5 Vîtamînên Ku Dikarin Yepistiyê Rizgar Bikin

Dilşad

• Têgihiştinî
• Vîtamîn C
• Vîtamîna B-5
• Asîta folîk
• Vîtamîna B-12
• Vîtamîna B-1
• Vîtamînên ku dikarin bêhnvedanê xirabtir bikin
• Bandorên alî
• Mirovên ku vîtamîn ji bo wan ne ewle ne
• Nûbûn û pitikan
• Mirovên xwedan mercên gastrointestîn
• Mirovên bi nexweşiyên kronîk an nexweşiyan
• Bergirtinî
• Fibra xwarinê zêde bikin
• Zêde şilavê vexwin
• Fêre
• Stresê kêm bikin
• Biçe derve

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têgihiştinî

Gava ku hûn kêm tevgerên rûvî an jî pirsgirêka derbasbûna fezayê hebe, kapsitî çêdibe. Heke we heftane ji sê hepisên rûvî kêmtir be, dibe ku bi we re kapstiyek hebe.

Di pir rewşan de, hûn dikarin bi guherînên şêwaza jiyanê an dermanên bêyî derman (OTC) kapstipiya carinan derman bikin. Mînakî, dibe ku ew bibe alîkar ku hûn bêtir avê vexwin, fîberên zêde bixwin, û bêtir werziş bibin.

Dibe ku nermikên OTC an nermkerên stolan jî rehetiyê peyda bikin.

Di heman demê de hin vîtamîn dikarin bibin alîkar ku kapsîsiya we hêsan bibe. Gelek vîtamîn wekî nermkerên stûyê yên xwezayî dixebitin. Heke hûn her roj wan rojane digirin, zêdebûna vexwarina we nikare bibe alîkar. Lêbelê, lêvekirina hin vîtamînan li rojane ya weya rojane dibe ku rehetiyê peyda bike heke hûn berê wan nexwin.

Bikaranîna van vîtamînan dibe ku bibe sedema girtina kapsula we:

Vîtamîn C

Vîtamîna C vîtamînek ku di avê de tê çareser kirin e. Vîtamîna C-a ku nayê pejirandin di rêgezê digestive ya we de bandorek osmotî heye. Ew tê wê wateyê ku ew avê dikişîne rûviyên we, ku dikare bibe alîkar ku pêlavên we nerm bibin.

Lêbelê pir zêde vîtamîna C dikare zirar be. Ew dikare bibe sedemê zikêşê, bêhnê, û qeşengên zikê. Di heman demê de dibe ku bibe sedem ku hin kes pir hesin ji xwarina xwe bigirin. Di nav bandorên dî yên din de, ev dikare kapsîta we xirabtir bike.

Li gorî Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî (NIH), tixûbê jorîn ê vîtamîna C ku piraniya mezinan dikarin tehemûl bikin 2,000 mîlyrogram (mg) e. Sînorê jorîn ji bo zarokên di bin 18 saliyê de, bi temenê wan ve girêdayî, 400 heya 1800 mg ye.

Dosiya pêşniyarkirî ya rojane pir kêmtir e.

Vêga vîtamîna C bikirin.

Vîtamîna B-5

Ji vîtamîna B-5 re asîta pantotenîk jî tê gotin. dît ku hilbera vîtamîna B-5 - dexpanthenol - dibe ku vegirtinê hêsan bike. Ew dibe ku tewra masûlkeyê di pergala weya digestive de teşwîq bike, ku ev dibe alîkar ku di hundurê zikê we de bizar biçe.

Lêbelê, lêkolînek nûtir tune. Delîlên heyî têrê nakin ku vîtamîna B-5 û rehetiya kapsîtê ve girêbide. Hema hema hemî xwarinên nebatî û heywanî xwedî asîta pantothenic in, ji ber vê yekê bi gelemperî ne hewce ye ku meriv pêvek bistîne.

Lêbelê, vexwarina pêşniyarkirî ya rojane ji bo piraniya mezinan her roj 5 mg e. Mirovên ducanî dikarin 6 mg zêde bikin, dema ku pir jinên şîrdanê divê rojane 7 mg bigirin.

Zarokên di bin 18 saliyê de, bi gumanî li ser temenê wan, divê her roj di navbera 1,7 û 5 mg bigirin.

Vîtamîna B-5 li vir bikirin.

Asîta folîk

Asîta folîk wekî folate an vîtamîna B-9 jî tê zanîn. Ew dikare bi teşwîqkirina çêkirina asîdên heşînek ve arîkariya girtina we bike.

Ger asta asîda ziravê we kêm bûbe, zêdebûna wan dibe ku bibe alîkar ku henga we zûtir bibe û feqîr bi ser kolonê xwe bigere.

Dema ku gengaz be, li şûna ku hûn lêzêdekirina asîdek folîk bigirin, armanc bikin ku xwarinên dewlemend ên folate bixwin. Xwarinên dewlemend ên folatê timûtim jî dewlemend-fîber in, ku dibe ku ev yek jî bibe alîkar ku zikê we hereket bibe.

Xwarinên dewlemend ên folat ev in:

• îspenax
• fasûlîyên çavên reş
• genimên taştê yên dewlemendkirî
• birincê dewlemendkirî

Pir kes ji parêza xweya rojane gelek asîdê folîk digirin. Lê dibe ku hûn bixwazin pêvek jî bistînin.

Sînorê jorîn ku pir mezinan dikarin tehemul bikin rojane 400 mîkrogram (mcg) asîdê folîk e. Tenê kesê ku ducanî ye dikare bêtir tehemul bike.

Piraniya zarokên di navbera 1 û 18 saliyê de, dikarin li gorî temenê wan rojane 150 - 400 mcg bigirin.

Vîtamîna B-9 bikirin.

Vîtamîna B-12

Kêmasiya vîtamîna B-12 dikare bibe sedema vegirtinê. Ger kapsîta we ji hêla kêm-B-12 ve çêbe, zêdebûna rojane ya vê xurekê dibe alîkar ku nîşanên we sivik bibin.

Hûn dikarin tercîh bikin ku li şûna ku pêvek bigirin, bêtir xwarinên ku bi vê vîtamîna dewlemend in bixwin. Mînakên xwarinên ku bi B-12 dewlemend in ev in:

• kezeba bizinê
• masî
• sormasî
• masî ton

Ew şîret kirin ku piraniya mezinan her roj 2,4 mcg vîtamîna B-12 bistînin. Zarokên di bin 18 salî de, li gorî temenê wan dikarin di navbera 0.4 û 2.4 mcg bigirin.

Vîtamîna B-12 li serhêl bikirin.

Vîtamîna B-1

Vîtamîna B-1, an jî tiamîn, di helandinê de dibe alîkar. Gava ku asta tiamina we kêm be, dibe ku hengava we hêdî be. Ev dikare bibe sedema vegirtinê.

Pêdivî ye ku pir jin rojane 1,1 mg tiyamîn bixwin. Divê pir mêr her roj 1,2 mg bixwin.Zarokên di navbera 1 û 18 salî de, li gorî temenê wan divê di navbera 0,5 û 1 mg bigirin.

Vîtamîna B-1 bikirin.

Vîtamînên ku dikarin bêhnvedanê xirabtir bikin

Hin lêzêdekirinên vîtamînan de mîneralan kalsiyûm û hesin hene, ku bi rastî dikare şansê we yê pêşkeftina kapsitê zêde bike. Hin malzemeyên ku ji bo çêkirina tabletên vîtamîn têne bikar anîn, mîna lactose an talc, dibe ku bibe sedema vegirtinê.

Heke hûn guman dikin ku dozeya weya rojane ya vîtamînan dibe sedema girtinê, bi dixtorê xwe re bipeyivin. Ew dikarin ji we re teşwîq bikin ku hûn dev ji lêzêdekirina vîtamînê berdin, derbasî celebek din bibin, an jî dozaja xwe kêm bikin.

Heke hûn ji bo rewşa tenduristiya kronîk vîtamîn digirin, bêyî ku pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin dev ji wan bernedin.

Bandorên alî

Hin vîtamîn dikarin bibin sedema bandorên neyênî, bi taybetî dema ku bi vîtamîn, lêzêdekirin, an dermanan re tevlihev dibin.

Hin vîtamîn dikarin şert û mercên tibî yên berê jî giran bikin. Berî ku hûn vîtamînên ji bo vegirtina kapsîtê bigirin bi doktorê xwe re bipeyivin. Heke hûn bandorên nehs biceribînin bila wan agahdar bikin.

Mirovên ku vîtamîn ji bo wan ne ewle ne

Gava ku di tiryakê guncan de werin girtin vîtamîn ji bo piraniya mirovan ewledar in. Lê dibe ku hin kes hewce be ku ji hin vîtamînan dûr bisekinin. Di heman demê de hin vîtamîn dikarin kapsiya we jî xerabtir bikin.

Wekî hemî pêvekên OTC, divê hûn bi doktorê xwe re biaxivin berî ku vîtamînek nû bigirin an dozaja xwe zêde bikin. Doktor û dermansazê we dikare alîkariya we bike ku hûn rêgezek vîtamîn a ewle û bibandor plan bikin.

Dibe ku vîtamîn ji bo mirovên jêrîn ewlekar an bi bandor nebe:

Nûbûn û pitikan

Berî ku her cûreyê dermankirina kapsitiyê bide pitikê, bi vîtamîn an pêvekên din re bi doktorê zarokan ê pitikê re bipeyivin.

Mirovên xwedan mercên gastrointestîn

Heke we dîroka pirsgirêkên gastrointestinal heye, vîtamîn û vebijarkên din ên dermankirina OTC ji bo we ne bandor in.

Mirovên bi nexweşiyên kronîk an nexweşiyan

Heke rewşa weya tenduristî ya kevneşopî heye, heke hûn bi vegirtinê re rû bi rû bimînin, ji doktorê xwe re vebêjin. Ew dibe ku bandorek alî ya rewşa we an nexşeya dermankirinê be. Di heman demê de dibe ku ew nîşaneyek pirsgirêkek mezintir be.

Di hin rewşan de, girtina hin vîtamînan dibe ku rewşa tenduristiya we xerabtir bike. Hin vîtamîn dikarin bi hin derman û pêvekan re, ku dibe ku hûn ji bo dermankirina rewşa xwe digirin, bikevin têkiliyê.

Bergirtinî

Van şîretan bişopînin da ku pêşî li kapsîsiyê bigirin:

Fibra xwarinê zêde bikin

Xwarinên dewlemend-fîber bixwin, wekî:

• fasûlî
• genimên tevde
• fêkiyan
• sebze

Fîber girseyî li ser stûla we zêde dike, ku alîkariya we dike ku hûn wê di nav pergala xweya digestive re derbas bikin.

Zêde şilavê vexwin

Pir şilav, nemaze avê vexwin. Gava ku laşê we têra şilavê ye ku xwarinê bi rêkûpêk bê helandin, ew dikare hêsantir bike ku hûn devik derbas bikin.

Fêre

Werzîşek bi rêkûpêk bikin ku pergala xweya digestiveyê teşwîq bikin û qabîliyeta xwe ya derbaskirina fehlan baştir bikin. Heya gerên bi rêkûpêk ên li derdora taxa we jî dikarin bibin alîkarê helandina heban.

Stresê kêm bikin

Gavên bavêjin ku stresê kêm bikin, ku dikare bi helandina we re bikeve navberê. Mînakî, ji sedemên stresê yên hevpar dûr bikevin, teknîkên bêhnvedanê pratîkê bikin, û ji bo çalakiyên ku hûn jê razî ne, wext veqetînin.

Jiyanek tendurist dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêşî li pir bûyerên bîstan bigirin û derman bikin. Heke hûn ji hefteyek zêdetir kapsuliyê dibînin û hûn bi guherînên jiyanê an jî dermankirinên OTC rehet nabînin, ji bo dîtina bijîşkê xwe hevdîtinek bikin. Dibe ku hûn hewceyê arîkariyek zêde bin.

Biçe derve

Qehpik dikare bi her kesê re were. Di pir rewşan de, ew ê piştî çend rojan zelal bibe. Heke hûn ji van vîtamînan yek wekî vebijarkek dermankirinê biceribînin, dibe ku 3-5 roj berî ku hûn encaman bibînin, bidome.

Heke hûn hîn jî rehetî nabînin, dibe ku ew dem hebe ku hûn nermalajek hişyarker biceribînin an jî bi bijîşkê xwe re li ser vebijarkên din bipeyivin. Di rewşên hindik de, kapsula kronîk dikare bibe sedema tevliheviyan, di nav de hêstirên di tevna rektal an hemorroîdên we de.