Meriv çawa dikare tavê bişerîne da ku bêtir Vîtamîn D hilberîne

Dilşad

• Dema çêtirîn a tavê
• Heke vîtamîna D we tune be dê çi bibe

Ji bo ku bi ewlehî vîtamîna D hilberandin, pêdivî ye ku hûn rojê herî kêm 15 hûrdem, bêyî ku tara rojê bikar bînin, xwe bişon. Ji bo çermê tarî an reş, divê ev dem rojane 30 hûrdem heya 1 demjimêr be, ji ber ku çerm tarîtir, çêkirina vîtamîna D dijwartir e.

Vîtamîn D di çerm de wekî bersiva tîrêja tavê ya ultraviyole B (UVB) tête sentez kirin û ji bo laş çavkaniya sereke ya vê vîtamînê ye, lewra xwarinên ku di vîtamîna D de dewlemend in, wekî masî û kezebê, rojane hewce ne peyda dikin mîqdara vê vîtamîn. xurek. Bibînin ka kîjan xwarinên ku hûn dikarin vîtamîna D. bibînin.

Dema çêtirîn a tavê

Dema çêtirîn a tavê û hilberîna vîtamîna D ew e ku siya laş ji bilindahiya xwe kêmtir e, ku bi gelemperî di navbera 10am û 3pm de çêdibe. Lêbelê, girîng e ku meriv di demên herî germ ên rojê de, bi gelemperî di navbera 12 û 3 danê êvarê de, ji ber metirsiya kansera çerm, xwe li ber tavê negire. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku meriv di navbera 10am û 12pm de, bi moderatorî, xwe bişon, da ku ji şewatan dernekeve, nemaze piştî 11am.

Asta vîtamîna D ku ji hêla mirov ve hatî hilberandin bi gelek faktoran ve girêdayî ye, mînakî herêma ku ew lê dijî, demsal, rengê çerm, adetên xwarinê û heta celebê cilên ku têne bikar anîn. Ji ber vê yekê, bi gelemperî, rojane nêzîkê% 25 rûyê laş bi tavê re tête nîşankirin, ango dest û lingên rojê, bi qasî 5 -15 hûrdeman rojane dide der.

Ji bo ku bi rêkûpêk vîtamîna D were hilberandin, pêdivî ye ku ji bo çermê ronahî herî kêm 15 hûrdem û ji çermê tarî re 30 hûrdem heya 1 demjimêra rojê were şûştin. Divê tavavêjî li derve, bi qasê çermê vekirî û bê asteng wek pencereyên gerîdeyê an tava rojê were çêkirin, da ku tîrêjên UVB rasterast bigihîjin çermê herî mezin ê gengaz.

Pêdivî ye ku pitik û pîr jî rojane tava xwe bigirin da ku pêşî li kêmasiyên vîtamîna D bigirin, lêbelê, divê lênihêrîna taybetî ji pîr û kalan re were kirin, ji ber ku ji wan re herî kêm 20 hûrdemên tavê hewce ne ku miqdara vê vîtamînê hilberînin.

Heke vîtamîna D we tune be dê çi bibe

Encamên sereke yên kêmasiya vîtamîna D ev in:

• Qelsbûna hestiyan;
• Osteoporos di mezin û pîr de;
• Di zarokan de Osteomalacia;
• Painş û lawaziya masûlkeyan;
• Kalsiyûm û fosfor di xwînê de kêm bû;

Teşhîsa kêmbûna vîtamîn D bi testa xwînê ya bi navê 25 (OH) D tê kirin, ku nirxên normal ji 30 ng / ml mezintir in. Dizanin çi dibe sedema kêmbûna vîtamîna D.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û her weha fêr bibin ka kîjan xwarin dibin sedema zêdebûna vîtamîna D: