Çima Ez Her Dem Birçî akingiyar Dikevim û Dibe Ku Ez Digel Wê Çi Bikim?

Dilşad

• Çaxê ez birçî radibim ez dikarim çi bikim?
• Çima ez birçî radibim?
• Berî razanê zêde xwarin
• Nebûna xewê
• Sendroma Premenstrual (PMS)
• Dermanan
• Tîbûnî
• Dûbare
• Zêdebûna karûbarê laşî
• Sendroma xwarina şevê (NES)
• Dûcanî
• Ertên tenduristiyê yên din
• Meriv çawa li ber xwe dide
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Biçe derve

Çaxê ez birçî radibim ez dikarim çi bikim?

Birçîbûn daxwazek xwezayî û bihêz e, lê laşên me bi gelemperî dizanin ku kengê wextê xwarinê ye û kengê dema xewê ye. Ji bo pir kesan, birçîbûn û şîv êvarê digihîje û di seranserê şevê de û tiştê yekem serê sibê herî kêm e.

Heke hûn dibînin ku hûn di nîvê şevê an serê sibehê de bi êşên birçîbûnê re şiyar dibin, dibe ku laşê we ya ku hewce dike nagire.

Sedem hene ku dibe ku hûn bi şev bi birçîbûnê re rû bi rû bimînin, lê hûn dikarin piraniya wan bi guhertinên piçûk ên parêz an bernameya xwe çareser bikin. Vê bixwînin da ku fêr bibin çima dibe ku hûn birçî şiyar dibin û hûn dikarin çi bikin ku wê sererast bikin.

Çima ez birçî radibim?

Laşê we dema ku hûn radizin hîn jî kaloriyan dişewitîne, lê heya ku we rewşa tenduristî tune be ku pêdivî bi dermankirinê heye, pêdivî ye ku zikê we bi şev neçeje.

Gelek sedem hene ku hûn dikarin bi şev an serê sibehê rovî şiyar bibin. Pir caran, ew bi jiyanê re têkildar e, lê derman û mercên din jî dibe ku sûcdar be.

Berî razanê zêde xwarin

Heke hûn celebek mirov in ku yek-du demjimêr berî ku hûn li tûrikê nexin bigihîjin pizza û xwarinên din ên bilez, ev dibe sedem ku hûn birçî hişyar dibin.

Bikaranîna xwarinan - nemaze yên ku di navmal û şekir de pir zêde hene - rast berya razanê dibe sedema kezeba şekirê xwînê. Pankreasê we hingê hormonek bi navê însulîn serbest berdide, ku ji şaneyên we re dibêje şekirê xwînê werbigirin. Ev dibe sedem ku asta şekira xwînê dakeve, bibe sedema birçîbûnê.

Li ser vê yekê, nîşan bidin ku xwarina bi şev bi gelemperî li gorî xwarina sibehê kêmtir têrker e.

Zanyar pêşniyar dikin ku tenê berî razanê xwarinek piçûk, têrker-xurek ya ji 200 kaloriyan kêmtir hebe vexwin. Mînakî, vexwarinek dewlemend-proteîn berî razanê hate xuyakirin ku hem birçîbûna we têr dike û hem jî metabolîzma sibê baştir dike.

Nebûna xewê

Ne xewa têr bi kontrolkirina şekirê xwînê ya xirab re têkildar e. Tenê çend şevên bêxew jî dikare li ser asta şekira xwîna we bandor bike. Kêmbûna xewê bi astên bilind ên grêlîn ve girêdayî ye, hormona ku ji bo hilberîna birçîbûnê berpirsiyar e. Bi şev şeş-heşt demjimêran xew bikin armanc ku pêşî li van pirsgirêkan bigire.

Sendroma Premenstrual (PMS)

PMS rewşek e ku dikare bandorê li tenduristî û tevgera laşî bike, bi gelemperî rast berî ku heyama we dest pê bike. Ew bawerî tête ku ji hêla guhertinên di asta hormonê de dibe sedema.

Xwarinên xwarinê, bi taybetî ji bo xwarinên şekir, digel van:

• werimandin
• westînî
• di xewê de guherîn

Heke hûn guhartinek di xwêdanê de dibînin an rastê berî heyama we bi şev birçî radibin, dibe ku PMS sûcdar be.

Dermanan

Tê zanîn ku hin derman bi zêdekirina xwêdana we zêde dibin, ku dikare we bi zikê rûvî şiyar bike. Vana ev in:

• hin antîdepresan
• antihistamines
• steroîd
• dermanên mîgrenê
• hin dermanên şekir, wekî însulîn
• antipsychotic
• dermanên antîseure

Tîbûnî

Tîn timûtim wekî birçîbûnê xeletî tê kirin. Dehydration we letarjîk dike, ku dikare we bifikire ku hûn birçî ne.

Heke hûn bi êş û azarên birçîbûnê şiyar dibin, hewl bidin ku qedehek mezin a avê vexwin û çend hûrdeman bisekinin ka ka hesret ji holê radibe. Bawer bikin ku hûn tevahiya rojê hîdratî dimînin.

Dûbare

Stres ji ber sedema hesreta xwarinê navdar e. Gava ku asta stresê bilind dibe, laşê we hin kormonan, mîna kortîzolê, azad dike. Stres bersiva weya firîn-an-şer digire, dibe sedem ku şekir ji bo enerjiya zû di xwîna we de belav bibe.

Yoga, meditation, û temrînên nefesê awayên girîng in ku stres û şekirê xwînê yên piştî xwarinê kêm bikin.

Zêdebûna karûbarê laşî

Werzîş dibe alîkar ku emrê şekirê xwînê kontrol bikin. Dema ku masûlkeyên we şekir ji xwînê digirin asta şekira xwînê dadikeve. Lê heke hûn şev bi tundî werzişê dikin, hûn dikarin bibînin ku asta şekira weya xwînê pir kêm dibe ku laşê we di şevê de têr bimîne.

Pê ewle bine ku hûn di şîvê de têra xwe dixwin an jî bifikirin ku we piştî werzek dijwar xwarinek bi proteînek bilind heye. Heke hûn bi gelemperî bi şev werzişê dikin û dereng radizên, dibe ku hûn bixwazin ku wexta xweya normal a nivînê - lê ne pir nêzikî - nêzê wextê razanê bikin.

Di heman demê de ramanek baş e ku hûn piştî rahênanek bêtir avê vexwin da ku dev ji şilbûnê bernedin.

Sendroma xwarina şevê (NES)

NES nexweşiyek xwarinê ye ku sibehê bêhêvîtiyê dike, bi şev dixwaze xwarinê bixwe, û di xewê de zehmetiyê dikişîne. Di derbarê sedemê sendroma xwarina şevê de pir tişt nayê zanîn, lê zanyar texmîn dikin ku tiştek heye ku bi şevê re asta melatonîn kêmtir bike.

Di mirovên bi vê rewşê de leptîna jêrîn jî heye, ku şoxuştina xwezaya laşê we ye, û pirsgirêkên din ên bi pergala bersivdana stresê ya laş re heye.

NES ji hêla doktoran ve her gav nayê nas kirin û vebijarkên dermankirinê yên taybetî jî tune. Dermanên dijî depresyonê dikarin baştir bikin.

Dûcanî

Gelek jin dibînin ku di dema ducaniyê de tama wan zêde dibe. Likelyiyarbûna birçî dibe ku nebe sedemek fikarê, lê hûn ê hewce bikin ku her xwarina derengê şevê we zêde giran neke.

Dinnerîvek tendurist bixwin û birçî neçin nav nivînan. Xwarinek bi proteînek bilind an jî qedehek şîrek germ dikare asta şekira xwîna we bi şev asê bimîne.

Birçîbûna bi şev dema ducanî dibe ku bibe nîşaneya şekirê ducanî, ku di dema ducaniyê de bilindbûna şekira xwînê ye. Hemî jin di navbera 24 û 28 hefteyên ducaniyê de ji bo vê rewşê têne ceribandin û bi gelemperî piştî ku zarok çêdibe çareser dibe.

Ertên tenduristiyê yên din

Hin mercên tenduristiyê dikarin bandorek kûr li ser dilzîziya we bikin, nemaze heke ew metabolîzma we têkildar bikin. Tê zanîn ku qelewbûn, şekir û hîpertîroidîzm dibe sedema pirsgirêkên bi kontrolkirina şîvê.

Diabetes dibe sedema alozkirina asta şekirê xwînê. Di şekirê tîpa 2 de, ji bo nimûne, şane bersivê nadin însulîn û şekir di xwînê de belav dibe. Encam ev e ku laşê we qet enerjiya ku hewce dike nagire, ji ber vê yekê hûn xwe birçî hîs dikin.

Nîşaneyên din ên şekir ev in:

• tîbûna zêde
• westînî
• birînên hêdî-şîfayê
• dîmenê tarî
• hewcedariya zêde ya mîzê

Zêdebûna qelew an qelewbûna we jî dikare ji laşê we re karanîna însulînê û kontrolkirina asta şekira xwînê dijwartir bike.

Zêdekirina şîvê di heman demê de yek ji wan nîşanên herî hevpar ên hîpertîroidîzmê ye, ku dema ku tîroîdê we pir hormonên tetraiodothyronine (T4) û triiodothyronine (T3) çêdike, çêdibe.

Meriv çawa li ber xwe dide

Parêzek hevseng dikare asta tenduristî û enerjiya weya giştî baştir bike, û her weha hûn tevahiya şevê têr bimînin. Ev tê vê wateyê ku bêtir fêk û sebze û kêmtir şekir, xwê, kafeîn, û alkolê dixwin.

Biceribînin ku xwarinek mezin rast berî razanê nexwin. Xwarina xwarinek piçûk heke ku ji şîvê ve demek derbas bibe, ramanek hêja ye, lê hûn ê hewce ne ku pir şekir û nîsk dûr bigirin. Armanc ev e ku hûn asta şekira xwîna xwe heya ku mimkun e bimînin.

Vebijarkên baş ji bo xwarinek derengê şevê ev in:

• genimê genimê tev bi şîrê kêm ‐ rûn
• mastê yewnanî yê sade bi fêkî
• desteyek gwîzan
• pita genimê tev bi humus
• qefesên birincê bi rûnê nîska xwezayî
• sêvên bi rûnê findê
• vexwarinek proteîna kêm-şekir
• hêkên qelandî

Heke hûn xwe berî xewê her dem birçî dibînin, bifikirin ku wexta weya dinê yek-du demjimêr hilkişe.

Heke hûn qelew bin an qelew bin, wendakirina kîloyê jî diyar kir ku kontrola şekira xwînê baştir dike û şehweta we sererast dike.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Heke van guherînên şêwaza jiyanê nebin alîkar, an jî hûn bi nîşanên din re hebin bijîşk bibînin. Heke dixtorê we teşhîskirina rewşa tenduristî ya bingehîn, wekî şekir, bide we, hûn ê muhtemelen li ser nexşeyek dermankirinê bêne danîn da ku alîkariya rewşê bike.

Heke hûn difikirin ku birçîbûna we encama dermanê ye, bêyî ku pêşî bi doktorê xwe re bipeyivin dev ji wê bernedin. Ew dikarin dermanek cûda pêşniyar bikin an dozaja we sererast bikin.

Biçe derve

Guherandinên hêsan ên parêzê, wekî pêşîgirtina ji nîsk û şekirê berî razanê, kêmkirina stresê, xewa têra xwe, û mayîna hîdratîk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn şekira xwîna xwe kontrol bikin û xwerina xwe rêk bikin.

Heke hûn qelew in an nîşanên mercên tenduristiyê yên din ferq dikin, li bijîşkê xwe bibînin.