7 hîleyên ku meriv têrbûnê zêde bike û birçî nemîne

Dilşad

• 1. Çavkaniyek proteîn li xwarinan zêde bikin
• 2. Sala û nan û şîvê bixwin
• 3. Tovên li nanpêkan zêde bikin
• 4. Xwarinên baş bixwin
• 5. Ardê genim bi fena donê ve bidin hev
• 6. Di dema birçîbûnê de darikên sebzeyan
• 7. Popcorn bixwin ku bi fikaran re şer bikin

Ji bo ku piştî xwarinê têrbûn zêde bibe û birçîbûnê ji bo dirêjtir bimîne, stratejiyên baş ev in: hêkekê li xwarinê zêde bikin, li şûna ard oat bi kar bînin û xwarinên bi fîber dewlemend bixwin, mînak.

Her weha girîng e ku meriv pêşî li xwarinên li ser bingeha karbohîdartan ên sade, wekî nanê fransî an tapioka bi rûn, ku zû têne helandin û hesta birçîbûnê zûtir zêde dibin, dûr bixin.

Wekî din, divê her gav ji xwarinên pir şêrîn ên wekî cocada, çerezên dagirtî an jî brîgadîro were dûr xistin ji ber ku pir caran ragirtina wan dijwar e, her çend ku birçî ji bo dabînkirina kêfê derbas bûbe jî. Ji ber vê yekê li vir 7 hîle hene ku hûn xweş bixwin û bêtir têr bibin:

1. Çavkaniyek proteîn li xwarinan zêde bikin

Proteîn xureka ku herî zêde têrbûnê tîne laş e, û di xwarinên wekî hêk, goşt, mirîşk, penîr û mast de tê dîtin. Wekî din, proteîn di dema helandinê de bêtir kalorî derbas dikin û ji bo zêdekirina girseya masûlkeyên di laş de girîng in, di pêvajoya windabûnê de dibin alîkar.

Ji ber vê yekê, ku hûn birçîbûnê ji bo demek dirêj dûr bigirin, divê hûn herî kêm 1 hêk, 1 perçek penîr an 1 filletê mirîşka piçûk li xwarinê zêde bikin, an jî tercîh bikin ku ji bo taştê omeletek ku bi du hêkan hatiye çêkirin û bi penîr an sebzeyan hatiye dagirtin bixwin sibê an şîvê, wek nimûne. Mînaka 6 xwarinên dewlemend ên proteîn mînak bigirin.

2. Sala û nan û şîvê bixwin

Sebze ji hêla fîber ve dewlemend in û kêm kalorî ne, ku ev hesta têrbûnê zêde dike û parêza xwe di kalorî de kêm digire.

Ji ber vê yekê, xwarina seleta ji bo navroj û şîvê dibe alîkar ku vexwarina birinc, pasta, ard û çavkaniyên din ên karbohîdartan ên ku zêdebûna kîloyan teşwîq dikin kêm bike. Wekî din, sebze di vîtamîn û mîneralan de ne, ji bo aktîfkirina metabolîzmê û teşwîqkirina kîloyan girîng in.

3. Tovên li nanpêkan zêde bikin

Ji ber ku ew bi fîber dewlemend in, tovên wekî chia, flaxseed û susam vebijarkên mezin in ku têxin nav snackan, û divê hûn 1-an 2 çayên kevçîyên tov di nav mast, dagirtina sandwîç, seleteya fêkiyan an ava we de zêde bikin. Ji ber vê yekê, snack bêtir dewlemend dibe û dê ji we re demek dirêjtir têr bide we.

Li tenişta tov, hûn dikarin Genimê Bran jî bikar bînin, ku di fîberê de dewlemend e û hema bêje kalorî tune, û ji ber ku tama wê tune û tama xwarinê naguheze dikare bi hêsanî li nav snackan were zêdekirin. Ji bo zêdekirina tov li xwarinan serişte û mînakan bibînin.

4. Xwarinên baş bixwin

Fatiyên baş di heman demê de têrbûna mezintir jî tînin ji ber ku ew pirtir diwestin, ji bilî vê yekê dibe alîkar ku iltîhaba di laş de kêm bibe û asta kolesterolê baştir bike.

Ji ber vê yekê, hin vebijarkên ku dikarin bêne bikar anîn ev in ku di nav snacks de 5 heya 10 yekîneyên findiqan bixwin, avokado an gûz bixwin, ji ber ku ew fêkiyên qelew in, û masiyên wekî tûn, sarde û salmon herî kêm 3x / hefteyê vexwin.

5. Ardê genim bi fena donê ve bidin hev

Bejnê donim çavkaniyek tendurustî ya karbohîdartan e, û hem jî ji hêla fîber ve dewlemend e. Berevajî ardê genimê spî, xwedan indexek glîkemîk kêm e, û hilberîna rûnê di laş de teşwîq nake. Wekî din, donim flora rovî baştir dikin û bi kapsîtê re şer dikin, hilberîna gazê kêm dikin û bi helandina xirab re şer dikin.

Ji xeynî tovê donê, ardên din ên tendurust jî donim, ardûyê behîv, ardûyê gûzê, ardê birincê qehweyî û ardê genimê tev in. Fêr bibe ka meriv çawa oatan bikar tîne da ku kîlo winda bike.

6. Di dema birçîbûnê de darikên sebzeyan

Di nîvê rojê de, dema ku birçîbûn, hilbijartinek baş ew e ku meriv darên zebzeyan wekî gêzer, kevokên celery, dilên xurmeyan, xiyarê Japonî, şaxên sêlê, îsotên sor û zer bixwe.

Ji bo çêkirina çopan, tenê sebzeyên bi teşeya çîpokan birrînin û wan di sarincokê de veşêrin, û hûn dikarin dema birçîbûnê an wekî ku hûn dixwazin tiştek bixwin ji bo derbaskirina fikarê wan wekî nan bikar bînin.

7. Popcorn bixwin ku bi fikaran re şer bikin

Popcorn vebijarkek nuwaze ye ku hûn bixwin dema ku hûn xemgîniyê dixin, ji ber ku ew di fîberê de dewlemend e û ji xwarinên mîna çîkolata an çîpîkan re kaloriyên wê kêmtir e, û hîn jî dihêle hûn gelek bixwin, ku dibe alîkar ku stresê kêm bikin.

Ji bo ku feydeyên herî zêde bistînin, tercîh bikin ku popcorn di mîkrovayeyê de, bêyî ku rûn zêde bikin, çêbikin, û wê bi gihayên wekî oregano û parsley bidirînin, ji bo bîhnê hinekî xwê zêde bikin. Bibînin ka meriv çawa popcorna mîkrovayî amade dike û bêyî ku qelew bibe wê çawa tê xwarin.

Di vîdyoya jêrîn de lêzêdekirinên ku dibin alîkar ku birçîbûnê kêm bikin jî bibînin: