16 Lêkolînên Li ser Parêzên Vegan - Ma Ew Bi Rastî Kar dikin?

Dilşad

• Lêkolînan
• Kêmkirina kîloyê
• Asta şekira xwînê û hestiyariya însulînê
• LDL, HDL, û kolesterolê tevahî
• Zehf û têrbûn
• Nîşaneyên gewherî
• Rêzeya jêrîn

Parêzên Vegan ji ber sedemên tenduristî û hawîrdorê navdar dibin.

Ew îddîa dikin ku cûdahiyên tenduristiyê yên cûrbecûr, ji windabûna kîloyan û kêmkirina şekira xwînê bigire heya pêşîlêgirtina nexweşiya dil, penceşêr, û mirina zû.

Lêkolînên kontrolkirî yên rasthatî ji bo berhevkirina delîlên li ser feydeyên parêzek awayek pêbawer in.

Vê gotarê 16 lêkolînên kontrolkirî yên rasthatî analîz dike da ku binirxîne ka parêza vegan dikare çawa bandorê li tenduristiya we bike.

Lêkolînan

1. Wang, F. et al. Bandorên Parêzên Vegetarian Li Ser Lîpîdên Xwînê: Vedîtinek Sîstematîkî û Meta-Analyzek Dozên Kontrolkirî yên Randomized.Kovara Komeleya Dilê Amerîkî, 2015.

Details: Di vê meta-analîzê de 832 kes beşdar bûn. Wê li 11 lêkolînên parêzên vejeteryan, ku heft ji wan vegan bûn, nêrî. Di her lêkolînên li ser parêzên vegan de komek kontrolê hebû. Lêkolînan ji 3 hefteyan heya 18 mehan dom kir.

Lekolînwan guhertin di:

• kolesterolê tevahî
• Lîpoproteîna kêm-tîr (LDL) kolesterolê "xirab"
• Lîpoproteîna (HDL) qels-bilind (baş)
• kolesterolê ne-HDL
• astan trîglîserîd

Encam: Parêzên vejeteryan ji parêzên kontrolê pirtir hemî asta kolesterolê dadixistin, lê ew bandor li asta trîglîserîd a xwînê nakin. Vedîtinên taybetî bi parêzên vegan nayên kirin.

Parêzên Vegetarian ji bandorên kontrolê bêtir ji xwîna kolesterolê ya tevahî, LDL (xirab), HDL (baş), û ne-HDL bi bandor kêm kirin. Ew ne diyar e ka gelo parêzek vegan bandorek wekhev heye.

2. Macknin, M. et al. Giyayên Nebatî, Ne Zêdekirî yan Komeleyên Dilê Komela Amerîkî: Bandor Li Ser Rîska Kardiyovaskular Li Zarokên Osebê Bi Hîperkololesterolemîa û Dêûbavên Wan.Kovara Pediatrîkê, 2015.

Details: Di vê lêkolînê de 30 zarokên bi qelewbûn û asta kolesterolê zêde û dêûbavên wan beşdar bûn. Her cot 4 hefteyan an parêzek vegan an jî parêzgehek Komeleya Dilê Amerîkî (AHA) şopand.

Her du kom beşdarî dersên heftane û dersên pijandinê yên taybetî ji bo parêza xwe bûn.

Encam: Bi tevahî stendina kaloriyan di her du komên parêzê de bi girîngî ket.

Zarok û dêûbavên ku parêza vegan şopandin, kêmtir proteîn, kolesterol, rûnê têr, vîtamîna D û vîtamîna B12 xwar. Her weha wan ji yên koma AHA-yê pirtir carbs û fîber vexwarin.

Zarokên ku parêza vegan dişopandin, di dema xwendinê de, bi navînî, 6,7 lîre (3,1 kg) winda kirin.Ev ji kîloyên ku di koma AHA-yê de winda bûne ji% 197 zêdetir bû.

Di dawiya lêkolînê de, zarokên ku parêza vegan dişopînin ji wanên ku parêza AHA dişopînin ji wan re girseyî laş (BMI) kêmtir heye.

Dêûbavên di komên vegan de bi navgîniya 0.16% asta HbA1c kêmtir, pîvana rêveberiya şekira xwînê hebû. Di heman demê de ji yên di parêza AHA-yê de asta kolesterolê ya tevahî û LDL (xirab) a wan kêmtir bû.

Her du parêz di zarok û mezinan de metirsiya nexweşiya dil kêm kirin. Lêbelê, parêza vegan li ser giraniya zarokan û kolesterolê û şekira xwînê ya dêûbavan bêtir bandor kir.

3. Mishra, S. et al. Ceribandinek kontrolkirî ya bêserûber a navendî ya bernameyek xwarinê ya nebatî da ku di sazûmana pargîdanî de giraniya laş û metirsiya dil û dil kêm bike: Lêkolîna GEICO.Kovara Ewropî ya Xureka Klînîkî, 2013.

Details: Lekolînwanan ji 10 ofîsên pargîdaniya GEICO 291 beşdaran girtin. Her nivîsgehek bi yekê din re hate hevber kirin, û karmendên ji her malperê hevgirtî ji bo 18 hefteyan an parêzek vegan kêm rûn an jî parêzek kontrolê dişopînin.

Beşdarên koma vegan heftane dersên koma piştgiriyê ya ku ji hêla parêzvanek parêzer ve tê rêve birin. Wan rojane lêzêdekirina vîtamîna B12 hildan û ji wan re teşwîq kirin ku ji xwarinên hindik glycemic re bibin alî.

Beşdarên di koma kontrolê de tu guherînek parêz nekirin û beşdarî rûniştinên heftane yên koma piştgiriyê ne bûn.

Encam: Koma vegan ji koma kontrolê pirtir fîber û rûnê tevayî, rûnê têr, û kolesterolê xwar.

Beşdarên ku 18 hefta parêza vegan şopandin bi navînî 9.5 lîre (4.3 kg) winda kirin, li gorî 0.2 pound (0.1 kg) di koma kontrolê de.

Asta kolesterolê ya tevahî û LDL (xirab) di koma vegan de ji hêla 8 mg / dL ve daket, li gorî hema hema di komên kontrolê de guhertin tune.

Asta kolesterol û trîglîserîd a HDL (baş) herdu jî di koma vegan de ji koma kontrolê pirtir zêde bûn.

Asta HbA1c di koma vegan de 0,7% daket, di koma kontrolê de 0,1%.

Beşdarên komên vegan giraniya xwe zêdetir winda kirin. Her weha wan kolesterolê xwîna xwe û asta şekira xwînê li gorî yên ku parêzek kontrolê dişopînin baştir kirin.

4. Barnard, N. D. et al. Kovara Dermanê ya Amerîkî, 2005.

Details: Di vê lêkolînê de 64 jinên ku zêde kîloyên wan hene û hêj negihîştine menopozê. Wan li ser rêgezên Bernameya Perwerdehiya Kolesterolê ya Neteweyî (NCEP) ji bo 14 hefteyan an veganek kêm rûn an jî parêzek kontrolê ya fat kêm peyda kirin.

Qedexeyên kaloriyê tune bûn, û her du kom jî han didan ku heya têr bibin bixwin. Beşdaran xwarinên xwe amade kirin û di seranserê lêkolînê de beşdarî rûniştina piştgiriyê ya heftane ya heftane bûn.

Encam: Her çend sînorkirina caloriyê tune bû, her du koman her roj dora 350 kalorî kêmtir dixwin. Koma vegan ji koma parêza NCEP kêmtir proteîn, rûn, û kolesterol û parêz zêdetir xwar.

Beşdarên koma vegan bi navînî 12,8 lîre (5,8 kg) winda kirin, li gorî 8,4 lîre (3,8 kg) yên ku parêza NCEP dişopînin. Di komên vegan de guhertinên di BMI û dorhêlê de jî zêde bûn.

Asta şekira xwînê, însulîna rojî, û hestiyariya însulînê ji bo hemî bi girîngî baştir bû.

Her du parêz markerên rêveberiya şekira xwînê baştir kirin. Lêbelê, parêza vegan a kêm rûn ji beşdaran re ji parêza NCEP-a kêm rûn bêtir giran winda kir.

5. Turner-McGrievy, G. M. et al. Ceribandinek Giraniya Rasthatî ya Du-Salî Berawirdkirina Parêzek Vegan bi Parêzek Kêm-Fatê ya Bi Moderator.Qelewbûn, 2007.

Details: Piştî ku lêkolîna jorîn xilas kir, lêkolîneran 2 salan 62 heman beşdaran nirxandin berdewam kirin. Di vê qonaxê de, 34 beşdaran ji bo 1 salê piştgiriya şopandinê hebû, lê yên din piştgirî nedîtin.

Armancên sînorkirina caloriyê tune bûn, û her du koman heya ku têr bûn dixwin.

Encam: Yên di koma vegan de piştî 1 salê bi navînî 10,8 lîre (4,9 kg) winda kirin, di koma NCEP de 4 lîre (1,8 kg).

Di sala paşîn de, her du koman hinek giraniya xwe girtin. Piştî 2 salan, di koma vegan de windabûna kîlo 6,8 lîre (3,1 kg) û di koma NCEP de 1,8 kîlo (0,8 kg) bû.

Bêyî ku wezîfeya parêzê were dayîn, jinên ku danişînên piştgiriya komê stendin ji yên ku wan wernegirtin zêdetir kîlo winda kirin.

Jinên ku di parêzek vegan de kêm rûn bûn, piştî 1 û 2 salan, li gorî yên ku parêzek din a bi rûn kêm dixwin, bêtir giraniya xwe winda kirin. Her weha, yên ku piştgiriya komê stendin bêtir giraniya xwe winda kirin û kêmtir vegeriyan.

6. Barnard, N.D et al. Parêzek Vegan-Kêm-Fat Di Kesanek Bi Diyabeta Tîpa 2 de Di Taqîkirina Klînîkî ya Randomîzebûyî de Kontrola Glîkemîk û Rîskên Kardiyovaskular Çêdibe.Lênêrîna Diyabetê, 2006.

Details: Lekolînwanan 99 beşdarên bi nexweşîya şekir a type 2 kom kirin û li gorî asta HbA1c wan li hev kirin.

Paşê zanyar bi bêhemdî her cotek peywirdarkirin ku an parêzek vegan kêm rûn an jî parêzek li gorî rêgezên Komeleya Diyabeta Amerîkî (ADA) ya 2003-an ji bo 22 hefteyan bişopînin.

Di parêza vegan de li ser mezinahiyên perçê, vexwarina kaloriyî, û karbohêz ti sînorkirin tune. Ji yên ku parêza ADA dixwest hate xwestin ku rojê her rojê 500-1000 kalorî vexwarina kaloriya xwe kêm bikin.

Her kesê pêvek vîtamîna B12 stend. Alkol her roj ji bo jinan yek û ji bo mêran jî rojê du parçe bi sînor bû.

Di heman demê de hemî beşdaran rûniştinek destpêkê yek bi yek bi parêzvanek parêznameyê re tomar kirin û li seranserê lêkolînê beşdarî civînên koma xwarinê yên heftane bûn.

Encam: Her du kom her roj bi kêmûzêde 400 kalorî kêmtir dixwarin, her çend tenê koma ADA talîmatên wê yekê hebû.

Hemî beşdaran xwarina proteîn û rûnê kêm kirin, lê yên di koma vegan de ji koma ADA% 152 carbs zêdetir xwar.

Beşdarên li dû parêza vegan xwarina fîrayê xwe du qat zêde kirin, lêbelê mîqdara fîbera ku ji hêla koma ADA ve hatin vexwarin wek xwe ma.

Piştî 22 hefteyan, koma vegan bi navînî 12,8 lîre (5,8 kg) winda kir. Ev ji giraniya navînî ya ku di koma ADA de winda bû 134% giranî bû.

Asta kolesterolê ya tevahî, LDL (xirab), û HDL (baş) kolesterol di her du koman de ket.

Lêbelê, di koma vegan de, asta HbA1c bi 0,96 puanan daket. Ev ji% 71 beşên ADA’yê zêdetir bû.

Grafika li jêr guherînên HbA1c di komên parêza vegan (şîn) û komên parêza ADA (sor) nîşan dide.

Encam:

Her du parêzan alîkariya beşdaran kir ku kîloyan winda bikin û şekirê xwînê û asta kolesterolê baştir bikin. Lêbelê, yên di parêza vegan de ji kêmbûna kîlo û şekirê xwînê ji yên ku parêza ADA dişopînin re kêmbûnên mezin çêdikin.

7. Barnard, N.D. et al. Di dermankirina şekirê tîpa 2 de parêzek vegan kêm-rûn û parêzek diyabetê ya kevneşopî: ceribandinek klînîkî ya bêserûber, kontrolkirî, 74-wk.Kovara Xwarinê ya Klînîkî ya Amerîkî, 2009.

Details: Lekolînwan 52 hefteyên din beşdaran ji lêkolîna berê şopandin.

Encam: Di dawiya heyama xwendinê ya 74-heftî de, 17 beşdarên di koma vegan de dozên dermanên şekir kêm kirin, bi 10 kesên di koma ADA de. Asta HbA1c di koma vegan de pirtir ket.

Beşdarên koma vegan jî ji yên di parêza ADA de 3 kîlo (1.4 kg) girantir winda kirin, lê cûdahî ji hêla statîstîkî ve ne girîng bû.

Wekî din, asta LDL (xirab) û kolesterolê ya tevahî di komên vegan de ji koma ADA bi 10,1-13,6 mg / dL zêdetir ket.

Encam:

Her du parêz di mirovên bi nexweşê şekir a 2 de asta şekir û kolesterolê çêtir kirin, lê bandor bi parêza vegan zêdetir bû. Herdu parêz beşdarî windabûna kîloyan bûn. Cûdahiyên di navbera parêzan de ne girîng bûn.

8. Nicholson, A. S. et al. Dermanên Pêşîlêgir, 1999.

Details: Yanzdeh mirovên bi nexweşîya şekir a type 2 12 heftan an parêzek vegan kêm rûn an jî parêzek kêm kevneşopî ya rûn kêm peyda kirin.

Li gorî taybetmendiyên parêznameyê ji hemî beşdaran re firavîn û şîvên amade amade bûn. Beşdarvan her weha dikarin tercîh bikin ku heke tercîh bikin xwarinên xwe amade bikin, lê pirraniya wan vebijarka xwarina têrker bikar anîn.

Di parêza vegan de qelew kêmtir bû, û beşdaran ji her parêzê dora 150 kalorî kêmtir dixwin.

Hemî beşdaran beşdarî rûniştina destpêkê ya nîv-rojî bûn, û her weha di seranserê lêkolînê de her hefte din jî rûniştinên koma piştgiriyê bûn.

Encam: Di koma vegan de, asta şekira xwînê ya rojiyê 28% ket, li gorî kêmbûna 12% ya yên li dû parêza kêm rûn a adetî ne.

Kesên di parêza vegan de bûn jî di nav 12 hefteyan de bi navînî 15,8 lîre (7,2 kg) winda kirin. Yên ku di parêza adetî de bûn bi navînî 8.4 lîre (3.8 kg) winda kirin.

Di asta kolesterolê ya tevahî û LDL (xirab) de cûdahî tune bûn, lê asta kolesterolê HDL (baş) di koma vegan de ket.

Dibe ku parêzek vegan a kêm rûn kêmkirina şekirê xwînê yê rojiyê kêm bike û alîkariya mirovan bike ku ji parêzek kêm kevneşopî ya kevneşopî zêdetir kîloyan winda bikin.

9. Turner-McGrievy, G. M. et al. Lêkolîna Nutrition, 2014.

Details: Hîjdeh jin bi kîloyên zêde an qelewbûn û sendroma hêkokbûnê ya pîlîstîst (PCOS) ji bo 6 mehan an parêzek vegan kêm rûn an jî kaloriyek kêm peyda kirin. Di heman demê de vebijarkek jî hebû ku tevlî komek piştgiriya Facebookê bibe.

Encam: Yên di koma vegan de di 3 mehên pêşîn de bi tevahî 1,8% giraniya laşê xwe winda kirin, lê yên di koma kêm-kalorî de kîlo winda nekirin. Lêbelê, piştî 6 mehan cûdahiyên girîng çênebûn.

Wekî din, beşdarên bi tevlêbûnek mezintir di komek piştgiriya Facebook-ê de ji yên ku nekarîn zêdetir giraniya xwe winda kirin.

Kesên ku parêza vegan dişopandin, digel ku tixûbdariya kaloriyê tune, ji yên di parêza kêm-kalorî de bi navînî 265 kalorîk xwar.

Beşdaran di koma vegan de ji yên li dû parêza kêm kalorî ne kêmtir proteîn, rûnê kêmtir û carbs jî dixwin.

Di navbera du koman de di ducaniyê de an nîşanên têkildarî PCOS-ê de ti cûdahî nehatin dîtin.

Dietek vegan dikare bêyî arîkariya tixûbdarkirina kaloriyê jî bibe alîkar ku vexwarina caloriyê kêm bibe. Di heman demê de dibe ku alîkariya jinên ku bi PCOS re dikin kîlo winda bikin.

10. Turner-McGrievy, G. M. et al. Kedî, 2015.

Details: Pêncî mezinên bi kîloyên zêdeyî 6 mehan yek ji pênc parêzên kêm rûn, endeksê glîkemîk kêm şopandin. Diyet an vegan, gihayî, pesko-vejeteryan, nîv-vejeteryan, an jî pirzimanî bûn.

Diyetîsyenek tomarkirî di derbarê parêza xwe de ji beşdaran re şîret kir û ji wan re teşwîq kir ku xwarina pêvajoyî û zû bi sînor bikin.

Hemî beşdaran, ji xeynî yên di koma parêza pirzimanî de, beşdarî civînên koma heftane bûn. Koma omnivore beşdarî danişînên mehane bû û li şûna wan bi e-nameyên heftane re heman agahdariya parêzê digirt.

Hemî beşdaran rojane lêzêdekirina vîtamîna B12 vexwarin û xwe gihandin komên taybetî yên piştgiriya Facebookê.

Encam: Beşdarên koma vegan bi navînî% 7.5 giraniya laşê xwe winda kirin, ku ji hemî koman pirtir bû. Di berawirdkirinê de, yên di koma omnivore de tenê% 3,1 winda kirin.

Bi koma omnivore re berawird kirin, koma vegan tevî ku ne xwedan ti mebestên sînorkirina kalorî an qelew bû, zêdetir carbs, kêmtir kalorî, û qelew kêm xwar.

Wergirtina proteînan di navbera koman de bi girîngî cuda ne.

Parêzên Vegan ji bo kêmkirina kîloyan ji parêzek vejeteryan, pesko-vejeteryan, nîv-vejeteryan, an jî pirzimanî dikare bibandortir be.

11. Lee, Y-M. et al. Bandorên Parêzek Birincê Bingeha Vegan û Parêza Diyabetîk a Kevneşopî Li ser Kontrolkirina Glycemîk a Nexweşên Bi Tîpa 2-ê Diyabet: Ceribandinek Klînîkî ya Randomîze ya 12-Heftî.PLOS YEK, 2016.

Details: Di vê lêkolînê de, 106 mirovên bi şekirê tîpa 2 an parêzek vegan an jî parêzek kevneşopî ya ku ji hêla Komeleya Diyabetê ya Koreyî (KDA) ve tê pêşniyar kirin ji bo 12 hefteyan şopandin.

Ji bo her du koman jî sînorkirina vexwarina caloriyan tune.

Encam: Beşdarên koma vegan, li gorî koma parêza kevneşopî, her roj bi navînî 60 kalorî kêmtir dixwarin.

Asta HbA1c li her du koman kêm bû. Lêbelê, yên di koma vegan de ji koma parêza kevneşopî% 0.3-0.6% zêdetir asta xwe kêm kirin.

Balkêş e, BMI û dorhêla bel tenê di koma vegan de kêm bû.

Di navbera koman de di tansiyona xwînê an asta kolesterolê ya xwînê de guherînek girîng çênebû.

Her du parêz bi rêveberiya şekirê xwînê re bûn alîkar, lê parêza vegan ji parêza kevneşopî bêtir bandor kir. Diyetek vegan di heman demê de di kêmkirina BMI û dora belê de jî bêtir bibandor bû.

12. Belinova, L. et al. Tespîtên Hişyarî yên Paşparnalî yên Aked ên Goştê Pêvajoyî û Xwarinên Vegan ên ocsocalorîk Li Bersiva Hormona Gastrointestinal Di Mijarên Ku Ji Tîpa 2 Diyabet û Kontrolên Tenduristî Tûj Dibin: Lêkolînek Xaçperest a Randomized.PLOS YEK, 2014.

Details: Pêncî kesên bi nexweşîya şekir a type 2 û 50 bê şekir yan proteînek û burger berazê ya dewlemend-têr dagirtî an jî burger couscous vegan-dewlemend-kerb xwar.

Lekolînwanan berî şîvê û heya 180 hûrdem piştî xwarinê tîrêjên xwînê yên şekir, însulîn, trîglîserîd, asîdên çewrî yên belaş, hormonên tewra gastrîkê, û marksên stresê oksîda kirin pîvandin.

Encam: Di dema xwendinê ya 180-hûrdemî de her du xwarin di her du koman de bersivên şekirê xwînê yên bi heman rengî dan.

Asta însulînê piştî xwarina goşt ji xwarina vegan, bêyî ku statûya şekir hebe, dirêjtir ma.

Asta trîglîserîd zêde bû, û asîdên rûnê yên belaş piştî xwarina goşt bêtir ket. Ev di her du koman de qewimî, lê cûdahî di yên bi şekir de mezintir bû.

Xwarina goşt di xwarina vegan de, lê tenê di beşdarên saxlem de, di hormona birçîbûnê ya grelin de kêmbûnek mezin çêkir. Li kesên bi şekir, asta grîlîn piştî her du cûre xwarin wekhev bû.

Li yên bi nexweşîya şekir, nîşangirên stresê oksîdativ ên zirarê didin şaneyê piştî xwarina goşt ji ya xwarina vegan bêtir rabûn.

Yên bê şekir piştî xwarina vegan zêdebûna çalakiya antioxidant jiyîn.

Di nav kesên saxlem de, xwarinên vegan dibe ku di kêmkirina birçîbûnê de kêmtir lê di zêdekirina çalakiya antioxidant de baştir be. Xwarinên goştî pirtir dibe ku di kesên bi şekir de stresa oksîdatîf zêdetir bike. Ev dibe ku hewcedariyek bêtir bi însulîn bibe.

13. Neacsu, M. et al. Kovara Xwarinê ya Klînîkî ya Amerîkî, 2014.

Details: Bîst zilamên bi qelew ji bo 14 rojan li pey parêzgehek vejeteryan an goşt-bingeha xweya winda-giran a bi proteîn bûn.

Piştî 14 rojên pêşîn, beşdaran parêz guhertin, da ku koma vejeteryan ji bo 14 rojên jêrîn parêza bingeha goşt bistîne û berevajî.

Diets bi calorie-lihevhatî bûn û% 30 kalorî ji proteîn, 30% ji rûn, û 40% ji karboyan peyda kirin. Parzûna vejeteryan proteîna soyê peyda kir.

Karmendên lêkolîna parêzvanî hemî xwarin peyda kirin.

Encam: Her du koman, bêyî ku parêza ku dixwin, dora 4,4 lîre (2 kg) û 1% ji giraniya laşê xwe winda kirin.

Di nav koman de di nav nirxên birçîbûnê de an xwesteka xwarinê ti cûdahî tune.

Kêfxweşiya parêzan ji bo hemî xwarinan bilind hate nirxandin, lê beşdaran bi gelemperî xwarinên xwedan goşt ji yên vegan ên li ser soyê bilindtir nirxandin.

Herdu parêz tevahî, LDL (xirab) û HDL (baş) kolesterol, trîglîserîd, û glukoz kêm kirin. Lêbelê, kêmbûna kolesterolê ya tevahî ji bo parêza vegan a bingeha soy bi girîngî mezintir bû.

Asta grîn di parêza bingeha goşt de hinekî kêm bûn, lê cûdahî ew qas mezin nebû ku girîng be.

Her du parêzan li ser kêmkirina kîlo, bêhn û asta hormona rûvî bi heman rengî bandor kirin.

14. Clinton, C. M. et al. Xwarinên Tevde, Parzûna Nebatî Nîşaneyên Osteoartrozê Hildide.Birîna mofirkan, 2015.

Details: Çil mirovên ku bi arteşan ketibûn, ji bo 6 hefteyan yan têr-vexwarin, parêza vegan a nebatî an parêza xweya birêkûpêk a pirzimanî dişopandin.

Hemî beşdaran talîmatên ku bi serbestî xwarinê dixwin û kaloriyan nehesibînin stendin. Di dema lêkolînê de her du koman xwarinên xwe amade kirin.

Encam: Beşdaran di koma vegan de, li gorî koma parêza rêkûpêk, di asta enerjiyê, zindîtiyê û karûbarê laşî de çêtirkirinên mezintir ragihandin.

Diet vegan di heman demê de di nav beşdarên bi arteş de, li ser nirxandinên karûbar ên xweser nirxên mezintir jî encam da.

A parêza vegan a tevahî xwarin, nebat, di beşdarên bi arteşan de nîşanan çêtir kir.

15. Peltonen, R. et al. Kovara Brîtanî ya Rumatolojiyê, 1997.

Details: Di vê lêkolînê de 43 kesên bi arthritîzma rheumatoid beşdar bûn. Beşdaran ji bo 1 mehê an xwarinek xav, vegan a ku bi lactobacilli dewlemend e an jî parêza xweya pirzimanî ya adetî dixwarin.

Beşdarên koma vegan di seranserê lêkolînê de xwarinên xav ên pêş-pakkirî, dewlemend-probiotic stendin.

Lekolînwanan ji bo pîvandina flora gutê û pirsnameyan nimûneyên stûyê bikar anîn da ku çalakiya nexweşiyê binirxînin.

Encam: Lekolînwanan di flora feqîrî ya beşdaran de ku parêzbeya dewlemend a probiotîk, xav xwar, guherînên girîng dîtin, lê di yên ku parêza xweya adetî dişopandin de guherîn çênebû.

Beşdaran di koma vegan de di nîşanên nexweşîyê de, wekî girêkên werimandî û nermikî, bi girîngî zêdetir pêşkeftinan jî dîtin.

Diyabet ku parêzgehek dewlemend-probiotic-dewlemend flora guhûbar diguheze û nîşanên arthritis dikiş kêm dike, digel parêzek standard a pirzimanî.

16. Nenonen, M.T. et al. Kovara Brîtanî ya Rumatolojiyê, 1998.

Details: Vê lêkolînê li pey 43 beşdaran eynî wekî lêkolîna li jor, lê ji bo 2-3 mehên din jî.

Encam: Beşdaran di koma vegan xav de% 9 ji giraniya laşê xwe winda kirin, dema ku koma kontrolê bi navînî,% 1 ji giraniya laşê xwe stendin.

Di dawiya lêkolînê de, asta proteîna xwînê û vîtamîna B12 hindik ket, lê tenê di koma vegan de.

Beşdaran di koma vegan de ji wanên ku bi parêza xweya heyî berdewam dikin re êş, werimîna hevbeş, û hişkiya sibehê pir kêmtir ragihandin. Vegera li parêza wanê pirzimanî nîşanên wan girantir kir.

Lêbelê, dema ku zanyar ji bo pîvandina nîşanên arthrita rheumatoid nîşanên objektîftir bikar anîn, wan di navbera koman de cûdahî nedît.

Hin beşdaran li ser parêza vegan nîşanên nausea û zikêşê ragihandin, ku bû sedem ku ew ji lêkolînê vekişin.

Parêzek dewlemend-probiotic-dewlemend, rabûna kîloyê zêde kir û nîşanên nexweşîya sûbjektîf li kesên bi arthritîzma reumatoîd çêtir kir.

Kêmkirina kîloyê

Ji lêkolînên jorîn deh li ser bandorên parêzgehek vegan a li ser kêmbûna kîloyê mêze kirin. Di 7-an ji wan 10 lêkolînan de, xwarinek vegan xuya bû ku ji parêza kontrolê li alîkariya beşdaran winda bibe bandorker e.

Di lêkolînek de, beşdaran li ser parêza vegan di 18 hefteyan de ji yên ku parêza kontrolê dişopandin 9,3 kîlo (4,2 kg) zêdetir winda kirin.

Ev rast bû jî dema ku beşdarên vegan destûr hat dayîn ku heta têrbûnê bixwin, dema ku komên kontrolê neçar man ku kaloriyên wan bisînor bikin (,).

Tewra ku di parêza vegan de kêmtir kaloriyan dixwin dibe ku ji ber vexwarina zêde ya fîbera xwarinê be, ku dikare alîkariya mirovan bike ku xwe têr hîs bikin (,,,).

Dibe ku naveroka rûnê jêrîn ê piraniya parêzên vegan ên di van lêkolînan de têne bikar anîn jî (),.

Lêbelê, dema ku parêz ji bo kaloriyan dihatin hev, parêza vegan ji parêza kontrolê ya ji bo windabûnê girantir bû ().

Ne gelek lêkolînan şirove kir ka kîloya kîloyê ji windabûna rûnê laş an jî windabûna masûlkeya laş hatiye.

Asta şekira xwînê û hestiyariya însulînê

Gava ku bi gelemperî di karbozê de bilindtir e, parêzên vegan heya 2,4 carî di baştirkirina rêveberiya şekira xwînê de di mirovên bi şekir de, li gorî parêzên kontrolê, bi bandortir bûn.

Di 7 ji 8 lêkolînan de, lêkolînê destnîşan kir ku parêzek vegan ji hêla parêzek kevneşopî ve, bi yên ku ji hêla ADA, AHA, û NCEP ve têne pêşniyar kirin, bi bandorker rêveberiya glukozê baştir kir.

Di lêkolîna heştemîn de, lêkolîneran ragihand ku parêza vegan wekî parêza kontrolê () bandor e.

Dibe ku ev ji ber vexwarina tîrêjê ya bilindtir be, ku dikare bersiva şekira xwînê tine bike (,,,).

Li ser parêza vegan wenda giraniya mezintir dibe ku bibe alîkar ku asta şekirê xwînê kêm bibe.

LDL, HDL, û kolesterolê tevahî

Bi tevahî, 14 lêkolînan bandora parêzên vegan li ser asta kolesterolê ya xwînê lêkolîn kirin.

Diets vegan xuya dike ku di kêmkirina kolesterolê ya tevahî û LDL (xerab) de, bi parêzên kontrolê yên pirzimanî re (), bi bandortir in.

Lêbelê, bandorên li ser asta kolesterol û trîglîserîd a HDL (baş) tevlihev dibin. Hin lêkolînan zêdebûn rapor kirin, yên din kêm dibin, û hin jî qet bandorê nakin.

Zehf û têrbûn

Tenê du lêkolînan li bandorên parêzên vegan li ser bêhn û têrbûnê nihêrîn.

Ya yekem ragihand ku xwarinek vegan di nav beşdarên saxlem de ji xwarina ku di nav goşt de ye hormona birçîbûnê grelin kêm dike. Ya duyemîn di nav mirovan de bi nexweşîya şekir di navbera xwarina vegan û xwarina goşt de tu cûdahî ragihand.

Nîşaneyên gewherî

Sê ji lêkolînan nihêrî ka çawa xwarinek vegan dikare bandor li arteşan an arthritis dikiş bike.

Di her sê lêkolînan de, beşdaran got parêza vegan nîşanên wan ji parêza xweya pirzimanî ya adetî baştir çêtir dike (,,).

Rêzeya jêrîn

Dibe ku parêzek vegan beşdarî windabûnê bibe û ji mirovan re bibe alîkar ku şekirê xwînê û asta kolesterolê birêve bibin.

Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku nîşanên arthritis kêm bibin.

Dibe ku parêzek vegan a baş-plansazkirî gelek cûreyên tenduristiyê pêşkêşî bike.