Stratejiyên Stick-with-It Ji bo Hînkariya Li Rê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Rabe û bibiriqîne. Ger hûn xwe ji malê dûr hîs bikin, serê sibê 15 hûrdeman veqetînin da ku xwe dirêj bikin, kûr nefesê bistînin an jî temrînên din ên hişyarbûnê bikin da ku roj li ser lingê rastê dest pê bikin.

Kengê ku hûn dikarin xurt bibin. Di balafirê de, pêçikên xwe bixin binê erdê û ji bo ku hûn di cîhê xwe de saxlem bibin, lingên xwe bidin hev.

Tiştê ku we heye bikar bînin. Guhertoya xweya xebatek otêlê biafirînin. Pirtûkek têlefonê ya mezin bikar bînin da ku hûn gav û berên golikê, kursiyek maseyê ku hûn nivînan bikin, bişkînin û li ser nivînan bikin (ku ev jî alîkariya balansa we dike), biceps û rêzikên bi şûşeyên avê, û pêlikan re bimeşînin da ku dil zêde bikin .

Rope off time exercise. Di çenteya xwe de zincîra bazdanê bihêlin, ji ber vê yekê hûn her gav ji bo kardio amade bin ger hûn bikevin otêlek ne-fitness-dostane.

Parçe cil bikin. Bi kincên xweş ên werzîşê û pêlavên werzîşê rêwîtiyê bikin da ku hûn tavilê bigihîjin salona sporê gava ku hûn gihîştin otêla xwe.

Giraniya xwe bikişîne. Dema ku hûn rêwîtiyê dikin, du dumbbellên 5-lîre pak bikin da ku hûn rûtîna hêza xwe bikin. Wekî din, hûn ê ji hilgirtina giraniya zêde ya di bagaja xwe de bîhnfirehiya zêde bistînin.

Nêzîkî otêlê bimînin. Ger hûn ne rehet in ku li ser meşê an bazdanê derkevin derveyî xanî, parkkirinê bikar bînin.

Nirxandin ji bo