Tevahiya-Body Toning Workout

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji hêla: Jeanine Detz, Rêvebera Fitness ya SHAPE

Serrast: Di nav

Xebat: Tevahiya Bedenê

Xemil: Kettlebell; Dumbbell; Valslide an Towel; Topa Dermanê

Ger hûn li rêyek digerin ku hûn di demek kurt de hemî komên masûlkeyên xwe yên sereke bikin armanc, vê plana bi bandor biceribînin. Bi navbeynkariya werzîşên bi bîhnfirehiya bilind, xurtkirina hêzê, di nav de Kettlebell Swing, Turkish Get-Up, Valslide Mountain Climbers û Push-Up, ev bernameya tev-laş ji mêj ve her masûlkeyek sereke ji milên we heya lingên we ji bo serî dihejîne- to-toe bedena dijwar. Ne tenê hûn ê li hemî deverên xwe yên tengasiyê bixin, lê gava ku hûn di her werzîşê de derbas dibin hûn ê metabolîzma xwe zêde bikin û deverên xwe yên qelew jî hilweşînin.

Ji her tevgerê 1 set ji 10 heta 12 dubareyan bêyî ku di navberê de bisekine bikin.

Di vê xebatê de temrînên jêrîn hene:

1.) Kettlebell Swing

2.) Pûçkirin

3.) Single-Arm Dumbbell Snatch

4.) Tirkî Rabûn

5.) Thruster

6.) Kişandina Rush

7.) Çiyagerên Çiyayê Valslide

8.) Dumbbell Hang Pull

Zêdetir dersên ku ji hêla Rêvebira SHAPE Fitness Jeanine Detz ve hatî afirandin biceribînin, an jî bi karanîna Amûra meya Workout Builder dersên xwe yên xweser ava bikin.

Nirxandin ji bo