ku ji yên ku şilava zirav a 500 kalorî vedixwarin hê dirêjtir xwe têr bûne. (Li kêfxweşiya smoothie digerim lê nikarim şîranî bikim? Xem neke, van Smoothies Vegan-Protein-Bilind tenê ji bo te ne.)

Sedem, li gorî nivîskarên lêkolînê, hema hema pir hêsan xuya dike: Her ku vexwarin qalindtir be, ew qas zikê we têr dike û hûn ê dirêjtir ji birçîbûnê dûr bigirin. Ew ji vê re dibêjin "tijetiya xeyalî." Ev maqûl e ku meriv texmîn bike ku ev jî dikare bi naveroka fîberê ya di nav smoothiyên qalind de têkildar be. Em jixwe dizanin ku ava fêkî û sebzeyan hemû fîbera dagirtî ji holê radike û di bingeh de şekir ji we re dihêle, qezayek zûtir çêdike, ji ber vê yekê heman bandor dibe ku gava hûn malzemeya xweya şilavê bi hevûdu re tevlihev bikin çêbibe. "Bê bîra xwe ku ava vexwarinê fîbera parêzê hildiberîne, ya ku di pulp û çermê hilberan de tê dîtin û di helandinê de dibe alîkar, asta şekirê xwînê birêkûpêk dike, û we dirêjtir hîskirina têrbûnê dihêle," dibêje parêzvanê qeydkirî Keri Glassman. "Ji ber vê yekê xwarinên bêkêmasî hîn jî awayê çêtirîn in ku hûn pê ewle bibin ku hûn di parêza xwe de gelek fîber digirin."

Lê berî ku hûn dozek ducar a froyo lê zêde bikin (hey, ew qelew e, rast?) Bawer bikin ku hûn zexîreya xwe bi zanebûn hilbijêrin. Keri Gans, R.D.N, nivîskarê Xwarina Guherîna Piçûk.

Nirxandin ji bo