Li gorî Pisporên Tenduristiya Derûnî Meriv Çawa Rawestandina Zêdebûna Stresê Rawestîne

Dilşad

• Têkiliya Di Navbeyna Stresê û Hestan de
• 7 Rêyên Ku Meriv Hêsan Dibin û Zêde Hizir Dikin
• Bala xwe bidinê
• Perspektîfa xwe biguherînin
• Pratîka heyîbûnê bikin
• Rûtînekê saz bikin
• Hinek çavê xwe girtin
• Baweriya gewriya xwe
• Tenê cîbecî bike
• Nirxandin ji bo

Di nermika hêdî-hêdî de, min nekarî lêdanek bikirim. Ez li ber piyan disekinîm, li benda, plansazî, û amadekirina topê bûm. That ew pirsgirêk bû. Mejiyê min û hemî stresa wê ya bêdawî ya ku bi zêdeyî hizirkirina min sabote kir.

Ez ne tenê yek im ku bi streskirina zêde re têkoşînê dike. Her kes dike. Bi rastî, lêkolîn destnîşan dike ku mêjiyê we bi domdarî hewl dide ku pêşerojê texmîn bike, pêşbîn bike ka dê paşê çi bibe. Di demên şikeftan de, ev tê wateya pêşbîniyek bilez ku şêrek belkî li pey keriyê antîlopên bez diçû, ji ber vê yekê dûr bimînin. Îro ev tê vê wateyê ku meriv li ser menûya xwaringehek çar-rûpelî tendurustiya her babetê bihesibîne berî ku yeka ku parçeyên wekhev tamxweş û parêz-dostane hildibijêre an jî li ser gotinên rast ên aqilmend ên ku hûn li hêviya dadbarkirina bi sedan kesan li ser Facebook-ê biweşînin diêşînin. Wê wekî sabotajê bihesibînin - nefsa we têk diçe û di demek nêz de asta stresê we ber bi jor ve diçe, û gihîştina mebestên we ew qas dijwar dike.

Xwezî hûn ji ezmûn û biryarên xweyên berê jî aciz bibin. (Ew, heman.) Lê dema ku hin xwe-refleks ji we re dibe alîkar ku hûn bijîn û bi pêş ve bibin, pir zêde dikare we bike ku hûn xwe girtî û sergirtî hîs bikin. Lori Hilt, Ph.D., asîstan profesorê psîkolojiyê li Zanîngeha Lawrence li Appleton, Wisconsin, dibêje: "Gava ku hûn stresê zêde dikin, hûn li şûna ku hûn pêş de biçin û pirsgirêkê çareser bikin, di çerxek de diçin."

Têkiliya Di Navbeyna Stresê û Hestan de

Jin meyldar in ku zêde bifikirin. Mînakî, meta-analîzek di sala 2002-an de destnîşan dike ku jin ji sedî 42 bêtir ji mêran dema ku xwe dilteng dikin îhtîmala rûkeniyê dikin. Dibe ku ev ji ber ku jin bi hestên xwe re têkildar in û bi rastî pir hewl didin ku fêm bikin ka sedema wan çi ye. Meyla weya takekesî ya ji bo zêde -fikirînê jî dikare bi awayê ku hûn mezin bûne ve girêdayî be. Li gor lêkolîna ku di Kovara Psîkolojiya Zarokên Anormal.

Çi dibe bila bibe zêde fikirîn, her kes dikare têkiliyê deyne. "Em piraniya dema xwe di paşeroj an pêşerojê de derbas dikin," dibêje Hilt. "Pir zehmet e ku em di dema niha de bin. Hişê me her dem bi pêşbaziyê ye."

Pirsgirêka min a hêdî-pêlikê bavêjin: têkçûna min a lêdana gogê dikare wekî "di bin zextê de xeniqîn" were hesibandin, li gorî Sian Beilock, Ph.D., nivîskarê Choke: Çi Veşartiyên Mejî Derbarê Rastnivîsîna Dema Ku Pêdivî ye Ku Dike. Gava ku we pir wext heye berî ku hûn bikin, hişê hişmend digire ser xwe ku divê reaksiyonek xwerû be û her kiryarek an çareseriyek mumkunî dinirxîne heya ku ew belav bibe û zuwa bibe, Beilock diyar dike. "Em hizir dikin ku pir wext feyde ye û ku bêtir bal kişandin tiştek baş e, lê bi gelemperî ew derfeta xeletiyê zêde dike û performansê asteng dike," wê dibêje. (Pêwendîdar: Meriv Çawa Berî Pêşbaziyê Bi Xemgîniya Performansê û Nêran re Têkoşîn)

Bi heman awayî, her roj berhevkirina vebijarkên piçûk ên bêdawî (çi li Instagram were parve kirin; ji 100 e -nameyên rojane yên ku hûn hilanîn, jêbirin, an bersiv dan; li bi hezaran pêşandan û fîlimên ku li Netflix temaşe dikin) kîjan dikare rê li ber gava biryarek girîng derdikeve. Ji ber ku her carê ku hûn neçar in hilbijartinek bikin-gelo, bêjin, biçin salona sporê an xewê bikin-hûn hin hêza vîna xwe radikin, ku ev yek xweseriya we kêm dike. Ev diyarde wekî westandina biryarê tê zanîn. Roy Baumeister, Ph.D., psîkologê civakî yê li Zanîngeha Dewletê ya Florida û hev-nivîskarê pirtûkê dibêje: "Gava ku we ew heye, hûn meyl dikin ku vebijarka xwerû bigirin ji ber ku ew hêsantir e."Hêza îrade: Ji nû ve vedîtina Hêza Mirovî ya Herî Mezin. Hûn pîzzayek ferman dikin ji ber ku hûn pir dilşikestî ne ku hûn bifikirin ka ji bo şîvê çi çêbikin, an hûn amûrek hêja bikirin ji ber ku hûn ji berhevdana kirînê aciz in. (Têkilî: 7 Tiştên ku We Di Derbarê Vîna Xwe De Nizanîbû)

7 Rêyên Ku Meriv Hêsan Dibin û Zêde Hizir Dikin

Di navbera ramana avaker û ketina nav spiralek ramana jehrîn de xetek baş heye. Ya sereke ev e ku hûn bikaribin dev ji mêtingeriyê berdin li ser tiştê ku we aciz dike û ber bi çareserkirina pirsgirêkê ve biçe-an jî tenê dev jê berde ger tiştek tune ku hûn bikin. Van serişteyan biceribînin dema ku serê we ji zêde stresê diherike.

Bala xwe bidinê

Gava ku hişê we heman ramanan dubare dike û dubare dike, xwe bala xwe bidinê. Mînakî, her gava ku hûn dest bi ramana xwe dikin ka çima hûn nikanin berê xwe ji berê ve derbas bikin, tamxweşiya sêvek sor a gihîştî an jî, hîn çêtir, zikê Zac Efron-ê xweş bikin. Li şûna ku hûn bêsînor analîz bikin ka şefê we çawa projeya weya herî paşîn rexne kir, derkevin û bi hevalên xwe re fîlimek qeşeng bibînin. Lêkolîn di kovarê de hate weşandin Terapiya Lêkolînê ya Tevgerê nîşan dide ku kesên ku dikarin li ser raman an çalakiyên erênî an jî bêalî dîsa balê bikişînin ji yên ku berdewam dikin rûkala wan kêmtir depresyon bû. Dûv re, gava ku hûn di hişmendiyek dilşadtir de bin, hûn dikarin li ser çareserkirin û plansaziyek çalakiyê bixebitin. (BTW, awayek * rast * heye ku meriv xweşbîn be.)

Perspektîfa xwe biguherînin

Gava ku hûn bi tevahî di nav pirsgirêkên xwe de ne, ew zehmet e ku hûn azad bibin. Ji ber vê yekê, li şûna ku hûn guh didin tengahiyên hevalê xwe û paşê şîretan dikin ku hûn çi bikin. (Hûn ê ji bo tiştê ku di hişê wê de ye, ne xweş bikin?) Di rêze lêkolînan de, Ethan Kross, Ph.D., psîkologek li Zanîngeha Michigan li Ann Arbor, Michigan, dît ku gava ku hûn wekî çavdêrek ji xwe re, hûn di derbarê pirsgirêkên xwe de kêmtir hestyar in, tansiyona we kêmtir e, û hûn di rewşek çêtir de ne, çend roj şûnda jî. Guhertina nêrîna we bi rastî raman û fîzolojiya we diguheze. Zêdeyî - kî dizane? - dibe ku hûn gava ku hûn zêde stresê bisekinînin yek an du çareseriyek bikêr bînin.

Pratîka heyîbûnê bikin

Li gorî lêkolînê, pêkanîna danişînek kurt a medîtasyona hişmendiyê - balê bikişînin ser dema niha bi balê bikişînin ser nefesa xwe û gava ku hişê we bizivire vegerin ser wê - dibe ku li gorî lêkolînê bibe alîkar ku hûn gêjbûnê kêm bikin. Heke hûn ne celeb-rûnişt-û-Zen in, qursek bisiklêt an dansê bigirin û li ser tevgerên xwe hûr bibin. "Tiştê ku bala we li ser heyî perwerde dike dikare bibe alîkar ku hûn hişê xwe ji geryana paşerojê dûr bigirin an li ser pêşerojê bifikirin," dibêje Hilt.

Di heman demê de fikrek baş e ku hûn çavên xwe li xelatê bigirin. Baweriya xweya xwe û paşguhkirina her îhtîmala paşîn dikare bibe alîkar dema ku hûn bi stresê re têkildar in ku bi biryarek mezin ve girêdayî ye, wek kirîna xaniyek an pejirandina pêşniyarek kar. Beilock dibêje: "Her gav ne çêtir e ku meriv bijarteyên zêdetir hebin." "Hin lêkolîn nîşan didin ku dema ku pir vebijarkên mirovan hebin, ew ji yekê ji wan pir razî ne."

Rûtînekê saz bikin

Ji bo pêşîgirtina li westandina biryarê, biryarên pîs ji jiyana xwe derxînin. "Stratejiya Serok Obama heye ku her roj kincê yek rengî li xwe bike dema ku li ser kar be da ku ew enerjiya xwe di çêkirina biryarên piçûk de winda neke," dibêje Baumeister. "Ji ber heman sedemê, hin kes her serê sibê rûtînek wan heye; ew heman taştê dixwin, heman rê digirin ber kar û hwd. Hûn naxwazin hêza mejî ya we di asta cîhanî de biryaran bikar bîne; hûn dixwazin ji bo tiştên girîngtir xilas bike. " (Lê ji bîr mekin, hin carinan hene ku baş e ku hûn rûtîniya xwe bihejînin.)

Hinek çavê xwe girtin

Zzz -ya xwe bistînin - bi kêmanî heft demjimêran şevê. Baumeister dibêje: "Heke hûn xewek minasib û taştêyek baş hebe, hûn rojê bi pir îrade dest pê dikin." Û ew ji we re dibe alîkar ku hûn bêyî hîskirina bargiraniyê biryaran bidin. Lê heke hûn nikaribin bipijînin ji ber ku ramanên nerazî di mejiyê we de li dora xwe diherikin? Perwerdehiya Hişmendiyê bi vî rengî zêde fikirîna stresê re jî dibe alîkar. Biceribînin ku hûn balê bikişînin ser nefesa xwe, jimartina paşverû, an stranek di serê xwe de bixwînin da ku hişê we bêdeng bike û we berde nav xewnan, dibêje Beilock. (Têkilî: 3 Teknîkên Bêhnvedanê Ku Dikarin Tenduristiya We Pêşde Bikin)

Baweriya gewriya xwe

Gava ku hûn kêliyek ji roja xwe dubare dikin, dipirsin gelo we ya rast kir an jî got, an ji pêşerojê ditirsin, pêbawer bin û ji kesekî ku hûn lê dinêrin û pê bawer in, şîret bigirin û bigirin, mîna dêûbav, mamoste, an şêwirmend. Digel ku kêrhatî ye ku kesek ji bo we rabe, dilşewatiyek bextewar dikare heman geşedanê bide: Di lêkolînek Alman de, gogbazên ku topek gomayê ya "bextewar" dane wan û jê re gotine ku yên din bi wê pir baş lîstine ji tov pir çêtir lê xistine. yên ku ji wê xeletiyê agahdar nebûn. Bi vî rengî, gava ku hûn li ser guhertinek kariyerê difikirin û li ser her tiştê ku dibe ku xelet biçe ditirse, baweriya ku ew ê hemî biserkeve dibe alîkar ku hin zexta ku ji hestê tê ku hûn her dem di bin kontrolê de bin.

Tenê cîbecî bike

Ka hûn hewl didin ku topek bavêjin an wezîfeyek xebatê biqelibînin, sax nebin. "Tenê li şûna ku hûn li bendê bin û li her aliyekî wê bifikirin, dest bi projeyekê bikin," Beilock pêşniyar dike. "Li ser encamek bisekinin, yek armanca ku hûn dixwazin bigihîjin wê. Ev hişê we nahêle ku li hemî tiştên din ên ku dikarin bandorê li ser performansa we bikin bigere." Bi gotineke din, hûn ê zêde nefikirin. (Piştre: 11 Xwarinên Ku Bi rastî Dikarin Stresê Rakin)

Nirxandin ji bo