Tedawiya Xwezayî ya Sendroma Panîkê

Dilşad

• 1. Bêhna hêdî û kûr
• 2. Cihekî ewle xeyal bikin
• 3. Yôga
• 4. Aromatherapy
• 5. Pilates
• 6. Bijîşkî
• 7. Çalakiya laşî
• 8. Çayên aramker

Dermankirina xwezayî ya ji bo Sendroma Panic dikare bi teknîkên bêhnvedanê, çalakiya fîzîkî, akupunktur, yoga û bikaranîna gihayên xwezayî bi aromatherapy û vexwarina çayê bête kirin.

Vê sendroma bi astek bilind a fikaran û bi êrişên panîkê yên ku ji nişka ve xuya dibin, diyar dibe ku dibe sedema nîşanên wekî xwêdana sar, dilketin, gêjbûn, tingling û lerizîn di laş de. Usuallyriş bi gelemperî bi qasî 10 hûrdeman dom dikin, lê wekî ku li jêr tê nîşandan bi rêyên dermankirinên xwezayî dikare pêşî lê were girtin.

Teknîkên Relaksasyonê têne bikar anîn ku laş bêhn bikin û hişê xwe ji êrişa panîkê veqetînin, û dikarin rojane an di dema nîşanên yekem ên krîzê de werin bikar anîn. Di nav teknîkan de ev in:

1. Bêhna hêdî û kûr

Bêhna hêdî û kûr dibe alîkar ku hûn nefesê bistînin û rêjeya dil kêm bike, û divê hûn van gavan bişopînin:

• Bi stûna xwe rast rûnin an jî bi laşê xwe rast bisekinin;
• Çavên xwe bigirin û destên xwe bidin ser zikê xwe;
• Hewa hêjmartina heya 5 hêdî hêdî bikişînin, zikê xwe bipijînin da ku bi hewa tijî bibe;
• Hewayê jî bi 5 hêjmartî hêdî hêdî bikişînin, hewayê ji zik derînin û masûlkeyên vê herêmê bişkînin.

Divê ev pêvajo 10 carî an 5 hûrdeman were dubare kirin.

2. Cihekî ewle xeyal bikin

Ji bo karanîna vê teknîka xuyangkirinê, divê meriv cîhek rastîn bifikire ku aştî û ewlehiyê vediguhêzîne an jîngehek xeyalî biafirîne, hemî hûrguliyên ku ji bo anîna aramiyê dibin alîkar bifikire.

Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv hûrguliyên wekî heskirina bayê li ser laş, bêhna behrê, dengê şebekeyekê, nermiya xalîçeyek an sofîyek, strana çûkan û rengê rengîn bifikire û vebêje. asûman. Zêdetir hûrgulî, ewlekariya zêhn dê hîs bike, çêtirkirina nîşanên êrişa panîkê hêsan dike.

3. Yôga

Yoga pratîkek e ku dirêjbûn, kontrolkirina nefesê û xurtkirina masûlkeyan li hev tîne. Pratîka yoga ya birêkûpêk stres û fikarê radike, dibe alîkar ku pêşî li êrişên panîkê bigire.

Wekî din, helwestên fêrbûyî û teknîkên kontrolkirina nefesê dibin alîkar ku di dema krîzê de di laş de tansiyonê serbikevin, nefes, rêjeya dil rêkûpêk dikin û alîkariya hişê xwe dikin ku ji tirs û xofê derkeve.

4. Aromatherapy

Aromatherapy ji nebatan donên girîng bikar tîne ku deverên cûda yên mejî teşwîq dikin û fikarê kêm dikin, û dikare bi navgîniya rûnên masajê, di dema serşokê de an jî bi rêya belavokek ku aroma li jûreyê serbest dihêle, were bikar anîn.

Ji bo dermankirina sendroma panîkê, rûnên herî guncan rûnê girîng ê sîdar, lavando, rewan û Ylang Ylang in, ku xwedan taybetmendiyên aram û antidepresan in, ji bo tertîbkirina lêdana dil û rehetiya masûlkan. Bibînin ka meriv çawa rûnan bikar tîne: Ji bo xemgîniyê aromaterapî.

5. Pilates

Pilates temrînek e ku li ser hemî deverên laş dixebite, dibe alîkar ku masûlk û teşan xurt bikin û nefesê birêkûpêk bikin.

Ev teknîk di serî de ji ber kontrolkirina nefesê, xemgîniyê radike, û bi zêdekirina hevrêziya motorê û hişmendiya laş re dibe alîkar ku bi nîşanên sendroma panîkê re şer bike, û di dema krîzê de derbaskirina tirsê hêsan dike.

6. Bijîşkî

Akupunktur terapiyek bi eslê xwe Çînî ye ku dibe alîkar ku enerjiyên laş were rêkûpêk kirin û hişê aram bike, stres, fikar û tengezarî û êşa masûlkan kêm bike.

Piranî û celebê teknîka ku di akupunkturê de tê bikar anîn li gorî nîşanên ku ji hêla nexweş ve têne pêşandan diguhere, lê danişînên heftane bi gelemperî di destpêka dermankirinê de têne bikar anîn, ku dema ku êrişên fikar û panîkê kêm dibin dikare ji hev were veqetandin.

7. Çalakiya laşî

Tetbîqatên fîzîkî, nemaze çalakiyên aerobîk ên wekî duçerxekirin û meş, dibe alîkar ku tansiyon û stresa laş derkeve, ku rasterast bi pêşîlêgirtina êrîşên panîkê re têkildar in.

Ji ber vê yekê, ji bo kêmkirina fikarê divê meriv çalakiyên wekî avjenî, meş, bîsîklet an werzîşên din ên ku bi kêmanî heftane 3 caran keyfxweşiyê tîne, pratîkî bike, di heman demê de girîng e ku meriv rojê saxlem bixwe û kêmî 7 saetan razê.

8. Çayên aramker

Taybetmendiyên hin nebatan aram dibin û dikarin di forma çayê de werin vexwarin, ji bo kêmkirina fikaran. Ji ber vê yekê, ji bo kontrolkirin û pêşîgirtina li êrişên panîkê, meriv dikare nebatên wekî valerian, chamomile, passionflower, lemon lemon û Gotu Kola bikar bîne. Binerin ka meriv çawa van nebatan û aramkerên xwezayî yên din bikar tîne li vir.

Lêbelê, di rewşên dijwartir de dibe ku hewce be ku meriv di psîkiyatrist de di danişînên tevgerî û psîkoterapiyê de dermankirin hebe, her wekî ku dibe ku hewce be ku hûn hin dermanên wekî Alprazolam an Paroxetine jî bigirin. Bibînin ka çi derman dikarin di Çareserkirina Tenduristiya Sendroma Panîkê de werin bikar anîn.

Di heman demê de, ji bo ku zû krîzek derbas bibe, bibînin ku di dema êrişa panîkê de çi bikin.