6 vebijarkên werzîşê yên TRX û feydeyên sereke

Dilşad

• Feydeyên sereke
• Werzîşên TRX
• 1. Flexion
• 2. Squat
• 3. Abdominal with flexion leg
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Ling

TRX, ku jê re tepisandina ragirtinê jî tê gotin, amûrek e ku dihêle rahênan bi karanîna giraniya laş bixwe werin kirin, di encamê de berxwedanek mezintir û hêza masûlkeyê zêde dibe, ji bilî vê yekê hişmendiya laş pêşve dixe û hevsengî û kapasîteya cardiorespirator çêtir dike.

Perwerdehiya rawestandî, ku celebek perwerdehiyê ye ku li TRX têne meşandin, divê ji hêla pisporek perwerdehiya fîzîkî ve li gorî asta armanc û perwerdehiya kes were nîşankirin, ji bilî ku mamoste dikare talîmatan bide da ku tûjtir bibe temrîn bikin û bêtir feydeyên wan hebe.

Feydeyên sereke

TRX amûrek e ku di perwerdehiya fonksiyonel de pir tête bikar anîn, ji ber ku ew dihêle ku çend rahênan bi dijwariyên cûda bicîh bînin. Feydeyên sereke yên perwerdehiya bi TRX re ev in:

• Hêzdarkirina kokê, ku masûlkeyên herêma zik in;
• Hêz û ragirtina masûlkeyan zêde dibe;
• Stabilitystîqrara mezin a laş;
• Stabilîzasyona movikan;
• Zêdebûna nermbûnê;
• Pêşveçûna hişmendiya laş pêş dixe.

Wekî din, perwerdehiya rawestandî dikare zêdebûna kapasîteya cardiorespiratory û klîma fîzîkî pêşve bixe, ji ber ku ew temrînek aerobîk a fonksîyonel e. Feydeyên din ên temrînek fonksiyonel kontrol bikin.

Werzîşên TRX

Ji bo ku perwerdehiya rawestandî li ser TRX-ê were meşandin, pêdivî ye ku tep bi avahiyek sabît ve were girêdan û ku li dora wê cîhek heye ku were meşandin. Wekî din, pêdivî ye ku li gorî mezinbûn û temrîna kesê ku dê were kirin, mezinahiya kasetan were eyar kirin.

Hin meşqên ku li ser TRX-ê di bin rêberiya hîndarê fêrbûna fîzîkî de têne kirin ev in:

1. Flexion

Flexion li ser TRX ji bo xebata li ser pişt, sîng, biceps û triceps balkêş e, ji bilî masûlkeyên zik, ku hewce ye ku di tevahiya çalakiyê de werin peyman kirin da ku hevsengî û aramiya laş were domandin.

Ji bo ku hûn vê tetbîqatê li ser TRX bikin, divê hûn lingên xwe li ser destikên kasê piştgirî bikin û lingên xwe li ber firehiya milî belav bikin û destên xwe li erdê piştgirî bikin, mîna ku hûn ê zexmek normal bikin. Dûv re destên xwe zexm bikin, hewl bidin ku singa xwe bidin erdê, û bi giraniya laşê xwe ber bi jor vegerin rewşa xweya destpêkê.

2. Squat

Xurifîn, ji bilî ku dikare bi barbell û dumbbell bête kirin, dikare li ser TRX jî bête kirin, û, ji bo vê yekê, divê meriv destên tepikê bigire û şûjinê pêk bîne. Variation of squat on the TRX is jump squat, ku tê de mirov diqulipîne û li şûna ku lingan bi tevahî dirêj bike ku vegere rewşa destpêkê, hilkişînên piçûk dike.

Ev guherîn, werzeyê dînamîktir dike û hêz û qezenca girseyî ya masûlkeyê geş dike, feydeyên mezintir misoger dike.

3. Abdominal with flexion leg

Zikê li TRX hewceyê gelek aktîfkirina masûlkeyên zik e ku ji bo laş û hêza bêtir aramî misoger bike. Ji bo vê rûniştinê, pêdivî ye ku mirov xwe wekî ku ew ê li TRX zexeliyê bike û wê hingê divê ew çokan ber bi sîngê ve biçêrin, laş di heman bilindahiyê de bimîne. Piştre, lingan dirêj bikin û vegerin rewşa destpêkê, li gorî pêşniyara mamosteyê temrîn dubare bikin.

4. Biceps

Bicepsên li ser triceps di heman demê de tetbîqatek e ku di laş de aramî û milên wê hewce dike. Ji bo vê tetbîqatê, pêdivî ye ku mirov kasêtê, bi kefa xwe ber bi jor ve bigire, û destên dirêjkirî bihêle, wê hingê divê ew / wê lingan bavêje pêş da ku laş nekeve alî û destên hîn jî dirêj nebin. Wê hingê, pêdivî ye ku hûn laş tenê ber bi mil vekişandinê, çalakkirin û xebata biceps ve bikişînin jorê.

5. Triceps

Mîna biceps, hûn dikarin triceps jî li ser TRX bixebitînin. Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku tep li gorî zor û zehmetiya ku tê xwestin were eyar kirin û tepa bi destên li jor serê xwe dirêjkirî were girtin. Dûv re, laşê xwe ber bi pêş ve hildin û milên xwe bişkînin, li gorî arasteya mamoste dubareyan bikin.

6. Ling

Ji bo lêdana li TRX-ê, hewce ye ku meriv bi aktîfkirina masûlkeyên zikî laş baş aram bike da ku ji hevsengiyê dûr bikeve û karibe bi amplitude-a herî zêde tevgerê bike. Ji bo pêkanîna vê tetbîqatê, pêdivî ye ku lingek li ser tepikê were piştgirî kirin û ya din jî divê li pêşberî wê li mesafeyek ku gengaz e ku çok vekêşe û bi erdê re goşeyek 90º çêbike, were bicîh kirin. Piştî xilaskirina hejmara dubareyên ku ji hêla mamoste ve têne pêşniyar kirin, divê hûn lingê xwe biguherin û rêzê dubare bikin.