Hûn Çima Bi Painşa Nigê Wiyar dibin, û Hûn Dikarin Li Ser Wê Çi Bikin?

Dilşad

• Gava ku hûn şiyar dibin sedema stûyê êşê çi ye?
• Helwesta weya razanê
• Balgiyê we
• Tevgera ji nişka ve
• Birîna berê
• Gava ku hûn şiyar dibin sedemên din ên êşa stûyê
• Dermanên malê ji bo êşa stûyê
• Pêşîlêgirtina êşa stûyê
• Tetbîqatên ku stûyê xwe xurt dikin
• Strana stûyê
• Dumbbell şerm dike
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Rêzeya jêrîn

Neckiyarkirina bi stûyê êş ne ew e ku hûn dixwazin roja xwe dest pê bikin. Dikare zû zû bêhnek xerab bîne û tevgerên sade, mîna serê xwe bizivirîne, bi êş bike.

Di pir rewşan de, stûyek êşdar encama rewşa weya razanê, celebê balgiya ku hûn bikar tînin, an pirsgirêkên din ên xewê ye. Ger hûn zanibin çawa pirraniya van dikarin werin rast kirin.

Di vê gotarê de em ê ji nêz ve binêrin ka hûn dikarin çi bikin da ku êşa stûyê xweya sibê biqedînin.

Gava ku hûn şiyar dibin sedema stûyê êşê çi ye?

Gava ku hûn radizên an jî cûreyê balgî ku hûn bikar tînin dibe ku hûn pir girîng li rewşa laşê xwe nedin. Lê hem pozîsyona weya razanê û hem jî balgiya we dikare stûyek hişk, êşkêş bişoxilîne, û hem jî bibe sedema êşa piştê û êşên cûreyên din.

Lêkolîn nîşan dide ku pirsgirêkên xewê dibe ku bingeha bûyerên nû yên êşa kronîk be. Gelek ji van faktoran têne kontrol kirin, ku tê vê wateyê ku hûn bi çêkirina hin guherînan hûn ê karibin êşa stûyê xwe, û celebên êşa din jî, sivik bikin.

Helwesta weya razanê

Her kesê rewşa xweya razanê ya bijarte heye. Lê heke yê we li ser zikê we ye, hûn qenciyê bi stûyê xwe nakin. Gava ku hûn li ser zikê xwe radizin, dibe ku stûyê we bi yek demjimêran bi yek alî ve were zivirandin. Ev dikare masûlkeyên stûyê we teng bike, û serê sibê wan hîs û hişk bike.

Xewa zikmakî dikare pişta we jî bar bike, nemaze heke hûn li ser doşekek bêyî gelek piştgirî radizin. Ev dikare bibe sedem ku zikê we bikeve nav nivînan, ku dikare stres û fişarê li ser stû û masûlkeyên pişta we bike.

Balgiyê we

Ser û stûyê we her şev gelek demjimêran li ser balgiyê xwe derbas dike, ji ber vê yekê jî hilbijartina ya rast kilîta stûyê bê tendurist û bê êş e. Zendek ku bi guncanî serî û stûyê we piştgirî neke dikare di masûlkeyên stûyê we de tansiyonê çêbike, û bibe sedema êşa stûyê.

Perên an pêlên bîstan-bîhnê dikarin bihêlin ku serê we bi şev "qefilandî" be, ku destûr bide stû û stûyek bêalî.

Tevgera ji nişka ve

Tevgerên ji nişka ve, mîna zû rûniştin an di xewnekê de lebatên xwe li dora xwe diqurqînin, dikarin masûlkeyên stûyê we sist bikin. Dema ku hûn radizin avêtin û zivirandin, an jî hewl didin ku razên, di heman demê de dikare di stûyê we de alozî û stresê çêbike.

Birîna berê

Hin cûreyên birîndariyê, mîna qamçîtiyê an birîndarên werzîşê, dibe ku her gav di destpêkê de ne êşin. Tesîrên fîzîkî yên tevde tenê rojek şûnda têne hîs kirin. Heke hûn bi rengek ku dibe ku stûyê we êşandî birîndar bûn, dibe ku hûn bi başî biçin nav nivînan, lê sibê bi gerdenek pir êş û hişk hişyar bibin.

Gava ku hûn şiyar dibin sedemên din ên êşa stûyê

Bê guman sedemên din jî hene ku ew jî dikarin bibin alîkar ku hûn bi êşa stûyê şiyar bibin. Di hin rewşan de, dibe ku hûn di nava rojê de jî stûyek êş çê bibin. Hin sedemên hevpar êşa stûyê ev in:

• bi roj helwestek xirab
• bêyî ku pozîsyonan biguhezîne li ser computerê pir dirêj dixebite, an jî pir dirêj li televîzyonê temaşe dike
• di yek ji girêkên jorîn ên jorîn de arteş
• tepisandina demarî ya ku ji ber dîska herniyat an hestû di stûyê we de çêdibe

Dermanên malê ji bo êşa stûyê

Heke hûn bi stûyê êş şiyar bibin, çend derman hene ku hûn dikarin hewl bidin ku êşê sivik bikin. Dibe ku hûn hewce nebin ku hûn doktorek bibînin, nemaze heke nîşanên we yên din tune bin, û we ji mêj ve qirika êş nedî. Li vir çend vebijarkên xweseriyê hene ku hûn dikarin biceribînin:

• Carekê 20 hûrdeman berfê an pakêtek sar li beşê êşa stûyê xwe bidin. Ev dikare di masûlkeyên stûyê we de iltîhaba kêm bike.
• Heke we rojek an jî zêdetir êş kişandibe, her dem 20 hûrdeman pakêtek germê li devera êş bikişînin. Ev dikare bibe alîkar ku masûlkeyan xweş bikin û rehet bibin.
• Paşkêşkêşên li ser dermanan biceribînin, wekî îbuprofen (Advil), naproxen (Aleve), an acetaminophen (Tylenol).
• Hin temrînên nerm, wekî meş an yogayê bikin. Ev dikare bibe alîkar ku xwîn herikî stûyê we. Bi tevahî dev ji tevgerê bernadin. Neçûyîn dibe sedema ku masûlkeyên we teng bibin.

Pêşîlêgirtina êşa stûyê

Ji bo ku pêşî li êşa stûyê were girtin dema ku hûn şiyar dibin, gavên ku hûn dikarin bavêjin stûyê xwe û stûrbûna masûlkeyên stûyê we kêm bikin hene.

• Heke hûn bi gelemperî li ser zikê xwe radizin, li şûna wê li rex an pişta xwe razên biceribînin.
• Heke hûn li kêleka xwe radizin, hewl bidin ku balgehek têxin navbera lingên xwe. Ev dikare bibe alîkar ku stûyê we bi stûyê we ve were girêdan.
• Gava ku hûn li rex xwe radizin, pê ewle bine ku balgî di binê serê we de ji ya di bin stûyê we de ne bilindtir e. Di şevê de hebkî zexmkirina masûlkeyên xwe dikare serê sibê bibe sedema êş.
• Hewldanek perikek bikar bînin, ku dikare bi rengek stû û serê we hêsan were. Mêzikên perik bi demê re şiklê xwe winda dikin, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv her sal an du sal wan biguheze.
• Pawlosên ku bi "kefa bîranînê" têne çêkirin jî dikarin li gorî rêzikên serî û stûyê we bin, û dikarin bibin alîkar ku stûyê we were piştgirî kirin.
• Ji karanîna balîfek pir hişk an jî pir kûr dûr bisekinin. Ev dikare bibe sedem ku masûlkeyên stûyê we di şevekê de werin nerm kirin.
• Heke doşeka we di nêvî de sax dibe, bifikirin ku ew doşekek navîn-qayim ku dikare pişt û stûyê we piştgirî bike şûna wê bidin.
• Di nava rojê de, hewl bidin ku dema rawestîn, meşîn û rûniştinê, bi taybetî jî dema ku hûn li ser masê ne an computer bikar tînin helwestek rast biparêzin. Ji birîna milên xwe û ji stûyê xwe pir pêştir qerin.
• Biceribînin ku li şûna ku stûyê xwe ber bi pêş ve bizeliqînin, têlefona xwe di asta çavan de bigirin.
• Dûr bimînin ku têlefona xwe di navbera guh û milê xwe de bikişînin.
• Bi rêkûpêk fêr bibin. Çalakiya fîzîkî dikare alîkariya masûlkeyên we bike, yên di stûyê we de jî. Her weha dikare ji bo baştirkirina rewşa we bibe alîkar û stresa ku dibe sedema masûlkeyên hişk rehet bike.

Tetbîqatên ku stûyê xwe xurt dikin

Çend tetbîqatên hêsan dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên stûyê we xurt û qels bimînin, ku dibe ku xetera şiyarbûna bi êşa stûyê we kêm bike.

Strana stûyê

1. Destên xwe li kêlekên xwe rast rabin.
2. Bi gerden û pişta xwe rast, serê xwe hêdî hêdî ber bi çepê ve bizivirînin heya ku hûn vekêşînek sivik hîs bikin.
3. 10 û 20 saniyeyan ragirin û dûv re hêdî hêdî serê xwe ber bi rastê ve bizivirin û heman tiştî bikin.
4. Li her aliyek 3 an 4 caran dubare bikin. Hûn dikarin vê tetbîqatê her roj bikin.

Dumbbell şerm dike

1. Bi lingên xwe li ber firehiya milî bisekinin.
2. Çenga xwe û stûyê xwe rast bikin.
3. Di her destekî de dumbekek (an kûpek şîrek tije an jî tiştek mîna wê), hêdî hêdî milên xwe ber bi guhên xwe ve hilînin. Tevgerê hêdî hêdî bikin da ku hûn hîs bikin ku masûlkeyên li pişt û stûyê weyê jorîn girêdane.
4. Çirkek bigirin û dûv re dema ku we hilm derdixin milên xwe paşde dadixînin.
5. 8 heya 10 caran dubare bikin. Vê werzeyê hefteyê 3 caran biceribînin.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Painşa stûyê timûtim dikare bi serê xwe baş bibe. Heke stûyê weyê êş piştî çend roj ji xwe-lênihêrînê baştir nebe, an heke êş girantir bibe, serî li bijîşkê xwe bidin ku bizanin ka sedema êşa we çi ye.

Ger êşa stûyê we û yek ji van nîşanan hebe girîng e ku hûn tavilê bang li bijîşkê xwe bikin:

• Agir
• serêş
• êşa singê û nefes girtinê
• gurzek di stûyê te de
• gomên werimî
• zehmetiyê diqurtînin
• di lemzên we de bêhalî an şilbûn
• êşa ku dest û lingên we belav dibe
• pirsgirêkên mîzdank an rûvî

Rêzeya jêrîn

Bi stûyê êş şiyarbûn pirsgirêkek hevpar e. Lê rê hene ku arîkariya çareserkirina vê pirsgirêkê bikin.

Bifikirin ku li balgî, doşek û pozîsyona xwe guherîn çêbikin, û piştrast bikin ku hawîrdora weya razanê heya ku mimkûn e rehet e.

Di nav rojê de, bala xwe bidin rewşa xwe û hewl bidin ku rewşa xwe gelek caran veguherînin da ku masûlkeyên we rehet û lerizî bimînin. Werzîşa birêkûpêk dikare di heman demê de bibe alîkar ku masûlkeyên stûyê we sax û xurt bimînin.