Bibînin ka meriv çawa lêzêdekek çêkirî çêdike da ku girseya masûlkan bistîne

Dilşad

• Pêveka xwerû ya ku girseya masûlkeyê bistîne
• Agahdariya xwarinê
• Smileyê fêkiyan bi donim û rûnê findiqê
• Agahdariya xwarinê

Pêvekek çêkirî ya çêkirî çêdibe ku dema ku ew bi proteîn û enerjiyê dewlemend be, girseya masûlkeyê zêde bike, başkirina masûlkeyan û hîpertrofiya masûlkan hêsan dike. Wekî din, lêzêdekek çêkirî ya ku girseya masûlkeyê bistîne, wekî piyalek vîtamîna mûzê ya bihêzkirî, bêyî ku zirarê bide tenduristiyê, ji bo pêşvexistina masûlkeyên xurt zûtir dibe alîkar.

Lêbelê, ev reçete tenê ji bo wanên ku çalakiya laşî dikin, wekî rojane, futbol an rahênana bi giranî guncan e, ji ber ku ew bi kaloriyan dewlemend e, û ji ber vê yekê yên ku di çalakiya fîzîkî de lêçûnek wan a zêde kalorîk tune be, dikarin giraniyê bidin li şûna danîna masûlkan.

Di pêwendiya pêvekên xwemalî de ku girseya masûlkeyê werbigirin, girîng e ku meriv hêz û çalakiya fîzîkî ya bi leza giran pratîk bike, ji ber ku ev wendabûna qelew û qezenca girseya lean dide alî.

Pêveka xwerû ya ku girseya masûlkeyê bistîne

Vê reçeta lêzêdekirina xwemalî ya ji bo bidestxistina girseya masûlkeyê tenê malzemeyên xwezayî bikar tîne û ji bo zêdekirina pêşkeftina masûlkeyên wan ên ku bi rêkûpêk werzişê dikin mezin e, ji ber ku ew di enerjî û proteînan de dewlemend e, berjewendiya girsbûna masûlkeyê.

Melzeme

• Tovê Linse;
• Hevîrê brewer;
• Germê genim;
• Sesame;
• Oasên gihayî;
• Fisteqê erdê;
• Powderê Guarana.

Modeya amadekirinê

Ji her materyalê 2 kevçîyên sifreyê têxin konteynirekê û bi zexmî girtî bimînin.

Ji bo amadekirina shake proteînek xwemalî tenê di nav blenderê de 3 çermikên tijî vê têkelê bi 1 mûz û 1 piyalek şîrê tam bixin. Shake divê piştî amadekirina wê, piştî qedandina rahênanan, were girtin.

Advisêwirdar e ku hûn lêzêdekirin di konteynirek rêkûpêk girtî de, di hawîrdorek zuwa de, ji ronahiyê were parastin.

Agahdariya xwarinê

Agahdariya xwarinê ya teqrîben piyalek vê hejanê ku 3 tiştik tijî lêzêdekirî ya navmalî, 1 mûz û 1 piyalek şîrê tevahî ye.

Ev hejîn pir bihurbar e, di proteînan de dewlemend e, ji bo laş û fîberên ku rovî birêkûpêk dikin û tê jehrîn dikin xwediyê rûn û karbohîdartên saxlem e. Rêyek din bibînin ku encamên werzişê baştir bikin: Fêr bibin ku di perwerdehiyê de çi bixwin da ku masûlkeyên we zêde bibin û giran bibin.

Smileyê fêkiyan bi donim û rûnê findiqê

Vîtamîna fêkiyê ya bi bizmar jî vebijarkek lêzêdekirinê ye ku girseya masûlkeyê werbigire û dikare wekî xwarinek danê nîvro an berî perwerdehiyê were vexwarin. Ji ber ku rûnê fistiqê wê heye, vîtamîn bi proteîn û rûn dewlemend e, di dema perwerdehiyê de hilberîna enerjiyê zêde dike û di pêvajoya başbûna masûlkeyê de pêşkeftinek pêş dixe. Feydeyên rûnê findiqê fêr bibin.

Melzeme

• Mûz;
• 1 kevçîyek rûnê findiqê;
• 2 kevçîyên kevçî;
• 250 ml şîr.

Modeya amadekirinê

Mûzê bikin çarşef û bi hev re bi malzemeyên din re têxin nav blenderê û lêxin heya ku ew hevgirtinek kremî bistîne.

Agahdariya xwarinê

Di vîdyoya jêrîn de çend serişteyên li ser tiştê ku bixwin zêde bikin ku girseya masûlkeyê zêde bikin: