Dermanên nebaş ên ji bo Mîgrenên Biharê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bihar hewa germtir dibe, kulîlkên kulîlk vedibin, û -ji bo kesên ku ji mîgrenê û alerjiya demsalî dikişînin- dinyayek bi êş.

Hewa tevlihev û rojên baranê demsalê zexta barometrîkî ya li hewayê kêm dike, ku zexta li sinusên we diguhezîne, damarên xwînê fireh dike û dibe sedema migrenê. Li gorî lêkolîna Navenda Serêşiyê ya New England, zêdetirî nîvê hemî nexweşên migrenê ji mîgrenên hewayê dikişînin. Mîna awayê ku hin kes dikarin bahozek bi êşên di movikên xwe de pêşbîn bikin, nexweşên mîgrenê jî dikarin daketina zexta barometriyê ji hêla êşa mêjî ve bibînin.

Lê hewa ne tenê sedemek e ku di biharê de zêdebûnek di migrenê de heye, dibêje Vincent Martin, MD, profesorê dermanê klînîkî û cîgirê serokê Weqfa Serêşiya Neteweyî. Alerjî jî sûcdar in. Lêkolînek Martin -ê ya 2013 -an destnîşan kir ku kesên bi alerjî û taya giyayê ji sedî 33 -ê zêdetir ji wan ên ku bê şert û merc in migrene hene. Gava tozkulîlk hewa tije dike, nexweşên alerjiyê perçeyên sinusê tûj dibin, ku dikarin mîgrenê derxînin. The heman hestiyariya pergala nervê ya ku hin mirovan ji mîkrojenê re hêsantir dike dikare di heman demê de bibe sedema hesasiyeta mezintir alerjî-û berevajî.

Ger hûn van stratejiyên rojane biceribînin hûn nekarin hewayê kontrol bikin, hûn dikarin bextreşiya mîgrenên biharê bêyî serî li dermanan bidin.

Li ser bernameya xewê bimînin. Demjimêra razanê ya rojane û rabûna xwe, heta dawiya hefteyê jî bişopînin. Martin dibêje, ji şeş demjimêran kêmtir xew dikare mîgrenê derxe. Lêkolînek li Zanîngeha Dewletê ya Missouri dît ku kêmasiya xewê dibe sedema guheztina proteînên ku êşê dişoxilîne û berteka hestyarî birêkûpêk dike ku di mîgrenan de rolek sereke dileyze. Lê xewa zêde jî ne xweş e ji ber ku pergala nervê bi guheztina şêwazên xewê re, ku dibe sedema serêşiyê, tevdigere. Her şev heft û heşt demjimêran dema balîfê armanc bikin.

Karbohîdartên hêsan jê bikin. Karbohîdartên paqijkirî yên wekî nan, pasta û şekir, û nîskên hêsan ên wekî kartolan dibin sedema zêdebûna şekirê xwîna we, Martin dibêje, û ev lehî pergala nervê ya sempatîk aciz dike, û di damarên xwînê de iltîhaba ku dibe sedema mîgrenê çêdike.

Ponijîn. Lêkolînek piçûk a sala 2008-an diyar kir ku dilxwazên ku mehekê rojê 20 hûrdeman medît dikin frekansa serêşa xwe kêm dikin. Kesên ku om'ed jî tolerasyona êşê ji sedî 36 çêtir kirin. Ger we berê çu carî meditation ceribandiye, bi danîna demjimêrek li ser têlefona xwe du an sê hûrdeman bi pratîkê re hêsan bikin. Destpêkê bi rûniştina li cîhek rehet li jûreyek tarî bi çavên xwe girtî dest pê bikin. Li ser nefesa kûr bisekinin û hewl bidin ku nehêlin hişê we bigere. Heke di weşandina ramanên xwe de tengasiyek we heye, hewl bidin mantrayek, wek "hilm" an "bêdeng", dubare bikin. Armanc bikin ku hûn her roj bifikirin, û hêdî hêdî dema xwe bigihînin pênc hûrdeman, paşê 10, û di dawiyê de bigihîjin 20-30 hûrdeman rojê.

Snack li kiraz tirş. Fêkî quercetin heye, ku hilberîna prostaglandin, qasidek kîmyewî di laşê we de hêdî dike ku we ji êşê hesastir dike. Lêkolînan destnîşan kir ku 20 kirazên tirş an heşt ons ava kirazê ya bê şekir dikarin ji aspirinê çêtir serêşiyê şer bikin. [Vê serişteyê tweet bikin!]

Ronahîyên ronahiyê hilweşînin. Lêkolînek ji hêla Weqfa Headache ya Neteweyî ve hatî piştgirî kirin ragihand ku ji sedî 80 ê nexweşên mîgrenê hestiyariya nenormal a ji ronahiyê re dîtine. Ronakên geş-tewra tavê-têne zanîn ku êrişên mîgrenê çêdikin an serêşek heyî xirabtir dikin ji ber ku di pergala nervê de acizbûn çêdibe dema ku damarên xwînê yên di serî de zû diherikin û çêdibin. Her dem cotek berçavkên xwe yên polarkirî di berîka xwe de bigirin da ku çavên xwe biparêzin.

Penêr û masiyên pijyayî bigirin. Penêrên pîrbûyî, masiyên dûmankirî û alkolê bi xwezayî tyramine dihewîne, ku ji perçebûna proteînê dema ku xwarin çêdibin pêk tê. Materyal pergala nervê dişewitîne, ku dibe sedema mîgrenê. Dema ku zanyar hîn jî hewl didin ku bi rastî diyar bikin ka tyramine çawa mîgrenê çêdike, yek ravekirin ev e ku ew dihêle ku hucreyên mêjî norepinephrine kîmyewî berde, ku berpirsiyarê bersiva şer-an-firînê ye, ku rêjeya dil zêde dike û serbestberdana glukozê dike. kombo dijwar ji bo pergala nervê.

Pêvekên magnesium bifikirin. Li gorî lêkolînek, nexweşên mîgrenê di dema êrişên mîgrenê de astên kêm ên magnesiyûmê xuyang kirin, û diyar kirin ku dibe ku kêmasiyek sûcdar be. (Ji bo mezinan yarmetiya rojane ya magnesiyûmê ji bo jinan dora 310mg e.) Heman lêkolînê destnîşan kir ku dozek bilind a magnesium-ji 600 mg-ê pirtir bûyera mîgrenê kêm kir, lê pêdivî ye ku lêzêdekirin rojane çend mehan were girtin. bibandor be. Berî ku hûn hebên xwe bavêjin pêşî bi doktorê xwe re bipeyivin.

Dema xwe ya mehê bişopînin. Li gorî Weqfa Lêkolînê ya Mîgrenê, jin ji mêran sê caran ji mêgrenê xeternaktir in. Dibe ku ev ji ber guheztina hormonan be; daketinek estrojenê benda êşa laşê me kêm dike, ku dibe sedema iltîhaba nervê û geşbûnê! -ew dema mîgrenê ye. Ji ber vê yekê hûn pir caran dibe ku hûn di dema menstruasyonê de êrişek bigirin. Serûpel: Mîgrenên ku ji hêla hormonan ve têne texmîn kirin û pêşîlêgirtin ji mîgrenên ku ji hêla sedemên din ve têne çêkirin hêsantir in. Ji bo ku hûn kengî di dema ovulasyonê de serêşên we dikişînin, kifş bikin, kovarek serêş biparêzin ku kengê êş tê û çiqas dom dike.

Bi felekê re bibin heval. Lêkolînek destnîşan kir ku dozek rojane ya tayê ku çar mehan tê girtin di hejmar û giraniya êrişên mîgrenê de ji sedî 24 kêm dibe. Bi doktorê xwe re bipeyivin ku hûn bibînin ka dozek gelemperî ya 250 mg ji bo we rast e. [Vê serişteyê tweet bikin!]

Pozekê lêxin. Di lêkolînek piçûk de ku li hate weşandin Serêş Rojname, nexweşên mîgrenê yên ku heftê pênc rojan sê mehên yogayê beşdarî 60 hûrdeman bûne, li gorî koma kontrolê ya ku yoga nekiriye kêmtir êrişên mîgrenê hene. Bi navbeynkariya yoga ya çalak û xebata nefesê, pergala parasîmpatîkî (ku di dema êrişa mîgrenê de şil dibe) dibe ku bibe sedema rewşek fîzyolojîkî û psîkolojîkî ya hevseng, ku mîgrenan diparêze. Di heman demê de hate zanîn ku yoga asta stresê kêm dike û asta serotonin zêde dike, ku her du jî dikarin pêşî li mîgrenê bigirin.

Serêşan cemidînin. Biceribînin ku perestgehên xwe bi kompresek sar, pakêtek qeşayê, an kapek sar bişkînin. Lêkolînan destnîşan kiriye ku kêmkirina germahiya xwînê ya ku di nav deverek pêhnkirî re derbas dibe dikare bibe alîkar ku damarên xwînê teng bibin û êşê pir sivik bike. Di yek lêkolîna ku li ser 28 nexweşan hat kirin de nexweşên mîgrenê di dema du êrişên migrenê yên cuda de 25 deqeyan kincên gel ên sar li xwe kirin. Nexweşan li gorî dilxwazên ku kep li xwe nekirine êşek pir kêm ragihandin.

Ji glutenê xilas bibin. Li gorî lêkolînek ku di weşandî de, xwarina gluten dibe ku di mirovên ku ji proteînê re hesas in de mîgrenê bide Neurology, ji ber ku proteîn dibe sedema iltîhaba.

Nirxandin ji bo