Vîtamîna K ji bo çi ye û çendeya pêşniyazkirî ye

Dilşad

• Vîtamîn K ji bo çi ye
• Xwarinên ku bi Vîtamîna K dewlemend in
• Mîqdara pêşniyarbûyî
• Nîşaneyên kêmbûna Vîtamîna K
• Dema ku meriv pêvekan bikar bîne

Vîtamîn K di laş de rol digire, wekî beşdarî xwînrijandina xwînê, pêşîgirtina li xwînrijandinê, û bihêzkirina hestî, lewra ku ew sabûna kalsiyûmê di koma hestî de zêde dike.

Ev vîtamîn bi giranî di sebzeyên kesk ên tarî de heye, wekî brokolî, kelem û spîndan, xwarinên ku bi gelemperî ji hêla kesên ku dermanên antîkoagulansan bikar tînin ve nahêlin ku pêşî li êrişek dil an derbek bigirin.

Vîtamîn K ji bo çi ye

Vîtamîn k ji bo laş pir girîng e, ji ber ku fonksiyonên jêrîn pêk tîne:

• Tevlêbûna xwîna xwînê dibe, kontrolkirina senteza proteînan (faktorên helandinê), ku ji bo helandina xwînê girîng e, kontrolkirina xwînê û pêşvebirina başbûnê;
• Tîrbûna hestî çêtir dike, ji ber ku ew li hestî û diranan lihevrasthatinek mezintir a kalsiyûmê teşwîq dike, pêşî li osteoporozê digire;
• Di pitikên pêşwext de pêşî li xwînê digireji ber ku ew kombûna xwînê hêsan dike û nahêle ku van pitikan tevlihev bibin;
• Di tenduristiya rehên xwînê de bibin alîkar, bi wan re hûrbûnek mezintir û bê berhevkirina kalsiyûmê dihêlin, ku dibe sedema pirsgirêkên wekî aterosklerozê.

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku ji bo vîtamîna K bibe alîkar di baştirkirina tîrbûna hestî de, pêdivî ye ku di parêzê de xwarinek baş hebe, da ku ev mîneral di hejmar de bes be da ku hestî û diranan xurt bike.

Vîtamîna K li 3 celeban tête dabeş kirin: k1, k2 û k3. Vîtamîn k1 bi xwezayî di xwarinê de tê dîtin û berpirsyarê aktîfkirina tevizandinê ye, dema ku vîtamîn k2 ji hêla flora bakteriyal ve tê hilberandin û alîkariya çêbûna hestî û tenduristiya rehên xwînê dike. Li kêleka vana, bi navê vîtamîna k3 jî heye, ku di laboratuarê de tê hilberandin û ji bo çêkirina pêvekên vê vîtamînê tê bikar anîn.

Xwarinên ku bi Vîtamîna K dewlemend in

Xwarinên sereke yên ku bi vîtamîna K dewlemend in, sebzeyên kesk in, wekî brokolî, kulîlk, şînkayî, ardû, kelem, marû û spînax. Wekî din, ew dikare di xwarinên mîna reh, rûnê zeytûnê, avokado, hêk û kezebê de jî were dîtin.

Bi xwarinên din ên bi vîtamîna K û mîqdara her yekê dewlemend dizanin.

Mîqdara pêşniyarbûyî

Mîqeya pêşniyarkirî ya vexwarina vîtamîna K ya rojane li gorî temenê diguhere, wekî ku li jêrê diyar dibe:

Bi gelemperî, dema ku hûn xwediyê xwarinek cûrbecûr û hevseng in, bi vexwarinek cûrbecûr a sebzeyan, ev pêşniyar bi hêsanî têne stendin.

Nîşaneyên kêmbûna Vîtamîna K

Kêmasiya vîtamîna K guherînek hindik e, ji ber ku ev vîtamîn di gelek xwarinan de heye û ji hêla flora rovî ve jî tê hilberandin, ku ji bo hilberînek baş divê saxlem be. Nîşaneya sereke ya kêmbûna vîtamîna K xwînrijandina ku zehmet e were sekinandin e ku dikare di çerm de, bi poz, bi birînek piçûk an bi zik pêk were. Wekî din, lawazbûna hestî jî dikare pêk were.

Mirovên ku emeliyata bariatrî kirine an jî dermanan dixwin da ku têhna rûnê di roviyê de kêm bikin, bi vîtamîna K. kêmasiya wan heye.

Dema ku meriv pêvekan bikar bîne

Pêdivî ye ku pêvekên vîtamîn K tenê di bin rêberiya bijîşk an parêzvanê parêzê de bêne bikar anîn û tenê dema ku di xwînê de kêmasiya vê vîtamînê hebe, ku bi testên xwînê dikare were nas kirin.

Bi gelemperî, komên metirsîdar pitikên pêşwext in, kesên ku emeliyata bariatrî kirine û kesên ku dermanan bikar tînin da ku tîrbûna rûnê di rûvî de kêm bikin, ji ber ku vîtamîna K li gel rûnê ji xwarinê tê hilweşandin û tê vegirtin.