Orewitandina Kaloriya Xwe Bilezînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Mîsyona we

Dema ku her du lingên we bi zexmî têne çandin, feydeyên bezê bistînin. Bezvan bi gelemperî temrînên bilez dikin, spartekên bi joggingê re diguhezînin. Hûn ê heman tiştî biceribînin, lê li ser eliptîkî. Ev stratejî ne tenê laşê we perwerde dike ku zûtir bimeşe, ew şewitandina kaloriyê zêde dike û bîhnfirehiya we jî baştir dike. Li gorî lêkolînek Zanîngeha Mississippi, dema ku "revîn" li ser elîptîkê dê ji xistina wê li ser tîrêjê hêsantir hîs bike ji ber ku bandorek tune ye, her du çalakî jî bi heman rengî dil û pişikên we dişoxilînin. Ger hûn bonûsa şewitandina qelew a bezek baş dixwazin lê hûn nikarin lêdanê bisekinin, ev xebat ji bo we ye.

Çawa dixebite

Destûrek eliptîkî-bi tercîh yek bêyî lepên destan-bi destan saz bikin. Çengên xwe nêzîkî aliyên xwe bikin û bi destên xwe gûçên xwe vekin. Astê di nêvî de bihêlin (4 an 5 ger makîneya we heya 10, 10 heya 14 ger ew di 25 de biqede), lê meyla û leza ku tê pêşniyar kirin bi rêjeya pêşnîyarî ya bizava têgihîştî (RPE *) bicîh bikin. Ma hûn dixwazin 200 kaloriyên din bişewitînin? Planê dubare bikin, di deqeya 4 de dest pê bikin.

Nirxandin ji bo