Li Riya Tendurist Dimîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Pevçûna Gretchen Rêbaza birêkûpêk a domdar a Gretchen xelas bû dema ku wê bi kurê xwe Ryan, werzîşvanek profesyonel re dest bi geştê kir. Zêdetir ew pir caran ji bo rihetiyê zivirî xwarinê. "Gava ku min stres dikir, min yekem tiştê ku min dît dixwar," ew dibêje. Piştî salekê di rê de, wê 35 lîre li xwe kir. Kamera derewan nake ku hewildanên Gretchen ji bo kêm xwarina dema rêwîtiyê paşve çû. "Ez rojê bi fîncanek qehweyê dest pê dikim û dûvre jî nîvro radikim; heya 4 êvarê ez ê hêrs bibim, her tiştê ku bi dest min tê dixwim, dixwim," ew dibêje. "Paşê ez ê bifikirim, min îro tenê yek xwarin xwariye, ji ber vê yekê ne mimkun e ku meriv li burger û firingiyan bixurîne." Ji bo ku rewş xirabtir bibe, ew nema direve. "Min zanibû ku şêwaza rûniştinê ya min ne tendurist e, lê gava ku ez giran bûm ez hîn jî şaş mam," wê dibêje. Vîdyoyek xanî balê dikişîne ser xwe: "Ez ji dîtina xwe aciz bûm," ew dibêje. "Min wê gavê biryar da ku ez ji bo şikilandinê bisekinim."

Vegerîna ser rê Gretchen biryar da ku heftê çend sibehan çar -pênc mîl bireve, tiştek ku ew dikare li her deverê pêk bîne. Wê hin lêkolîn li ser parêzê kir û adetên xweya xwarinê guhezand, carbên paqijkirî kêm kir û xwarinên pir-hindik ên mîna omeletên hêk-spî, seleteyên bi mirîşka pijandî an tûnê ahî, û sushi xwar. Piştî ku li ser girîngiya perwerdehiya hêzê xwend, wê dest bi kirpandin û lêdana baran jî kir. "Min jî dest pê kir ku ez biçim werzîşxaneya otêlê da ku bi hin dayikên din re li ser seyranê bixebitim," ew dibêje. Di nava salekê de, Gretchen hemî giraniya ku wê girtibû, plus 10 kîloyên zêde wenda kir. "Ez ewqasî bi hêz bûm, tewra jet jî negihîşt min," ew dibêje. Wê berdewam kir ku pounds. "Min 130 derbas kir û li dora 125 rûnişt," ew dibêje. "Mêrê min nikaribû bawer bikira-kesî nikaribû."

Outlook: saxlem Todayro, Gretchen hefteyê şeş ​​rojan dixebite, lê dema ku jiyan rê li ber vedike ew rehet e ku meriv adetên xwe sererast bike. "Piraniya wextê ku ez xweşiya xwe bikim pêşînek tê vê wateyê ku ez ne hewce ye ku ez xwe li ber xwe bidim gava ku ez şîrînek bixwim an bêriya bazdanê bikim," ew dibêje. Ew di heman demê de çêtir dikare daxwazên rêwîtî û dêûbavîtiyê jî bike. "Min berê digot qey dema ji bo adetên saxlem xweser bû," wê dibêje. "Naha ez dizanim ku ev tê vê wateyê ku ez ê her dem ji bo zarokên xwe xwedî hêz û sebir bin."

3 veşartî-bi-wê veşêre

Wê bikin lîstikek "Ji bo ku bazdanên min bêzar nebin, ez ê li ser banek parkê rawestim da ku gavan bavêjim û lingên meşê bikim."

Fêr bibin ku bibêjin na "Dibe ku ew di firînek 14 saetan de çar xwarinê bidin, lê ev nayê vê wateyê ku hûn hemî wan bixwin. Ew ji min re vehiyekê bû: Vebijarka we heye ku hûn xwarinê nexin devê xwe ."

Xwarinên xweragir pak bikin "Ez tu carî nebûm plansaz, lê jiyan ew qas tevlihev bûye ku gava ku ez rêwîtiyê dikim ez pesnê hebûna barek proteîn di çenteyê xwe de didim." Bernameya xebatê ya heftane

Hefteyê 60 deqîqe/5 caran dimeşin

Perwerdehiya hêzê 30 hûrdem/heftê 3 caran

Pilates an yoga 60 hûrdem/hefte 3 caran Ji bo ku hûn çîroka serfiraziya xwe bişînin, biçin shape.com/model.

Nirxandin ji bo