Di van Demên Nediyar de 4 Serişteyên Têkoşînê Ji bo Rêvebirina Xemgîniya Xwe

Dilşad

• Serişte 1: Rêziknameya hestyarî û bîhnfirehiya bingeh-nefes
• Serişte 2: Fêr bibin ku xwe-hêjahiya xwe bigirin
• Serişteyên xwe-hêja
  
• Serişte 3: Bi nerazîbûn guhdarî bikin
• Serişteyên ji bo guhdarkirina nereaktiv
  
• Serişte 4: Li gorî nirxên xwe bijîn
• Jiyana di demên dijwar de nayê vê wateyê ku em nikarin guhartinên piçûk bikin ku bibe alîkar ku em bi fikara xwe biçin
• Tevgerên Bîr: Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemên Yoga Dikevin

Ji siyasetê bigire heya hawîrdorê, hêsan e ku em bihêlin fikara me spiral bibe.

Ne veşartî ye ku em li cîhanek her ku diçe nezelal dijîn - çi dibe bila bibe di warê siyasî, civakî, an jîngehparêzî de. Pirsên wekî: "Dê nerînên min di Kongreyê de bêne temsîl kirin?" "Dê destpêşxeriyên parastina jîngehê ji neviyên min re piştgirî werbigire?" "Ma dê tengezariya nijadî berdewam bike û bibe sedema tundûtûjiyek bêtir?" In lê çend gelek kes bi xwe li ser bingehek domdar dipirsin.

Weke derûnnasekî ku di fikarê de pispor e, ez hemî jî bi tiştê ku dişibe nas dikim ku gava mirov nizane dê çi were pêş.

Ji ber vê yekê pirs dimîne: Di van demên metirsîdar de em çawa li ber xwe didin?

Ez çar şîretên jêrîn dibînim ku gava tedawiya nexweşên bi fikar dikin, destwerdanên pir bibandor in. Ji ber vê yekê careke din ku çerxa nûçeyan an xwarina medyaya civakî asta fikarên we zêde dibin, bifikirin ku ceribandinek van bikin.

Serişte 1: Rêziknameya hestyarî û bîhnfirehiya bingeh-nefes

Rêziknameya bingeha nefesê dikare di demên "germ" ên sosyopolîtîk de bibe alîkar. Ma dema ku hûn di medyaya civakî de li nûçeyan temaşe dikin an jî bi fikar in, bêhna we her dem heye ku ji we re bibe alîkar ku hûn xemgîniya xweya xwezayî (an hêj jî hêrsa xwe) rêk bikin.

Bêhna kûr dikare bibe alîkar ku hestên ewlehiyê derxîne holê, her çend hîle bi vê rêbazê di pratîkê de domdar be jî. Bifikirin ku rojê 5-ê 10 hûrdeman pratîkê bikin, ji bilî ku her dem hûn dest pê dikin hest dikin ku fikara we dest pê dike.

Gelek teknîkên meditation hene ku dikarin alîkariyê bikin. Ji bo ku hûn dest pê bikin, her çend, gavên jêrîn bifikirin:

1. Derewan bikin an li ser kursiyek rûnin (ger hûn bixwazin hûn dikarin çavên xwe bigirin).
2. Bîngirtin gişt riya nav.
3. Li ser nefesê, bêhna xwe vedin gişt riya derketinê. Li vir enflasyon / deflasyon qedandin pir girîng e.
4. Bi qasî 5-10 hûrdeman dubare bikin.
5. Bi qasî ku hûn dikarin, di seranserê rojê de nefesek kûr bikin.

Not: Dema ku hûn di nav vê tetbîqata nefesê de dimeşin ew dikare bibe alîkar ku hûn balonek werimî û bihele.

Serişte 2: Fêr bibin ku xwe-hêjahiya xwe bigirin

Ji bo mirovên ku ji civakên marjînal têne, hêsan e ku hûn bihêlin gelek peyamên sosiyopolîtîk ên biguman bandorê li ser çawaniya dîtina xwe-hêja bikin bikin. Destûr dide ku van peyaman bandor bikin ka hûn çawa xwe dibînin dibe sedema fikaran.

Dibe ku ev peyam nesekinin, hûn dikarin fêrbûna xwe-hêjabûna xwe bigirin fêr bibin ku bi xwe bi dilovanî û rûmetî biaxifin.

Serişteyên xwe-hêja

• Bala xwe bidin hestên şermê - ramanên mîna "Ez xirab im" - dema ku ew derdikevin holê. Ma ew ji ramanên çewt ên kesên din ên ku bi rastî we nas nakin an qîmet nadin têne? Tenê ramanên yên ku hûn qîmet didin wan binirxînin.
• Bi xwe xweş bipeyivin dema ku hûn dilşikestî dibin, wekî: "Ez dizanim ku ev êş niha diêşe, lê ev êş min pênas nake," an "Armanca min ew e ku ez di van kêliyên dijwar de bi xwe xweşbîn bim."
• Li dû peydabûna peyamên neyînî, mantra hilbijêrin ku hûn dikarin bi hêsanî bi bîr bînin. Mînakî, wekî zilamekî Reş, dema ku ez li pey ketina peyamên neyînî yên medyayê an şîroveyên din ên nijadperest dest bi hestê xwe dikim ez ji xwe re dubare dikim: “Ramanên nijadperestan hêjahiya min diyar nakin. Ez dikim."
• Pêşniyarek hêzdar hilbijêrin ji çalakvanek, serokekî giyanî, an mamosteyek. Vê pêşniyarê rojane bixwînin û bihêlin ku ew pêşniyar bibe standard ji bo ku hûn li cîhanê çawa diçin.

Di demên ajîtasyon û êrişkariya sosiyopolîtîk de, xweşbîniya bi xwe re pir girîng e - ev bi taybetî jî rast e heke hûn ji komek civakî ya dîrokî marjînal in.

Ji bîr mekin, axaftina neyînî ya ji yên din we diyar nake. Hûn xwe-hêjabûna xwe diyar bikin.

Serişte 3: Bi nerazîbûn guhdarî bikin

Em guhdarên pir bertekdar in, ku em lê guhdarî dikin bersivdan ji bila guhdarî bike têgihîştin.

Di serdema alîgirî û echo-odeyên li ser medyaya civakî ya nevekirî de, em bi berdewamî digerin ku ya ku jixwe em pê dizanin bidin pejirandin da ku di derbarê cîhana dora xwe de ewlehiyê bidomînin. Lêbelê, dema ku em bi mirovên ku ji yên me nêrînên cûda cûda ne re rû bi rû bimînin, fikar dikare spike bike.

Ji ber vê yekê em ê van rewşan çawa bi rê ve bibin?

Bersiva kurt pratîkkirina guhdarîkirina nereaktiv e. Ev dikare ji her rewşê re were sepandin, di heman demê de dema ku bi mirovên ku baweriyên wan ên siyasî an civakî ji yên me cuda hene re têkilî danîn.

Serişteyên ji bo guhdarkirina nereaktiv

• bêyî darizandin, bi tevahî guhdarî bikin
• binihêrin ka mantiqa wan watedar e
• heke di mantiqa wan an gavên paşguhkirî de qul hene, pirsên şopandinê bipirsin
• guhdarî bike ku pêşî fam bike, duyemîn bersiv bide

Serişte 4: Li gorî nirxên xwe bijîn

Ew hêsan e ku meriv li gorî nirxên kesên din di jiyana xwe de bijî û tiştê ku jê re girîng e winda bike hûn. Lê rastbûna nirxên xwe girîng e, nemaze di demên stresek mezin a sosiyopolîtîk an hawîrdorê de.

Pir caran nexweşên min wê pêbihesin ku nîşanên fikarê yên wan hinekî encama jîna li gorî nirxên civakê an nirxên kesek di jiyana wan de ye, bêyî ku çi ew şexsî li ser xema.

Bînin bîra xwe: Jiyana li gorî nirxan ne armanc-mebest e, lê berevajî kirina tiştên ku we xweş hîs dikin dike. Li şûna ku bêje “ya ku ez ev e divêt xema we bixwe, ”ka hûn çi fêr bibin bikin xema.

Li ser ramanê, hûn dikarin pêbihesin ku hûn dixwazin demek bêtir vala bi malbat û hevalên xwe re derbas bikin, bi çalakiyek civakî an xwepêşandanan re bikevin, danûstendinên siyasî an înîsiyatîfên guherîna avhewa bikin.

Ya ku ji we tê xema we çi ye, li gorî wê tevbigerin. Gava ku hûn nirxên xwe bişopînin, û bi wan bijîn, hûn dikarin fam bikin ku hûn ê hê bêtir xwe di aştiyê de hîs bikin.

Jiyana di demên dijwar de nayê vê wateyê ku em nikarin guhartinên piçûk bikin ku bibe alîkar ku em bi fikara xwe biçin

Em di demên dijwar de dijîn, lê nayê vê wateyê ku di jiyana xwe de guhartinên piçûk çênebûne ku ji me re bibin alîkar ku em bi xwe û fikarên xwe yên li ser pêşerojê rehettir hîs bikin.

Li şûna ku bila jiyan bi me re çêbibe û tiştê ku em jê hez nakin sererast bike, em dikarin kontrola xwe li ser ka em hilbijêrin ezmûna ku em hez nakin bi karanîna van pratîkan bigirin. Ji bîr mekin, kesê ku dikare herî zêde beşdarî tenduristiya giyanî ya we bibe di dawiyê de hûn in.

Tevgerên Bîr: Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemên Yoga Dikevin

Dr. Broderick Sawyer psîkolojiyek klînîkî ye di pratîkek komê de, ji bo trawmaya giran, stres û trawma-bingeha nijadî, nexweşiyên kesayetiyê, fikar, tevgerên obsessive-mecbûrî, depresyon, û nexweşiyên xwarinê dermanên bi ezmûnî-piştgirî peyda dike. Taybetmendiya sereke ya Dr. Sawyer stres û trawma-bingeha nijadî ye, û hînkirina hişmendî / rahm-based-based. Dr. Sawyer gelek caran li ser cûrbecûr babetên dermankirin-rêgez û nijadperest ji gelek cûrbecûr pisporên tenduristiya derûnî, çalakvan û temaşevanên akademîk re dersan dide. Ew her weha bi organîzatorên civatê re hevkariyê dike da ku çareseriyên afirîner ji dadmendiya civakî re bibîne, bi taybetî li ser karanîna hişmendiya hişmendiyê ji bo xurtkirina berxwedanê li dijî stresa zordar.