Meriv çawa lêzêdekirina kreatîn digire

Dilşad

• Meriv çawa kreatîn digire
• 1. Pêvek ji bo 3 mehan
• 2. Pêvek bi pêvek
• 3. Pêvekirina dewra
• Kreatîn ji bo çi ye?
• Pirsên Hevpar
• 1. Di kîjan wextê rojê de tê pêşniyarkirin ku meriv kreatîn bistîne?
• 2. Ma girtina kreatîn ji bo we xirab e?
• 3. Kreatîn qelew e?
• 4. Kreatîn dikare were bikar anîn ku giraniya xwe kêm bike?
• 5. Ma kreatîn ji bo pîran ewledar e?

Creatine lêzêdekek parêzê ye ku gelek werzişvan dixwin, nemaze werzişvanên di warên laşsazkirin, rahênana giran an werzîşên ku teqîna masûlkan hewce dike, wek mînak spartin. Vê pêvek dibe alîkar ku meriv girseyî werbigire, tîrêjê fîra masûlkeyê zêde dike û performansa fîzîkî baştir dike, û hem jî di pêşîlêgirtina birînên werzîşê de dibe alîkar.

Kreatîn madeyek e ku bi rengek xwezayî ji hêla gurçik, pankreas û kezebê ve tê hilberandin, û hilbera amîno asîdan e. Di bin rêberiya bijîjkek, parêzvanek an nutrologist de, di binê rêberiya bijîjkek, parêzvanek an nutrologist de, lêzêdekirina vê terkîbê dikare bi qasî 2 û 3 mehan were girtin, li gorî giraniyê û ji bo demek bi sînor dozaja domandinê di navbera 3 û 5 g de hate guherandin.

Meriv çawa kreatîn digire

Pêdivî ye ku lêzêdekirina kreatîn di bin rêberiya bijîjkek an parêzvanek xwarinê de bête kirin û divê bi perwerdehiyek tûj û têrkerî ya guncan re bête şandin da ku gengaz be ku meriv zêdebûna girseya masûlkeyê bide alî.

Pêvekên kreatîn dikare bi 3 awayên cûda werin girtin, û hemî dikarin di zêdebûna girseya masûlkeyê de feyde bigirin, ango:

1. Pêvek ji bo 3 mehan

Zêdekirina kreatîn ji bo 3 mehan forma herî zêde tê bikar anîn, bi vexwarina rojê 2 heya 5 gramên kreatîn ji bo 3 mehan tête nîşankirin, wê hingê tê pêşniyar kirin ku ji bo 1 mehê rawestin da ku paşê, heke hewce be, çerxek din jî were destpê kirin.

2. Pêvek bi pêvek

Pêvekirina kreatîn bi zêdekirina vegirtinê pêk tê ji girtina 0.3 g / kg giranî di 5 rojên pêşîn de, dabeşkirina dozeya tevahî di rojê de 3 heya 4 caran, ku têrbûna masûlkan çêdike.

Wê hingê, divê hûn dozê 12 heftane rojê 5 gram kêm bikin, û karanîna kreatîn divê her dem bi perwerdehiya giran a rêkûpêk be, ku pêdivî ye ku ji hêla pisporek perwerdehiya laşî ve were rêve kirin.

3. Pêvekirina dewra

Awayek din a girtina afirîneriyê bi şiklîkî ye, ku pêk tê ku her roj bi qasî 6 hefteyan 5 gram bistîne û dûv re jî bêhnvedanek 3-heftî bistîne.

Kreatîn ji bo çi ye?

Creatine lêzêdekek erzan e ku dikare ji bo cûrbecûr mebestan were bikar anîn, ji bo:

• Enerjiyê ji têlên masûlkeyan re peyda bikin, ji westandina masûlkan dûr bikevin û terbiyekirina hêzê bidin alî;
• Qencbûna masûlkeyê hêsan bikin;
• Di dema çalakiya laşî de performansê baştir bikin;
• Hejmara masûlkeyê zêde bikin, ji ber ku ew berhevdana şilavê di hundurê şaneyan de pêş dixe;
• Pêşkeftina girseya masûlkeyê ya bê rûn bidin pêş.

Digel ku feydeyên wan bi çalakiya fîzîkî re têkildar in, hin lêkolîn jî diyar dikin ku kreatîn xwediyê fonksiyonek neuroprotektîf e, ku pêşî lê digire û dijwariya nexweşiyên rehmetparêz, wekî nexweşiya Parkinson, nexweşiya Huntington û dystrophy masûlkeyê.

Wekî din, ev pêvek dikare dema ku wekî pêvekek ji bo dermankirina şekir, arthrosis, fibromyalgia, iskemiya mejî û dil û depresiyon were bikar anîn, bandor û sûdên erênî jî hebe.

Bi temaşekirina vê vîdyoyê ji parêzvanê me bibînin ku hûn çi berî û piştî perwerdehiyê bixwin:

Pirsên Hevpar

Hin pirsên hevpar ên di derbarê vexwarina afirîner de ev in:

1. Di kîjan wextê rojê de tê pêşniyarkirin ku meriv kreatîn bistîne?

Kreatîn dikare di her kêliya rojê de were girtin, ji ber ku ew bandorek li ser laş heye û yekser nîne, ji ber vê yekê ne hewce ye ku meriv di demek taybetî de lêzêdekirinê bistîne.

Lêbelê, ji bo ku bêtir feydeyên wê hebin, tê pêşniyar kirin ku kreatîn piştî perwerdehiyê digel karbohîdratek bilind a glîkemîk were girtin, da ku lûtkeyek însulîn çêbibe û bi vî rengî ji hêla laş ve hêsantir were hilgirtin.

2. Ma girtina kreatîn ji bo we xirab e?

Damezrandina kreatîn li dozên pêşniyarkirî ji laş re ne xirab e, ji ber ku dozên pêşniyarkirî pir kêm in, ku tê vê wateyê ku têra girankirina gurçikan an kezebê nake.

Lêbelê, awayê herî ewledar a girtina kreatîn bi şopandina bijîjkek an parêzvanek e, ji ber ku girîng e ku meriv rêz li dozên bi zagonî pêşniyarkirî bigire û bi periyodî bandorên wan li ser laş binirxîne. Wekî din, girîng e ku kesên ku temrîna laşî dikin, parêzek têr çêbikin, ku vejandina enerjiyan û başkirina masûlkan rast dike.

Kesên bi pirsgirêkên gurçik an kezebê hene berî ku vê lêzêdekirinê nexwin divê bi doktorê xwe bişêwirin.

3. Kreatîn qelew e?

Kreatîn bi gelemperî ne dibe sedema kîloyan, lêbelê, yek ji bandorên karanîna wê werimandina şaneyên masûlkeyan e, ku dibe sedem ku pişk bêtir werimî bibin, lê ew ne hewce ye ku bi ragirtina avê ve têkildar be. Lêbelê, hin celeb afirîner hene ku xwediyê madeyên din ên ku afirîner çêdikin, wekî sodyûm, mînakî, ev madde ji ragirtina avê berpirsiyar e.

Ji ber vê yekê, girîng e ku kreatîn ji hêla bijîşk an parêzvan ve tête nîşankirin, û divê wekî rêvekirî were vexwarin, ji bilî balê bikişînin ser nîşana hilberê.

4. Kreatîn dikare were bikar anîn ku giraniya xwe kêm bike?

Na, kreatîn tête nîşankirin ku mezinahî û hêza masûlkeyê zêde bike, bi vî rengî performansa fîzîkî baştir dike û, ji ber vê yekê, ji bo windabûna giran nayê pêşniyar kirin.

5. Ma kreatîn ji bo pîran ewledar e?

Delîlên zanistî yên têkildarî karanîna kreatînê ji hêla pîr û kalan ve bi sînor in, lêbelê, li gorî hin lêkolînan, ew nabe sedema jehrîbûn, kezeb û pirsgirêkên gurçikan û, ji ber vê yekê, Civaka Navneteweyî ya Nûjeniya Werzîşê karanîna wê ewledar dihesibîne.

Lêbelê, îdeal ev e ku meriv li şêwirmendiya parêzvanek parêzê bigere da ku nirxandinek bêkêmasî bête kirin û nexşeyek nîzamî ya ku bi hewcedariyên mirov re guncandî were çêkirin, ji bilî vê yekê hesabkirina mîqdara û dema ku divê kreatîn bi ewlehî were bikar anîn.