Top 10 Fears Marathoners Experience

Dilşad

• "Ez Ne Pêşbazek 'Rastî' me"
• "Ez ne bes im"
• "Ez ê birîndar bibim"
• "Ez ê neqedînim"
• "Ez ê Dawî Biqedînim"
• "Divê ez Jiyana Civakî Xatir Xwe Maç Bikim"
• "Heke ku ez neçar bim ku bikim?"
• "Heke ez bavêjim jor çi dibe?"
• "Dibe ku qeyrana dil derbas bibe"
• "Ez ê razêm"
• Nirxandin ji bo

We gule lê xist û ji bo yekem maratona xwe, nîv-maratonê, an destana din dest bi perwerdehiyê kir, û heya nuha tişt baş diçin. We pêlavên bêkêmasî kirî, dibe ku rahênerek weya bezê hebe, û hûn her roj derdikevin û bêtir kîlometreyan têkevin.

Dîsa jî, gava ku ew roja pêşbaziya dûr-rast dest pê dike ku bibe rast, dibe ku di hişê we de xemên zêdetir derkevin holê: "Ma ez dikarim bi rastî ew qas dûr bimeşim? Ma ez ê bigihîjim xeta qedandinê bê birîn? And ger ez neçar bim ku di dema pêşbazî? "

Hûn ne tenê ne. Piraniya bezvanan bi kêmanî yek heger ne hemî fikarên jêrîn hebin-ji tevahî rewa heya bêaqilane heya tenê paranoîdê delal-di hin xalan de ku dibe sedema pêşbaziyek mezin. Lê rêyek heye ku meriv wan bi ser bixe û xeta destpêkê bixe piştrast ku hûn ê hemî 26.2 mîl derbas bikin.

Girêdayî: Destpêka Plana Perwerdehiya Maratonê ya 18-Hefteyî

"Ez Ne Pêşbazek 'Rastî' me"

Thinkstock

Ger hûn xwe wekî werzîşvan nabînin, wextek bifikirin ku we li dû otobusek an zarokek piçûk xistiye, dibêje rahênerê berê yê elît John Honerkamp. "Ger we wiya kiribe, hûn bazdan in, her çend we di van demên dawî de ew qas bazdan bijartiye."

Dibe ku tirsnak be ku meriv ji wê nasnameya derveyî derkeve, lê her kîlometreyek di binê kemberê xwe de kulîlkek din a delîlên ku hûn di nijada xwe de ne bifikirin. Derfetên we hene, hûn belkî ji ya ku hûn difikirin pir hindiktir in - ji sedî 35 ê hemî maratonerên di her pêşbaziyek diyarkirî de 26.2-ya xwe ya yekem-ê dimeşînin.

"Ez ne bes im"

Thinkstock

Ger we bi rêkûpêk zêdetirî 10 mîl di perwerdehiyê de bezandibe, hûn ji bo maratonek têra xwe baş in. Even tewra we wiya jî nekiribe jî, pilana weya perwerdehiyê ji bo pêşîlêgirtina birînan hatî çêkirin û pêbaweriya ku hûn amade ne ku di roja mezin de çêtirîn xwe bikin. Li pey wê were. Bawer bikin.

Bi rastî, li gorî Honerkamp, ​​pirsgirêkek ji perwerdehiya nûbiyan mezintir tezmînata zêde ye. "Pêşbazên yekem-carî talûkeya zêde perwerdehiyê dikin, bi piranî ji ber ku ew nizanin laşê wan çiqas dikare bistîne. Hêsan e ku meriv xewê, stresê, û tewra jî rêwîtiya perwerdehiyê ji bîr bike, û bernameya xwe li gorî wê sererast bike."

Ger we têra xwe zzzs negirtibe, parêza we guheriye, xebat dijwar e, an hûn tenê westiyayî ne, çend rojan betlaneyê bigirin, ew şîret dike. "Tişta herî girîng di dema perwerdehiyê û maratonan de ev e ku hûn guh bidin laşê xwe, her çend ev tê vê wateyê ku hûn li şûna pir hindik bikin jî xelet bikin."

Û biaqiltir bixebitin, ne dijwartir. Di navbera perwerdehiya bilez û aram de biguhezînin da ku hûn pêlên lemlateyê yên zû-û-hêdî biqelişînin, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji şewitandinê dûr bisekinin, wê ber bi xetê ve biqelînin û ji bêzariyê dûr bixin. Di heman demê de perwerdehiya hêzê heya dawiya bezê bidin hev, rojên bêhnvedanê pîroz bikin, û ji bo amadekariyê têra xwe dem bidin xwe: Dibe ku ji bo destpêkan heya şeş mehan hewce bike.

"Ez ê birîndar bibim"

Getty Images

Tirsên ji pêlên şil, tendinît, an masûlkeyên kişandî belkî di serê we de ji rastiyê xirabtir in. Tenê ji sedî 2 û 6ê maratonîstan di dema pêşbaziyê de hewceyê lênihêrîna bijîşkî ne. Yên ku meyl dikin ew in ku kêmtirî du mehan perwerde kirine an jî ku heftê ji 37 kîlometreyan kêmtir tomar kirine. Bi rastî, rahêner radigihînin ku ew di pêşandanê de ji pêşandana mezin pirtir dibin şahidê birînan, di serî de ji ber ku mirov di roja pêşbaziyê de pirtir xwe bi rê ve dibin. Hay ji xwe hebin ku hûn her hefte ji sedî 10-ê mîlyaran zêde nekin, hişyarî dide Jennifer Wilford, rahênerê bezê yê pejirandî û afirînerê You Go Girl Fitness. "Hûn nikarin di maratonekê de bixebitin an şevekê bibin bezê dûr. Laş bi vî rengî naxebite."

"Ez ê neqedînim"

Getty Images

Pêşîn, viya zanibin: Bi gelemperî ji sedî 90 zêdetir bezvanên maratonê xeta qedandinê derbas dikin. Ji ber vê yekê ji ber ku piraniya beza pêş-maratonê bi 20 mîl dimeşin, çi ji we re dibe alîkar ku hûn 6.2-yên mayî temam bikin? Honerkamp enerjiya girseyê destnîşan dike. "Dilşadiya heval û endamên malbatê li kêlekê hêzek giyanî ya berbiçav dide," wî diyar dike. "Bi taybetî werzîşvanên yekem-carî di bersivê de meyla xwe ji sedî 5 û 10 hildigirin." Ku tê vê wateyê ku hûn tenê hewce ne ku bifikirin ku hûn nehêlin ku xîreta temaşevanan bibe sedema we serxwe dirêj bike.

Ew qas bîhnfirehî giyanî ye, rahênerê meşandî yê pejirandî Pamela Otero, hev-xwediyê You Inspired zêde dike! Bedenparêzî. Ew şîret dike ku pêşbaziyê bi gavên piçûktir bişikînin: "Nîşeyek an nîşanek mîlî li pêş hilbijêrin, û gava ku hûn jê derbas bibin pîroz bikin."

"Ez ê Dawî Biqedînim"

Thinkstock

Ji ber ku bi sed û hezaran mirovên ku bi gelemperî beşdarî maratonekê dibin, şansên ku hûn bibin yên herî paşîn kêm in. Lê tewra hûn paşiya paşîn bikişînin, vegera girîng hesta nasname û serkeftinê ye ku hûn ji qedandinê hîs dikin. "Rêvekirin dihêle ku mirov biguhezin, bêyî ku dema qedandina wan çi be," dibêje Wilford. "Rêvekirina dûr bi rastî li ser armancên kesane ye, başkirina tenduristiya we, û dîtina dergehek civakî ya erênî."

"Divê ez Jiyana Civakî Xatir Xwe Maç Bikim"

Thinkstock

Wiyarbûna serê sibê ji bo lêdana pista, rêçê, an tîrêjê bi şevên dereng ên derve an demjimêrên bextewariyê yên rojane re tam hevrû nabe. Rast e, hûn ê neçar bimînin ku di mehên pêşiya roja pêşbaziyê de ji çend civînên dostane derbikevin, lê guhertinek di bernameya we de rê li ber civakîbûnê nagire. Ji bo gelek bezvanan, perwerdehiya bi rahênerek an grûbek bezê re bi heman rengî kêfê ye. "Kesên ku hûn bi wan re dimeşin ew kes in ku hemî guhertinên jiyana we dibînin," Wilford dibêje. "Hûn her hefte bi demjimêran bi wan re perwerdehiyê bi jiyana wan re pir nas dikin. Ew dibin hevalên rastîn."

Girêdayî: Plana Perwerdehiya Maratonê ya 12-Hefteyî

"Heke ku ez neçar bim ku bikim?"

Thinkstock

Ji ber ku hûn du-çar demjimêran (an jî zêdetir) dimeşin, li her mîlî hydrating dikin, û her demjimêrek karbohîdartên hêsan dixwin, hûn neçar in ku Porta-Potty, gûzek, an awayek guncan bibînin ku ew derkeve dema ku di demekê de di pêşbirkê de di tevgerê de ye. Ji bo ku ji nerehetiyek zêde ya gastrointestinal dûr nekevin, plansaziya xweya xwarinê berî roja mezin bavêjin: Di rojên pêşbirkê de guheztinên mezin ên parêzê nekin, û ji bo ceribandina hilberan rêyên perwerdehiyê bikar bînin da ku hûn diyar bikin ka kîjan sotemeniya navîn pergalên herî baş bi we re li hev dikin.

Werin roja pêşbaziyê, Wilford şîret dike ku hûn hewl bidin ku hûn hemî pergalên xwe rast vala bikin berî ku hûn rêz bikin û pêdivî ye ku hûn destmalek an destmalên pitikê pak bikin. Hewldana ku hûn fonksiyonên laşê xwe bişopînin dikare bibe sedema êşek giran (û heqaret), ji ber vê yekê heke hûn hewce ne bikişîne ser xwe - deqên ku di pêvajoyê de winda bûne hêjayî tenduristî û egoya we ne.

"Heke ez bavêjim jor çi dibe?"

Getty Images

Nêzîkî nîvê hemî maratonîstan di pêşbaziyek de rengek tengasiya gastrointestinal dikişînin. Ger hûn di her gavê de vereşin an xwe bi nexweşiya giran hîs bikin, serî li konek bijîjkî bidin, Wilford dibêje. Pisporên ku li wir hatine perwerde kirin bi îhtîmalek mezin dê karibin we ji nû ve têketina pêşbaziyê paqij bikin. Lê heke nîşanên hîponatremiyayê hebin, ku dema zêde hîdrkirina sodyuma xwînê kêm dike, çêdibe, çêtir e ku hûn rojekê jê re bibêjin û nijadek din biceribînin, ji ber ku ev rewşa pir kêm kêm dibe ku jiyanê xeternak be.

"Dibe ku qeyrana dil derbas bibe"

Getty Images

Derfeta ku hûn bibin nêçîra girtina dil dema ku hûn wê di nîvê kîlometreya paşîn de bikujin zehf kêm e. Lêkolîn nîşan dide ku ji her 184,000 bezvanên maratonê tenê yek kirîza dil di nav bezê de derbas dibe. Kesên bi pileya xetereya Framingham -a herî zêde xeternak in, û ew meyldar in ku pîr bin û di arteriyên wan de pirtir plak çêdibin, tevî fitneya xweya xuyang. Berî ku hûn dest bi perwerdehiyê bikin, ji hêla bijîjkek ve werin ceribandin da ku hûn baş bin û di dema pêşbaziyê de li laşê xwe guhdarî bikin. Ger hewce bike hêdî bikin û bêyî ku hûn wê zêde bikin hydrated bimînin. H20 ne bes bacê dide dil bi çêkirina wê ji bo kêmkirina hêjahiya xwînê û bi hevdemî bilindkirina tansiyona xwînê.

"Ez ê razêm"

Thinkstock

Ger ji sedî 80-ê serfiraziyê xuya dike, wê hingê tirsa xewkirina alarma we di roja mezin de maqûl e, her çend ew bi tevahî ne maqûl be. Lêbelê we xewa pir-hewce winda kir ji ber ku hûn her demjimêrek têlefona xwe diqelibînin da ku hûn alarma xwe sazkirî ye (û deng zêde dibe, û ew hîn jî bar dike, û ...) ne çêtir e. Otero pêşniyar dike ku gelek alarman saz bike, ji hevalek ku zû radibe bipirse ku sibehê gazî we bike, û dibe ku hûn bi kincên xweyên bezê biçin razanê da ku dema amadebûna sibehê xilas bike. Dûv re rehet bisekinin û zanibin ku we laş û hişê xwe perwerde kiriye da ku dijwariya roja din bigire.

Nirxandin ji bo