Lêkolîn nîşan dide ku nîvê jinan Rastiyên Bingehîn ên Derbarê Çêkirina Zarokan Nizanin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tewra ku hûn ne plan dikin ku hûn di demek nêzîk de ducanî bibin, dibe ku hûn bixwazin li ser zanistiya çêkirina pitikê hinekî bêtir fêr bibin. Lêkolînên nû destnîşan dikin ku hêjmarek ecêb a jinên temenê zayînê hîn jî hewce ne ku li ser bingehên tenduristiya hilberandinê hûr bibin. Lêkolînek ku di hejmara 27ê Januaryile de hate weşandin Fertility & Sterility hat dîtin ku ji sedî 50ê jinên di temenê zayînê de çu carî bi bijîşk re tenduristiya xweya zayînê nîqaş nekirine û ji sedî 30-ê jî salê carekê kêmtir an qet carî serdana pêşkêşkarê tenduristiya xwe ya zayendî dikin.

Lêkolîn ji hêla lêkolînerên li Dibistana Tibê ya Yale ve hate kirin û li ser bingeha anketek serhêl a nenas a ku di Adara 2013 de li ser 1,000 jinên di navbera 18 û 40 salî de ku nûnertiya hemî herêmên etnîkî û erdnîgarî yên Dewletên Yekbûyî dikin, pêk hat. têgihîştina jinan a zayînî û ducaniyê:

-Ji sedî 40 ê jinên di temenê zayînê de hatine lêkolînkirin, xema xwe ya ji bo ducaniyê anîne ziman.

-Nîvî haya wan jê tunebû ku multîvîtamînên bi asîda folîk ji jinên di temenê zayînê de têne pêşniyar kirin da ku pêşî li kêmasiyên zayînê bigirin.

-Zêdetirî 25 ji sedî ji bandorên neyînî yên enfeksiyonên bi riya zayendî, qelewbûn, cixarekêşandin, an mensên nerêkûpêk ên li ser zayînê nizanin.

-Yek ji pêncan haya wan ji bandorên neyînî yên pîrbûnê li ser serfiraziya hilberandinê tune bû, di nav de zêdebûna rêjeyên jiberçûyînê, anormaliyên kromozomî, û dirêjahiya dema gihîştina têgihîştinê.

-Nîvê bersivdaran bawer dikin ku têkiliya cinsî rojê zêdetirî carekê dê şansê zayînê zêde bike.

-Ji sê paran yekê jinan bawer kir ku pozîsyonên cinsî yên taybetî û bilindkirina pelik dikare şansê ducaniyê zêde bike.

-Bi tenê% 10ê jinan haydar bûn ku têkilî divê berî ovulasyonê çêbibe, ne piştî, ji bo baştirkirina şansê têgihîştinê.

Her ku bêtir jin ducaniyê heya paşiya jiyanê dereng dikin, girîng e ku hûn rastiyan zû bi dest bixin ji ber vê yekê laşê we gava ku hûn di dawiyê de ji pitikê re amade ne bikin biryar bidin ku hûn yek dixwazin. "Amadekirina xweya nuha ji we re dibe alîkar ku hûn zûtir bizewicin, ducaniyek saxlemtir û zayînek hêsantir hebe, û we bi tevahî dike mirovek tendurist," dibêje Sheryl Ross, MD, ob-gyn li Navenda Tenduristiya Saint John. "Ya herî girîng ku hûn dikarin hem ji bo xwe û hem jî ji bo zarokên pêşerojê bikin ev e ku hûn xweseriya xweya herî tendurist bin niha." Ji ber vê yekê heke hûn difikirin ku hûn dixwazin di demekê de zarokek çêbibe - çi di neh mehan de an jî di 10 salan de - pisporên me hin serişteyên bingehîn hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn laşê xwe ji bo pitik amade bikin.

Ger Tu Zarokek Bixwazî...Niha

Carnameya pêşîn a zaroka gyno. Dema ku hûn ducanî bin, hûn ê ne tenê tevayiya însanek di hundurê xwe de mezin bikin, lê hûn ê hêjeya xwîna xwe jî duqat bikin, organek zêde şîn bibin û hormonên we derkevin asta herî bilind ku ew ê di jiyana we de bin. . Ku ji hêla laşî û giyanî ve gelek amadekarî hewce dike. Di derbarê dîroka bijîjkî de bi doktorê xwe re bipeyivin, di gava ku hûn hewce ne ku hin ceribandinên genetîkî an xwînê hewce bikin berî ku hûn bizaro bibin. Her weha divê hûn li ser her dermanên ku hûn digirin bipeyivin, mîna dermanên dijî-depresyonê, ji ber ku hin ji wan di dema ducaniyê de ne ewledar in û hûn hewce ne ku wan hêdî hêdî veqetînin.

Berî ku hewl bidin sê-çar mehan ji hebanê derkevin. "Pir girîng e ku meriv bi rastî bizanibe û têgihîştina dewreya xweya menstrual bizanibe," Ross dibêje. Pêdivî ye ku hûn fêr bibin ka meriv çawa dema ku hûn ovulîzasyonê vedibêjin li ser bingeha mukoza malzarokê, germahiya laş û demjimêra xwe fêr dibe; dirêjahiya dewreya we; û çerxa "normal" ji we re çi hîs dike. Ew sepana Maybe Baby pêşniyar dike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn hemî wan statîstîkan bişopînin, nemaze heke hûn dema têkiliya xwe didin da ku hûn şansê ducanîbûna xwe zêde bikin.

Hevalên dayê bibînin. Danine Fruge, MD, pisporê tenduristiya jinan û rêvebirê bijîjkî yê hevkar li Pritikin, dibêje: "Tora dayikên din ên di dema ducaniyê de û pê de çandin."

Zilamê xwe li ser sifrê bigirin. Lêkolînên ku derketine pêşnîyar dikin ku tenduristiya zilam dikare bandorê li kalîteya spermê wî bike û tenduristiya zarokê wî. "Pêdivî ye ku ew bi tenduristî bixwe û dev ji cixarekêşanê berde, nemaze gihayê," Ross dibêje, û got ku marîjûana hem li ser tevger û hem jî li kalîteya spermê zilam bandor dike. [Vê rastiyê tweet bikin!]

Kontrola şekirê xwînê bikin. Gelek jin bi berxwedana însulînê (pêş-şekir) dest bi ducaniyê dikin û paşê di dema ducaniyê de şekirê ducaniyê çêdikin. Ev dikare bibe sedema tevliheviyên radestkirinê, metirsiyek zêde ya radestkirina acîl û beşên C-yê, dirêjkirina nexweşxaneyê, û metirsiyek mezin a ku zarokê we di temenek piçûk de bi şekir û tewra nexweşiya dil pêşve bibe. Ji ber vê yekê heke testên xwîna we vegerin asta glukoza xwînê ya bilind nîşan didin, heke we berê bi şekirê şekir an pêş-şekirê ve hatî teşhîs kirin, an heke şekirê ducaniyê di malbata we de derbas bibe, bi doktorê xwe re bipeyivin ka meriv çawa bi ewlehî wê di bin kontrolê de bihêle.

Stres kêmtir. Ger hûn hewl didin ku ducanî bibin û ew yekser neqewime, stresê pir hêsan e ... ku dibe ku ev ji astengiyên weya derbkirinê re bibe asteng. Di lêkolînek 2011 de hate weşandin Kovara Fertility and Sterility, Lêkolîner dîtin ku dema jin bêtir stres dibe, îhtîmala wê ya ku wê mehê bizewicîne "bi girîngî kêm dibe." Lê dema ku jinan di jiyana xwe de stres kêm kir, zayîna wan vegeriya asta asayî ya ku ji bo temenê wan tê hêvî kirin. Ross dibêje, "Nezemîna rastîn kêm kêm e, tenê ji sedî 10 -ê jinan bandor dike," Ross dibêje. "Piraniya jinan di navbera sê û şeş mehan de ducan dibin." Lê heke we stresa xwe kêm kiribe û zêdetirî şeş mehan bê bext hewl daye, Ross dibêje ku bi doktorê xwe re kontrol bikin.

Ger Hûn Zarokek Bixwazin ... Di 5 û 10 Salên Pêş de

Xwarinên xwe bi tevahî zêde bikin. Ross parêza Deryaya Navîn ji nexweşên xwe re pêşniyar dike ji ber ku giraniya wê li ser genim, masî, sebze û rûnên saxlem, mîna celebên ku di nîsk û rûnê zeytûnê de têne dîtin, hemî blokên avahîsaziyê yên xwarinê dide laşê we ku ew hewce dike ku zarokek tendurist mezin bike û biparêze. mama di forma tip-top de. Lêkolînan destnîşan kir ku parêza Deryaya Navîn xetera krîza dil, stok, û şekir kêm dike, û di heman demê de bi dirêjahiya jiyanê re têkildar e. Lêkolînek sala 2013-an destnîşan kir ku jinên ku gelek asîdên rûnê omega-3 dixwin, ya ku di masiyan de tê dîtin, zarokên ku IQ-ya wan bilind e û xetereya wan a zêde-zêde zêde heye kêm dikin.

Multivitamin bişînin. Digel ku pispor dibêjin divê hûn hewl bidin ku hemî xwarinên xwe ji parêzek tendurist werbigirin, ger hûn hewl didin ku bizewicin divê hûn çend lêzêdekirinan bifikirin. Alane Park, M.D., ob-jinek li Nexweşxaneya Good Samaritan li Los Angeles, dibêje: "Asîda folîk, ku di dexl û sebzeyan de tê dîtin, ji bo jinan di salên ducaniyê de yek ji xurekên herî girîng e." Mîneral dikare di pêşkeftina fetusan de ji kêmasiyên lûleya nervê yên mîna spina bifida re bibe alîkar. Ger hûn parêza Deryaya Navîn dişopînin 800 mcg rojane an 400 mcg bistînin, Ross dibêje. Ew her weha 500 mg rûnê masî û 2,000 mg vîtamîn D3 ji nexweşên xwe re pêşniyar dike. Vîtamîn D hem ji bo dê û hem jî ji bo pitikan girîng e, ji ber ku ew di piştgirîkirina pergala berevaniyê de rolek girîng dileyize. If heke we berê nekişandiye, divê hûn dev ji cixareyê berdin û alkolê rojê bi yek vexwarinê ve sînordar bikin.

Bala xwe zêde bidin absên xwe. "Hêza bingehîn tenduristiya ducaniyê baştir dike bi alîkariya ku giraniya pitikê piştgirî dike û movik û lepikên we di nav hev de digire, plus ew jî dikare bibe sedema zayînek zûtir û hêsantir," Ross dibêje. Û jinên ku bi masûlkeyên bingehîn ên xurt dest pê dikin, ji diastisê zûtir sax dibin - veqetîna di navbera zikê we de ku di dema ducaniyê de di sedî 50-ê jinan de çêdibe - û dibe sedema zikê nermtir piştî zarokê. Ji ber ku hûn ne mecbûr in ku piştî sêyemîniya xweya pêşîn masûlkeyên xwe bixebitin, girîng e ku hûn wê hêzê naha ava bikin. Ross hefteyek carek an du caran Pilates an yoga pêşniyar dike. [Vê serişteyê tweet bikin!]

Kardiyoya xwe zêde bikin. Ducaniyê stresek mezin li ser hemî organên we dike. Pêdivî ye ku gurçik û kezeba we du caran xwîna xwînê parzûn bike, û pişikên we naha du heb nefes digirin tevî ku pitik her ku diçe pirtir perçe dibin û pitika we mezin dibe û dîafragma we ber bi jor ve diavêje. Lê rîska rastîn dilê we ye. "Ducaniyê naha yekem ceribandina stresê dil a jinê tê hesibandin," Fruge dibêje. "If heke ew di dema ducaniyê de tansiyona xwînê bilind, kolesterolê, an qelewbûnê pêş bixe, wê hingê ew bixwe ji ber nexweşiya dil a pêşerojê di xetereyê de ye û heya dawiya jiyana xwe dê hewceyê çavdêriya dil a zêde be." Ross pêşniyar dike ku heftê pênc caran ji bo 45 heta 60 hûrdeman carekê werzîşê bikin, tevliheviyek perwerdehiya dil û hêzê bikin.

Jiyana xweya seksê saxlem bihêlin. Digel ku muayeneyên jînolojîkî yên birêkûpêk ji bo her kesî şîretek baş in, Ross dibêje ku ew bi taybetî ji bo jinên ku xwedîkirina zarokan difikirin girîng in. Digel azmûna weya salane, girîng e ku hûn her carê ku hevalek weya cinsî ya nû heye gyno -ya xwe bibînin da ku hûn STI -yên ku dikarin zirarê bidin zayîna we an ji pitikekê re derbas bibin kontrol bikin.

Zêde li bendê nemînin. Gelek jin di bin gumanê de ne ku ew ê her ku bixwazin dikarin ducanî bibin. Di rastiyê de, zayîna jinekê di destpêka 20 saliya xwe de digihîje lûtkeyê û di 27 saliya xwe de dest bi kêmbûnê dike. "Pencereyek we ya zayînê heye ku li dora 40 saliya xwe diqede, û piştî wê rêjeya betalbûnê ji sedî 50 mezintir e." Fuge hişyarî dide ku dermankirinên zayiniyê ne guleya sêhrbazî ya ku ew hatî çêkirin e jî: "Nemaze heke hûn difikirin ku hûn dikarin ji yek zarokî zêdetir bibin xwedî, hay ji xwe hebin ku xwe bispêrin dermankirinên zayiniyê ji ber ku tewra digel ya herî nûjen ti garantî nîne derman." Ji bo jinên ji 30 salî mezintir, fertilîzasyona in vitro (IVF) tenê ji sedî 30-ê demê dixebite, û heke hûn ji 40-salî mezintir in, ew hejmar daket ji sedî 11.

Nirxandin ji bo