Van Kulîlkên Proteîn ên 5-Xurekî Wek Reese’yê Tamê Dikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bibore, lê min ev hemû xwarin. Her dawîn. Ji ber vê yekê min neçar ma ku komek nû çêbikim (ez belengaz!) tenê ji bo ku ez çend wêneyan bikişînim. Û ez ê tevahiya vê komê jî bixwim, ji ber ku bihêle ez ji we re bibêjim - ev bêbawer baş in. Yanî ez nikarim rawestim-xwarin-van baş in. Dibe ku hûn hewce ne ku drav bidin kesek ku van ji we veşêre.

Malzeme:

• 5 kevçîyên xwarinê çîpikên çîkolata yên nîv şîrîn ên bê şîr (min Ghirardelli bikar anî)
• 1 kasa fistiqên şorkirî yên xwêkirî
• 1 kasa Xurmeyên Medjool, qulkirî (bi qasî 10 heya 12)
• 1 scoop toza proteîna-based nebat vanilla (nêzîkî 35 gram; min Vega bikar anî)
• 1/4 kasa sêvên neşêrîn

Tarîfa bikaranînê:

1. Çîpên çikolata bi kêrê hûr bikin û di tasek piçûk de bidin alî.
2. Fistiqan li çêkerê xwarinê an li blenderê bilez zêde bikin.
3. Nokan pêvajo bikin heya ku rûnek pehnê kremî çêbibe.
4. Xurmanan lê zêde bikin û heta ku nerm bibe tevlihev bikin.
5. Di toza proteînê de heya ku bi tevahî tevlihev bibin zêde bikin. Di dawiyê de, sêvên sêvan lê zêde bikin û heta ku hevîrê qehweyî û qalind çêbibe tevbikin.
6. Hevîrê xwe bikin 22 gûz, her topek bi çîkolata hûrkirî bikelînin û bidin ser sifrê.
7. Di cih de kêf bikin, an heke hûn ji hevgirtinek hişk hez dikin, herî kêm 20 hûrdeman sar bikin. Kulîlkên ku nehatine xwarin di sarincokê de di konteynerek negirtî de hilînin.

Ev gotar bi eslê xwe li Popsugar Fitness derket.

Zêdetir ji Popsugar Fitness:

Bi Van Reçeteyên Smoothie Wê Tîpa Mezin a Powdera Proteinê Bi kar bînin

3-Xwarinên pêkhatî yên ji bo 150 kalorî

Bi Kûçikên Mini Mousse yên 100 Kalorî Roja Her Kesê Şîrîn bikin

Nirxandin ji bo