Lifeşek Jiyan: 5 Awayên Ku Vêga Jana Xweya Kronîk Hêm Dikin

Dilşad

• Ji kerema xwe, ez neheq bûm: jiyana min neqediyabû. Ji ber ku teşxîsa min heye di 16 mehan de min karibû ku tonek rehetiyê bibînim.
• Lê berî ku ez di derbarê tenduristiya we de dest bi şîretkirina we bikim, dibe ku hûn dixwazin ku ez navnîşan û bawernameyên xwe (bê guman bibandor) bikim.
• Meriv çawa nuha êşa xwe kêm dike
• Vegere ser check-in-a bingehîn:
• Serişteyên bêhnvedanê yên bêserûber:
• Serbestberdana Myofascial
• Tevger bibin
• Germ û cemed
• Ponijînî
• Balalîdanî
• Dema ku min EDS teşhîs kirin, tevahiya jiyana min ji hev ket. Her tiştê ku ez li ser EDS-ê dixwînim dilşikestî û tirsnak bû.

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Rakirina êş ji her kesî re cûda xuya dike. Van 5 stratejiyan cîhek baş e ku hûn dest pê bikin.

“Jiyan êş e, Bilindî ye. Her kesê ku cûda bibêje tiştek difroşe. ” - Bûka Prenses

Heke hûn vê dixwînin, dibe ku hûn êşê bikişînin. Ez xemgîn im, êş dikişîne - û ez dizanim, ji ber ku jiyana min li dora wê dizivire.

Sala borî, di 32 saliya xwe de, di dawiyê de bi sendroma Ehlers-Danlos a hypermobile hat teşxîs kirin. Ew tevliheviyek tevna girêdanê ya genetîkî ye ku ji hêla lebatên hypermobile, çermê nazik, û fonksiyona xweser ve tête diyar kirin.

Di 2016-an de, êşa min ji acizkerî lê birêve çû û derbaz bû. Ew êşiya ku bimeşe, ew êşand ku rûne, ew êşand ku raza… ew êşand ku zindî bû. Min piraniya 2018-an di zindanek êşê de asê ma: Ez kêm caran ji nivîna xwe derketim û ji bo hobblinga xweya wobbly xwe dispêrim qamîşek.

Jiyana ku min pê dizanî - û jê hezdikir - xuya bû ku qediya.

Ji kerema xwe, ez neheq bûm: jiyana min neqediyabû. Ji ber ku teşxîsa min heye di 16 mehan de min karibû ku tonek rehetiyê bibînim.

Min çawa kir? Lêkolîna înternetê ya obsesîf (mîna piraniya me bi nexweşiyên nedîtbar an kêm, parsekirina çavkaniyên serhêl dibe tiştek ji karê duyemîn). Bi êşên kronîk re bi kesên din re axaftin. Komên Facebook.

Min her kremê êşê yê serma hem cemidî û hem jî germ ceribandiye, bi dehan lêzêdekirinên bi guman xeniqandiye, bi kêmî ve bi dehan bijîşk dîtine. Min ceriband ku ez bixwazim, li hev bikim, daxwaz bikim, û dê EDS-yên min dûr bimînin.

Rakirina êş ji ceribandin û xeletiyê bi ceribandinên bêrawestan ên li ser xwe tê ku hûn bibînin ka kîjan amûrên rûberûkirinê cûdahî çêkiriye.

Lê berî ku ez di derbarê tenduristiya we de dest bi şîretkirina we bikim, dibe ku hûn dixwazin ku ez navnîşan û bawernameyên xwe (bê guman bibandor) bikim.

Welê, di şanoyê de BFA-ya min heye û sertîfîkaya parastina cerdevaniyê ya ku 16 sal berê qediya ye, ji ber vê yekê ez pir xweşik doktor im.

Bijîşkek ji gotcha! Bi giranî, ez teqez ne pisporekî bijîşkî me. Ya ku ez ew im kesek e ku bi êşa kronîk a rojane ji nexweşiyek bêedebî ya ku kêm fêhmkirî û lê-lêpirsîn e dijî.

Gelek bijîşkên ku ez pêrgî wan dibim carî kesek bi EDS derman nekirine û timûtim şîreta dijber, kevn, an jî tenê ya bêkêr pêşkêşî dikin. Gava ku hûn her gav mîna xirpûk hîs bikin û hûn nekarin xwe bisipêrin bijîşkan, hûn neçar in ku xwe bispêrin ezmûna jiyankirî ya digel şehrezayiyek lêkolînê ya piçûk.

Naha ku min şirove kir ku min doktoraya xwe ji ku derê stendiye (post-it ku dibêje "Painş diêşe, duh"), ka em ji we re hinekî rehet bibin.

Meriv çawa nuha êşa xwe kêm dike

Destpêk, ez ê li ser vê yekê bisekinim ka êş bêyî xerckirina drav an derketina ji xênî, êş çawa ye.

Gava ku êşek êşa min a xirab hebe, ez gelek caran dicemidim û xwe radigirim rojek di nav nivînan de, û hemî vebijarkên ku divê ez xwe baştir hîs bikim ji bîr dikim. Dema ku hipê we ji qulika xwe be an êşa masûlkeya weya fibromyalgia qulibîbe an [êşa / nexweşiya kronîkî têxe vir] dijwar e ku meriv bi zelalî an bi mantiqî bifikire.

Li vir çavkaniyek hêsan e ku ji bo we rahijmendiya mêjî (êşê?) Dike. Bixwînin da ku xwe baştir hîs bikin, aniha.

Vegere ser check-in-a bingehîn:

Ma hûn avjenî ne? Du lêkolînên cûda dîtin ku dehîdrasyon dikare têgîna êşa we zêde bike û herikîna xwînê di mejiyê we de sînordar bike. Ji ber vê yekê şil bimînin!

Ma we di vê dema dawî de xwar? Dema ku em xwarinê dixwin, laşên me bi pêvajoya nefesê hucreyê ve ew vediguhêzin enerjiyê (ez ne şehwet im, ez rast dibêjim!). Bi lêzêdekirina westîn, hêrsbûn û nîşanên din ên xwarinê pir hindik êşa xwe girantir nekin. Tiştek bixwe!

Ma hûn bi rihetî rûniştî ne / radizin? Ma hûn ew qas bi vî rêberê êşê ve zeliqî rûniştibûn ku hûn fam nekin ku hûn ecêb li ser lingê xwe rûniştin û ew bêhal ma? Gelo di binê doşeka we de fasûleyek biwêj heye ku rêza we bavêje û êşa we ji sedî 10 xerabtir bike?

Dest bi avakirina haydariyê bikin ka kîjan helwest (û çend balgî) ji bo we herî rehet û domdar in.

Gava ku hûn dilrakêş, têr û şil bûn, hûn dikarin derbasî beşa din bibin.

Serişteyên bêhnvedanê yên bêserûber:

Not: Ev rêbernameyek gelemperî ye. Ez hewil didim ku di nav hemî qabîliyetan de, bi haydariyek ku her teknîkî ji we re kar nake (an ez!) Bixebitim. Hest bikin ku tiştê ku bi we re têkildar e biceribînin, ya ku tune ye paşguh bikin û li gorî wê sererast bikin.

Serbestberdana Myofascial

Fascia "bend an pelê tevnê girêdêr e, di serî de kolagen, li binê çermê ku masûlkeyan û organên din ên hundurîn girêdide, aram dibe, dorpêç dike, û ji hev vediqetîne."

Painşa mîofasiyal ji hêla "xalên tîrêjê" ve têne çêkirin, ku di hundurê masûlkan de deqên nermîn in. Xalên sergêjî bi destan dikevin û dikarin li seranserê laş êşa referansî çêbikin. Bijîşk naha sendroma êşa myofasial wekî nexweşiya xwe nas dikin.

Teknîkên serbestberdana Myofasial zexta rasterast an neyekser pêk tînin da ku xalan destnîşan bikin, wan vekin û bi demê re êşa masûlkeyan sivik bikin. Gava ku ew bi gelemperî di terapiya masajê de tê bikar anîn, ew dikare li malê bi karanîna kulîlkên lakrosse, rollerên kef, û terakan jî bixwe were birêve birin.

Di pêçekê de, destên hevalê xwe an hevalek (nêz) xwe bikar bînin. Vêga, li ser YouTube-ê vîdyoyên çê-çawa hene. Di heman demê de ez ji "Pirtûka Xebatê ya Terapiyê ya Trigger Point" jî gelek tişt fêr bûm.

Tevger bibin

Pir lêkolînan destnîşan kir ku werzîş dikare êşa kronîk bi girîngî kêm bike, fonksiyona rehikan zêde bike û nîşanên neuropatiyê kêm bike, û hetta depresyon û fikara ku di êşên êşên kronîk de pir hevpar e, kêm bike.

Spor belkî di kêmkirina êşa min a rojane de amûra herî girîng e. Di heman demê de destpêkirina kirina herî dijwar jî bû.

Gava ku hûn êşek giran dikişînin, werzekirin ne gengaz xuya dike. Lê ne ew e! Ya girîng ev e ku hûn hêdî hêdî dest pê bikin, hêdî hêdî zêde bibin, û ji sînorên laşê xwe re rêz bigirin (û qebûl bikin).

Min di Çileyê de bi gera li dora blokê dest pê kir. Bi Gulanê re ez rojane bi navînî li ser sê kîlometreyan. Hin rojan min pênc mîlyon kir, carinan ez nikarim yekê jî bikim.

Heke hûn ambulator in, bi meşên kurt dest pê bikin. Ma hûn dikarin ji nav nivînên xwe heta ber deriyê xwe bimeşin? Ma hûn dikarin wê li dora blokê çêbikin? Ger hûn bikarhênerek kaçerxê ne, hûn dikarin wê bikin ber deriyê pêş? Li dora blokê?

Ez dizanim ku dema ku hûn di êşek dijwar de ne ji we re bêjin ku hûn sporê bikin, ew dikare heqaretê hîs bike. Ez nabêjim ew dermanek efsûnî ye, lê potansiyela wê heye ku bi rastî jî bibe alîkar. Çima bi xwe fêr nabin?

Germ û cemed

Hemam ne tenê ji bo pitikan û masiyan in, di heman demê de ji bo veşana êşê jî pir baş in.

Germahî bi firehkirina rehên xwîna we, ku ev herikîna xwînê ya li herêmê zêde dike, dibe alîkar ku êş û lemlateyên we rehet bibin.

Na serşo? Ser şûştin! Ji bo germbûna herêmî, pêlek germkirina elektrîkê bikar bînin. Padika germkirinê tune? Sokek bi birincê nepijandî dagirin û di navbêna 30-saniyeyan de wê di mîkrovayê de germ bikin heya ku ew germahiya bêkêmasî ya germ-lê-ne-pir-germ be.

Germahî bi gelemperî ji bo êşa masûlkeyan tête nîşankirin, dema ku cemed ji bo kêmkirina werimandin an êşa bi demkî ji birînên akût bêhêvî tê pêşniyarkirin. Ez ji Klînîka Cleveland vê rêberê germ / sar ê bikêr dixwazim. Bi herduyan re biceribînin û bibînin ka laşê we çi dibe alîkar.

Ponijînî

Daxuyaniya tevahî: Ez durûyek im ku bi mehan e ku hewl nedaye ku bifikire. Lê min ji bîr nekir dema ku ez çiqas aram dike.

Stres û fikar dikare li ser pergala parastinê, adrenal, û tansiyona xwînê bandor bike. Ev meyl heye ku êşê mezin û zêde bike, çerxek xerab a stres û êşa ku her diçe zêde dibe.

Çavên xwe girtin û 10 hûrdeman li ser nefesa xwe sekinîn mûcîze dike ku hûn pergala rehikan aram bikin û tansiyona xwe bi rêve bibin ,.

Naha, heke hûn tiştek wekî min in, hûn ê dilşad bimirin ger ku we carek din peyvek li ser medîtasyonê nebihîsta. Ji ber vê yekê em bila jê re tiştek din bi nav bikin: aramî, bêhnvedan, vekêşana plug, çi ku hûn dixwazin!

Piraniya me piraniya dema xwe li ber ekranan derbas dikin. Ma hûn ne hêja ne ku 10 hûrdem bêhnvedanê tenê… bibin? Ez ji sepana aram hez dikim ji ber ku navrûya wê hêsan tê fam kirin û bêhnvedan-bêhnvedan-vemirandin-an-çi çiçikên wê sivik, sade, û ji hemûyan çêtirîn, kurt in.

Balalîdanî

Ji ber vê yekê we hemî jorên jorîn ceribandiye (an hûn nekarin yek ji yên jorîn biceribînin) û êşa we hîn jî ew qas xirab e ku we ji bala we bikişîne. Ji ber vê yekê em we ji êşa xwe dûr bixin!

Heke hûn di dilşikek analogê de ne, pirtûkek an pîrekek jigsaw biceribînin. Lê dibe ku ew pir bi êş be. Ji kerema xwe, înterneta me heye.

Ez Tumblr tenê ji bo şopandina wêneyên heywanên delal û memikên pêkenok diparêzim. Pêşandanek TV-ya qeşeng an jî birûskek binge, li ser kûçikên li r / rahijmendan bihna xwe vedin, an jî vê komika stranê ya Nancy ya qeşeng kontrol bikin.

Internetnternet îstirê we ye. Ma hûn dikarin marûşa xweya êşa êş bibînin.

Dema ku min EDS teşhîs kirin, tevahiya jiyana min ji hev ket. Her tiştê ku ez li ser EDS-ê dixwînim dilşikestî û tirsnak bû.

Li gorî înternetê, ez ê carek din nexebitim, ez ê di demek kurt de hewceyê kursiyek biteker bim, û hêviya min tune ku ez xwe baştir çê bikim. Bi hêstirên ku rûyê min dikişand û êş di nav lepên min de digeriya, min bi dilgermî google "Hêviya EDS" û "Çîrokên serkeftina EDS" googl kirin. Encamên reşbîn bûn.

Lê ez niha bi bawerî bawer dikim ku hêvî heye û arîkarî heye - ez delîlê zindî me.

Doktor li ku êşa we bişewitînin, ez ê wê erê bikim. Li devera ku evîndar çavên xwe li giliya te ya bêhemdî dixurin, ez ê empatiyê bikim. Di mehên bê de, ez hêvî dikim ku "Jiyanek Painşek" dê çavkaniyek hêviyê pêşkêş bike ku wusa hindik xuya dike ku lê hene.

Ka em bi hev re vî şerî bikin, ji ber ku em - biwêj - ne hewce ye ku êşa xwe bi derewan bigirin.

Ash Fisher nivîskar û komedyenek e ku bi sendroma Ehlers-Danlos a hypermobile dijî. Gava ku wê roj-rojek bizot-pitik-ker nekin, ew bi corgi Vincent xwe re rêve diçe. Ew li Oakland dijî. Li ser wê di ashfisherhaha.com de bêtir fêr bibin.