Van Guhertinan Biceribînin Dema ku hûn AF Di Dersa Xebatê de Westiyayî ne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hûn wan dersên bi rastî dijwar ên şêwaza bootcamp-ê dizanin ku masûlkeyên we hest dikin ku dibe ku ew bi rastî heya dawiyê derkevin? Odeya Fhitting yek ji wan dersên bi tundî yên kujer e, ji ber vê yekê me ji perwerdekarê kesane yê pejirandî û mamosteya Odeya Fhitting Amanda Butler re hin serişteyan da ku meriv çawa çînek mîna ya wê bijî bêyî ku di çerxa paşîn de dev jê berde. Li şûna ku hûn li ser çolê biherikin ser erdê (an jî bikin yek ji wan gurçikên sexte yên tirsnak û bi hêvî ne ku kes guh nede), van guheztinên piçek hindiktir ên ku dihejîne biceribînin da ku we di forma rast de bihêlin - û di keremên baş ên mamosteyê we de.

Tevger:Burpee

YEK Destên xwe li erdê bixin, lingên xwe paşde bavêjin darikê, û tevahiya laş biavêjin erdê. B Tevahiya laşê xwe bixin jor û lingên xwe bixin pêş (destên derve) û xwe bavêjin jor.

The Modification:SquatPevçûn

YEK Destên xwe li erdê bixin, lingên xwe paşde bavêjin plankê (pê ewle bine ku bingehek bi hêz bimîne, di çokan de sax nebe).

B Piyên xwe ber bi pêş ve bikişînin û rabin ser xwe.

Tevger:Çêbûna Parçebûnê

YEK Bi lingên hip-firehî ji hev dûr bisekinin. Bikevin jor û bi lingekî xwe ber bi pêş û yê din jî bi paş ve di pozîsyona lunge de dakevin.

B Bikevin jor û lingên xwe li hewayê biguhezînin û bi lingê berevajî ber bi pêş ve dakevin.

Guhertin: Lunge

YEK Bi lingên ku bi dirêjahiya hipê ji hev veqetin dest pê bikin. Bi yek lingê xwe paşve gav bavêjin û têxin pozîsyonek lunge

B Pişta xwe bidin sekinandinê. Li milê berevajî dubare bikin, û alternatîf bidomînin.

EwBarkirin: Rêza Renegade

YEK Bi destên li ser dumbbells, lingên xwe di helwestek berfireh de bi pozek plankek bilind dest pê bikin. Quad, glutes, and abs.

B Yek milê xwe ber bi qefesa ribê ve bikelînin (li pişta milê xwe dixin). Vegerin qatê jêr û li aliyekî din rêz bikin. Alternatîf bidomînin.

Guhertin: Gunehgle Arm Bent Over Row

YEK Di destê rastê de dumbêlekê bigirin, bi lingê çepê gav bavêjin pêş û di pozê lunge de bin (lingê paşîn rast bihêlin) û çengê çepê li çenê çepê bidin.

B Milên xwe li pêş çargoşe bihêlin, milê rastê yê jêrîn xwarê û milê rastê jî ber bi jor be. Li ser vî alî dubare bikin, dûv re jî li milê çepê bigerin.

Tevger: Jump Squat

YEK Bi lingên xwe ve bi firehî-pûkê disekinin, dadikevin jêr.

B Bi qasî ku hûn dikarin bi jor de biçin. Ji bo parastina çokan, pê ewle bin ku hûn di pozîsyonek squat de bin.

Guhertin: Squat hewayî

YEK Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin, lingên xwe dakêşin nav pozîsyonek şuştinê.

B Rabe. Dûbare.

Livîn: Qutî Jump

YEK Bi qasî milekî dûrî sindoqê rawestin. Jê xwarê nav squat.

B Ji bo leza xwe bi çekan hilkişin jor û bi nermî û bêdeng li ser qutîkê dakevin. Rabe, û paşê gav bavêje.

Guhertin:Step Up

YEK Bi lingê xwe yê rastê gav biavêje, paşê çep.

B Bi lingê rastê dakevin jêr, paşê çepê. Bi lingê çepê ku ewilî hilkişin dubare bikin.

Nirxandin ji bo