Di dema Ducaniyê de 13 Tedawiyên Xaniyê ji bo Lingên olikandî

Dilşad

• Ax, şadiyên ducaniyê
• Çi dibe sedem ku ev pêk were, jixwe?
• Trîmsera yekem
• Sê mehê duyemîn
• Sêyemîn sêyemîn
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Meriv çawa rehet dibe
• 1. Vexwarina sodyûmê kêm bikin
• 2. Vexwarina potiyûmê zêde bikin
• 3. Vexwarina kafeîn kêm bikin
• 4. Avê bêtir vexwin
• 5. Lingên xwe bilind bikin û bêhna xwe vedin
• 6. Cilên xweş, rehet li xwe bikin
• 7. Hêrs bimînin
• 8. Cilên pêlhevkirî yên bejndirêj li xwe bikin
• 9. Meş
• 10. Pêlavên rehet li xwe bikin
• 11. Swim
• 12. Masajê bistînin
• 13. Li milê xwe yê çepê razê
• Hilgirtin

Ax, şadiyên ducaniyê

Dibe ku hûn kêfa dema efsûnî ya ku ducanî ye dikin - ew bi rastî e Mûcîze çend rêwîtiyên serşûştinê hûn dikarin di rojekê de bişkînin - û bi kelecan pêşwaziya hatina pakêta xweya piçûk a şêrîn bikin, ji bandorên hêja yên efsûnî yên ku gelek dayik biceribînin hene.

Laşê we zû diguheze, ku dikare piçek nerehet bibe. Yek nerehetiya ku gelek jin pê re rû bi rû ne, lingên werimî ne.

Ka em li ser biaxivin ka çima dibe ku lingên we di dema ducaniyê de werimîne, dema ku hûn dikarin vê yekê bibînin, dema ku divê hûn bijîjkek bibînin, û hin dermanên hêsan ên ku dikarin bibin alîkar - û ya herî girîng, çima hûn dikarin biçin kirîna pêlavan.

Çi dibe sedem ku ev pêk were, jixwe?

Kengê hûn dikarin hêvî bikin ku lingên we dest bi pifkirinê bikin? Belê, nûçeya baş ev e ku ew bi gelemperî paşê paşê tête. Ji ber vê yekê hûn ê dibe ku lingên xwe ji nîvê yekem an bêtir ducaniya xwe nas bikin.

Trîmsera yekem

Astên bilez ên hormona progesterone (bi wateya "pro ducanîbûnê" an "pro ducanîbûnê") bi lez zêde dibin henga we sist dibe. Ev dikare bibe sedemê werimandina zikê dirêj berî ku we pêpûkek pitikek berbiçav hebe. Dibe ku hûn di dest, lingên xwe, an rûyê xwe de piçek pifikî bisekinin, lê ne pir.

Heke hûn di destpêkê de gelek werimandinê ferq dikin, nemaze ku bi nîşanên din ên wekî gêjbûn, serêş, an xwînrijandinê jî bi we re hebe, çêtirîn e ku hûn bijîjkê xwe re bang bikin.

Sê mehê duyemîn

Sê mehê duyemîn bi hefteya 13-an a ducaniyê dest pê dike (teqrîben destpêka meha çaremîn). Ne tiştek ne asayî ye ku meriv li dora meha pêncemîn a ducaniyê dest bi haydarbûna lingên werimî bike, nemaze heke hûn pir li ser piyan in an hewa germ e.

Ev werimandin ji ber zêdebûna qebareya xwîn û avên di laşê we de ye. Hêjeya xwîna we di dema ducaniya we de bi qasî (!) Zêde dibe, û ew bi gelek vegirtina şilavê hormonî re tê hevber kirin.

Her çend dibe ku ew xelek û pêlavên we piçek bişoxilîne, hemî ev şilava zêde dibe alîkar ku laşê we nerm bibe û ji bo welidînê amade bike - û ya ku hûn dixwazin jî ev e. Piştrast bin, şilaviya zêde dê bi roj û hefteyên piştî pitika we ji dayik bibe bilez kêm bibe.

Sêyemîn sêyemîn

Ji hefteya 28-a ducaniyê dest pê dike, sê mehên sêyemîn bi gelemperî dema herî hevpar e ku hûn pêyên werimandî biceribînin. Bi taybetî her ku hefte diçin û hûn nêzîkê 40 hefteyan dibin, tiliyên we ji her tiştî pirtir dişibin sosîsên piçûk (erê, dayîkbûn glamor e).

Laşê we berdewam dike ku pêdiviya xweya xwîn û şilavê ava bike, ku dibe sedema werimandinê. Her weha pitika we mezin dibe mitra we jî giran dibe, ku dikare xwînê ji lingan paşde ber bi dil ve hêdî bike. (Xem meke, ev ne xeternak e - tenê nerehet e.)

Faktorên din ên ku dikarin beşdarî lingên balonê bibin ev in:

• hewa germ
• hevsengiyên xwarinê
• vexwarina kafeîn
• av têr venaxwe
• demên dirêj li ser lingan bûn

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Lingên werimandî beşek pir normal a ducaniyê ne - gelek dayikên we-yên-dê bibin dikarin tevbigerin! Ji ber vê yekê pir caran, lingên werimandî tenê nîşanek din a hemî xebata dijwar e ku laşê we dike ku wê jiyana piçûk a nû mezin bike.

Lêbelê, lingên werimandî carinan dikare bibe nîşana pirsgirêkek girantir. Yek ji van pirsgirêkan preeklampsî ye. Ev rewşek e ku dikare di dema ducaniyê de pêş bikeve û bibe sedema xeternak tansiyona bilind.

Heke hûn ferq kirin bang li bijîşkê xwe bikin:

• nişka werimandina dest, ling, rû, an dora çavên we
• werimîna ku bi rengek dramatîk xerabtir dibe
• gêjbûn an dîmenê tarî
• serêşek giran
• tevlihev
• zehmetiya nefesê

Heke hûn di tenê lingek xwe de werimandinê bibînin ku bi êş, sorbûn, an germahiyê re jî tê de, ev dibe ku wateya we tromboza reha kûr, an DVT ye. DVT tevliheviyek xwînê ye, bi gelemperî di lingê we de ye. Vê girîng e ku heke hûn van nîşanan ferq bikin bangî bijîşkê xwe bikin, ji ber ku jinên ducanî ji kesek navînî pirtir xwîn digirin (spas careke din, hormon).

Heke hûn ne ewle ne ku werimîna we normal e, an jî fikarên we hene, her dem çêtirîn e ku hûn bijîjk an pîrika xwe re telefon bikin. Ew kêfxweş in ku alîkariya we û pitika we bi ewle û tendurist dikin!

Meriv çawa rehet dibe

Gava ku lingên werimî dibe ku bi êş bin jî dibe ku nebe jî, ew bê guman dikarin nerehet an bêzar bin.

Bi kêfxweşî, gelek awayên hêsan hene ku di dema ducaniyê de nîşanên xwe sivik bikin. Hê çêtir? Ew dikarin tixûb, vexwarinek sar, avjenî, masaj, û dibe ku kirîna pêlavan hebe. Ma ew qas xirab nayê, rast?

1. Vexwarina sodyûmê kêm bikin

Yek awayek ku di dema ducaniyê de werimînê kêm bike ev e ku hûn sodyûm (an xwê) vexwarinê sînordar bikin. Xwê dike ku laşê we bi ava jêzêde bigire.

Biceribînin ku ji xwarinên konserveyî an çêkirî dûr bisekinin, ji ber ku ev bi taybetî di sodyûmê de zêde ne. Her weha hewl bidin ku xwêya masê ya zêde li ser xwarina xwe neynin.

Bikaranîna gihayên şor ên wekî rosemary, thyme, û oregano awayek hêsan e ku meriv bêyî xwê bikar bîne flavor li reçeteyên xwe zêde bike - yum!

2. Vexwarina potiyûmê zêde bikin

Nebûna têra potasiyûmê jî dikare werimê xirabtir bike, ji ber ku potasiyom alîkariya laşê we dike ku mîqyasa şilavên ku li ser digire hevseng bike.

Divê vîtamîna weya berî zayînê ji we re hin potasiyûmek zêde hebe, lê di heman demê de girîng e ku hûn çavkaniyên baş ên potasiya parêzê jî bixwin.

Hin xwarinên ku bi xwezayî di potasyûmê de pir in ev in:

• kartolên bi çerm li ser
• kartolên şêrîn (bi çerm jî)
• mûz
• îspenax
• fasûlî, hin ava fêkiyan (bi taybetî prune, aneg, porteqal, gêzer, û dara fêkiyan)
• mast
• mêş
• sormasî
• lentil

3. Vexwarina kafeîn kêm bikin

Gava ku di dema ducaniyê de carinan kafeîn ne zirardar e (û hey, divê keçek şiyar bimîne!), Vexwarina zêde kafeîn ji bo pitikê mezin nayê hesibandin. Di heman demê de dikare werimînê jî xerabtir bike.

Caffeine diuretic e, ku dibe sedem ku hûn pirtir bipijin, ku paşê laşê we difikire ku pêdivî ye ku şilavê bigire.

Qehweyek bêserûber a bi şîr an çayek gihayî wekî bîbera bîhnxweş biceribînin ku li şûna we enerjiyek piçûk bide we.

4. Avê bêtir vexwin

Wekî ku vexwarinê ecêb xuya dike zêde av ji bo li hember werimandinê li ber xwe bide, ew di rastiyê de dixebite. Ger laşê we difikire ku hûn şil bûne, ew ê hêj şilavtir bisekine ku hewl bide telafî bike.

Ji ber vê yekê hewl bidin ku her roj bi kêmî ve 10 qedehên avê vexwin da ku gurçikên we tiştên xerab bişon û laşê we bi kêfxweşî şil bibe.

Heke ji vexwarina ew qas avê diltirs xuya dibe, biceribînin kûpek qeşeng ku hûn dixwazin wê dîsa dagirin, an jî şûşeyek ava mezin a ku hûn ê tenê du caran rojê du caran têxin stûyê xwe. Di heman demê de hûn dikarin ava xwe bi lîmon, mîstanik, an beran jî tam bikin da ku ew xweştir bibe.

5. Lingên xwe bilind bikin û bêhna xwe vedin

Her çend mîlyonek tiştên we hene ku hûn dixwazin berî pitik neyê bicîh bînin, hewil bidin ku rûnin û gava ku gengaz be lingên xwe bidin hev.

Dema ku her dem rûniştin ji bo gerra we ne baş e, her dem rabûn jî li laşê bedewê ducanî yê we dijwar e.

Çendek rûniştin bi lingên xwe hildikişin - nemaze di dawiya rojê de - dikare bibe alîkar ku ava ku di nav rojê de di lingên we de kom dibe bişewitîne.

6. Cilên xweş, rehet li xwe bikin

Lixwekirina kincên teng, nemaze li dora zend, bend û zendên xwe, dikare werimê xirabtir bike. Di bingeh de, ew dihêle ku xwîn bi hêsanî belav nebe.

Biceribînin ku cilên xweşik, rehet li xwe bikin - an jî bi kêmanî ji bendên elasîkî yên teng dûr bisekinin. Cilên maxî yên dayiktiyê di havînê de û cardiganên geş an şilikên bi jogger di zivistanê de dikarin hem xweş û hem jî rehet bin.

7. Hêrs bimînin

Bi taybetî heke hûn di mehên germa havînê de ducanî bin, di germahiya rojê de li hundur bimînin û xwe ji werzişek bi hêz dûr bixin dikare we sar bike û werimê kêm bike.

Di heman demê de hûn dikarin cilên sar li xwe bikin, kompresên sar bavêjin lingên xwe, an jî fanosek li nêz bigirin.

8. Cilên pêlhevkirî yên bejndirêj li xwe bikin

Erê, vana bi qasî ku deng dikin cinsî ne. Lê heke hûn bi berdewamî lingên werimandî dibînin, an jî ku hûn neçar in ku piraniya caran li ser piyan bin, hûn dikarin siftên pêlhevkirî yên bejna xwe li xwe bikin.

Van lepikên xwe bi nermî ling û lingên we teng dikin da ku bibin alîkar ku şilav diherike. Biceribînin ku ji pêlavên tîrêjê yên çok-bilind dûr bigirin, ji ber ku dibe ku ew di nîvê lingê we de pir teng bin û bi rastî werimandinê xirabtir bikin.

9. Meş

Rojane du caran du caran çûyîna meşa 5- an 10-hûrdemî jî dikare ji bo baştirkirina gera we, ku dibe alîkar ku werimê kêm bike.

Di heman demê de ev dikare di roja we de veqetandek baş be, û ew rêgezek girîng e ku meriv temrînek ewlehî ya ducaniyê bistîne.

10. Pêlavên rehet li xwe bikin

Dibe ku hûn di pêlavên xweyên berz de xweşbîn xuya bikin, lê ducaniya dereng demek baş e ku hûn navberek bidin wan. Lixwekirina pêlavên rehet (heta ortotîkî), xweş-guncan ji bo kêmkirina werimandina ling, û her weha ji bo pêşîgirtina li pirsgirêkên hip û piştê yên ku dibe ku gava navenda giraniya we diguheze û giraniya we zêde dibe girîng e.

Ji bilî werimandinê, ligamên di laşê we de (lingên we jî tê de) bi rastî di dema ducaniyê de dirêj dibin, ji ber vê yekê dibe ku lingên we mezin bibin. Lingên hin jinan vedigerin mezinahiya xweya berî ducaniyê, lê gelek jin dibînin ku lingên wan bi domdarî nîv-mezinahî ne an jî wusa mezintir in.

Dibe ku aciz be ku tiştek din jî diguhere, an ku hin pêlavên weyên hezkirî nema li hev dikevin, lê ev hincetek hêja ye ku hûn biçin ser hin bijareyên nû.

11. Swim

Lêkolîn tune ku îsbat bike ku zexta avê di dema ducaniyê de werimê kêm dike, lê gelek jin gava ku ew di hewzê re derbas dikin, ji werimandinê rizgar dibin.

Li hewzek ku kûrahiya avê hema hema heya stûyê we ye bisekinin an bisekinin. Bi kêmanî, hûn ê xwe siviktir, sartir hîs bikin, û hinekî rahênan bibin. Her weha hûn dikarin bibînin ku ling û lingên we kêmtir werimî ne.

12. Masajê bistînin

Hevjîna we dibe ku li rê û dirban digere ku di pêvajoya ducaniyê de tevlî bibin, û ev fersendek bêkêmasî ye.

Massage dibe alîkar ku şilavên ku di lingên we de kom dibin belav bike, ku dê di encamê de werimê kêm bike.

Ji ber vê yekê şûşeya xwe ya avê bigirin, lingên xwe danîn jor, û bila hevjînê / a we bi nermî ling û lingên we bişibîne. Zêdekirina hin rûnê rûnê nivîşk an lavandoyê dikare viya hêj xweştir bike.

Heke hûn li cîhê nezikbûna we ne, ji bo ku hûn ewle bibin hûn dixwazin hevjînê / a we ji zexta zexm a li hin xalên akupresurê ku bi tewra zikmakî re têkildar in dûr bikeve.

Heke hûn vê solo ya ducaniyê dihejînin an hevjînê we ne celeb-têr-têr e, gelek studyoyên masajê masajên pêşdibistanê yên pispor pêşkêş dikin. Vana ne tenê dikarin bi werimandinê re bibin alîkar, lê ji bo alîkariya ji holêrakirina hin stresên ku dikarin bi ducaniyê re bibin alîkar mezin in.

13. Li milê xwe yê çepê razê

Gava ku gengaz be li rexê çepê razana dikare herikîna xwînê baştir bike, ku werimandina lingan kêm dike. Bi milê xwe yê çepê razayî zexta zikmakî ya we ji vena cava ya nizm, ku rehê xwînê yê mezin e û xwînê vedigire dilê we digire.

Hilgirtin

Lingên werimandî bandorek pir hevpar a dûcaniyê ye. Werimandin ji ber zêdebûna şileya şileya di laşê we de, û her weha ji ber dorpêçê kêm dibe.

Heke hûn werimînek ji nişkave an giran dibînin, girîng e ku hûn bang li bijîşkê xwe bikin, ji ber ku ev dibe ku nîşana tiştek girantir be. Lê werimînek piçûk teqez normal e.

Hûn dikarin bibin alîkar ku pêşî li werimandina lingan bigirin bi rahênana nerm a birêkûpêk, vexwarina gelek av, bêhnvedan, û xwarina parêzek hevseng.

Berî ku hûn pê zanibin, pêlavên we dê dîsa li hev bikevin û lingên tenê ku hûn ê li ser bisekinin dê ew tiliyên pitikê yên piçûk bin!

Ji bo bêtir rêberiya ducaniyê û serişteyên heftane ku li gorî roja we hatine çêkirin, ji bo nûçenameya ku Ez Li Hêvî me meze bikin.