Vîtamîna B12 (Cobalamin)

Dilşad

• Vîtamîna B12 ji bo çi ye?
• Li ku derê vîtamîna B12 bibînin
• Nebûna vîtamîna B12
• Zêdebûna vîtamîna B12
• Pêvekên vîtamîna B12

Vîtamîna B12 jî tê gotin kobalamin, kompleksa vîtamîna B ye, ji bo tenduristiya xwîn û pergala rehikan girîng e. Ev vîtamîn di xwarinên hevpar ên wekî hêk an şîrê çêlekan de bi hêsanî tê dîtin, lê dibe ku lêzêdekirin di rewşên nexweşên bi sendroma malbsorptionê de wekî mînak hewce be. Vîtamîna B12 dikare ji hêla bijîşk ve bi teşeya vîtamîna B12 ya derzî were vegotin.

Vîtamîna B12 ji bo çi ye?

Vîtamîna B12 tê bikar anîn ku şaneyên xwînê li gel asîta folîk pêk tê.

Dema ku vexwarina xwarinên dewlemend bi vîtamîna B12 hindik be, wekî ku bi taybetî di nav vejeterîstan de çêdibe, pêdivî ye ku pêvekek parêzê ya vîtamîna B12 were girtin da ku pêşî li anemiya pernîç û tevliheviyên din, ên wekî lêdan û nexweşiya dil bigire. Pêdivî ye ku ev reçete her gav ji hêla bijîşkek pispor wekî gastroenterolog an hematolojîst ve were çêkirin.

Li ku derê vîtamîna B12 bibînin

Vîtamîna B12 di xwarinên bi koka heywanan de wekî hilberên şîr, goşt, kezeb, masî û hêk bi mîqdarên zêdetir tê dîtin.

Navnîşa xwarinên ku bi vîtamîna B12 dewlemend in:

• Şeytanokê avê
• Ceger
• Goşt bi gelemperî
• Hêk
• Şîr
• Hevîrtirşkê Brewer
• Genimên dewlemendkirî

Nebûna vîtamîna B12

Nebûna vîtamîna B12 kêm e û vejeteryan koma ku herî zêde di bin xetera kêmasiya vê vîtamînê de ye, in, ji ber ku ew tenê di xwarinên bi koka ajalan de tê dîtin. Kêmasiya B12-ê di heman demê de dibe ku di kesên xwedan pirsgirêkên digestive wekî sendroma malbsorption an kêmasiya razana mîde û her wiha di nexweşên bi hîpotîroidîzm de.

Nîşaneyên destpêkê yên kêmbûna vîtamîna B12 ev in:

• westîn, tunebûna enerjî an gêjbûn dema ku radibin an hewildanekê didin;
• nebûna konsantrasyonê;
• bîr û bala:
• di lingan de tinging.

Wê hingê, xirabiyek kêmbûnê heye, hilberîn anemiya megaloblastik an anemiya pernews, ji hêla hîperaktîviya mejiyê hestî ve û şaneyên xwînê yên ne normal di xwînê de xuya dikin. Hemî nîşanên tunebûna vê vîtamînê li vir bibînin.

Asta vîtamîna B12 di testa xwînê de têne nirxandin û kêmasiya vîtamîna B12 tê hesibandin dema ku nirxên vîtamîna B12 di wê testê de ji 150 pg / mL kêmtir bin.

Zêdebûna vîtamîna B12

Zêde vîtamîna B12 kêm e ji ber ku laş dema ku ew di laş de pir be bi navgîniya mîz an xwê bi hêsanî vîtamîna B12 ji holê radike. Dema ku ev berhevbûn hebe, nîşanên hanê dikarin bertekên alerjîk an jî metirsiyek zêde ya enfeksiyonan be ji ber ku dibe ku rûv mezin bibe û şaneyên parastina laş karibin wenda bikin.

Pêvekên vîtamîna B12

Pêvekên vîtamîna B12 dibe ku ji bo kesên ku di xwîna wan de kêmbûna vîtamîna B12 heye pêwîst be ku ji hêla ceribandinên xwînê ve tê xuyan kirin. Ew dikare di teşeya xweya xwezayî de, bi zêdekirina vexwarina xwarinên dewlemend di vîtamîna B12 de, an jî di forma sentetîk de, di forma tablet, çareserî, syrup an derziyê de ji bo dema ku ji hêla doktor ve hatî diyarkirin ve were vexwarin.

Di mezinên saxlem de vexwarina referansê ji bo vîtamîna B12 2,4 mcg ye. Pêşniyar bi hêsanî bi 100g salmon tê gihîştin û bi piranî ji hêla 100g steak kezebê bîfte derbas dibe.