Her Tiştê ku Derheqê 5 Qonaxên Xewê De Zanibe

Dilşad

• Qonaxên xewê
• Qonaxa 1
• Qonaxa 2
• Qonaxên 3 & 4
• Qonaxa 5: REM radizê
• Rastîyên li ser xewê
• Tevliheviyên xewê
• Bêxewî
• Bêhna xewê
• Sendroma lingê bêdawî
• Bêserûberiya karê guherînê
• Narkolepsî
• Serişteyên ku hûn xewa bi kalîte bigirin
• Rêzeya jêrîn

Ne veşartî ye ku xew ji bo tenduristiya baş yek ji çalakiyên herî girîng e. Dema ku em radizên, laşên me wext digirin ku:

• masûlkeyan sererast bikin
• hestî mezin dibin
• hormonan birêve dibin
• bîranînan rêz bikin

Çar qonaxên xewê hene, ku hem ji xewa REM û ne-REM pêk tê, ku em her şev bi dor dikin.

Di vê gotarê de, em ê van merheleyên xewê vekolînin, tevliheviyên xewê, plus serişteyên ji bo xewa çêtir nîqaş bikin.

Qonaxên xewê

Du celeb xew hene: REM - an tevgera zû ya çav - xew û xewa ne-REM. Xewa Non-REM ji gelek qonaxan pêk tê, dema ku xewa REM tenê qonaxek tenê ye.

Qonaxa 1

Ev qonaxa xewa ne-REM gava ku hûn dest bi xewê dikin diqewime û bi gelemperî tenê çend hûrdeman dom dike.

Di vê qonaxê de:

• lêdana dil û nefes hêdî dibe
• masûlkeyan dest bi rihetbûnê dikin
• hûn pêlên mejî yên alfa û theta hilberînin

Qonaxa 2

Vê qonaxa din a xewa ne-REM heyamek xewa sivik e berî ku hûn bikevin xewa kûr, û ew bi qasî 25 hûrdeman dom dike.

Di vê qonaxê de:

• lêdana dil û nefes hêdî hêdî hêdî dibe
• tevgerên çav tune
• germahiya laş dadikeve
• pêlên mêjî berjêr û berjêr dibin, "qulikên xewê" çêdikin

Qonaxên 3 & 4

Van qonaxên dawîn ên xewa ne-REM qonaxên xewa kûr in. Qonaxên sê û çar wekî xewa hêdî hêdî, an jî delta têne zanîn. Laşê we di van qonaxên dawî yên ne-REM-ê de cûrbecûr peywirên girîng ên pêşdebirina tenduristiyê pêk tîne.

Di van qonaxan de:

• rabûna ji xewê dijwar e
• lêdana dil û nefes di rêjeya xweya herî nizm de ne
• tevgerên çav tune
• laş bi tevahî rehet e
• pêlên mejiyê delta hene
• tamîr û geşbûna tevnê, û nûvejenekirina şaneyê pêk tê
• pergala parastinê xurt dike

Qonaxa 5: REM radizê

Qonaxa bilez a tevgera çavê piştî ku hûn di xew de nezîkî 90 hûrdeman pêk tê, û qonaxa seretayî ya "xewn" e. Xewa REM cara yekem bi qasî 10 hûrdeman dom dike, her çerxa REM zêde dibe. Çerxa dawîn a xewa REM bi gelemperî bi qasî 60 hûrdeman berdewam dike.

Di vê qonaxê de:

• tevgerên çav zû dibin
• nefes û lêdana dil zêde dibe
• masûlkeyên lemlate demkî felç dibin, lê dibe ku hejîn çêbibe
• çalakiya mêjî bi rengek berbiçav zêde dibe

Gava ku hûn bi şev di xew de diçin, hûn di van hemî qonaxên xewê de gelek caran digerin - hema hema her 90 hûrdeman an wusa.

Rastîyên li ser xewê

Ji bo tiştek ku ji tenduristî û xweşhaliya me re ew qas hewce ye, hîn jî ewqas heye ku em bi xewê nizanin. Lêbelê, li vir heft rastiyên kêfxweş ên ku em hene bikin zanîn:

1. Humannsan 1/3 ji jiyana xwe di xewê re derbas dike, lê pisîk bi qasî 2/3 ji jiyana xwe di xew de derbas dike. Heywanên din, wekî koala û batan, dikarin rojê heya 22 saetan razên.
2. Zarokên nûbûyî rojane bi kêmûzêde ji 14 heya 17 demjimêran xewê hewce dikin, dema xortan her şev bi qasî 8-10 demjimêran hewce dikin. Piraniya mezinan hewceyê 7 û 9 demjimêrên xewê ne.
3. Bêparbûna xewê dikare bandorek pir neyînî li tenduristiyê bike. Hetanî ku 72 demjimêr bêyî xewê dibe sedema guherînên giyanî, dijwariya karûbar, û têgihiştina guhertî.
4. Asta enerjiyê bi xwezayî di du demên diyar ên rojê de dihele: 2:00 û 2:00. Ev westiyayî ya piştî nîvro ya ku hin kes di nîvê rojê de hîs dikin rave dike.
5. Xewn dikarin bi rengek an bi tevahî bi rengê gewr xuya bikin. Yekî ji 2008-an dît ku gihîştina televîzyona reş û spî bandor li rengê xewnên meriv dike.
6. Girên bilind dikarin bandorek neyînî li ser kalîteya xewê bikin. Li gorî, ev dibe ku ji ber kêmbûna xewa hêdî ya pêla hêdî (kûr) be.
7. Her çend di derheqê xewê de hînbûna pir tişt heye jî, tiştê herî mezin ku em dizanin ev e ku xew ji bo tenduristiyê bi qasî xwarin û sporê girîng e.

Tevliheviyên xewê

Li gorî Komeleya Xewa Amerîkî, li Dewletên Yekbûyî nêzîkê 50 û 70 mîlyon mezinan nexweşiyek xewê heye. Bêserûberiyên xewê dikare bandorek neyînî li ser kalîteya xewê bike, ku ev jî dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên din. Li jêr, hûn ê hin nexweşiyên xewê yên herî hevpar û awayê dermankirina wan bibînin.

Bêxewî

Bêxewî rewşek xew a kronîk e ku bi zehmetiya xewê tê xuyakirin. Hin kes pirsgirêka xewê dikişînin, yên din nekarin di xew de bimînin, û hinekan jî pirsgirêk bi her duyan re heye. Bêxewî bi gelemperî dibe sedema xew û westandina bi roj a zêde.

Tedawiya reftara nasnameyî (CBT) ji bo bêxewiyê dermana bingehîn e. Dibe ku CBT bi dermanên xewê re jî, ku bikaribe alîkariya mirovan bike ku di xew de biçin û razên. Ji bo hin kesan, baştirkirina paqijiya xewê jî dibe alîkar.

Bêhna xewê

Apnea xewê ya astenbîr rewşek e ku laş di xewê de bêhna xwe radiwestîne. Van demên bêhnvedanê, ku ji wan re apnea tê gotin, diqewimin ji ber ku rêyên hewayî yên qirikê pir teng dibin da ku rê bide hewa. Mîna bêxewiyê, ev rewş dikare bi neyînî bandorê li kalîteya xewê bike.

Rêzeya yekem a dermankirina apnea xewê makîneyek berdewam a fişara hewayê ya erênî (CPAP) e. CPAP têra xwe hewayê diafirîne da ku kesek bi apnea xewê di xewê de bi rêkûpêk bêhna xwe bide. Heke CPAP alîkar nebe, zexta hewaya erênî ya bilevel (BiPAP an BPAP) vebijarka duyemîn e. Di rewşên giran de, dibe ku emeliyat hewce be.

Sendroma lingê bêdawî

Sendroma lingê bêhnvedan (RLS) nexweşiyek neurolojîkî ye ku dibe sedema hestek nerehet di lingan de, ku bi gelemperî dema bêhnvedanê an jî hewildana xewê xuya dike. Mirovên bi RLS-ê ji ber nîşanên xwe timûtim di xewê de têr dibin.

Hin derman, wekî alîkariyên xewê û dermanên dijvîr, dikarin werin danîn ku ji bo birêvebirina nîşanên RLS alîkarî bikin. Pratîkkirina paqijiya xewa baş dikare bibe alîkar ku laş berî razanê bêhna xwe vede û xewn hêsantir bibe.

Bêserûberiya karê guherînê

Bêserûberiya karê guherînê rewşek e ku bi gelemperî bandorê li kesên ku li derveyî bernameyek rêkûpêk a 9-ê-5-ê dixebitin dike. Ev tevlihevî dikare bibe sedema nehevsengiyek di rîtma xwezayî ya çerkezî de, an jî çerxa xew-şiyariyê. Mirovên bi vê tevliheviyê ji bo zêdebûna xewê ya rojane û pirsgirêkên tenduristiyê di bin metirsiyek mezin de ne.

Dermankirina ji bo tevliheviya xebata guhastinê vegirtina gelek caran, dûrxistina hişyarker, û kêmkirina hejmara demjimêrên xebitandî, ev hemî dikarin bibin alîkar ku kalîteya xewa baş pêşve bibin. Ji bo mirovên ku bi roj radizên, ew jî dikare bibe alîkar ku amûrên astengkirina ronahiyê wekî qedeh an perde bikar bînin.

Narkolepsî

Narkolepsî nexweşiyek pergala rehikan e ku dibe sedema xewa rojî ya tund û "êrişên xewê", an jî xewên ji nişka ve. Narkolepsî di heman demê de dibe sedema katapleksiyê, ku ji nişka ve, hilweşînek fîzîkî ye ku ji ber windakirina kontrola masûlkan çêbûye. Mirovên bi narkolepsî gelek caran di jiyana xweya rojane de têkçûnên tund jiyan dikin.

Dermanên wekî hişyarker û SSRI ji bo dermankirina nîşanên narkolepsiyê têne bikar anîn. Dermankirinên li malê, wekî ku ji hişyarker dûr bikevin û bi rêkûpêk werzişê bikin, dikarin bibin alîkar ku xewa bi tendurist pêş bikeve.Guhertinên şêwaza jiyanê, wekî ji hin çalakiyan dûrketin û cîhgirtin, di heman demê de girîng in ku alîkariya birînan bikin.

Serişteyên ku hûn xewa bi kalîte bigirin

Pêkanîna paqijiya xewa baş awayê çêtirîn e ku meriv bi şev xewa bi kalîte bibîne. Li vir çend away hene ku hûn dikarin paqijiya xewa xwe baştir bikin:

• Bi roj wext li derve li ber tavê derbas bikin. Di nava rojê de laşê xwe li ber ronahiya xwezayî vedişêre dikare bibe alîkar ku ahenga çerkez a tendurist bimîne.
• Di nav rojê de laşê xwe spor bikin an jî biçin. Di her rojê de bi kêmî ve yek werzîş an danişîna tevgerê awayek girîng e ku hûn kalîteya xewa xwe baştir bikin.
• Wextê xewa xwe ji 30 hûrdeman zêdetir sînor nekin. Gava ku sûdwerdanên naçandinê hene, heke hûn ji 30 hûrdeman dirêjtir napên, ew dikare we pir hişyar bihêle dema ku di dawiyê de dem dema razanê ye.
• Berî razanê ji hişyarker û hin xwarinan dûr bikevin. Kafeîn, nîkotîn, an alkol berî razanê dikare xewa we qut bike, û her weha xwarinên ku dibin sedema bêserûberbûn an dilşikestina mîde.
• Demjimêra dîmendera xwe saetek berî razanê bi sînor bikin. TV, têlefon, û alavên din ên elektronîkî ronahiya şîn diweşînin, ku dikare hormonên ku alîkariya we dikin ku hûn di xew de bibin qut bike.
• Jîngehek razanê ya xweş çêbikin. Veberhênana li doşek, balgî û betaniyek bi kalîte, û her weha hêmanên razanê yên rehet, dikare alîkariya we bike ku hûn xweştir razên.

Tevlîbûna van serişteyan hêdî hêdî bi demê re dikare kalîteya xewa we pir baştir bike. Lêbelê, heke hûn hîn jî pirsgirêk dikevin ku hûn bikevin an di xew de bimînin, dibe ku dem were ku hûn serdana bijîşkek bikin da ku li ser vebijarkan bêtir nîqaş bikin.

Rêzeya jêrîn

Laşê we her şev pênc qonaxên xewê digere: çar qonaxên xewa ne-REM û qonaxek xewa REM. Di van çerxên xewê de, nefes, lêdana dil, masûlkeyên me, û pêlên mejî hemî ji hev cuda bandor dibin.

Xewa bes ji bo çalakiyên pêşvebirina tenduristiyê yên mîna helandin, mezinbûn û bîranînê girîng e. Hin bêserûberiyên xewê, mîna bêxewiyê, dikare bibe sedema qalîteya xewê ya xerab û dijwariya xebitandina tevahiya rojê.

Ya çêtirîn ku hûn dikarin bikin da ku kalîteya xewa xwe baştir bikin ev e ku hûn her şertên bingehîn çareser bikin û li ser paqijiya xewa xwe bixebitin.