Vanessa Hudgens Piştî Mehekê Dûrketina Ji Gymê, Xebatek Bişkojka Zexm Biserket

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Vanessa Hudgens ji xebatek baş hez dike. Zûvekek bilez di nav Instagrama wê de bizivirîne û hûn ê vîdyoyên bêhejmar ên temrînên wê yên bi heybet (binihêrin: van dîwarên zivirî) û di navbera setan de bi bişirînek mezin li ser rûyê wê reqsê bibînin. (Nîşe alî: Cil û bergên wê yên werzîşê her dem jî li cî ne.)

Di postek Instagram a danişîna xwêdana xweya herî paşîn de, lêbelê, stranbêj qebûl kir ku wê vê dawiyê "hema hema mehekê" ji werzîşê derxist. Tevî navberekê, vîdyoyên di posta wê de diyar dikin ku Hudgens ji vegera li wê şa bû.

Vîdyoyan destnîşan dikin ku Hudgens li Terez's Lime Python DuoKnit Sports Bra (Wê bikire, 75 $, terez.com) û çîpên lihevhatî (Buy It, 115 $, terez.com) li xwe dike dema ku ji nû ve dest bi perwerdehiya xwe li Dogpound dike, stûdyoya fitnessê ku ji hêla kesên navdar ên wekî Ashley Graham ve tê. , Shay Mitchell, û Hailey Bieber. Dema ku Hudgens wisa dixuya ku ew bi baştirîniya xwe Georgia Magree re dixebite, wê di sernivîsa posta xwe de îtîraf kir ku ew di nav xebatê de "tekoşîn" bû. "Tenê awayê vegera li wê ev e ku meriv wiya bike," wê nivîsand.

Di yekem ji sê vîdyoyan de, Hudgens bi hopscotchek berevajî re hin bazdanên berfireh ên band berxwedanê dike. Hînkarî bi qasî ku dixuye dijwar e, û hûn dikarin bibînin ku Hudgens serê xwe dihejîne û bi henekî rahênerê xwe, Julia Brown, di navbera dubareyan de dihejîne. "Ez ji ber jumping ji @thrivewithjulia pir aciz bûm," Hudgens di sernivîsa xwe de got. (Ger hûn yek ji wan çend kesên ku ji werzîşên bazdanê hez dikin ne hewce ne, hûn hewce ne ku vê berhevoka burpee -fire jump -bear crawl combo biceribînin.)

Beau Burgau, C.S.C.S., rahênerê hêzê û damezrînerê Perwerdehiya GRIT-ê, dibêje, bazdanên berfireh, ger we nizanibû, werzîşek kalîsthenîk, dil-vaskuler û plyometric e ku di serî de çarçikên we dike hedef. Tevger di heman demê de golikên we, hemstrings û çîpên hipê jî dixebitîne, lê heya astek duyemîn, perwerdekar destnîşan dike. Bi lê zêde kirina banda berxwedanê û hoxa berevajî, hûn lê zêde dikin ku hûn gluteus medius (masûlkeya goştê beraz a li derûdora pelvisê ku lingê we direvîne û li hundur dizivirîne) tevdigerin, Burgau diyar dike. Ji ber vê yekê bi bingehîn, tevahiya laşê weya jêrîn dê di vê xebatê de şewatê hîs bike. (Têkildar: 8 Hînkariyên Bişkojk Ku Bi Rastî Xebitîne)

Ger ew mîna çaya we xuya dike û hûn dixwazin tevgerê li malê biceribînin, Burgau girîngiya domandina formê destnîşan dike. "Dema ku hûn bi bendek berxwedanê re bazdanên berfireh dikin, hûn dixwazin pê ewle bin ku çokên we li hev neqeliqin," ew dibêje. "Ji bo ku hûn ji birînê dûr nebin, hûn dixwazin bi rastî gluteus medius -a xwe çalak bikin da ku çokên we ji der ve bavêjin da ku ew li ser tiliyên we bimînin." Ger hûn têdikoşin ku wiya biqewime, Burgau pêşniyar dike ku hûn berxwedana li ser koma xwe kêm bikin an wê bi tevahî ji holê rakin. (Têkilî: Ji bo Encamên çêtir Forma Hînkariya Xwe Rast bikin)

Di heman demê de girîng e ku meriv dakêşana xwe di hişê xwe de bigire, perwerdekar zêde dike. "Hûn dixwazin nizm û nerm bikevin, û lingên xwe nexin erdê," wî dibêje. "Di dema daketinê de li ser şûştinê bifikirin, da ku hûn ne hewceyî bandorê li movikên xwe nekin."

Di posta xwe de, Hudgens di heman demê de vîdyoyek parve kir ku nîşanî wê dide ku ew komek kemberên berxwedanê dike. Di tetbîqatê de girêdana kemberek ku tê de zincîrek heye ku hûn tê de barbelê pêve bikin an jî, di rewşa Hudgens de, bandek berxwedanê heye ku giraniya çikûsên giran, dilop û hêj bêtir zêde bike.

Di guhertoya werzîşê ya Hudgens de, kişandina bandê ji binî ve bi aktîvkirina gluteus maximus (masûlkeya herî mezin a gûtan û, ICYDK, tevahiya laşê we), berxwedanê li squatê zêde dike, Burgau rave dike. Digel îzolekirina wan masûlkeyên glûtê, tevger ji we re hewce dike ku hûn bingeh û çarçikên xwe ragirin da ku hevsengî û aramiyê biparêzin, perwerdekar zêde dike. (Li vir çima hêza bingehîn ew qas girîng e.)

Ji bo pir kesan, her du werzîşên ku Hudgens parve kirin bi tu awayî ne hêsan in. Lê Burgau dibêje ku wê îhtîmal e ku giraniya xwe bi bandên berxwedanê guhartiye da ku alîkariya wê bike ku ew vegere nav rûtîniya xwe. "Tewra di asta fitnessiya Hudgens de jî, hûn nikarin piştî ku mehek betlaneyek ji xebatê derxin tev de biçin," wî diyar dike. "Bandên berxwedanê dikarin di vegerandina tiştan de pir arîkar bin. Ew di warê barkirina laşê we de bi strukturî piçekî efûker in û rêyek hêsan, lêbelê bi bandor in ku hûn li ser vegerandin an avakirina hêza xwe bixebitin." (Zêdetir li vir: Feydeyên Bendên Berxwedanê Dê We Ji nû ve Bifikirin gelo Hûn Tewra Pêdiviya We bi Giran in)

Dûrketina ji riya fitnessê bi tevahî normal e. Ger hûn li awayên ku hûn vegerin nav çalê mîna Hudgens digerin, li vir rêberek heye ku ji we re dibe alîkar ku hûn bêyî ku motîvasyona xwe wenda bikin an xetereya birînê paşde vegerînin bixebitin.

Nirxandin ji bo