Vîtamîna B2 ji bo çi ye

Dilşad

• Mîqdara pêşniyarbûyî

Vîtamîna B2, ku jê re riboflavîn jî tê gotin, ji bo laş girîng e ji ber ku ew beşdarî fonksiyonên wekî teşwîqkirina hilberîna xwînê û domandina metabolîzma guncan dibe.

Ev vîtamîn bi taybetî di şîrek û jêderkên wê de, wekî penîr û mast tê dîtin, û her weha di xwarinên wekî kefelên hiriyê, mushrooms, spînax û hêkan de jî heye. Li vir xwarinên din bibînin.

Ji ber vê yekê, vexwarina têra vîtamîna B2 girîng e ji ber ku ew fonksiyonên jêrîn di laş de pêk tîne:

• Di laş de beşdarî hilberîna enerjiyê bibin;
• Bi taybetî di dema zaroktiyê de mezinbûn û pêşkeftinê teşwîq bikin;
• Wekî antîoksîdan tevdigerin, pêşî li nexweşiyên wekî penceşêr û aterosklerozê digirin;
• Tenduristiya şaneyên sor ên xwînê, yên ku ji veguhastina oksîjenê di laş de berpirsiyar in, biparêzin;
• Tenduristiya çavan biparêzin û pêşî li kataraktan bigirin;
• Tenduristiya çerm û devê biparêzin;
• Fonksiyonek rastîn a pergala rehikan bidomînin;
• Frekans û tundiya mîgrenê kêm bikin.

Wekî din, ev vîtamîn ji bo vîtamînên B6 û folîk asîd jî girîng e ku fonksiyonên xweyên guncan di laş de pêk bînin.

Mîqdara pêşniyarbûyî

Mêjera pêşniyarkirî ya vexwarina vîtamîna B2 li gorî temen û zayendê diguhere, wekî ku di tabela jêrîn de diyar dibe:

Kêmbûna vê vîtamînê dikare bibe sedema pirsgirêkên wekî westîn û birîna devê ya pir caran, di nav kesên ku parêzên vejeteryanî dikin bêyî têxistina şîr û hêk di menuyê de pirtir dibe. Nîşaneyên kêmbûna vîtamîna B2 di laş de bibînin.