6 pêvekên xwarinê ji bo menopozê

Dilşad

• 1. Vîtamîn E
• 2. Kalsiyûm
• 3. Vîtamîn D
• 4. Polîfenol
• 5. Fîtoestrojen
• 6. Omega 3

Hin vîtamîn, mîneral û dermanên gihayî, wekî kalsiyûm, omega 3 û vîtamînên D û E, dikarin bibin alîkar ku pêşî li nexweşiyên ku rîska wan bi menopozê zêde dibe re, wek mînak osteoporoz û şekir, û her weha kêmkirina nîşanên taybetmendiya vê qonaxê, wek germahî, hişkbûna vajînayê û kombûna rûnê di zik de.

Van madeyên hanê bi xwarin an lêzêdekirinê têne peyda kirin, ku pêdivî ye ku tenê piştî pêşniyara bijîşk an parêzvan. Vîtamîn û mîneralên ku ji bo kêmkirina nîşanên menopauzayê herî girîng xuya dikin ev in:

1. Vîtamîn E

Vîtamîn E, ji ber taybetmendiyên xweyên antioxidant û antî-înflamatuar, dibe alîkar ku di laş de stres kêm bibe, kîlo zêde bibe û her weha dibe alîkar ku pêşî li depresyonê were girtin. Herweha, ew tenduristî û xuyangiya çerm çêtir dike û dibe alîkar ku pêşî li pîrbûniyê bigire.

Bibînin ka kîjan xwarinên bi vîtamîn E dewlemend in.

2. Kalsiyûm

Kalsiyûm dibe alîkar ku metirsiya osteoporozê kêm bike, nemaze ji bo jinên ku terapiya veguheztina hormonê nebijartine an jî nikarin derbas bibin.

Pêdivî ye ku pêvekên kalsiyûmê bi xwarinê werin girtin, ji ber ku hebûna vîtamîn û mîneralên din dibe alîkar ku zêdebûna wan zêde bibe. Dizanin dema ku jinên menopausal hewce dike ku dermanên kalsiyûm bigirin.

3. Vîtamîn D

Vîtamîna D dibe alîkar da ku kalsiyûm bihese, di tenduristiya hestî de çêtirbûnek çêdibe, pêşî li osteoporozê digire û pêşî li çêbûna şikestinên hestî digire. Kengê lêzêdekirinên vîtamîn D bistînin û çendê pêşniyazkirî çi ye bibînin.

Ji bilî vîtamîna D, magnezyûm mîneral e ku di heman demê de tevkariyê li rahijbûna kalsiyûmê dike.

4. Polîfenol

Polîfenol madeyên antîoksîdan û dij-înflamatîf in, ku dibin alîkar da ku pêşî li pêşveçûna nexweşiyên dil û reh û şekir bigirin û pêşî li pîrbûna pêşwext bigirin jî, ji ber vê yekê girîngiya tevlêbûna wan di parêz û lêzêdekirinê de ji bo vê qonaxa jiyanê.

5. Fîtoestrojen

Di gelek lêkolînan de phytoestrogens hate xuyang kirin ku piraniya nîşanên xas ên menopozê radikin, ji ber ku ev madde dikarin bandorên estrojenên li ser laşê jinikê teqlîd bikin.

Van phytoestrojen di xwarinên wekî hilberên soy û soyê, tofu, tovê flax, tovê susam û fasûlî de, an jî di pêvekên ku îsoflavonên soyê vedigirin de têne dîtin.

6. Omega 3

Omega 3, ji bilî alîkariya ji bo pêşîgirtina li nexweşiya dil û damar, di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li pençeşêrê memik û depresyonê were girtin, xetereya ku di dema menopozê de zêde dibe.

Diyetek bi xwarinên dewlemend di van vîtamîn, mîneral û dermanên gihayî de ji bo parastina tenduristiya di menopozê de stratejiyek hêja ye. Pêvekirina bi van madeyan dikare alîkariyek zêde bide, lêbelê, girîng e ku hûn berî vê biryarê bi jînekolog re bişêwirin, da ku di her rewşê de vîtamîn û mîneralên guncan, û her weha mîqdarên hewce binivîsin.

Di vîdyoya jêrîn de binihêrin ka hûn bi hîleyên xwemalî û xwezayî çawa di menopozê de baştir hîs dikin: