Feydeyên Bêhna Ujjayi û Meriv Çawa Dike

Dilşad

• Meriv çawa bêhna ujjayî dike
• Sûdên potansiyel çi ne?
• Ji bo dermankirina kanser û kemoterapî
• Ji bo depresiyonê
• Ji bo hîpotîroidîzmê
• Feydeyên yogayê çi ne?
• Rêzeya jêrîn

Li gorî Zanîngeha Michigan a Navendî, bêhna ujjayi teknîkî ye ku dihêle hûn bi sekinandina li ser bêhna xwe hişê xwe aram bikin.

Ev ji we re dibe alîkar ku hûn ramanên ku dibe ku we ji rewşa weya medîtasyonê dûr bixin paşve bixin.

Di pratîka yogayê de tê bikar anîn, ew dengek jî diafirîne ku bi we re di senkronîzekirina tevgerên xwe yên bi nefesa we re dibe alîkar.

Ew forma herî hevpar a pranayama (kontrola nefesê) ye ku di dema pratîkên asana (rabûna laş / poz) de tê bikar anîn.

Di yogayê de, nefes bi qasî pozê laşî - carinan hê girîngtir jî - girîng e.

Bêhna Ujjayî jî wekî:

• bêhna serfiraz
• bêhna behrê
• bêhna mar
• bêhna gûzan
• nefes kişandin
• ujjayi pranayama

Meriv çawa bêhna ujjayî dike

Li gorî Pirtûkxaneya Tibê ya Neteweyî, di bêhna ujjayî de, hem bêhnkirin û hem jî derdan bi poz tê kirin.

Gava ku hûn nefes digirin û difirkin:

• Devê xwe girtî bimînin.
• Qirika xwe heya dereceyê teng bikin ku bêhna we zû, hema hema mîna xirrînê, dengek lezgîn derxîne.
• Bi diafragmaya xwe bêhna xwe kontrol bikin.
• Nefes û bêhna we di domdanê de wekhev be.

Ev dikare aram û hevseng be.

Di yekem de, ew dikare hest bike ku hûn hewa têr nakin, lê pêdivî ye ku teknîk bi pratîkê hêsantir bibe.

Sûdên potansiyel çi ne?

Li gorî Navenda Neteweyî ya Tenduristî, Çalakiya Fîzîkî, û Astengdariya, nefes ujjayi dikare:

• konsantrasyona xwe baştir bikin
• li seranserê laş tansiyonê derxînin
• germkirin û sarbûna laş rêkûpêk dikin, binî ji hundur de germ dikin

Ji bo dermankirina kanser û kemoterapî

A diyar kir ku bêhna yogayê dibe ku ji bo mirovên bi pençeşêrê ku kemoterapî digirin tevliheviya xewê, fikar û kalîteya derûnî ya jiyanê baştir bike.

Lekolînwanan destnîşan kir ku ev dîtinên erênî hewce ne ku di lêkolînek mezintir de werin piştrast kirin.

Ji bo depresiyonê

A diyar kir ku nîşanên ji bo mirovên ku nexweşiya depresiyona wan a mezin heye dema ku beşdarî bernameyek yogayê nefesek bihevre dibin bi girîngî kêm dibin.

Ji bo hîpotîroidîzmê

A piçûk tevlî kesên ku di temrînên hilmandina yogayê de hîpotîroidîzm hene perwerde dike. Encamên li ser fonksiyonên wanên pişikê bandorek sûdmend nîşan dan.

Her çend lêkolînek klînîkî tune ku îdîayê piştgirî bike, pir pratîkên yogayê bawer dikin ku pratîka yogayê ya ku li ser nefesa ujjayi disekine dikare tevahiya pergala endokrîn hevseng bike, ji ber vê yekê mirovên xwedan mercên tîroîdê ne.

Feydeyên yogayê çi ne?

pêşniyar dike ku yoga, ku dê bêhna ujjayi tê de hebe, dikare feydeyên jiyanê bide, wekî:

• xewa baştir kirin
• stres kêm kir
• motîvasyona ku bi rêkûpêk bêtir werzîşê bikin
• motîvasyona ku hûn tenduristtir bixwin

Rêzeya jêrîn

Bêhna Ujjayî forma herî hevpar a kontrolkirina bêhnê ye ku di yogayê de tê bikar anîn.

Ew teknîkek e ku li ser nefesa bi pozê we û zexmkirina qirika we sekiniye da ku dengek dişibihe xurek sivik derxîne.

Gelek feydeyên ku bi nefesa ujjayî dikarin bêne fêhm kirin hene, di nav de:

• başbûnek baştir kirin
• berdana tansiyonê
• germahiya laş rêkûpêk kirin