Di Hevalek Jehrîn de? Li vir Tişta Ku Divê Lê Binêre (û Meriv Çawa Meriv Bike)

Dilşad

• Hevalek jehrî çi dike
• Rojên xirab vs viyanên xirab
• We bavêjin xwarê
• Çepik
• Bê dilsozî lêborînê bixwazin
• Xwe bi mejiyê xwe hîs bikin
• We bêaram bihêle
• Hûn bi mirovên din re bidin ber hev
• Xwe bavêjin pêş û navendê - her dem
• Biceribînin ku we biguherînin
• Hevaltiya jehrîn çawa bandor li we dike
• Hûn xwe tenêtî û îzole hîs dikin
• Stresa we zêde dibe
• Hûn xwe piştgirî hîs nakin
• Ji xwe-bawerî û xwe-rûmeta we lêdanê digire
• Hûn xwe ji tevgera wan tawanbar dikin
• Hûn pir caran xwe ji hevsengiyê hîs dikin
• Têkiliyên weyên din êş dikişînin
• Werê, naha çi?
• Baş e ku hûn dixwazin şansek duyemîn pêşkêş bikin
• … Lê ev her gav ramana çêtirîn nine
• Ji xwe re cîh bigirin
• Sînor danîn
• Berê wextê pratîk bikin
• Rasterast be
• Berî ku hûn bikevin têkiliyê bi baldarî bifikirin
• Ji yên din re vekin
• Heke hevalên me yên hevpar hebin dê çi bibe?
• Peyda bûn
• Rêzeya jêrîn

Heval dibin alîkar ku jiyan watedartir bibe. Ew piştgiriya civakî û hestyarî peyda dikin, hestên tenêtiyê hêsan dikin, û ji we re dibin alîkar ku hûn ji jiyanê dilşadtir û razî bimînin.

Parastina têkiliyên civakî heta dikare temenê we dirêj bike û xetera fikarên tenduristiya derûnî û laşî, di nav de depresiyon û tansiyona bilind, kêm bike.

Hin heval dikare bandorek wusa erênî neke. Yên din dibe ku bi zelalî jehrîn be.

Hevaltiya jehrîn dikare formên cihêreng bigirin, lê ew bi gelemperî we di warê derûnî de hişk dikin û li şûna ku we ava bikin rêyek heye ku we bîne xwarê.

Hûn difikirin ka meriv çawa hevaltiyek jehrîn nas dike? Ne ewle ne ku meriv çawa bi rewşê re mijûl dibe an ew dikare çawa bandor li we bike? Em li vir in ku bi 25 serişteyên li ser naskirin û danûstandina bi hevalên ku ji dilşahiyê zêdetir zirarê digirin re bibin alîkar.

Hevalek jehrî çi dike

Rojên baş û xirab her kes heye. Di rojek xerab de, dilovanî her gav bi hêsanî, bi hezkiriyan re jî nayê. Ji ber vê yekê, hûn çawa dikarin cûdahiyê di navbera hevalek rastî jehirkirî û kesê ku tenê rojek xirab derbas dike re bibêjin?

Rojên xirab vs viyanên xirab

Hevalek baş ku rojek xerab heye dibe ku li we bireve an dûr xuya bike, lê ew ê gava ku tişt bi cî bibin dê lêborînê bixwazin.

Li aliyê din, hevalên jehrîn, mêldar in ku şêwazek ku bi rastî qet namire bişopînin. Ew ê pir poşmanî an meyla guheztinê nîşan nedin, her çend ku ew fêhm bikin ku ew ji we re xerab bûne.

Li vir awirek li ser hin tiştên din ên ku hevalek jehrîn dikare bike heye:

We bavêjin xwarê

Heval bi piranî henekên xwe bi hev dikin, û henek henek xweş-xweşik nayê wê wateyê ku hevaltiya we jehrîn e, nemaze ku hûn jî dikenin.

Gava ku hevalek we bi rêkûpêk we kêm dike û we belengaz hîs dike, gelo ew taktîkên nehfker ên hûriktir an heqaretên eşkere bikar tînin, dibe ku hevaltiya we ne hevalek tendurist be.

Çepik

We ji hevalê xwe re tiştek bi ewlehî got, û roja din, dora weya tevahî ya civakî bi hûrguliyan dizane.

Her kes dikare hilweşe û tiştên ku divê nebêje. Hevalên jehrîn dibe ku kêfa kêfa belavkirina razên li derdorê dikin, her çend hûn ji wan dixwazin ku agahdariya kesane ya kesane bihêlin.

Yê ku bi domdarî baweriya we dişkîne dibe ku ji hestên we pir ne xema ye.

Bê dilsozî lêborînê bixwazin

Gava ku hûn ji wan re tevgera wan bang dikin, ew ji tengahiya we dûr dikevin an jî flippant didin, "Bibore."

Li şûna ku wext bigirin ser perspektîfa xwe, ew dibêjin, "Ez poşman im ku hûn wusa hîs dikin" an jî lêborîna wan bi berevaniya "lê" dişopînin.

Hûn yê yekê dizanin: "Ez poşman im ku min hestên we êşand, lê ew tenê henek bû.“

Van ne-lêborînê pêşniyar dikin ku kesek bi rastî ne girîng e ka tevgerên wî bandorê li we dikin.

Xwe bi mejiyê xwe hîs bikin

Bi tenê neçaverêkirin ne hewce ye ku kesek jehrî nîşan bide, lê dema ku bertekên wan dikarin ziyanê çêbikin an xwe tacîzkar hîs bikin, ew hişyar e ku hûn bi hişyarî tevbigerin.

Tu kes bi tevahî nayê pêşbînîkirin, lê maqûl e ku meriv ji yê ku pê ewle ye hêvî bike ku bi piranî hestên xwe bi awayên ewledar, tendurist bîne ziman.

Dibe ku ew pir aciz bibin û li ser tiştên piçûk we biqîrin, mîna ku ji bîr bikin ku TV-yê vemirînin an jî çakêtê ku we deyn kirin venegerînin. Dûv re, gava pêşîn ew mîna ku tiştek nebûbe tevdigerin.

Heke hûn qet nizanin ka ew ê çawa tevbigerin, dibe ku hûn li tenişta wan rehet bibin ku hûn xwe xweş hîs bikin.

We bêaram bihêle

Wextê bi hevalek xweyê nêzîk re derbas dibe divê hûn xweş hîs bikin, bi gelemperî diaxivin. Dibe ku dema we bi yek hevalek taybetî re derbas bibe we nerehet an aciz dike.

Dibe ku we ravekirinek baş ya sedemek jî çênebe, lê dema ku hûn dev ji wan berdidin, hûn ji bêhêviyê bêtir rehet dibin, û hûn li bendê ne ku dem bi wan re derbas bikin.

Heke hûn vê hesta bêserûber hay dibin, hevaltiya xwe ji bo nîşanên din jî bifikirin ku tişt ne rast in.

Hûn bi mirovên din re bidin ber hev

Hevalek we heye ku hez bike awayên ku hûn bi hevalên wanên din re naqewirîne diyar bike? Dibe ku xaniyê we ji xaniyê X piçûktir be ji ber vê yekê ne xweş e ku hûn bi we re bigerin. An jî kincê pirtirîn mîna Y dê we sartir bike.

Mirov taybetmendî û cûdahiyên wan ên xwerû hene, û hevalek baş dê vê yekê nas bike. Ew ê we bi yên din re neberhev bikin an jî bidin xuyakirin ku hûn bi rengek ji kesek din kêmtir in. Ew bê guman zexta hevrêyan bikar naynin da ku hûn tiştên ku hûn tercîh dikin nekin, bikin.

Xwe bavêjin pêş û navendê - her dem

Qet hevalek adil-hewa hebû? Gava ku tişt baş diçin an dema ku ew hewceyê tiştek be, ew dikevin hundur tu yî têdikoşin, hûn qet nikarin xwe bigihînin wan.

Hin heval dikarin li ser pirsgirêkên xweyên vê dawiyê demjimêrekê berdewam bikin. Dema ku ew veniştinê xilas dikin, ew nîşanek pêşkêş dikin, "you tu çawa yî?" berî ku zû sohbetê li xwe vegerînin.

Hevalên rast tenê nagirin. Ew di heman demê de ji bo fikarên we, di şertên baş, xirab, an li her dera navberê de, empatî pêşkêş dikin.

Biceribînin ku we biguherînin

Kesek ku hewl dide tiştên li ser we biguhezîne dibe ku ne hevalek îdeal be.

Hevalek rastîn fam dike ku kesayetiyên cûda yên mirovan hene, û ew ê we ji bo xwe qebûl bikin. Ger hûn li ser tiştek ku hûn dixwazin biguherin rêberiyê bixwazin, ew dikarin piştgirî û teşwîq pêşkêşî bikin - lê ew ê li bendê bimînin ku hûn bixwazin li şûna ku ji we re vebêjin ku hûn çi bikin.

Bibêjin ku hûn di mîhengên civakî de têdikoşin û dixwazin di hevdîtina mirovên nû de baştir bibin. Hevalek baş dibe ku pêşniyar bike ku hûn werin şeva lîstika wan a din da ku ew di hawîrdorek rehet de karibin we bi çend hevalên din re bidin nas kirin.

Hevaltiya jehrîn çawa bandor li we dike

Hevaltiya jehrîn dikare bandorek xweşik li ser giştî-xweş- û ne erênî bike. Wexta bi mirovên ku hestên we nagirin re derbas dibe di dawiyê de dikare bandora hestyariya we bike û tenduristiya laşî.

Ger piştî ku we dem bi hevalek re derbas kirî hûn yek ji van nîşanên jêrîn bibînin, dibe ku hûn bixwazin ku hevaltiyê ji nû ve binirxînin.

Hûn xwe tenêtî û îzole hîs dikin

Wext bi hevalên xwe re derbas dibe divê hesta weya girêdanê zêde bike.

Hevalek jehrîn dikare li şûna we hest bi paşguhkirinê bike. Hûn digihîjin ku planan çêbikin, lê hûn ji bûyerên komê têne hiştin û peyamên we bêbersiv dimînin (heke, bê guman, ew hewceyê tiştek ji we ne).

Wusa dixuye ku ew naxwazin ku dem bi we re derbas bikin, û hevaltiya we we têr nake an jî mîna hevaltiyê hîs nakin.

Stresa we zêde dibe

Stresa kêmkirî yek ji berjewendiya hevaltiya xurt e. Dîtina hevalan dibe ku her dem we ji sedî 100 çêtir hîs neke, lê dibe ku hûn ê hinekî başbûnê bibînin.

Hevalek jehrîn, ji alîkarîkirina stresê dûr e, dikare lê zêde bike. Ew dikarin dema ku hûn bi hev re derbas dikin, tiştên ku we aciz dikin, bibêjin an bikin.

Gava ku hûn ne bi wan re bin jî, dibe ku hûn gelek deman li ser têkiliyên xweyên neyînî bifikirin, ku dikare we hest bi tansiyonê, hêrsbûnê bike, heya rast jî tirsnak be.

Hûn xwe piştgirî hîs nakin

Hevalên rast gava ku hûn hewce ne piştgiriyê didin. Bê guman, ev piştgirî her gav ne têkildar e. Bi kêmanî, hevalbendî bi gelemperî bi empatî guhdarî kirin û ji bo tengahî û êşê pejirandinê pêşkêş dike.

Di hevaltiya jehrîn de, hûn qet wê piştgirî an dilovanî hîs nakin. Hûn qet kêm nabin gava ku ew pirsgirêkên we dişon an bi tevahî paşguh dikin heke ew qet bersîva peyam an daxwazên we yên alîkariyê nedin.

Bi kurtasî, dema ku hûn herî zêde hevalekî hewce bikin ew li cem we ne.

Ji xwe-bawerî û xwe-rûmeta we lêdanê digire

Gava ku yek bi berdewamî we danîne û bi we re nebaş be, hûn dikarin dest bi qebûlkirina vê tevgerê bikin û dev ji hêviya tiştek çêtir berdin.

Gava ku hûn dest bi baweriya danîna wan dikin û dest bi guman kirina hêz û şiyanên xwe dikin, dibe ku ji-rûmeta we dest pê bike û kêm bibe.

Hûn xwe ji tevgera wan tawanbar dikin

Encamek din a manîpulasyonê? Hûn dest pê dikin ku hûn difikirin ku hûn neheq in.

Gava ku ew tûj li we dikin, dibe ku hûn bawer bikin ku hûn wê heq dikin. Hûn dikarin biryar bidin ku ew qet piştgirî nadin ji ber ku hûn pir caran arîkariyê dixwazin. Ji ber vê yekê hûn gava ku ji wan re tiştek hewce be hewil didin ku ew bi bazdan herin hundurê wan.

Dibe ku hûn spasdar bibin ku ew her dem bi we re derbas dikin ji ber ku, paşê, wan gelek kêmasiyên we diyar kirine.

Hûn pir caran xwe ji hevsengiyê hîs dikin

Mirovên ku bi awayên jehrîn tevdigerin bi gelemperî manîpulasyonê bikar tînin da ku tişta ku dixwazin bigirin. Manîpulasyon timûtim dihêle ku meriv tiştek ne rast e, her çend hûn nekarin çi tam nas bikin.

Hûn dikarin wusa hîs bikin ku mîna ku hûn qet tiştê rast bi gotin an kirinê nizanin. Ew dikarin li ser we hûrikên hûr û kûr bigirin an bi eşkereyî tinazên xwe bikin, û we bihêle ku hûn nebêjin ka ew çi dibêjin çi dibêjin.

Bertekên (an reaksiyonên zêde) wan dikare we bêtir hevseng bike. Carinan ew tiştan dikenin, carinan jî diqîrin. Nizanin dê çi biqewime hûn dikarin wusa tevlihev bikin ku hûn ne ewle ne ku hûn çawa pêşve biçin - ji xeynî hişyariya giran.

Ev nerehetî dikare di nav beşên din ên jiyana we de xwîn bibe, we bihêle û bi hêsanî aciz bibe.

Têkiliyên weyên din êş dikişînin

Hevalek jehrîn dikare hêdî hêdî lê bi berdewamî têkiliyên din ên nêz jî jehr bide.

Gava ku hûn dest bi gumana xwe bikin, dibe ku hûn xwe wekî hevalek belengaz bibînin. Heke hûn di xwe de dest bi gumanê nekin jî, dibe ku hûn dijwar bibin ku ji yên din bawer bikin. Hûn dikarin bipirsin gelo her kes we kêmasî, bêzar, an piştgirî nabîne û di encamê de dest ji mirovan dûr dike.

Ev dikare we ji lêgerîna piştgiriyê ji mirovên ku bi rastî xem dikin dûr bixe, û we hê bêtir bihêle û tenê bimîne.

Werê, naha çi?

We fam kir ku hevalek weya jehrîn heye, lê paşê çi tê?

Du vebijarkên weyên sereke hene. Hûn dikarin bixwazin pêşî bi hevalê xwe re biaxivin. Gengaz e ku ew nizanin ka tevgera wan çiqas ne xweş e. Heke hûn dixwazin hevaltiyê xilas bikin, ev dibe ku yekem bijare baş be. Hilbijarka din xilaskirina hevaltiyê ye.

Serişteyên li jêr dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rêyek ewledar, saxlem bigirin - kîjan rê hûn hilbijêrin.

Baş e ku hûn dixwazin şansek duyemîn pêşkêş bikin

Dibe ku ew her gav jehrî nebûn an jî fam nakin ka tevgerên wan çawa bandor li we dikin. Hin kes bikin li vir hewcedariya piçek piştgiriyek zêde heye.

Ger ew bêyî ku xerabiya eşkere nîşan bidin bi awayên xwe-navendî tevdigerin, bi wan re li ser bandora tevgera wan diaxifin dikare meseleyan baştir bike.

Gotinên "I" û rêbazên din ên danûstendina hilberîner bikar bînin da ku dest bi diyalogê bikin. Li ser ka reftara wan we çawa hîs dike vekirî bin û bifikirin ku ji bo têkiliyên pêşerojê sînoran datînin.

Mînakî: “Dema ku ez şîroveyên neyînî yên li ser por an cilên xwe dibihîzim ez êşiyam. Di pêşerojê de, ji kerema xwe vebijarkên şêwaza min tinazên xwe nekin. "

… Lê ev her gav ramana çêtirîn nine

Ger hevaltiyê ji bo we ne sûdek erênî ye, û sohbeta we bi wan re ji tu kesî re nebûye alîkar, dibe ku ew dem be ku ew biqede. Heman tişt ji bo hevaltiya ku derbasî xaka destdirêjkar dibin jî derbas dibe.

Hûn dikarin ji yekê re vebêjin ka kirinên wan bandorê li we dikin, lê hûn nekarin wiya biguherînin. Ew neçar in ku vê yekê bi serê xwe bikin, û her kes ne amade ye ku hewl bide.

Ew dikarin soz bidin ku we demkî baştir çêtir biguhezînin û derman bikin. Lê heke ew dîsa dest bi biçûkkirina we bikin an vegerin nimûneyên din ên tevgera jehrîn, hûn çêtir in ku pêşve biçin.

Ji xwe re cîh bigirin

Ger hûn gelek dem derbas dikin ku hevalek we çêtir tedawî bike, çima demekê ji wan neqetin û nabînin ka çi diguhere?

Dem ji bilî hevaltiyê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hestên xwe rêz bikin û gavên xweyên paşîn zelal bikin. Hûn jî dikarin bibînin bê jiyana wî bêyî ku ew kes tê de xuya dike.

Dibe ku tişt bi girîngî baştir dibin û dema ku hûn neçar nebin ku wan bibînin ku hûn wan bibînin çêtir çêdibe. Ger wusa be, ev sedemek xurt e ku meriv hevaltiya xwe biqedîne.

Sînor danîn

Heke hûn dixwazin hevaltî bidomînin, sînor kilît in.

Vê yekê zelal bikin ku hûn ê hin tevgerên, wekî qîrîn, derew, gotegot, an pilanên bêyî ravekirin felq bikin qebûl nakin.

Hûn dikarin bifikirin ka ev tevger çawa bandor li we dikin û hûn ê çawa bersivê bidin.

Mînakî: "Ez hez nakim ku were danîn, ji ber vê yekê heke hûn li ser lêçûna min henekên xwe bikin, em nekarin daleqînin."

Berê wextê pratîk bikin

Gava ku hûn zanin ku hûn hewce ne ku hevaltiyê biqedînin, bila ew zanibin.

Ragihandina vê yekê bi xwe bi gelemperî çêtirîn e. Cihekî gelemperî hilbijêrin ku hin nepenîtiyê jî pêşkêş dike, mîna parkek an deverek din a bêalî. Heke hûn xwe ewle hîs nakin, banga wan an nivîsandina nameyek jî dikare bixebite. Tenê hewl bidin ku hevaltiya bi peyama nivîskî bidawî nebe, heke gengaz be.

Berî nîqaşê, tiştê ku hûn dixwazin bêjin binivîsin. Hûn ê sedemên xwe vebêjin an jî bi hêsanî bêjin hevaltiya ku êdî ji we re nayê xebitandin? Organîzekirina ramanên xwe û praktîzekirina pêşî (bi serê xwe an bi kesê / a ku hûn pê ewle ne) dikare baweriya we zêde bike û ji we re bibe alîkar ku hûn li ser biryara xwe bisekinin.

Rasterast be

Gava ku asta hûrguliya ku hûn pêşkêş dikin dibe ku bi şert û dîroka we bi wî kesî re girêdayî be, di derbarê rewşa hevaltiya xwe de ji wan re tu nezelaliyê nehêlin.

Dibe ku ew nexwazin hevaltiyê biqedînin, ji ber vê yekê ew dikarin we qut bikin an jî hewl bidin ku rewşê bizivirin da ku hûn xwe sûcdar hîs bikin. Biceribînin ku hûn reaksiyon neynin, her çend ew bi hêrs an êrişkar tevdigerin. Biryara xwe bi aramî (lê bi zexmî) dubare bikin û biçin.

Berî ku hûn bikevin têkiliyê bi baldarî bifikirin

Heke hûn biryar didin ku têkiliyê qut bikin, bi însiyatîfa xwe bawer bikin û xwe negirin dest û bersivê nadin hewildanên têkiliya we.

Bi demê re, dibe ku hûn li ser demên xweş ên ku we parve kirine bifikirin û bipirsin gelo ew hatine guhertin. Bînin bîra xwe ku we çima hevaltiyê xilas kir. Dîsa ji nû ve destpêkirina we dikare we bi heman rengî dîsa xemgîn bike, ji ber vê yekê çêtir e ku hûn hinekî dem derbas bibin berî ku hûn hildibijêrin ku wê paşve bikişînin.

Gel qûtîk biguherin, bê guman, û heke hevalê we bi lêborînek ku ji dil xuya dike bigihîje, hûn dikarin ji nû ve hevaltiyê biceribînin. Tenê hêdî hêdî bizivirin da ku xwe biparêzin.

Ji yên din re vekin

Di hevaltiyek jehrîn de asê bimînin dikare we şerm bike, tevbigere, an ji yên din bêbawer bike. Ger we xwe ji hevalên din dûr kiribe, dibe ku hûn ji nû ve zehmetiyê bikişînin.

Dibe ku hin hevalên weyên baş hene ku bi rastî dixwazin piştgiriyê pêşkêş bikin. Xwe gihandina wan û şirovekirina rewşê dikare ji we re bibe alîkar ku ew hevaltiya erênî dîsa bistînin, ku dikare we qenc bike.

Heke hevalên me yên hevpar hebin dê çi bibe?

Ger hevalên we û hevalek jehrîn hevpar bin, dibe ku hûn xemgîn bikin ka ew ê çawa tevbigerin. Hest nekin ku hûn neçar in ku hûn ji ya ku hûn pê rehet hûrgulî bidin. Dibe ku jixwe haya wan ji rewşê hebe.

Hûn dikarin bi hêsanî bibêjin, "Min biryar da ku hevaltiyê biqedînim ji ber ku wê bandorek neyînî li başiya min kir," an tiştek li ser wan rêzikan.

Peyda bûn

Gava ku hûn hevaltiyek jehrîn biqedînin, hinekî wext bigirin da ku hûn li ser xwe bisekinin.

Hûn di tiştek êş û dijwar re derbas bûn, ji ber vê yekê ew bi tevahî maqûl e ku hûn ji bo qenckirinê demek hewce bikin.

Xwe-xwedîkirina baş pratîk bikin ji hêla:

• bi hezkiriyan re dem derbas dikin
• dema çêkirina xewa bi kalîte
• li ser hobiyên kêfxweş hûr dibin

Jiyana xwe bi tiştên erênî dagirin û ger ku hûn hewce ne bigihîjin piştgiriyê.

Rêzeya jêrîn

Bidawîkirina hevalek jehrîn dikare dijwar be, û ew bi tevahî normal e ku li her perçeyek pêvajoyê hewceyê piştevaniyek hinekî zêde be. Terapîstek dikare alîkariya we bike ku hûn dest bi vekolîna hestên xwe yên di derbarê hevaltiyê de bikin û vebijarkên ji bo bidawîkirina wê an sererastkirina wê bifikirin.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.