The Ultimate Beach Body Workout: Rêça Bilez a Slim

Dilşad

• Xebata Bedena Bejê ya Dawîn: ÇAWA DIKE
• Xebata Bedena Bejê ya Dawîn: TU PÊWISÎ
• Nirxandin ji bo

Vê mehê tevger ji bo qewirandina wan masûlkan ji veşartin û dûrxistina ji deştekê dijwartir dibin. Û ji ber ku di navbera setan de bêhnvedan tune, hûn ê bi qasî ku hûn danişîna kardio ya bi giraniya nerm bikin, hûn ê bi qasî 250 di 30 hûrdeman de kalorî bişewitînin. Ew teqandina rûn a zêde garantî ye ku lekeyên weya hejandinê çêbike-û xemgîniya cil û bergên ku bi 'em-dîrokê re tê.

Xebata Bedena Bejê ya Dawîn: ÇAWA DIKE

Heftê sê caran (ne rojên paş-paş), 1 setek ji 10 heya 12 dubareyên her tevgerê bi rêkûpêk bikin bêyî ku di navbera werzîşan de bêhna xwe bidin. Ger hûn nû dest bi vê plansaziyê dikin carek dubare bikin, an jî ger we herî kêm 1 mehê bername şopandibe du caran. (Li cîhazê bibînin spri.com.)

Xebata Bedena Bejê ya Dawîn: TU PÊWISÎ

• topek giran a 6-8-lîre
• du dumbbelên 5 heta 8 pound
• Bareyek Bedenê ya 9 û 12 lîre
• topek aramiyê
• perwerdekarek balansa Bosu

Herin Rotîna Xebatê ya Bedenê ya Ultimate Beach

Vegere ser Meh 3: Berdewam bikin! Heya nuha hûn di rêça bilez de ne ku hûn zirav bibin.

Bi tevahî vegerin Bikini Body Plan

Nirxandin ji bo