Wateya Ku Mirov Birçî bimîne Çi ye?

Dilşad

• Ew çi ye?
• Bisekinin, ew tiştek rast e?
• Ma ew tenê ji bo têkiliya hestyarî derbas dibe?
• Dest çima girîng e?
• Hûn çawa dizanin ku hûn dest ji birçîna berdane?
• Heke hûn bi taybetî hez nakin ku hûn bêne destgirtin - ma hûn hîn jî dikarin birçî bimînin?
• Hûn dikarin çi bikin ku bibin alîkar da ku em vê daxwazê ​​têr bikin?
• Hûn dikarin çi bikin ku hûn roj bi roj têkiliya dilsoz teşwîq bikin?
• Ji bo xwe
• Ji bo hezkiriyên we
• Rêzeya jêrîn

Ew çi ye?

Mirovan têl kirin ku werin destgirtin. Ji dayikbûnê heya roja ku em dimirin, hewcedariya me bi têkiliya laşî re dimîne.

Bûyîna birçîbûnê - di heman demê de wekî birçîbûna çerm an jî qutbûna destanê jî tê zanîn - pêk tê dema ku mirov ji zindiyên din hindik û tûşî têkiliyê dibe.

Bisekinin, ew tiştek rast e?

Birastî. Wusa dixuye ku rewş li welatên ku her ku diçin ji dest xwe dûr dibin hevpartir e.

Mînakî, Fransa yek ji cihên herî dilgerm hat dîtin, dema ku Dewletên Yekbûyî ber bi binê navnîşê ve xuya bû.

Gelo ev ji ber rabûna karanîna teknolojiyê ye, tirsa pêgirtinê wekî faktorên ne guncan, an hêsan ên çandî têne dîtin, kes ne ewle ye.

Lê lêkolînan dît ku ji destdana têkiliya mirovan a rêkûpêk dikare hin bandorên cidî û domdar hebe.

Ma ew tenê ji bo têkiliya hestyarî derbas dibe?

Teqez na. Têkiliya her erênî û hemî erênî tête hesibandin. Windakirina destên xebata kar, hembêzên hevaltî, an pîtên li piştê dikare bibe sedema hestên birçîbûna destan.

Bê guman, ew bi têkiliya hestyarî re têkildar dibe, mînakî destgirtin, paşve xirpandin û pêçandin jî.

Lê zanyar dîtin ku dawiya nervê, tê gotin, heye ku nas bike herçiyek forma têkiliya nerm.

Bi rastî, li gorî lêkolînek 2017, di saniye de di navbera 3 û 5 santîmetre de ye.

Ev oxytocin, ku wekî "hormona hezkirinê" jî tê zanîn, serbest berdide.

Dest çima girîng e?

Têkiliya çerm bi çerm ne tenê ji bo tenduristiya giyanî û hestî, lê ji bo tenduristiya laşî jî, girîng e.

Gava ku hûn hest dikin ku di bin berfê de dimînin an we zext tê kirin, laş hormona stresê kortîzol serbest berdide. Yek ji tiştê herî mezin ku destlêdan dikare bike, stresek wusa ye, dihêle ku pergala parastinê bi awayê ku divê bixebite.

Touch dikare, wekî rêjeya dil û tansiyona we jî.

Vê yekê bi teşwîqkirina receptorên zextê yên ku sînyalan vediguhêzin ser rehikê vajê dike. Ev rehikan mejî bi mayîna laş ve girêdide. Ew îşaretan bikar tîne ku gavên pergala rehikan hêdî bike.

Di jiyana zû de, tête hizirkirin ku têkilî ji bo avakirina têkiliyên saxlem girîng e ku bi rêgezên oksîtosîn, serotonîna antidepresan a xwezayî û dopamîna kîmyewî ya kêfê teşwîq dike.

Zêdetir, ew bi tenêbûnê re mijûl dibe. Pêdivî ye ku têkiliyek nerm a ji xerîbiyê jî hebe ku hestên qutbûna civakî kêm bike.

Hûn çawa dizanin ku hûn dest ji birçîna berdane?

Çu awayek diyarker a zanînê tune. Lê bi kurtahî, dibe ku hûn bi giranî tenê tenê bimînin an ji dilsoziyê bêpar bimînin.

Van nîşanan dikarin bi hev re bêne hev kirin:

• hestên depresiyonê
• meraq
• dûbare
• dilxweşiya têkiliya kêm
• zehmetiya razanê
• meylek ku ji girêdanên ewledar dûr bikeve

Di heman demê de dibe ku hûn bi zanebûn tiştan bikin ku simulê desttêdanê bikin, wek mînak şûştin an serşokên dirêj, germ, pêçan pêçandin û hetanî nêçîrvanek.

Heke hûn bi taybetî hez nakin ku hûn bêne destgirtin - ma hûn hîn jî dikarin birçî bimînin?

Hin kes têkiliyê bi baweriyê ve girêdidin. Ger ew ji kesek bawer nakin, ne mimkune ku bixwazin ew kes destê xwe bide wî. Lê ev nayê vê wateyê ku ew bêriya feydeyên hembêzkirin an destgirtinê nakin.

Ne hezkirina destdanînê carinan ji hêla mirovên li ser spektruma neurodiverse û kesên ku xwe wekî zayendparêz didin nas kirin ve tê ragihandin.

Lê ew di heman demê de dikare encamek ji ezmûnên zarokatiyê be jî. Di 2012-an de, lêkolînek ku di Psîkolojiya Berfireh de hate weşandin, diyar kir ku mirovên ku dêûbavên wan bi rêkûpêk hembêz bûn, bêtir mezin bûn ku mirov hembêz bikin.

Hê ku zarok nekarin pêwendiya erênî ya pir caran biceribînin dikare bandorê li û, zirarê bide têkilî û behreyên civakî bike - her çend ev ji bo her kesî ne rast e.

Hûn dikarin çi bikin ku bibin alîkar da ku em vê daxwazê ​​têr bikin?

Neçar e ku birçîbûna tûj heya hetayê bidome. Li vir çend awayên hêsan hene ku hûn nuha bêtir hezkirina xwe di jiyana xweya zindî de pêşwazî bikin:

• Masajek biceribînin. Ma hûn ji kesek / ê / a hezkirî bipirsin an jî biçin serdana pisporekî / ê, masaj awayek îsbatkirî ye ku meriv rehet bibe û ji feydeyên têkiliya kesek din sûd werbigire.
• Hinek dem bi kalîte bi heywanan re derbas bikin. Bi gelemperî pir caran hembêzkirina hembêzan, heywanên mekanîzmaya bîhnfirehiya îdeal in. Ger yeka we tune, çima serdana qehwexaneya pisîkan nakin?
• Neynûkên xwe bigirin. Manikurek an pedîkurek bi hêsanî ji bîr dibe, dê têkiliya mirovî ya ku hûn hewce ne, û dîmenek nû ya bootkirinê bide we.
• Serdana salona porê. Heke hûn qutbûnek naxwazin, ji bo bêhnvedana dawîn xwe bişon û bişon.
• Fêrî reqsê bibin. Hin dansên mîna tango bêyî têkiliya çerm bi çerm kar nakin. Ne tenê hûn ê dawî li birçîbûna xwe ya destdirêjiyê bînin, hûn ê her weha jêhatîbûnek nû ya rad hildin.
• Herin cejnek hevseran. Erê, vana rast in. No na, ew ne ew qas ecêb in ku ew deng dikin. Heke di dema hembêzkirinê de sosyalîzekirin ne ji we re be, li şûna wê hewil bidin ku alîkariya kêzikek pispor bikin.

Hûn dikarin çi bikin ku hûn roj bi roj têkiliya dilsoz teşwîq bikin?

Hûn dizanin ka meriv çawa di demek kurt de hesta birçîbûnê ya birçîbûnê hiltîne, lê ma ma ya dirêj?

Ger hûn di jiyana xweya rojane de wê teşwîq bikin domandina têkiliya birêkûpêk pir hêsan e. Li vir çend serişte hene.

Ji bo xwe

• Li nêzê hezkiriyên xwe rûnin. Li şûna ku li ser texte belav bibin, hewl bidin ku hûn di dema xweşikên Netflix-ê de xwe hemêz bikin.
• Silav bi destan an hembêzkirinê. Diyar e, ku kesê / a din li derveyê rehetiya wan neşewitîne.
• Kêmasî 20 saniyeyan mirovan hembêz bikin. Tête gotin ku ev xalek e ku mirov oxytocin berdide. Heke hûn bi fikar in ku hembêza we bersîva we nayê dayîn, ji mirovan bipirsin gelo ew dixwazin li şûna ku bixwebixwe biçin yek.
• Kengê guncan be destan bikar bînin. Ji dest vekirinê vekirî dê yên din teşwîq bikin ku wê bidin. Di pêwendiyek romantîkî de, destên hev bigirin an hevdu bigirin. Di yên platonîkî de, mirov bi lêdana milê xwe an pişta xwe piştrast bikin. Dîsa, piştrast bikin ku mirovên din berî ku biçin rehet in.

Ji bo hezkiriyên we

• Pir têkiliya erênî bidin wan. Ev dikare ji lêdanên nerm heya hembêzkirina tijî-rojê çend caran hebe.
• Têkiliya têkiliya bi negatîfê dûr bikin. Tiştek ku hestên baş ên têkiliya fîzîkî ji holê radike, pincar nekin û nekin.
• Bila zarok her ku bi gengaz be nêzîkê we bibin. Destûrdayîna ku zarokê / a we li ser lepên we rûne an jî pitika we bi nermî bişoxilîne dibe ku ew ji wan bixwaze ku paşê jî jiyana xwe bi heman rengî bikin.

Rêzeya jêrîn

Ger hûn hest dikin ku hûn ji birçîna bêzar dibin, we çarenûsa xwe mor nekiriye. Gelek awayên lêdana rewşê û vemirandina têkiliyek erênî, dilnizmî li derdora we hene.

Lauren Sharkey rojnamevan û nivîskarek pispor di pirsgirêkên jinan de ye. Dema ku ew naxwaze ku rêyek ji bo mişextbûnê derxe holê, ew dikare bê dîtin ku bersiva pirsên tenduristiya weyê vedigerîne. Her weha wê pirtûkek nivîsandiye ku li seranserê cîhanê çalakvanên jin ên ciwan profîl dike û niha jî civakek ji berxwedêrên wusa ava dike. Wê bigirin Twitter.